[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)

Lyen · 09/06/2015, 10h57

Si tu veux faire des abdos t'auras forcément du mouvement au niveau des vertèbres (sauf à faire de l'isometrique). Parce-que tes relevés de jambes impliquent un enroulement du bassin en direction de la cage thoracique pour faire bosser tes abdos, si tu n'enroule pas ça sera tes fléchisseurs de hanche(psoas iliaque) qui seront sollicités.

Donc remonter haut, "oui", redescendre près du sol, surtout pas (sinon bonjour les lombaires...), jambes tendue, tout dépend de ton niveau.

Atomnium · 10/06/2015, 14h44

Voilà Ron, chose promise chose due

5 reps !

Suis content, c'est bien passé

on tente la même à 145 la semaine prochaine !

Ron Jetevois · 10/06/2015, 14h51

Citation :

Publié par Atomnium

Voilà Ron, chose promise chose due 5 reps !

Putin ça commence à causer là!

Atomnium · 10/06/2015, 14h54

Citation :

Publié par Ron J.

Putin ça commence à causer là!

Si j'arrive à avoisiner les 2-3 reps à 150, là je serai vraiment content

(bon ça reste relatif hein, il y a bien plus puissant à mon âge et même bien avant, maaaaiiiisss ... Moi qui galérais à la convergente à même pas 10kg à mes débuts, c'est une bonne évolution lol ...)

Aiina · 11/06/2015, 10h54

Puissant Ato, pourtant on dirait pas comme ça.

(joke)

Kalistos · 11/06/2015, 21h49

Salut,

Puisque ça parlait de bien connaître son corps, les bases, alim etc ... Des ouvrages sérieux pour se mettre à la muscu dans une optique efficace ? Un non-initié comme moi connaît forcément Lafay, mais j'ai déjà lu (ici notamment) que c'était bidon, et je veux bien le croire puisque les ouvrages les plus sérieux sont aussi souvent les plus méconnus

Ghalith. · 11/06/2015, 21h57

les bouquins de delavier sont très bien pour le côté muscu
côté nutrition t'as ceux de venesson

Goldo for ever · 12/06/2015, 09h26

Le dos se courbe trop c'est pas bon

Murezor · 12/06/2015, 10h07

Quand on indique "squat, 5 séries, 15-10-12-12", ça signifie quoi concrètement?

Ghalith. · 12/06/2015, 10h16

5 séries de 15 répétitions, 10 répétitions, 12 répétitions, 12 répétitions

Murezor · 12/06/2015, 10h29

ok mais ça se passe comment? On diminue les poids entre les répétitions? On fait juste une petite pause entre chaque répétition?

Aiina · 12/06/2015, 10h32

Citation :

Publié par Murezor

ok mais ça se passe comment? On diminue les poids entre les répétitions? On fait juste une petite pause entre chaque répétition?

Bah t'as une pause entre chaque série, concernant le poids ça dépend de ton programme...

Goldo for ever · 12/06/2015, 10h54

1min de repos entre les séries et 2 min entre les exo

Aiina · 12/06/2015, 10h55

1 minute de repos entre deux séries de squat? J'suis pas sûr non.

Goldo for ever · 12/06/2015, 11h00

Citation :

Publié par Aiina

1 minute de repos entre deux séries de squat? J'suis pas sûr non.

T'as pas de force alors mdr

Naboulet · 12/06/2015, 11h37

Mais que fait la police.

Goldo for ever · 12/06/2015, 11h41

Ben perso

Je fais 110 x 15 pour m'échauffer, puis 120x 15, 130 x 15 et 140 x 15, je me repose 2 min et je fais un autre exo (épaules, ou triceps, ou un autre truc)

Murezor · 12/06/2015, 12h33

Ha purée ok j'ai compris. Thanks!

Kalistos · 12/06/2015, 17h54

Citation :

Publié par Ghalith.

les bouquins de delavier sont très bien pour le côté muscu
côté nutrition t'as ceux de venesson

Merci bien Ghalith, je jetterai un oeil !

**Feldi** · 12/06/2015, 18h12

Citation :

Publié par Goldo for ever

Ben perso

Je fais 110 x 15 pour m'échauffer, puis 120x 15, 130 x 15 et 140 x 15, je me repose 2 min et je fais un autre exo (épaules, ou triceps, ou un autre truc)

A quand la vidéo comme Ato ?
Ah non, c'est goldo.

Goldo for ever · 12/06/2015, 20h23

Citation :

Publié par Feldi no ecchi

A quand la vidéo comme Ato ?
Ah non, c'est goldo.

Ok prochaine fois je vais en salle, je demande a mon 95D de filmer

Squaresof · 12/06/2015, 21h41

Citation :

Publié par Goldo for ever

T'as pas de force alors mdr

Don't feed the troll

.

Lyen · 13/06/2015, 14h32

Citation :

Publié par Goldo for ever

Ok prochaine fois je vais en salle, je demande a mon 95D de filmer

Tu n'oublieras pas de lui dire de se filmer aussi (sur le même plan) pour valider tes dires.

**Feldi** · 18/06/2015, 23h34

Citation :

Publié par Goldo for ever

Ok prochaine fois je vais en salle, je demande a mon 95D de filmer

ça fait 1 semaine que t'es pas allé en salle Goldo ?

Atomnium · 19/06/2015, 14h36

Citation :

Publié par Feldi no ecchi

ça fait 1 semaine que t'es pas allé en salle Goldo ?

Quand bien même il les ferait vraiment, personnellement je ne suis pas en compétition avec tout le monde dans ma vie, je serai bien content pour lui et c'est une très belle perf s'il squatte ça, et si c'est un fake, bah c'est goldo hein, on est plus à ça près niveau connerie je lui en voudrai pas

Bon sinon, demain j'assiste à un séminaire avec Marc Vouillot que mon coach a réussi à faire venir en Corse. J'espère ne pas être complètement largué niveau technique

Atomnium Alpha & Oméga	Voilà Ron, chose promise chose due 5 reps ! Suis content, c'est bien passé on tente la même à 145 la semaine prochaine !
10/06/2015, 14h44

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Citation : Publié par Atomnium Voilà Ron, chose promise chose due 5 reps ! Putin ça commence à causer là!
10/06/2015, 14h51

Atomnium Alpha & Oméga	Citation : Publié par Ron J. Putin ça commence à causer là! Si j'arrive à avoisiner les 2-3 reps à 150, là je serai vraiment content (bon ça reste relatif hein, il y a bien plus puissant à mon âge et même bien avant, maaaaiiiisss ... Moi qui galérais à la convergente à même pas 10kg à mes débuts, c'est une bonne évolution lol ...)
10/06/2015, 14h54

Aiina Alpha & Oméga	Puissant Ato, pourtant on dirait pas comme ça. (joke)
11/06/2015, 10h54

Kalistos Alpha & Oméga	Salut, Puisque ça parlait de bien connaître son corps, les bases, alim etc ... Des ouvrages sérieux pour se mettre à la muscu dans une optique efficace ? Un non-initié comme moi connaît forcément Lafay, mais j'ai déjà lu (ici notamment) que c'était bidon, et je veux bien le croire puisque les ouvrages les plus sérieux sont aussi souvent les plus méconnus
11/06/2015, 21h49

Ghalith. [BK] Alpha & Oméga	les bouquins de delavier sont très bien pour le côté muscu côté nutrition t'as ceux de venesson
11/06/2015, 21h57

Goldo for ever Bagnard	Le dos se courbe trop c'est pas bon
12/06/2015, 09h26

Murezor [iX] Prophète	Quand on indique "squat, 5 séries, 15-10-12-12", ça signifie quoi concrètement?
12/06/2015, 10h07

Ghalith. [BK] Alpha & Oméga	5 séries de 15 répétitions, 10 répétitions, 12 répétitions, 12 répétitions
12/06/2015, 10h16

Murezor [iX] Prophète	ok mais ça se passe comment? On diminue les poids entre les répétitions? On fait juste une petite pause entre chaque répétition?
12/06/2015, 10h29

Aiina Alpha & Oméga	Citation : Publié par Murezor ok mais ça se passe comment? On diminue les poids entre les répétitions? On fait juste une petite pause entre chaque répétition? Bah t'as une pause entre chaque série, concernant le poids ça dépend de ton programme...
12/06/2015, 10h32

Goldo for ever Bagnard	1min de repos entre les séries et 2 min entre les exo
12/06/2015, 10h54

Aiina Alpha & Oméga	1 minute de repos entre deux séries de squat? J'suis pas sûr non.
12/06/2015, 10h55

Goldo for ever Bagnard	Citation : Publié par Aiina 1 minute de repos entre deux séries de squat? J'suis pas sûr non. T'as pas de force alors mdr
12/06/2015, 11h00

Goldo for ever Bagnard	Ben perso Je fais 110 x 15 pour m'échauffer, puis 120x 15, 130 x 15 et 140 x 15, je me repose 2 min et je fais un autre exo (épaules, ou triceps, ou un autre truc)
12/06/2015, 11h41

Murezor [iX] Prophète	Ha purée ok j'ai compris. Thanks!
12/06/2015, 12h33

Kalistos Alpha & Oméga	Citation : Publié par Ghalith. les bouquins de delavier sont très bien pour le côté muscu côté nutrition t'as ceux de venesson Merci bien Ghalith, je jetterai un oeil !
12/06/2015, 17h54

Feldi Alpha & Oméga	Citation : Publié par Goldo for ever Ben perso Je fais 110 x 15 pour m'échauffer, puis 120x 15, 130 x 15 et 140 x 15, je me repose 2 min et je fais un autre exo (épaules, ou triceps, ou un autre truc) A quand la vidéo comme Ato ? Ah non, c'est goldo.
12/06/2015, 18h12

Goldo for ever Bagnard	Citation : Publié par Feldi no ecchi A quand la vidéo comme Ato ? Ah non, c'est goldo. Ok prochaine fois je vais en salle, je demande a mon 95D de filmer
12/06/2015, 20h23

Squaresof Empereur	Citation : Publié par Goldo for ever T'as pas de force alors mdr Don't feed the troll .
12/06/2015, 21h41

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Lyen Alpha & Oméga	Citation : Publié par Goldo for ever Ok prochaine fois je vais en salle, je demande a mon 95D de filmer Tu n'oublieras pas de lui dire de se filmer aussi (sur le même plan) pour valider tes dires.
13/06/2015, 14h32

Feldi Alpha & Oméga	Citation : Publié par Goldo for ever Ok prochaine fois je vais en salle, je demande a mon 95D de filmer ça fait 1 semaine que t'es pas allé en salle Goldo ?
18/06/2015, 23h34