[Cycah²]

Citation :

Publié par Atomnium

Dépend de la charge de travail, mais oui, un muscle qui a été bien atomisé c'est grand minimum 48h.

Le gars qui prétend squatter comme un malade et qui le refait deux jours après, ben non, il squatte pas comme un malade en fait.

Ah non non non, je ne prétend rien. Je me lasse juste des grandes séances d'1h/1h30.
Du coup je fais de la muscu en mode ""fitness"", une petite demi heure pour faire travailler tout les muscles, tous les jours, rester tonique. Mais je me demandais ce que ça faisait concrètement par rapport à des vraies séances avec repos.

[Jeysen]

Citation :

Publié par Atomnium

Dépend de la charge de travail, mais oui, un muscle qui a été bien atomisé c'est grand minimum 48h.

Le gars qui prétend squatter comme un malade et qui le refait deux jours après, ben non, il squatte pas comme un malade en fait.

Perso c'est une semaine avant de resolliciter un même muscle, et ça marche très bien

J'ai également un ami qui a un boulot vraiment pas facile, du coup son "cycle" de séance s'étend même sur 15 jours. Et il progresse très bien quand même.

Les personnes qui font du stronglift ou Smolov sont pas d'accord

Je pense aussi que fréquence > volume, l'intensité c'est difficile à quantifier.

[Ron Jetevois]

En gros, en général:

Bosser à 100% = 1 semaine de récup.
Bosser à 90% = 48h de récup.

Vaut-il mieux travailler plus mais moins intensément? Ou travailler plus intensément et moins souvent?

Je pense que ça fit des décennies que les musculeux se chamaillent sur la réponse

[Neor[Elu]]

Bonjour le gymnase.

J'ai environ 2 mois entièrement libre pour me remettre en forme, peut être même dessiner quelques muscles, et je me demandais si vous aviez un programme à me conseiller ou, si quelque part sur le forum, quelqu'un en aurait déjà proposé un.(Et dans ce cas, j'ai mal cherché , mea culpa) Je vois tellement de conseils et exercices différents sur le net, je me sens un peu perdu. Un peu peur de faire tout sauf ce qu'il faut pour que cette période soit un minimum efficace. (Particulièrement au niveau de la nourriture)

Je suis plutôt mince avec peu de gras. Mon plus gros point faible étant l'endurance, ce que j'essaie déjà de corriger avec de la course.
Je fais quelques séries de pompes ces derniers jours pour m'y remettre progressivement, pas envie d'être un grand père pendant 3 jours et ne rien pouvoir faire car trop "rouillé", mais ca s'arrête là, rien de faramineux.

Merci

[Gaffeur]

Modéré par Nenn :


en attendant , 2 mois c'est ultra court surtout pour quelqu'un qui se dit rouillé.

[GrosCadeau]

"Mince avec peu de gras"

Je suis dans ce cas "mince zéro gras" et je peux te dire que si tu espère dessiner en "2 mois", bah c'est peut être faisable mais tu vas devoir faire un régime hyper carré et être hyper rigoureux à la salle.
On m'avait proposé un programme sur 3 mois basé uniquement sur le max, j'essayerais de voir ce que c'est exactement.

[Neor[Elu]]

Disons que c'est 2 mois pour entamer sérieusement et avoir un bon rythme vu que mon emploi du temps est totalement libéré, (Ca aide aussi pour être rigoureux niveau nutrition) et pouvoir poursuivre par la suite mais en moins soutenu. (Genre du sport 1 à 2 fois par semaine)

Là, je m'etais dis d'alterner la course et les séances pompes/halteres/abdos sur deux jours et un troisieme jour pour reposer. Puis, rebelote. Rien de mauvais là dedans?

Et je ne me fais pas d'illusions non plus, ca se saurait si on pouvait devenir une statue grecque en 2 mois.
Je retiens donc aussi de voir pour des spécialistes, peut être en salle d'ailleurs.

[Bruce Wayne]

Citation :

Publié par Neor[Elu]

Rien de mauvais là dedans?

Y'a rien de mauvais à se mettre au sport, d'autant plus qu'avec un tel programme tu ne risques pas la blessure.

[Atomnium]

125 en série au couché ... J'ai ce réflexe à la con de relever la tête à chaque rep, réflexe que je dois perdre absolument

Je supporte bien sur ce mouvement, par contre les squats .. Je préfère largement quand je suis en série de 5 et moins

[Lyen]

Ah tiens d'ailleurs, je profite car ta vidéo m'y fait penser; quid du placement des pieds au DC pour la lordose lombaire ? J'ai lu un peu tout et son contraire là-dessus.

[Atomnium]

Citation :

Publié par Lyen

Ah tiens d'ailleurs, je profite car ta vidéo m'y fait penser; quid du placement des pieds au DC pour la lordose lombaire ? J'ai lu un peu tout et son contraire là-dessus.

A la base, sur mes 2-3 premières années d'entraînement, j'ai toujours eu les pieds "en avant", et le haut du corps complètement à plat.

Là j'ai adopté cette technique un peu différente, qui consiste à reculer les pieds (à plat toujours, certains power sont sur la pointe mais ça mon coach me l'a fortement déconseillé), à cambrer (tout en laissant les fesses en contact avec le banc), et à bomber un peu plus le torse ; ça m'a permis d'avoir un meilleur gain de force. (la fameuse impulsion qui vient des talons )

J'avais quelques tensions assez désagréables au début au niveau des lombaires, qui devaient venir d'un manque de souplesse car depuis que je fais mes étirements régulièrement, plus de soucis

[Soviet Suprem]

Bonjour dieux de l'olympe,

J'ai comme ambition de m'acheter une machine visant à me faire travailler le haut du corps. N'y connaissant rien, et n'ayant aucune connaissance pour me conseiller, je me tourne vers vous, Joliens, afin d'éviter de tomber dans le panneau du marketing.

Je souhaite m'acheter une machine pour deux raisons : je n'aime pas du tout l'ambiance dans la salle près de chez moi (petite ville de paysan, tout ça), et je m'explose le dos avec une barre de traction. Mon but est de faire travailler au maximum le haut du corps, afin de le sculpter un minimum*, mais également de renforcer mon dos bien trop mis à contribution dans mon travail. J'ai comme budget de départ 1000€, que je peux éventuellement faire évoluer à la hausse en économisant. Cela dit, je cherche le meilleur rapport qualité prix sans devoir économiser deux ans...^^

Résumé ; Pour 1000€ (+/-), existe-t-il une machine pour sculpter dos + bras + pec + autres?

En vous remerciant !

* : Je cherche juste à dessiner mes pecs, à dessiner mon dos, et à perdre mes bras de femme, et à perdre mon ventre d’alcoolique (). Je ne cherche pas non plus à faire apparaître mes abdos absolument. Genre un truc comme ça plus ou moins suivant la difficulté, ça m'va très bien.

[Aiina]

Chez décath t'as les trucs tout en un mais bon t'en aura vite fait le tour quoi...

[Naboulet]

Vas-y, vas-y, laisse moi te faire une liste de plein de trucs trop cools pour 1000 boules : une battle rope, des kettlebells, des haltères, un banc, une barre, des disques, des clubbells, des medecine balls, des tornados, des sacs bulgares, des élastiques en bandes, des élastiques en tubes !

Braif, en étant plus sérieux, si tu as de la place chez toi, genre t'habites en province et que t'as un garage, pour 1000 euros, tu peux te faire un truc vraiment mieux qu'une machine à tout faire qui sera un peu naze en réalité.

[Ron Jetevois]

Si t'as mille euros, tu me fais un virement swift de ce montant, je te coach et dans 3 mois on t'appellera The Beast dans ton entourage.

J'attends ton mp.

[Atomnium]

Citation :

Publié par Ron J.

Si t'as mille euros, tu me fais un virement swift de ce montant, je te coach et dans 3 mois on t'appellera The Beast dans ton entourage.

J'attends ton mp.

J'attends de retrouver un travail et je t'envoie un message Ron

[Jeysen]

Barre olympique + disques, t'as besoin de rien d'autres pour te faire un dos solide !
Tu rajoutes un banc, 2 chandelles tu as tout pour ce qu'il faut pour muscler l’entièreté du corps
On doit être à 300 euro~ en occas, très loin des 1000 euro

Avec l'argent restant paye toi un bon coach comme Ron J, il t'apprendra à pratiquer la musculation en toute sécurité (très important pour le dos!) et t'auras tous les résultats souhaités très rapidement, sans perdre du temps avec la désinformation très présente dans le milieu

[Cycah²]

Je rejoins les avis précédents, un banc et des haltères et quelques équipements te couteront bien moins cher et seront plus efficace qu'une machine.

[Daluden]

Hello,

Après trois ans de salle, je me mets à la whey et j'ai quelques interrogations. J'ai pris l'habitude de manger assez protéiné:
matin: avoine+fromage blanc+fruit+amandes
midi: 3oeufs (-2 jaunes à tord ou à raison)+jambon(2tr.)+fromage+légumes+pâtes(~120-150g)
goûter: re avoine fromage blanc gâteau/tarte maison
dîner: poulet (150g mini)+légumes+riz/semoule de blé(~120-150g)

-A vu de pif je me demande déjà si je cap pas l'apport en protéines recommandé (88g/jour dans mon cas)...
-Avec un shaker de whey (25g) juste après ma séance qui se termine juste avant mon déjeuner, dois-je décaler ce dernier à cause de l'assimilation de protéines de 30g max/3H ?
-Compte tenue de la meilleure absorption des protéines contenues dans la whey (comparée à l'avoine par exemple) dois-je adapter mon régime alimentaire ou au contraire limiter ma consommation de whey à un shaker/jour histoire de pas m'éclater les reins ?

Merci pour vos avis éclairés.

[Ghalith.]

- pour moi jeter les jaunes d'oeuf est une erreur oui
- si tu prends ton repas juste après ta séance, pas besoin de whey surtout si tu consommes déjà assez de protéine sur la journée
- les 30g de prot toutes les 3h c'est un mythe

[Anoxer]

Citation :

Publié par Daluden

-A vu de pif je me demande déjà si je cap pas l'apport en protéines recommandé (88g/jour dans mon cas)...

A moins que tu ne pèses que 44kg, tu peux largement en prendre plus. On recommande 2-2.5g/kg/j si l'entraînement suit. Et NAON ça ne flingue pas les reins. Je te vois venir.

Citation :

Publié par Daluden

-Avec un shaker de whey (25g) juste après ma séance qui se termine juste avant mon déjeuner, dois-je décaler ce dernier à cause de l'assimilation de protéines de 30g max/3H ?

Ca n'existe pas, cette histoire de 30g max par repas. Tu peux largement prendre ton shaker après la séance, 25g de poudre ça va faire une vingtaine de grammes de prot (ce qui est bien mais pas monstrueux) et prendre ton déjeuner dans la demi heure ou l'heure qui suit. C'est même assez recommandé, pour recharger en glycogène musculaire entre autres. D'ailleurs vu le temps de digestion et d'assimilation d'un repas "dur", aucun risque que ça se chevauche.

Citation :

Publié par Daluden

-Compte tenue de la meilleure absorption des protéines contenues dans la whey (comparée à l'avoine par exemple) dois-je adapter mon régime alimentaire ou au contraire limiter ma consommation de whey à un shaker/jour histoire de pas m'éclater les reins ?

Je l'avais vu viendre, le coup des reins. Tu vas pas t'éclater les reins, sauf si tu es déjà en mauvaise santé ou que tu fais de l'insuffisance rénale. Fais attention à manger assez de fruits-légumes pour conserver un pH sanguin neutre, et t'es parti pour 100 ans.
Et tu comptais les protéines de l'avoine dans ta portion journalière ? Bon ben tu peux drastiquement augmenter la quantité de protéines alors ^^

Citation :

Publié par Daluden

Merci pour vos avis éclairés.

Pour vous servir, dans la mesure du possible.

[Ghalith.]

2,5g par kg de prot pour un pratiquant lamba je pense pas que ça ait grand intêret. le quantité optimale c'est 1,8g, on arrondit à 2 pour pas se prendre la tête. donc pas besoin de monter au dessus je pense, surtout que la plupart du temps la quantité d'aliments basifiants à côté n'augmente pas
la whey pour recharger le glycogène musculaire?

[23 Cm]

Hello.

Je recherche des liens vers des programmes de muscu' pas trop mal. C'est assez chaud de trouver sur le net car on trouve vraiment tout et n'importe quoi...

Comme ici certains ont l'air de s'y connaître !

Pour info ; je suis débutant, je cherche à gagner un peu de masse et me dessiner. Corps de type ectomorphe (presque mésomorphe en fait..).
Si vous avez également des conseils sur des compléments intéressants qui peuvent aider ce serait cool également.


Merci bien.

[Ghalith.]

http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm pas mal pour débuter

[Anoxer]

Citation :

Publié par Ghalith.

2,5g par kg de prot pour un pratiquant lamba je pense pas que ça ait grand intêret. le quantité optimale c'est 1,8g, on arrondit à 2 pour pas se prendre la tête. donc pas besoin de monter au dessus je pense, surtout que la plupart du temps la quantité d'aliments basifiants à côté n'augmente pas
la whey pour recharger le glycogène musculaire?

Ben... on est exactement d'accord en fait, vu que j'ai texto dit 2g de prot, qu'il faut manger beaucoup de fruits/légumes pour basifier le pH et que dans mon explication la recharge en glycogène concernait le déjeuner.