[Caniveau Royal]

Citation :

Publié par Belzebuk

Bref, j'ai fini par investir dans une tenue (short, chaussure, camelbak) mais il me manque un indispensable ... la musique !

- Vous passez par votre tel ? Quel appli (spotify, deezer, autre ?) ?

- Vous utilisez quoi pour le porter ? J'ai vu qu'il y avait des pochettes qui se portaient autour du bras, pas de risque qu'elle se décroche durant l'effort ?

- Et pour les écouteurs ? Pas de risque qu'ils tombent pour les écouteurs sans fil ?

Je suis d'accord : la musique est importante.
Elle permet d'oublier l'effort que l'on fait, et l'on va plus loin.

Personnellement, j'ai mis sur une montre de sport des mp3 de disques que j'ai à la maison,
et je les écoute avec des écouteurs à conduction osseuse :
Ils sont d'une part beaucoup plus légers qu'un casque classique,
et l'on ne transpire pas dedans.

Seulement, faut être clair... : la montre de sport qui permet de se connecter à un site web ou d'y placer des mp3 [pour éviter d'amener son téléphone portable], elle est souvent autour de 200 euros.
Et les écouteurs à conduction osseuse : 100 euros...

Ça transforme le running, si on ajoute les chaussures, la tenue, la montre, les écouteurs, à une activité qui coûte 500 euros environ...
qui n'est pas si abordable que ça, quand on veut le pratiquer avec le meilleur confort.
J'ai investi environ cette somme en deux ans.

[Tics]

Citation :

Publié par Belzebuk

Bref, j'ai fini par investir dans une tenue (short, chaussure, camelbak) mais il me manque un indispensable ... la musique !

- Vous passez par votre tel ? Quel appli (spotify, deezer, autre ?) ?

- Vous utilisez quoi pour le porter ? J'ai vu qu'il y avait des pochettes qui se portaient autour du bras, pas de risque qu'elle se décroche durant l'effort ?

- Et pour les écouteurs ? Pas de risque qu'ils tombent pour les écouteurs sans fil ?

De mon cote, c'est spotify depuis le tel, que je met dans la poche arriere de ce short Decat - Il ne bouge pas du tout et je l'oublie entierement apres 2 minutes de course. Je n'ai jamais teste d'utiliser ma montre pour gerer la musique. Je sais que je pourrai, mais.. j'ai toujours mon telephone avec moi quand je vais courir, donc je trouve ca plus simple

J'ai teste les pochettes autour du bras, et j'ai toujours trouve ca plutot desagreable, et pas super stable dans mon cas.
Avant, j'avais un short 2 en 1 (dans ce genre la) avec une poche pour le tel au niveau de la cuisse. Ca fonctionne plutot bien, mais ca peut tenir un peu chaud sur la duree je trouve, ou bien si le liner est trop fin ca peut bouger un peu trop a mon gout. A choisir, je prefere largement le systeme de Decat avec la poche dans le dos (que plein d'autres marques font egalement, bien entendu, mais le Decat est super en rapport qualite/prix)

Au niveau des ecouteurs, je suis fan de mes Shokz Aeropex. Avant, mes ecouteurs me lachaient toujours apres quelques mois a cause de la pluie et la transpi. Les Shokz fonctionnent parfaitement apres plus de 4 ans d'utilisation en running et velo, et la batterie tient toujours aussi bien.
L'enorme avantage a mes yeux est que tu entends toujours ce qu'il se passe autour de toi, ce qui est genial niveau securite.

(desole pour l'absence d'accents, clavier anglais)

[Belzebuk]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

Je suis d'accord : la musique est importante.
Elle permet d'oublier l'effort que l'on fait, et l'on va plus loin.

Ça transforme le running, si on ajoute les chaussures, la tenue, la montre, les écouteurs, à une activité qui coûte 500 euros environ...
qui n'est pas si abordable que ça, quand on veut le pratiquer avec le meilleur confort.
J'ai investi environ cette somme en deux ans.

C'est un peu au delà du budget que je souhaite y mettre pour l'instant, d'autant plus que je fais d'autres sports en parallèle (natation, renforcement musculaire et je vais bientôt reprendre le pilate). Si je suis régulier dans la pratique, ça ne me dérange pas d'y mettre le prix progressivement.

Citation :

Publié par Tics

J'ai teste les pochettes autour du bras, et j'ai toujours trouve ca plutot desagreable, et pas super stable dans mon cas.


Au niveau des ecouteurs, je suis fan de mes Shokz Aeropex. Avant, mes ecouteurs me lachaient toujours apres quelques mois a cause de la pluie et la transpi. Les Shokz fonctionnent parfaitement apres plus de 4 ans d'utilisation en running et velo, et la batterie tient toujours aussi bien.
L'enorme avantage a mes yeux est que tu entends toujours ce qu'il se passe autour de toi, ce qui est genial niveau securite.

(desole pour l'absence d'accents, clavier anglais)

J'ai acheté une pochette hier à Intersport (pas de décat en Guyane) que j'ai rendu aujourd'hui. Je pense que ça venait du modèle (il n'y avait pas d'autre choix en boutique) mais c'est vraiment pas terrible. Finalement j'ai testé la pochette du camelbak et ça tient plutôt bien donc je vais rester la dessus.

Reste plus qu'à voir pour les écouteurs. Les aeropex ne bougent pas durant la course ? Tu as quel modèle d'ailleurs ?

[Merengue]

J'ai jamais eu de problème avec les Airpods lors de la course à titre perso. C'est très stable à n'importe quelle vitesse chez moi

[Tics]

Citation :

Publié par Belzebuk

C'est un peu au delà du budget que je souhaite y mettre pour l'instant, d'autant plus que je fais d'autres sports en parallèle (natation, renforcement musculaire et je vais bientôt reprendre le pilate). Si je suis régulier dans la pratique, ça ne me dérange pas d'y mettre le prix progressivement.

J'ai acheté une pochette hier à Intersport (pas de décat en Guyane) que j'ai rendu aujourd'hui. Je pense que ça venait du modèle (il n'y avait pas d'autre choix en boutique) mais c'est vraiment pas terrible. Finalement j'ai testé la pochette du camelbak et ça tient plutôt bien donc je vais rester la dessus.

Reste plus qu'à voir pour les écouteurs. Les aeropex ne bougent pas durant la course ? Tu as quel modèle d'ailleurs ?

Le telephone dans le sac a dos c'est tres bien aussi, et en general ca ne bouge pas effectivement

Pour les ecouteurs, j'ai l'ancien modele (aeropex) qui ne se fait plus apparement. L'equivalent semble etre le OpenRun, avec quelques ameliorations en plus.
Il ne bouge pas du tout - j'avais des craintes au niveau de l'arceau derriere la tete mais au final on l'oublie totalement - au point qu'une fois la musique coupee, ca m'arrive regulierement d'oublier que je le porte encore.
Le seul point negatif a mes yeux, c'est qu'il peut etre un peu moins agreable s'il fait froid et que tu veux mettre un bonnet qui couvre les oreilles, a cause de l'arceau qui passe derriere la tete. Les rares fois ou ca m'arrive, je fais juste en sorte de recouvrir entierement l'arceau et ensuite c'est bon.

Ce que j'apprecie aussi avec ce casque, compare a tous ceux que j'ai pu tester avant, c'est le systeme de recharge. Ce n'est pas un port usb, mais un petit embout magnetique a induction, un peu comme sur un garmin visuellement. Ca, et le fait que ce soit un casque a conduction osseuse, font que c'est vraiment etanche, la ou en general, les ports usb etaient toujours le point faible qui lachait en premier sur mes precedents ecouteurs. Du coup, je peux le maltraiter, le rincer directement sous la douche quand je reviens d'une course par exemple, et il ne bronche pas. Et ca, pour des ecouteurs de sport, c'est super agreable !

[Caniveau Royal]

Citation :

Publié par Tics

Les Shokz fonctionnent parfaitement apres plus de 4 ans d'utilisation en running et velo

Je dois avertir que le casque audio est interdit à vélo (et sur deux-roues en général).
Plus généralement : "de porter à l'oreille tout dispositif susceptible d'émettre un son (écouteurs, oreillettes ou casque audio)."
Ainsi que le téléphone tenu en main.

Un fabricant de casques audio, j'ai oublié lequel, a été si irrité qu'il a même posé une Question Prioritaire de Constitutionnalité (QPC), mais s'est fait débouter...

[Tics]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

Je dois avertir que le casque audio est interdit à vélo (et sur deux-roues en général).
Plus généralement : "de porter à l'oreille tout dispositif susceptible d'émettre un son (écouteurs, oreillettes ou casque audio)."
Ainsi que le téléphone tenu en main.

Un fabricant de casques audio, j'ai oublié lequel, a été si irrité qu'il a même posé une Question Prioritaire de Constitutionnalité (QPC), mais s'est fait débouter...

J'imagine que ca depend des pays oui ! Aucune idee de comment sont les choses en France.

Je sais qu'ici (UK), il n'y a aucun probleme pour ce type d'ecouteurs, car justement ca ne couvre pas les oreilles. C'est pour la meme raison que ce sont les seuls ecouteurs autorises pour la plupart des courses ici, que ce soit sur route ou trail.

[Caniveau Royal]

Il y a eu des questionnements quand le casque à conduite osseuse est apparu : réglait-il le problème ?
Mais le Conseil d’État a, pour la France, confirmé qu'il était tout aussi interdit.

[Nasquyk]

Des idées pour une paire de running à semelle plutôt fine ?
Je pratique la boxe et la corde à sauter donc clairement les talons XXL pour moi c'est compliqué, même pour courir. Et j'ai l'impression que c'est pas très répandu (j'aurais bien testé les five fingers Vibram mais difficile à trouver en France)

[Tics]

Citation :

Publié par Nasquyk

Des idées pour une paire de running à semelle plutôt fine ?
Je pratique la boxe et la corde à sauter donc clairement les talons XXL pour moi c'est compliqué, même pour courir. Et j'ai l'impression que c'est pas très répandu (j'aurais bien testé les five fingers Vibram mais difficile à trouver en France)

Je ne sais pas si c'est plus facile de trouver des Vivobarefoot en France ?
J'ai les Stealth II que j'aime beaucoup, mais apparemment elles ne se font plus. Les Primus ont l'air assez similaires.

Sinon, des Merrell Vapor Glove pourraient aussi convenir j'imagine.

[Nasquyk]

Citation :

Publié par Tics

Je ne sais pas si c'est plus facile de trouver des Vivobarefoot en France ?
J'ai les Stealth II que j'aime beaucoup, mais apparemment elles ne se font plus. Les Primus ont l'air assez similaires.

Sinon, des Merrell Vapor Glove pourraient aussi convenir j'imagine.

A part en allant sur Paris j'ai pas l'impression !
L'idéal serait un modèle entre deux qui évite les drop excessifs & trop de poids (rip mes nike mayfly woven, si parfaites )

[Merengue]

Mais je comprends pas, vous courez avec des trucs comme ça vous ?

[Meneldil SoleilNoir]

Citation :

Publié par Merengue

Mais je comprends pas, vous courez avec des trucs comme ça vous ?

Les chaussures c'est un gros débat chez les coureurs. J'ai d'ailleurs vu un webinaire la dessus chez campus il y a peu.
Après vu les sports qu'il pratique c'est normal de pas vouloir modifier son centre de gravité

[Caniveau Royal]

Voilà mon bilan de running pour l'année écoulée :

	2022	2023
Nombre de kilomètres courus	610 km	797 km
courses courtes (entre 3 et 6 km) Moyennes (entre 7 et 12 km) Longues (entre 13 et 21 km) distance d'un Semi (> 21 km)	75 courses @ 7:34 / km 29 courses @ 7:38 / km 3 courses @ 7:25 / km 0	102 courses @ 7:20 / km 33 courses @ 7:35 / km 6 courses @ 7:53 / km 4 courses @ 7:58 / km
Fréquence cardiaque	146 ± 15	148 ± 13
Poids	69 kg ± 1.9	70.3 kg ± 3.2
		ben quand on grossit, les perfs s'améliorent pas... je suis revenu à un poids de 67.8 kg au 31 Décembre

[Colsk]

Il va falloir travailler le fractionné et les courses sprint à distance limitée pour augmenter ton km/h.
Personnellement je ne fais du fractionné que sur piste donc rarement. Par contre, je fais des 5/6 000 en courses rapides cad que je me fixe du 12km/h mini et je pars sur une cafence de 15 km/h en essayant de tenir le plus longtemps possible.

Après faut que je m inscrive sur le marathon et que je trouve la motivation pour le faire.

[Caniveau Royal]

Je me suis tout bien préparé : survêtement, gants, tour de cou, bonnet, et maintenant : poignets de force en laine

J'ai couru la distance d'un semi pour me préparer à celui de Mars, dans sept semaines.
2 h 38 : c'est pas mal, mais la fatigue me fait perdre 1 minute au kilomètre à partir du 17^ème. Elle survient brutalement.

sur le parcours, mon allure est :
0 à 7 km : 7:00 / km
8 à 16 : 7:25 / km
17 à 22 : 8:20 / km

[Merengue]

Est-ce que tu as pris gel/pâte de fruit ou autre pendant que tu courais ?
Si non, c'est sûrement une des explications (en plus de la fatigue musculaire bien sûr)

[Leni]

Y'a des gens qui ont des problèmes de douleurs au genou après une certaine distance et qui ont réussi à les résoudre ?

Je porte déjà des semelles orthopédiques (syndrome de l'essuie-glace) qui font que je peux courir 10 km systématiquement sans douleur. Par contre lorsque j'ai voulu faire un semi (pas compét, tout seul pour essayer) cet été j'ai dû m'arrêter vers 15 km car le genou gauche a commencé à faire mal. Quand ça fait mal j'arrête immédiatement de courir, si j'insiste je suis bon pour le flinguer pour une bonne semaine.

La douleur arrive quasiment d'un coup, quand je commence à la sentir poindre je tiens 500 m avant de me dire qu'il faut que j'arrête..

J'aime le fonds et ça me frustre de pas pouvoir faire plus. Est-ce qu'en insistant en montant la distance plus souvent ça peut habituer mon genou ou ce n'est pas vraiment une possibilité ?

Par ailleurs il m'arrive d'avoir quelques douleurs dans le genou (surtout gauche encore) en marchant après des semaines où j'ai beaucoup couru, c'est léger mais j'ai un peu peur de me flinguer le genou en courant en fait et que je déguste en vieillissant. La douleur n'est pas sur le côté extérieur comme pour un essuie glace mais plutôt dedans l'articulation, dans le creux.

[Meneldil SoleilNoir]

Citation :

Publié par Leni

Y'a des gens qui ont des problèmes de douleurs au genou après une certaine distance et qui ont réussi à les résoudre ?

Je porte déjà des semelles orthopédiques (syndrome de l'essuie-glace) qui font que je peux courir 10 km systématiquement sans douleur. Par contre lorsque j'ai voulu faire un semi (pas compét, tout seul pour essayer) cet été j'ai dû m'arrêter vers 15 km car le genou gauche a commencé à faire mal. Quand ça fait mal j'arrête immédiatement de courir, si j'insiste je suis bon pour le flinguer pour une bonne semaine.

La douleur arrive quasiment d'un coup, quand je commence à la sentir poindre je tiens 500 m avant de me dire qu'il faut que j'arrête..

J'aime le fonds et ça me frustre de pas pouvoir faire plus. Est-ce qu'en insistant en montant la distance plus souvent ça peut habituer mon genou ou ce n'est pas vraiment une possibilité ?

Par ailleurs il m'arrive d'avoir quelques douleurs dans le genou (surtout gauche encore) en marchant après des semaines où j'ai beaucoup couru, c'est léger mais j'ai un peu peur de me flinguer le genou en courant en fait et que je déguste en vieillissant. La douleur n'est pas sur le côté extérieur comme pour un essuie glace mais plutôt dedans l'articulation, dans le creux.

Pour rappel, tu peux aller voir un médecin qui t'enverras vers un kiné.
Pour le TFL ce n'est pas tes semelles qui te sauveront, pour tes genoux c'est pareil. Tu devrais faire du renforcement musculaire du bas du corps.
Pour guérir d'un TFL, je suis aller chez un kiné, j'ai pratiqué des exercices, de la mobilité etc.
Pour la douleur au genou seul un spécialiste pourra t'en dire plus. Perso je mes de la glace le soir lorsque que j'ai fais une séance violente.
Problème structurel, ligamentaire, musculaire, matériel, posture ... la liste est longue

[Colsk]

Citation :

Publié par Leni

Y'a des gens qui ont des problèmes de douleurs au genou après une certaine distance et qui ont réussi à les résoudre ?

Je porte déjà des semelles orthopédiques (syndrome de l'essuie-glace) qui font que je peux courir 10 km systématiquement sans douleur. Par contre lorsque j'ai voulu faire un semi (pas compét, tout seul pour essayer) cet été j'ai dû m'arrêter vers 15 km car le genou gauche a commencé à faire mal. Quand ça fait mal j'arrête immédiatement de courir, si j'insiste je suis bon pour le flinguer pour une bonne semaine.

La douleur arrive quasiment d'un coup, quand je commence à la sentir poindre je tiens 500 m avant de me dire qu'il faut que j'arrête..

J'aime le fonds et ça me frustre de pas pouvoir faire plus. Est-ce qu'en insistant en montant la distance plus souvent ça peut habituer mon genou ou ce n'est pas vraiment une possibilité ?

Par ailleurs il m'arrive d'avoir quelques douleurs dans le genou (surtout gauche encore) en marchant après des semaines où j'ai beaucoup couru, c'est léger mais j'ai un peu peur de me flinguer le genou en courant en fait et que je déguste en vieillissant. La douleur n'est pas sur le côté extérieur comme pour un essuie glace mais plutôt dedans l'articulation, dans le creux.

Ca m'est arrivé d'avoir mal aux genoux quand j'ai redémarré les 15 20 km ou les dépassements d'1H30 de course au début. Maintenant cela ne m'arrive plus, ca me l'a trois ou quatre fois et après, avec l'habitude de courir plus longtemps souvent, c'est passé complètement.
Ca ne m'est plus arrivé depuis deux ou trois ans maintenant.

Citation :

Publié par Caniveau Royal

Je me suis tout bien préparé : survêtement, gants, tour de cou, bonnet, et maintenant : poignets de force en laine

J'ai couru la distance d'un semi pour me préparer à celui de Mars, dans sept semaines.
2 h 38 : c'est pas mal, mais la fatigue me fait perdre 1 minute au kilomètre à partir du 17^ème. Elle survient brutalement.

sur le parcours, mon allure est :
0 à 7 km : 7:00 / km
8 à 16 : 7:25 / km
17 à 22 : 8:20 / km

Tu fais le parcours du semi de Paris.
Si oui, il faut te préparer psychologiquement à deux choses, au 15-16eme km tu as la montée sur presqu'un km de l'avenue Daumesnil. Perso, quand je suis tout en bas, je regarde le haut une fois puise je pose mon regard sur mes pieds et je ne les lâche pas jusqu'à la fin, c'est mieux pour le moral.
Même si tu ralentis, ton objectif est de continuer à courir (et pas à marcher). C'est un vrai test mental.

Quand tu vas arriver sur les quais, il te restera en gros 3km, le truc casse jambe c'est les passages sous les ponts avec une descente suivi d'une montée assez raides pour les deux. Y en a plusieurs.
Enfin, ces 3 derniers km sont en faux plat montant et ca joue beaucoup surtout que c'est la fin ;-). L'arrivée à Bastille, c'est du frisson garanti vu les applaudissements sur les rembardes et tu es heureux de finir. Un beau moment.

[Caniveau Royal]

@Merengue Effectivement, je n'avais pas de pâtes de fruits ou quoi que ce soit pour me sustenter.

@Colsk Merci pour tes indications pour le parcours. Je le découvrirai le jour dit. Pour le moment, je m'entraîne un peu n'importe où. Hier, c'était sur la coulée verte entre Paris et Massy.

[Caniveau Royal]

J'ai été me prendre des pâtes de fruits.

1) 83 grammes de glucides pour 100 grammes, est-ce si différent d'une pâte de fruit de confiseur / supermarché ?

Vous m'aviez plaisanté cet été, quand j'avais couru avec deux biscuits au citron, une gourde de compote de pomme et un Orangina,
mais ça m'a l'air un peu pareil, de consommer ça...



2) Il y a six barres de 30 grammes.
La boite dit : "1 avant, 1 par heure durant le running, 1 après"

Ça m'en fait 4 à 5 consommées pour le semi-marathon.
C'est ça, ou ils sont pousse à la consommation sur leur emballage ?

[Colsk]

Notes que sur le parcours du semi, tu as des ravitaillements en eau, en barre de céréale et en banane.

Bon je suis un très mauvais exemple, je fais des semis sans ravitailler mais je n'en éprouve pas le besoin.

[Caniveau Royal]

Aujourd'hui, j'ai essayé de courir la distance d'un semi, avec des pâtes de fruits.
J'en ai utilisé une après une heure, au km 8, et une autre au 15 après 1 h 50 de course.



C'est vrai, c'est mieux. On se sent plus d'énergie.
Mais paradoxalement, je trouve que ça n'enlève pas véritablement la fatigue...
Proche du 18^ème kilomètre, j'ai décidé d'arrêter de courir,

pour éviter une récupération de plusieurs jours, laborieuse,
comme celle d'il y a deux semaines, avec 22 km de course et 7.5 de marche, j'avais trop forcé, et il m'a fallu quatre jours pour m'en remettre.

[Colsk]

Tu es à un mois de ton semi marathon (moi aussi) donc c'est fini les entrainements où tu te dépasses. Tu sais déjà que tu peux faire la distance, là je te conseillerai de faire des efforts réguliers courts cad entre 5 et 7 km deux fois dans la semaine et le week end, tu pars pour un 10-14 km max.
C'est parfait pour te préparer et cela ne te met pas dans le rouge avec un risque de blessure. Le dépassement de soi, c'est dans un mois maintenant ;-).