Salut les gens. Ca fait une éternité que j'ai pas posté ici, ça fait bizarre
Je viens dans l'espoir de trouver un peu d'aide, sachant que l'aide "en vrai" en ce moment niveau médical faut pas trop y compter.
Grâce à mon intelligence sans limite, je me suis déchiré le pectoral droit il y a deux semaines. J'imaginais qu'à 93kg de poids de corps je pouvais me rapprocher de mes perfs de quand j'étais à 105kg de pdc, bah mon corps a juste dit non en fait. Bench, j'en claque une difficile à 160, je me dis "Avec le nerveux 170 ça passe". C'est pas passé. Bref.
J'ai la chance (si on peut dire ça comme ça) que ce ne soit qu'une déchirure partielle (comprendre que le pec s'est pas décroché, j'ai comme un "vide" sur l'insertion au niveau de l'épaule, assez léger, ça se voit surtout quand je tend le bras), j'ai déjà retrouvé une mobilité quasiment totale, mais bon, la douleur est toujours présente si je met un peu trop de tension. J'ai eu un hématome assez énorme (si vous avez que ça à faire, "atomusculation" sur instagram et vous aurez une idée) qui s'est situé au niveau de l'épaule / biceps (voire le bras tout entier), car la déchirure s'est faite au niveau de cette insertion. Il s'est vachement étalé et commence à disparaître seulement maintenant.
On m'a conseillé 4 semaines d'arrêt total mais j'avoue que je ne sais pas du tout comment reprendre. J'ai déjà pu retravailler mon dos (enfin, sur la partie droite, j'ai dû bricoler pour soulager le pectoral à chaque rep mais je me suis démerdé), jambes aussi disons que le squat on oublie mais tout ce qui est fentes etc ça passe (heureusement j'ai un mini home gym à portée), mais pour les pecs et épaules .. Je sais pas quoi faire.
J'attends les 4 semaines et je reprends en mode très léger genre rééducation et mouvement avec une mini résistance du style haltère de 2kg ? J'ai entendu dire que travailler la partie gauche non blessée pouvait créer un "transfert" et ralentir la perte sur la partie blessée, connerie ou réalité ?
Enfin si vous avez des conseils je prends. Heureusement, ça et le confinement n'ont pas atteint ma motivation