[Scard]

j'ai un banc aussi, mais j'avais la flemme de descendre le monter juste pour 3 series

[Feca-Tom]

Garde le en bas si tu peux... c'est mauvais pour ton dos là.

En parlant de dos une question aux pros à propos des hyperextensions.

Depuis mon opération j'ai l'impression que bcp d'exercices de musculation sont hyper-agressifs pour le dos, est-ce que c'est le cas si cet exercice est bien fait ? (bon gainage, contraction des abdos, sans descendre trop bas, etc).

Je cherche un bon exercice de renforcement pour les lombaires je pensais faire celui là en l'adaptant sur un banc à abdos histoire d'avoir une certaine limite à la descente pour pas aller trop bas, ce serait une bonne solution ? Ya un exo plus efficace sans être trop agressif ?

[Thinkers]

Vous pensez quoi du régime que je vais adopter en même temps que ma phase de musculation? (qui je le rappelle vise avant tout à me faire perdre du gras et me remettre en forme, pas développer de manière énorme mes muscles).

Matin:

-Flocons avoine : 30 g
- Lait : 10 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr)
- 1 fruit

Midi:

Cantine en semaine donc un maximum de légumes/féculents/viandes blanche mais un minimum de sauce/dessert gras...

Mercredi+Week-end:

- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g ou viande blanche 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 fruit

Coupe-faim de l'après-midi quand ce sera possible:

- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g

Soir:

- Crudités : une assiette
- Riz basmati : 30 g ou pâtes 30 g.
- Poisson : 100 g ou viande blanche 100 g
- 1 œuf
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Collation du soir:

150 g de fromage blanc 0%

Que pensez vous de ce régime alimentaire?

Avec un régime de ce type quelle est le meilleur moment pour mon entrainement Lafay? Le matin en me levant ou tard dans l'après-midi?

[Esporus]

Bonjour à tous !

C'est mon premier post ici et j'aurai besoin d'avis / de conseils.
Je me suis dit que j'allais chaque jour faire un peu d'exercice pour me "remettre" en forme (ce que je souhaite c'est une légère prise de masse et être un peu plus dessiné) avec uniquement ce que j'ai chez moi: haltères et une barre de traction pour le haut du corps.

Je suis donc tombé sur ce lien:http://www.linternaute.com/sport/pra...-des-halteres/; je me suis dit que je partirai bien sur un cycle de 3 jours: découpage de ces 10 exercices sur deux jours (5 exercices/jour et 4 séries de 15 par exercice), plus un troisième jour consacré aux tractions / pompes (vu que je n'aurai que ça pour les pectoraux je suppose?) et c'est là que j'aurai besoin de votre aide.

Comment organiser ce troisième jour: quels exercices avec la barre de tractions, quels types de pompes, combien de séries etc... ?

Pour les jours: Lundi / Mercredi et Vendredi vous semble approprié, un jour de repos entre chaque entrainement? Pensez-vous que le découpage des 10 exercices avec haltères sur les deux jours est bon, préconisez-vous un nombre différent différent de séries/répétitions etc ... ? Bref des suggestions ?

Merci beaucoup par avance !

Espo

[Feca-Tom]

Hop reprise, première vraie séance depuis 1an.
Donc pour info, 86kg-->77 depuis mai dernier.

Donc je me suis fais une petite séance pec/épaules pour reprendre:

-12x4 à 40kg au DC, 2" entre chaque
-10x4 à 30kg au butterfly 2" entre chaque
-15x4 à 2kg (althère vide) aux élévations lattérales, 1" entre chaque
-15x4 à 2kg (althère vide) aux élévations frontales, 1" entre chaque
-15x4 à 2kg (althère vide) à l'oiseau, 1" entre chaque

2" entre chaque exo

+ Grosse séance d'abdos / gainage

Bon les charges sont faibles mais reprise oblige, et j'ai déjà largement assez forcé à mon goût.
Prévu 3séances par semaine, la prochaine je me concentre sur le dos...


Je vais ressortir le thread où chacun mettait son évolution et faire un truc bien.
Demain photos + poids au réveil ...


Allons y

[Sargah]

Wow, c'est une grosse pause, et une perte de poids certaine. Tu as séché et/ou tu as été blessé et donc dans l'incapacité de faire de la muscu ?

[Parki]

Bon dernier "gavage" avant les grandes vacances, 3 repas, 3 shaker, 2 collation, on va essayer de toucher les 78 kilos.

[Tkt Poto Pépère]

Yop les joliens, j'ai plusieurs questions...

L'année passée je fréquentais un fitness mais cette année j'ai déménagé pour les études et j'ai plus l'occaz' de fréquenter une salle. J'ai donc achetè du matos pour chez moi ; un banc, une barre, des haltères et pas mal de poids pour les haltères/barre.

Je me suis fait un programme comme ça ;

A) développé couché 3*10
écarté couché haltères 3*10
développé militaire assis barre 4*10
Curl barre debout 3*10
Curl haltères debout 3*10
Développé latéral 3*10

B) abdominaux

Avec une répartition dans la semaine ainsi ;
Lundi B
Mardi A
Mercredi A
Jeudi A
Vendredi B
Samedi A
Dimanche B

Donc mes questions... Je suis plus ou moins un débutant et j'aimerais savoir si c'est un bon programme sachant que je souhaite développer le haut du corps ; bras, dos, pectoraux et abdominaux.

Est-ce un bon programme ? Comment le modifierez-vous ? La cadence élevée est voulue.

Ensuite concernant le point B, que conseillez-vous pour les abdominaux sans matos ?

Merci beaucoup d'avance !

[Feca-Tom]

Citation :

Publié par Sargasurm

Wow, c'est une grosse pause, et une perte de poids certaine. Tu as séché et/ou tu as été blessé et donc dans l'incapacité de faire de la muscu ?

Hernie discale déclarée en mai dernier, opération en janvier.
Plus aucun sport depuis mai donc, à part les exercices d'abdos que j'ai fais en rééduc

edit: d'ailleurs en gros mes perfs elles ont été divisées par deux par rapport à avant... bon c'est la première séance et ça devrait quand même monter assez rapidement je pense.

[Parki]

j'ai reçu ma commande de toutelanutrition.fr, à l'ouverture du carton, une brèche dans le paquet, de la prot sur les mains, obliger de mettre du chatterton autour, vraiment de la merde, un paquet de 8 kilos quoi

[Pitit Flo -TMP]

Bon, ça faisait quelques temps que je faisais plus d'entrainement très sérieux, juste un peu d'entretien au mieux de ci de là, mais le week end dernier, j'en enterré ma vie de garçon... et ma cheville gauche ! Un truc à la con et hop, méga entorse et surtout petit arrachement osseux sur le cou du pied. Génial.
On m'a proposé un mois de plâtre, sachant que je me marie dans... un mois environ. J'ai pris l'option attelle et béquille. Mais bordel que c'est relou !

[Thinkers]

Et sinon le café c'est quoi l'heure optimale pour le prendre? 15h?

[LaPulga]

Citation :

Publié par Pitit Flo -TMP

Bon, ça faisait quelques temps que je faisais plus d'entrainement très sérieux, juste un peu d'entretien au mieux de ci de là, mais le week end dernier, j'en enterré ma vie de garçon... et ma cheville gauche ! Un truc à la con et hop, méga entorse et surtout petit arrachement osseux sur le cou du pied. Génial.
On m'a proposé un mois de plâtre, sachant que je me marie dans... un mois environ. J'ai pris l'option attelle et béquille. Mais bordel que c'est relou !

J'avais lu, je ne sais plus ou qu'il ne fallait jamais plâtrer les entorses.

Urban Legend ?

[Rekiem]

Citation :

Publié par Thinkers

Et sinon le café c'est quoi l'heure optimale pour le prendre? 15h?

J'ai commandé de la caféine en gélule chez Myprot, d'après les commentaires ça fait effet au bout d'une heure. J'espère que ça me filera un petit boost car je me surprend souvent a bailler pendant les séances et baisse de motiv' pour les derniers exos (souvent les abdos, forcement).

Citation :

j'ai reçu ma commande de toutelanutrition.fr, à l'ouverture du carton, une brèche dans le paquet, de la prot sur les mains, obliger de mettre du chatterton autour, vraiment de la merde, un paquet de 8 kilos quoi

T'aurais pu le refuser à la réception, mais tu peux toujours tester un geste commercial.

[Parki]

Citation :

Publié par Rekiem

J'ai commandé de la caféine en gélule chez Myprot, d'après les commentaires ça fait effet au bout d'une heure. J'espère que ça me filera un petit boost car je me surprend souvent a bailler pendant les séances et baisse de motiv' pour les derniers exos (souvent les abdos, forcement).



T'aurais pu le refuser à la réception, mais tu peux toujours tester un geste commercial.

J'ai envoyé un email, verra bien.

[Pitit Flo -TMP]

Citation :

Publié par LaPulga

J'avais lu, je ne sais plus ou qu'il ne fallait jamais plâtrer les entorses.

Urban Legend ?

Là, c'est surtout l'arrachement osseux, qu'il voulait plâtrer. C'est ce qui est visiblement souvent préconisé. Mais bon, ça a aussi plein d'autres avantages, à commencer par le fait que je n'aurais pas pu glacer ma cheville, ni la faire masser par un kiné. Au final, c'est marrant de voir comment différents médecins, pharmaciens et autres professionnels de santé ont des avis très différents, mais très tranchés, sur le plâtre.

[Euler]

Citation :

Publié par Pitit Flo -TMP

Là, c'est surtout l'arrachement osseux, qu'il voulait plâtrer. C'est ce qui est visiblement souvent préconisé. Mais bon, ça a aussi plein d'autres avantages, à commencer par le fait que je n'aurais pas pu glacer ma cheville, ni la faire masser par un kiné. Au final, c'est marrant de voir comment différents médecins, pharmaciens et autres professionnels de santé ont des avis très différents, mais très tranchés, sur le plâtre.

Bof le plâtre pour les entorses avec arrachement osseux. Si c'est une grosse entorse, ce qui mettra le plus longtemps à guérir c'est les ligaments pétés. Par contre, immobilise vraiment bien la cheville, sinon tu risques d'avoir des os qui se baladent partout et c'est la grosse grosse mouise après. Beaucoup de glace et surtout dormir en surélevant la jambe et la sur élever dés que tu peux.

Le massage (par kiné ou pas) c'est pas un peu contre-indiqué ? c'est ton médecin qui a dit ?

De mon côté j'ai laissé tombé mon épaule, les médecins après en avoir vu 3 différents pour 5 rdv, IRM, physio, 13 jours d'anti inflammatoire, n'ont toujours rien foutu d'utile, j'ai toujours le même truc. Ils voient rien sur l'irm et savent même pas localisé ce qui me fait aussi mal dans l'épaule. On m'a dit d'aller voir un spécialiste, je laisse tomber pour l'instant, trop marre.

[Jeje Kano]

Perds pas espoir Euler, tu finiras par trouver et résoudre ton problème.

Je souffre d'une paralysie partielle du grand dentelé (avec décollement de l'omoplate et décalage vers l'avant de l'épaule, la joie quoi...) depuis presque 2 ans, et pendant 4 mois, j'ai enchaîné les médecins et examens sans qu'on sache vraiment. J'en ai aujourd'hui pour au moins encore 1 an de convalescence (pas de judo, pas de force, mouvements limités...), mais bon on s'accroche mentalement^^

[\o/]

Junior

[Mole]

Citation :

Publié par Euler

De mon côté j'ai laissé tombé mon épaule, les médecins après en avoir vu 3 différents pour 5 rdv, IRM, physio, 13 jours d'anti inflammatoire, n'ont toujours rien foutu d'utile, j'ai toujours le même truc. Ils voient rien sur l'irm et savent même pas localisé ce qui me fait aussi mal dans l'épaule. On m'a dit d'aller voir un spécialiste, je laisse tomber pour l'instant, trop marre.

Va consulter un ortho ... Les medecins sont bidons pour ce genre de trucs

Quand j'ai eu mon LCA rompu, le medecin m'a dis que c'était le ménisque qui était touché...

[Behemota]

Citation :

Publié par \o/

Junior

J'irai sûrement matter les pics mais au cas ou, hésites pas à nous les mettre ici

[Thik]

Tiens vous avez déjà vu ce gars ?

[Feca-Tom]

Putain trop bon jtrouve
Son blog est assez sympa à lire aussi (lien dans la description de la vidéo).

[Milon de Crotone]

intéressant et ennuyant en même temps quoi Oo

Quand le mec a commencé à compter 1-2-3 j'ai tout de suite compris pourquoi la vidéo fait 2h6min


.... 1756 ....merde j'ai une crampe


LOL !

[Tkt Poto Pépère]

Personne pour me répondre ?