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Plop !J'ai un gros problème : je viens de commencer le programme suivant : http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Full body donc. Aux 4 exos j'ajoute 2 exos (biceps et triceps). Seulement j'ai mal aux muscles pendant les 2 jours suivants, du coup je peux y retourner que 3 jours après. Ca me fait que 2 voire 3 séances/semaine... Vous connaissez un moyen de récupérer plus rapidement ? |
09/05/2014, 21h52 |
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[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)
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Pis les courbatures finiront par diminuer/disparaître avec l'habitude.
J'me souviens de ma 1ère séance, j'arrivais plus à lever les bras au dessus de mes épaules après celle-ci. |
09/05/2014, 22h38 |
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Citation :
Bon après au début c'est normal de douiller J'oublierai jamais la première séance de ma vie où j'ai fait du squat le soir j'avais soirée chez une copine qui habitait au 4ème sans ascenseur j'ai mis sans déconner bien 5 minutes à monter Maintenant quand je fais du full body c'est rare que j'ai des douleurs/courbatures renforcées, c'est juste un peu le lendemain mais le sentiment relève plus du bien être que de la douleur Sinon ouais pas con Criti, je vais faire ça je pense Genre si je prends 20g de whey à 9h, 10 en post trainning à 11h30 et 25 en collation ça va ou ça commence à faire ? |
09/05/2014, 23h22 |
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Citation :
Toutes mes recherches tombent sur des pages en anglais et le vocabulaire est assez complexe ... Citation :
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09/05/2014, 23h40 |
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Citation :
Ton corps, pour fonctionner, utilise de l'énergie apportée par ce que tu manges, bois. Même si tu ne fais rien, il faut faire fonctionner tous les organes de ton corps. Il existe donc une unité pour spécifier cette énergie requise, le BMR (Basal Metabolic Rate), qui en général est calculée en fonction de différents facteurs (poids, âge, sexe etc). Mais évidemment, si tu fais du sport, et plus particulèrement de la musculation, tu as besoin de plus d'énergie que ce BMR. Tu as besoin de ton BMR + toute l'énergie que tu utilises pour bouger (pendant que tu marches, que tu cours, que tu fais du sport). C'est ça le TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Admettons maintenant que ton TDEE estimé grâce à différents outils et formules en fonction de tes caractéristiques (http://iifym.com/tdee-calculator/ est le plus simple), soit de 2500 cal/jour. Si tu manges moins de calories que cette valeur, sur une période de temps assez longue, ton corps va aller puiser dans ses réserves pour combler le déficit, d'où une perte de masse graisseuse. Là où ça devient plus compliqué, c'est que tu veux prendre du muscle en même temps (je suppose). Pour prendre du muscle, il faut manger plus que son TDEE sur une longue période de temps, avec des apports spécifiques en protéine. Ton corps va alors devoir s'adapter à cette énergie en trop, et comme il voit que tu fais des efforts à la salle, il va te fabriquer du muscle avec ce trop plein d'énergie. C'est très simplifié, mais le principe est là. Si tu veux mon cas pratique : J'ai commencé à compter et changer ce que je mangeais le 1er janvier à 1m76, 82 kg, 26 ans. Mon objectif premier est de perdre du gras, beaucoup de gras (). J'ai estimé mon TDEE et commencé à compter ce que je mangeais pour voir qu'effectivement je mangeais trop pour mes besoins, même en allant 3 fois par semaine à la salle de musculation. J'ai donc rectifié le tir et depuis 4 mois je suis environ 400 cal/jour en dessous de mon TDEE (2400 cal/jour). Aujourd'hui, 4 mois après, je suis à 76 kg () et je souhaite encore perdre 4 kg avant de voir où ça m'emmène. Mais tu vas me dire que j'ai pas fabriqué de muscle puisque je mange en dessous de mon TDEE. C'est partiellement vrai, puisque je suis en déficit, mais aussi un peu faux, puisque malgré ce déficit j'ai progressé à tous mes exercices depuis mes débuts, en profitant du fait que je partais de quasiment zéro, et que j'ai eu des "noob gains". Evidemment gagner du muscle n'est pas mon objectif pour le moment, pour d'autres raisons, mais c'est indéniable que j'en ai pris. Le simple fait d'enchainer 18 tractions complètes quand en janvier je ne pouvais pas en faire plus que 4 est une preuve indéniable (ça se voit aussi sur mes biceps) que mes dorsaux et biceps sont plus gros qu'avant. |
10/05/2014, 00h30 |
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Citation :
En bref, ne t'inquiète pas, les courbatures vont finir par s'estomper avec la pratique sur la durée. Pense bien à t'hydrater et à t'étirer correctement après chaque séance. Cette dernière étape prend 5 à 10 minutes, mais fait beaucoup de bien, devrait réduire l'impact des courbatures, et réduire les risques de blessures. |
10/05/2014, 01h18 |
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J'ai pris les deux livre de Venesson concernant la nutrition, certaines recettes sont top.
Par contre vous avez conseillé les livres de Delaviers, mais ce livre (feuilleter à la fnac) donne pas pas trop les outils pour ce faire un programme en salle, il y avait bcp d'exo avec du poids de corps |
10/05/2014, 11h32 |
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Citation :
http://www.amazon.fr/La-m%C3%A9thode.../dp/2711420655 Ce n'est pas le même que le tien |
10/05/2014, 12h00 |
Alpha & Oméga
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10/05/2014, 12h24 |
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Ah zut,j'ai lu full text et j'ai cru que c'était Free full text. Bon l'abstract en dit deja un peu:
Citation :
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10/05/2014, 15h41 |
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J'part dans des délires actuellement.
Mon idée est de réduire drastiquement le lait, et garder uniquement les protéines de lait. Du coup vu que j'ai pas envie de boire de l'eau avec mes shakers, je tenterais bien de le substituer par du lait de Soja. L'aminogramme est pourri, mais les aprioris que j'avais du aux interactions hormonales sont visiblement pas fondés. Donc je vais essayer, avant de commander en gros ( genre par 100 ) |
10/05/2014, 15h55 |
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Dernière modification par Nenn ; 10/05/2014 à 20h52. |
10/05/2014, 17h51 |
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Citation :
Faut que j'investisse dans du matos de cuisine j'ai quasi que dalle, et j'ai une envie de flan cookie etc à la prot avec les recettes de J. Venesson Perso, le lait de soja dans le shaker c'est parfois assez épais. |
10/05/2014, 18h44 |
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J'avais posté cette photo y'a bientôt 1 mois.
Petit update Sinon pour le lait de soja c'est pour réduire le gras animale ( bien que je sois en diète cétogène), la caséine et le calcium laitier, j'en ai suffisamment via ma protéine en poudre, et ça réduira aussi le lactose ( bien que pas intolérant) et les glucides de ma diet. Et j'ai pas envie de boire ma prot dans le l'eau Celle la plus à gauche est la plus récente. |
10/05/2014, 19h54 |
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Putain Criti par pitié épile toi!
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10/05/2014, 19h55 |
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Wolverine hahaha good job
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10/05/2014, 20h17 |
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Joli. Ça donne envie d'arriver à ce résultat là.
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10/05/2014, 20h20 |
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Merci. Pour l'épilation, mes dernières copines aiment bien les poils sur le torse, j'en ai pas en masse ailleurs donc ça va et ça fait viril !
Modéré par Nenn : Dernière modification par Nenn ; 10/05/2014 à 20h55. |
10/05/2014, 20h24 |
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Tu comptes descendre à combien de bf?
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10/05/2014, 20h59 |
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Oui épile-toi stp Criti !
(je dis pas ça parce que tu es déjà un mâle alpha avec ta carrure et que ta pilosité est bien répartie hein ) |
10/05/2014, 21h08 |
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