[Colsk]

Le week end dernier, j'étais du côté des sables d'olonne.
J'ai fait un 8 km dans le sable, j'ai encore les retours dans les jambes. Il y a des muscles que tu n'utilises pas sur du terrain dur, c'est clair ;-).

[Caniveau Royal]

J'ai franchi le pas, sur le conseil de quelques-uns d'entre-vous au début de ce fil :
je me suis inscrit à un club de running / trail pour apprendre à courir mieux et progresser davantage.

Mon abonnement commence en Septembre prochain, mais j'ai fait la séance d'essai ce Samedi.
Ce jour était pour le renforcement : mollets, cuisses, abdominaux...
Si j'ai senti le lendemain "des muscles qui n'existaient pas avant", les performances se sont améliorées... (si vite ?) 1h06 les 10km au lieu de 1h12... Ma vitesse ne m'expose pas au voile noir, on est d'accord, mais j'ai trouvé ça remarquable.

[smonk]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

Le temps est beau. Je coure 5 fois par semaine, suivant les heures de récupération que ma montre suggère.
Je fais à présent à coup sûr 4 km, souvent 6 ou 7 sans ressentir de la fatigue, 10 km occasionnellement, et Dimanche dernier : 20, mais en 12 + 8 avec une demie-heure de pause.

Ça peut paraître beaucoup, mais je ne suis pas féroce : à 7 minutes 30 du kilomètre (= 8 km/h), mon intérêt est d'être à une fréquence cardiaque basse (148 moyens contre 164 à mes débuts) pour rester confortable. Mon poids baissant régulièrement, je suis plus endurant.

Déja tu t'es bien amélioré, comme quoi le travail ça paye.

J'ai une question: il y a quoi comme astuce ou comme travail spécifique pour baisser la fréquente cardiaque à l'effort ? A part s'entrainer un minimum je vois pas comment faire. Parce que je suis régulièrement dans le seuil et j'aimerais bien courir dans la zone juste en dessous. Zone qui est dans les 130/140 et le mien actuel est dans les +150 mini. Peut être baisser le rythme je vois pas d'autre solution mais si je ralentis un peu je suis à la limite de marcher.

[Caniveau Royal]

J'ai l'habitude, le bon petit déjeuner pris, de partir courir en short, sans bouteille d'eau (quand le temps le permet ; je me serai hydraté principalement avant, donc) ni quoi que ce soit de calorique ou sucré.
Je m'interroge si ça ne me limite pas.

Vous emportez toujours quelque-chose avec vous, vous ? Et quoi ?
Qu'est-ce qu'il faut prendre avec soi qui est petit et léger, et qu'est-ce qui est une mauvaise idée de prendre ?

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@Carminae Merci pour ton avis déterminant qui va me faire changer sur ce sujet.
Mais rassures-toi : sous une telle canicule, je ne coure pas. Ou très tôt le matin, si la température est à 24°C ou en deçà.

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J'ai troqué ce Dimanche contre du vélo, parce que j'ai lu qu'en faire, c'était équivalent et bien aidant.

[Carminae]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

J'ai l'habitude, le bon petit déjeuner pris, de partir courir en short, sans bouteille d'eau (quand le temps le permet ; je me serai hydraté principalement avant, donc) ni quoi que ce soit de calorique ou sucré.
Je m'interroge si ça ne me limite pas.

Plus qu'une question de limite, c'est surtout dangereux.

Quand je cours sur tapis, j'ai toujours de l'eau et quand je cours dehors, je cours toujours dans des endroits équipés de fontaines d'eau. Surtout avec la chaleur en ce moment, c'est vraiment très dangereux de ne pas s'hydrater.

[Colsk]

Je cours sans eau mais le long d'un canal. Je fais des semis marathon sans boire (bon pas avec la chaleur actuelle hein) mais j'ai un entrainement à la marche dans le désert avec un demi litre d'eau par journée durant une dizaine de jour, ca peut jouer aussi.

C'est ton métabolisme qui joue.

[Feca-Tom]

C'est effectivement une bonne idée de prendre un peu d'eau, surtout avec les chaleurs actuelles.
Pas besoin d'avoir de grosses réserves, mais un camelbak (ou autre poche à eau vendue à décat) avec une capacité d'1L fait le taff. Puis avec l'habitude tu le sens quasi pas sur ton dos !
Pour la nourriture ça entrera en jeu si tu fais des sorties plus longues, mais dans l'idée j'ai toujours une ou deux pâtes de fruit dans mon sac au cas où.

[Caniveau Royal]

Je pars toujours en ayant bien bu, et maintenant avec une flasque souple remplie de 150 ml d'eau, qui tient dans ma poche, et que je re-remplis aux différentes fontaines tout en m'y désaltérant.
+ j'y substitue un jus de fruits que j'achète parfois sur le parcours à un marchand, buvant une part de la boisson achetée et y stockant l'autre.
C'est un compromis pour ne pas être chargé.
Et j'amène des barres de céréales.

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Le duo running + vélo m'est très efficace. Hier, j'ai pu faire 11 km de running + 31 km de vélo. Même si c'est à Paris, assez plat, et que le Railway premier prix de Go Sport que je possède est un vélo de tourisme de 22 kg, avec un seul plateau et cinq vitesses ne pouvant aller au delà de 24 km/h sur du plat dans son développement le plus rapide, c'est quand même toujours ça.

Lors de telles journées, ma dépense sportive en calories "actives" dit ma montre, est égale à celles de mon métabolisme au repos : Garmin Connect me dit : repos : 1 869 (le métabolisme qu'il m'a calculé pour mon âge, taille et poids), actif : 2 068, pour un total de 3 937 kcal, par exemple.

Je reviens sans avoir eu l'impression de forcer (en ayant besoin de repos et de récupération, bien sûr) : je me paraît être en forme. Mais ma montre me dit "Vous devriez récupérer 72 heures" (voire 4 jours), ce que globalement je fais ensuite, en me limitant à de la marche dans les jours qui suivent.

Mais je ne sais pas à quel point il faut se fier à ces indications. Ni s'il y a un taux à ne pas dépasser. Par exemple : ne pas tenter de faire en sport le double de son métabolisme de base.

[Lrgn]

2000+ c'est beaucoup en effet, pour calculer ça ils (firstbeat) doivent principalement utiliser ta fréquence cardiaque. Donc à vérifier si tes zones sont bien paramétrées (souvent en fonction de la fc max).

Pas de contrainte à ma connaissance à brûler des calories, mais c'est important, si tu en brûlés beaucoup de s'alimenter régulièrement afin d'en reprendre un peu en cours de sortie. Et éviter la fringale.

Un bon indicateur pour savoir si tu as assez récupéré c'est la fc repos (si elle est 2-3 au dessus, c'est moyen pour reprendre...)

[Caniveau Royal]

Le duo Running / Vélo me plaît bien. J'ai envie d'y ajouter la natation pour faire comme des micros-triathlons.

Je ne connais que la brasse. Le crawl et la nage sur le dos ne m'attirent pas.

Mais voilà, je lis régulièrement qu'elle serait mauvaise pour le dos
Qu'est-ce qu'il faut en penser de ça ?
C'est vrai, c'est de la faribole, ou bien ça n'affecte que des personnes dans une condition physique vraiment spécifique ?

Qu'est-ce que j'y gagnerais si je me mettais à la re-pratiquer régulièrement à présent ? Et qu'est-ce que je risquerais ?

[Touful Khan]

La brasse est excellente pour le dos... si tu n'as pas de complication ou pathologie pré-existante (scoliose, lombalgie etc). Elle est plus "dangereuse" pour le dos en ce qu'elle fait travailler des muscles différents des autres nages, c'est tout. Il n'y a en soi aucun danger à faire de la brasse pour un individu en bonne santé. Après c'est comme tout, forcer comme un bourrin quand on n'a pas l'entrainement est à déconseiller.

[Caniveau Royal]

Ah. Eh bien, j'ai justement une scoliose.... Pas handicapante, mais visible. D'informaticien, quoi. Le travail penché sur écran, à la longue...
EDIT : Ah, je lis sur Internet : si scoliose, brasse coulée, mais pas brasse tête hors de l'eau.
Dos Crawlé très recommandé : peut aller jusqu'à corriger les problèmes de courbure, paraît-il... Faut que j'y pense, quand même.

[Feca-Tom]

Il faut imaginer la position que chaque respiration en brasse fait prendre à ton dos. Donc oui en cas de pathologies spécifique ça peut être à éviter, mais c'est un professionnel de santé qui devra te confirmer ça après examen. Je ne suis pas sur que ce soit particulièrement déconseillé en cas de scoliose non plus.

Le problème c'est que tout a beaucoup évolué ces dernières années. J'ai fais une rééducation suite à une opération de hernie discale il y a 11 ans, on en était encore à surprotéger les patients lombalgiques/pathologiques du dos. Aujourd'hui la prise en charge est plus fonctionnelle, et on conseille le mouvement quel qu'il soit là où avant on envoyait les gens au repos. J'ai bien souvenir de mes kinés à cette époque qui m'autorisaient touts les nages, sauf la brasse (exception de la brasse coulée justement). A voir donc en fonction des mises à jour sur le sujet.

[Caniveau Royal]

Depuis Juillet, j'avais réduit le nombre de sorties de running mensuelles (20) au profit du vélo, pour n'être plus qu'à 10 sorties aux mois de Septembre puis d'Octobre.
Jusqu'à cette fin Novembre/Décembre où il a fait très froid, et où je n'ai pas couru, mais poursuivi le vélo et la marche convaincu que ça ferait de l'entretien... Eh bien, je me trompais.
(humm, et je n'ai pas réussi à me motiver pour aller au club de running où je m'étais inscris. Ils n'étaient que sur piste et ne faisaient que des exercices d'assouplissement et de musculation... J'ai trouvé cela trop rébarbatif).

Je suis ressorti courir à la faveur des jours doux : impossible de revenir aux distances de 5 7 ou 9 km de mes habitudes.
Me voici retourné à 4 ou 2km... Pour avoir laissé tombé tout running pendant 35 jours. Ça m'apprendra.

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Ma sœur me mettait en garde : elle me disait avoir cessé de courir, craignant qu'à la cinquantaine, ses genoux finissent par en pâtir.
J'ai questionné mon médecin qui m'a répondu que ça ne repose sur rien : "Si vous avez envie de courir, courrez", m'a t-il dit.
Pour votre part, vous en pensez quoi ? Faut s'économiser, rapport aux articulations, ou non, on n'a pas à s'en inquiéter ?

[Feca-Tom]

Tu courais beaucoup et tu as arrêté d'un coup. C'est normal d'avoir du mal à reprendre après un mois d'arrêt (et potentiellement en pleine digestion des fêtes). Ça reviendra vite, mais reprends progressivement.
Concernant l'histoire des genoux, je ne pense pas que la course à pied soit facteur de risque de blessures aux genoux en avançant dans l'âge (ex ici pour l'arthrose). Idem pour le dos, c'est même l'inverse.

Après bien sûr que tu peux avoir d'autres types de blessures tout au long de ta vie à cause du sport en général. Mais tu auras beaucoup plus de bénéfices en faisant un sport que tu aimes (et auquel tu adhères à long terme), plutôt que de te forcer à faire autre chose parce que "c'est moins dangereux".

Reste que pour commencer/reprendre un sport correctement, il faut appliquer une surcharge progressive afin que tes muscles/tendons/articulations/structures s'adaptent doucement. Ça implique de ne pas être pressé, d'augmenter progressivement l'intensité/le volume/la durée des séances. Mais ça c'est pour tous les sports et pas spécifique à la course à pied !

[Colsk]

Si ca peut te rassurer depuis mes 50 ans, je refais des semi marathons tous les ans ;-).
Quand aux articulations, j'ai eu des petites douleurs après quelques courses mais en refaisant le même kilométrage les jours d'après, ca allait nickel.

[Caniveau Royal]

Temps un peu froid, mais entre 3 et 6°C quand même, sec et sans vent : je pars en short et tee-shirt, comme si c'était le printemps/été, parfait.

Temps froid (~ -2 à 3°C), mais sec et sans vent : bien pour courir, aussi ! Je pars en jogging, avec un tee-shirt en dessous. Problème : le tee-shirt n'est pas très respirant, et la sueur finit par s'y accumuler.

Temps froid, un peu de pluie + un peu de vent : mon ensemble me protège peu. De plus, je me questionne si je dois prendre des gants ou non : quand j'ai essayé, je n'ai pas trouvé les bons. Soit c'était de la laine et ça grattait à la fin, soit c'était autre chose, et je transpirais à l'intérieur.

Temps froid, avec vent modéré ou pluie modérée : il est insuffisant, et je ne suis pas motivé pour sortir.

Alors, je sors nettement moins entre décembre et février, parce les jours de vent ou de pluie sont fréquents.

Quel accoutrement pour courir les jours de son choix (sauf quand le temps est vraiment très moche) ?

[Deynis]

Quand il y a du vent, je dirais qu’il vaut mieux ne pas transpirer : parce qu’à partir du moment où t’es mouillé, tu commences à avoir froid. Il faut que t’es vêtements soient respirants : vêtement « technique » de chez décathlon font tres bien l’affaire pour ces températures/distance : c’est de l’ordre de 5€ le t shirt.

Pour les gants, c’est tres personnels mais tu as bien cerné le problème general : si tu commences à transpirer et qu’ils soit pas assez aéré, faut les enlever et tu ne peux plus les remettre ensuite.
J’en ai mis deux fois cette année : par -12 et sur ma sortie la plus longue cet hiver.
Le mieux c’est de partir avec, même si tu les mets pas, et de gérer selon ton ressenti. C’est pas ce qui pèse le plus lourd dans les poches.

Je ne peux que te conseiller le tour de cou : sans grosses rafales et sans pluie, je ne mets que ça en plus du short t shirt quand le ressenti reste positif et que je ne sors pas longtemps (<1h). C’est facile à enlever et c’est respirant.

Ensuite, je dirais qu’il vaut mieux prioriser un coupe vent qu’une veste de jogging : c’est moins épais ca va moins faire grimper ta température mais surtout ça te protège mieux du vent et de la pluie. Après c’est selon ton ressenti et le type de sortie que tu fais…

Enfin, quand il fait vraiment froid, normalement la règle c’est 3 couches : un truc prêt du corps, respirant, puis une seconde couche isolante et une troisième qui protège de l’extérieur (vent/pluie).

[Meneldil SoleilNoir]

Je me suis inscris au marathon de paris le 02 avril 2023.
Des joliens y seront ?

[Caniveau Royal]

Je serai bien motivé pour y réussir mon premier semi-marathon...



Les inscriptions sont closes, toutefois. Et je ne sais pas si l'on est autorisé à y participer si l'on est pas inscrit.
Et si on l'est, si on ne casse pas les pieds aux participants.

[Colsk]

Je ne fais pas les marathons pour l'instant même si j'en ferai un prochainement (un défi personnel), juste le semi. Pour le parcours, tu as mis le parcours du marathon là, pas du semi que je te communique : Le parcours du semi :
https://www.harmoniemutuellesemidepa...urs-et-profils

Le moment dur à prévoir dans ta gestion de course c'est la montée de l'avenue de Daumesnil du 15 au 16ème km.
La première fois j'ai implosé au milieu et fini la montée en marchant, un vrai calvaire pour finir la suite.
Après, je galère encore du 18 au 20 sur les quais, quand tu passes sous les ponts, les descentes et montées, même courtes, me coupent les pattes et je n'ai pas trouvé une astuce pour bien les passer.
Le dernier kilomètre est un faux plat montant que tu ne perçois pas visuellement mais tu le sens bien dans les jambes, il m'a coûté mon objectif de deux heures l'année dernière ;-). On y croit pour cette année.

C'est parti pour 6 à 9 km tous les deux jours et entre 12 et 15 le dimanche ;-).

[Deynis]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

Les inscriptions sont closes, toutefois. Et je ne sais pas si l'on est autorisé à y participer si l'on est pas inscrit.
Et si on l'est, si on ne casse pas les pieds aux participants.

Sans dossard t'as pas accès au parcours. Question de sécurité

Citation :

Publié par Colsk

Après, je galère encore du 18 au 20 sur les quais, quand tu passes sous les ponts, les descentes et montées, même courtes, me coupent les pattes et je n'ai pas trouvé une astuce pour bien les passer.
Le dernier kilomètre est un faux plat montant que tu ne perçois pas visuellement mais tu le sens bien dans les jambes, il m'a coûté mon objectif de deux heures l'année dernière ;-). On y croit pour cette année.

C'est parti pour 6 à 9 km tous les deux jours et entre 12 et 15 le dimanche ;-).

Si tu arrives courrir aussi fréquemment, le meilleur conseil que je peux te donner c'est d'essayer de suivre un programme semi sur une application du style run motion/campus coach (gratuits, les deux)/garmin (gratuit, si tu as une montre qui le gère). Tu rentres ton objectif de temps (réaliste ein ^^) et ça te sort un programme pour l'atteindre.
Sinon, il faut varier tes séances : utiliser une de celles en semaine pour faire des cotes, et profiter de celle du week-end pour faire un peu plus de dénivelé (en essayant pas de garder ton allure de plat à tout prix)...

[Caniveau Royal]

Dans ce cas, pour le marathon comme pour le semi, les inscriptions sont closes, et je ne pourrai pas y participer.
Je ne sais pas comment trouver la liste de ce qui est encore ouvert, dans les prochains mois.

J'aurais été délicat pour un semi en Mars, de toutes façons. J'ai repris en Janvier, et je ne suis qu'à 5 km, en endurance.
Ma coupure entre le 5 Novembre et le 25 Décembre a bien abîmé les choses... Et je transporte plusieurs kilos de trop...

Je reviendrais à 10 vers Mars-Avril, à mon avis. Ma vitesse est très aléatoire.

[Colsk]

Semi fini, 2H05 pas mal vu mon état de forme depuis deux mois ;-)

Il va falloir remuscler le haut, j'ai des courbatures aux épaules et pas aux jambes ;-)

[Meneldil SoleilNoir]

Citation :

Publié par Colsk

Semi fini, 2H05 pas mal vu mon état de forme depuis deux mois ;-)

Il va falloir remuscler le haut, j'ai des courbatures aux épaules et pas aux jambes ;-)

Bien joué joli score !
Perso j'attaque ma 10ème semaine sur 13 de préparation pour le marathon de Paris. J'ai fais mon premier RP au semi à 01:53:36 en séance longue.
J'ai rdv dimanche à Thaon-les-vosges pour un semi-marathon officiel