[HanMeg]

Bien joué pour vos semis !

J'ai repris le fil de zéro, et purée, je pars de loin comparé à vous à titre indicatif pour ma dernière sortie de 45mn, j'ai "couru" à 5,5km/h en moyenne (et malgré cette vitesse digne d'une tortue j'avais les mollets en PLS, c'est pour dire). Pas de progression en vue malheureusement, j'avais pour objectif un mini triathlon pour débutant, j'y ai renoncé à cause de douleurs au niveau de l'aponévrose plantaire. Je suis partie de chez le podologue avec une semelle à 130€ alors que mon objectif à long terme était de courir barefoot

Vous êtes tous en chaussures running haut de gamme ou certains parmi vous ont tenté le minimalisme ?

[Caniveau Royal]

Citation :

Publié par HanMeg

Bien joué pour vos semis !

J'ai repris le fil de zéro, et purée, je pars de loin comparé à vous à titre indicatif pour ma dernière sortie de 45mn, j'ai "couru" à 5,5km/h en moyenne

Pour commencer, être capable de courir 45 minutes pour une sortie est très bon signe !

J'ai commencé à courir en Janvier de l'année dernière. Ça n'a été pendant deux mois qu'une succession de sauts de puces : si je parvenais à courir 400 mètres en sortant de la maison, c'était pour ne pas dépasser des intervalles de 200 ou 100 mètres après le premier essoufflement qui en résultait. Là, le cardio, il était à 178, 180 parfois. Ça me faisait même mal à la gorge : un peu déplaisant. Mais ça n'a duré que deux semaines cette période pénible.

Parce que quoi qu'on croie et qu'on pense, si l'on est régulier, l'on progresse. Et en Mars de la même année, je faisais mon premier kilomètre sans m'arrêter.
Mais 45 minutes de course, comme toi, alors, je n'y étais pas encore.
Mais en Juin de la même année, j'étais à 9 km/h pour 13 km de running sans arrêt. Juste quatre mois après le premier kilomètre en continu. Faut juste se faire confiance, ne pas écouter ses inquiétudes et désespérances : le corps humain s'adapte, s'expérimente. Il est assez exceptionnel pour ça.

Être lambin, c'est pas le souci. Avoir fait le semi à une fréquence cardiaque moyenne de 145, et max de 161 (alors que mon âge de 53 ans place en limite théorique 167 à 175),
c'est à dire réussir à le faire sans se fatiguer trop pour garder son enthousiasme, ça c'est important. Aller vite n'a rien à faire dans l'affaire. Je pense que ce serait même plutôt contre-productif, sauf entraînements dédiés.

Le casque avec la montre qui diffuse la musique, ça m'a changé le confort en running. Je deviens plus lent, mais je ressens moins l'effort, en m'occupant de classer des chansons...

[Meneldil SoleilNoir]

Bon petit retour de mon côté. Je viens de faire un semi marathon au lac du der après deux semaines de repos suite à une gêne et légère douleur au tendon extérieur genou droit (essuie glace ?). Au bout de 500m douleur + gêne et au 15ème kilomètres très grosse douleur qui ma forcé à courir/marcher pour finir. J'étais pas loin d'abandonner ...
Le pire c'est que c'était pas une cadence élevé pour moi mais je suis passer de 5:30 à 7:30 pour finir ... 2h10 déception du chrono et déception de la blessure (et les hanches qui ont morflées aussi du coup).
Maitenant direction médecin et kiné faire un topo mais quand on est mal foutu Fait que un an que je coure mais quand on prend goût à la course à pied ...

[Caniveau Royal]

Après ce que m'avait dit @Ofunk et vous autres, j'étais entrain d'étalonner ma montre sur les FC_Max - j'ai pas de spécialiste pour faire ça près de chez moi, pour me mesurer personnellement -
Avec 53 ans que j'ai, et 48 d'âge physique prétend ma montre, j'ai essayé des valeurs de 167 jusqu'à 173, que j'ai mis pour le moment.

La montre semble ne déterminer le programme d'entraînement que d'après ce FC_Max et le VO₂ max (qu'elle ne veut jamais changer, qui est passé un jour, brutalement de 39 à 46 sans que je sache pourquoi et n'a plus bougé).

Quand j'avais mis FC_Max = 167, très rapidement elle m'a dit "t'es crevé, arrêtes tout.". Pendant douze jours consécutifs... C'est beaucoup. Je ne l'ai pas écoutée et j'ai pu faire mon semi-marathon de l'autre jour. Donc, c'est que ça n'allait pas si mal.

Depuis que je l'ai remise à 173, elle est redescendue, à fini par me dire : "Vas-y, tu peux y aller". Je me suis forcé à quatre jours de pause pour arriver à ça.
Moyennant quoi, j'ai fait une sortie de 4.2 km à 7.39 min/km, mon rythme habituel, avec de très bons FC : le max à 142 et le moyen à 134, ce qui m'est vraiment très satisfaisant.

Le programme d’entraînement de la montre, je l'oublie : il m'a proposé une séance de 45 minutes d'entraînement entrecoupée de 10 sprints à 3:25 min du kilomètre (17.5 km/h)... le lendemain du moment d'où j'étais supposé crevé. J'ai grondé sur les forums de Garmin, parce qu'on ne peut que se blesser avec ça.

[Meneldil SoleilNoir]

J'ai eu une MAJ sympa chez Coros.
Avec un nouveau calcul de niveau de course et un prédicteur de course (qui semble se rapprocher de la réalité par rapport aux derniers entraînements).
Sinon pour le genou, c'est la bandelette iliotibiale (TFL ?). J'ai anti-inflammatoire (cachets + gel) avec 15 séance de Kiné. Topo du médecin : Normal pour un coureur c'est fréquent. Le tendon qui frotte l'os en gros. Faut renforcer le tendon et après c'est good.

[Dhu]

J'ai 42 ans pour encore quelques moi. Je cours depuis septembre 2021 alors que je détestais ça. 1er 10km un mois après, 1er semi en juin 2022 (2h12), 2e (en 2h04) début octobre et le 3e (en 2h08) 2 semaines après. J'ai fait mon 1er marathon à Paris en avril avec un temps (5h01) loin de mon objectif de 4h30 mais j'ai eu le covid 10 jours avant et j'ai bien trop marché à Paris la veille (je ne me referais plus avoir). Je pense que ça sera dur de faire mieux que 4h dans ma vie.

J'ai pas mal utilisé l'appli Decathlon Coach au début puis j'ai rejoints une association dans ma ville (à côté de Rennes). Du fractionné par groupe le mercredi soir et des sorties longues le dimanche matin.
Faire du fractionné en groupe vous pousse à faire des choses que vous ne ferez jamais seul. Dans un groupe, même si c'est par niveau, il y a tjrs des gens meilleurs et d'autres plus lentq. On s'encourage, se motive et c'est vraiment sympa. Vu que je suis dans un groupe assez lent, on est que deux mecs (sans compte le coach du groupe) mais je suis pas macho donc je m'en fou et la moyenne d'âge doit être de 40 ans environ. Il y a des jeunes qui débutent comme une nana de 70 ans qui a fait encore un marathon en 2022 (1ere de sa catégorie d'âge et son meilleur temps est de 3h12) et qui a plein de conseils à donner.

Les associations style "Courir à NomDuBled", Courir à Plusieurs, Tout NomdeVille court, etc... il doit y en avoir dans ttes les métropoles et pas mal de petites villes. Chez moi ça coûte 25 euros l'année, donc pas grand chose. Vous devriez regarder si il y a de telles asso proche de chez vous.

[Caniveau Royal]

@Dhu Je me suis inscrit à une association de running. Mais je n'en ai pas profité : elle ne faisait que des étirements et des exercices sur pistes.
On ne courait jamais ailleurs que sur piste, et pour quelques tours.

Il m'aurait fallu une association qui courre en extérieur. Là, sachant mal, j'ai pris la première que j'ai trouvée, et alors elle ne m'a pas convenu.

[Dhu]

Nous le mercredi on a des parcours en ville ou campagne autour ou dans Rennes. Ça fait visiter un peu en plus

Je déménage à Lorient cet été et j’espère trouver asso du genre sympa.

[Merengue]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

Après ce que m'avait dit @Ofunk et vous autres, j'étais entrain d'étalonner ma montre sur les FC_Max - j'ai pas de spécialiste pour faire ça près de chez moi, pour me mesurer personnellement -
Avec 53 ans que j'ai, et 48 d'âge physique prétend ma montre, j'ai essayé des valeurs de 167 jusqu'à 173, que j'ai mis pour le moment.

La montre semble ne déterminer le programme d'entraînement que d'après ce FC_Max et le VO₂ max (qu'elle ne veut jamais changer, qui est passé un jour, brutalement de 39 à 46 sans que je sache pourquoi et n'a plus bougé).

Quand j'avais mis FC_Max = 167, très rapidement elle m'a dit "t'es crevé, arrêtes tout.". Pendant douze jours consécutifs... C'est beaucoup. Je ne l'ai pas écoutée et j'ai pu faire mon semi-marathon de l'autre jour. Donc, c'est que ça n'allait pas si mal.

Depuis que je l'ai remise à 173, elle est redescendue, à fini par me dire : "Vas-y, tu peux y aller". Je me suis forcé à quatre jours de pause pour arriver à ça.
Moyennant quoi, j'ai fait une sortie de 4.2 km à 7.39 min/km, mon rythme habituel, avec de très bons FC : le max à 142 et le moyen à 134, ce qui m'est vraiment très satisfaisant.

Le programme d’entraînement de la montre, je l'oublie : il m'a proposé une séance de 45 minutes d'entraînement entrecoupée de 10 sprints à 3:25 min du kilomètre (17.5 km/h)... le lendemain du moment d'où j'étais supposé crevé. J'ai grondé sur les forums de Garmin, parce qu'on ne peut que se blesser avec ça.

Tu vois bien que les recommandations de ta montre ne sont pas adaptées, pourquoi tu t'entêtes à suivre ces données ?
La montre c'est très bien pour suivre ton évolution ou pendant la course pour mesurer ton rythme ou tes bpm, mais faut pas non plus trop en demander. Ta montre ne connaît pas tes capacités physiques, comment tu réagis face à ce que tu manges/bois etc etc...

Globalement je trouve ça débile les plans d'entraînement qui te disent te courir à exactement telle ou telle allure pendant x minutes.
La forme physique c'est vraiment quelque chose de variable, il faut courir au feeling aussi. Ca m'arrive de bien dormir, manger correctement, aller courir et faire un run "médiocre" pas spécialement rapide et avec un cardio qui monte rapidement. A côté de ça, hier soir j'ai pas mal picolé, fumé quelques cigarettes, dormi 5 heures, je suis allé courir au réveil avec juste une pâte de fruits dans le ventre et j'ai bourriné en étant très proche de mon record perso sur 10km (bon je m'étais quand même bien hydraté en rentrant de l'apéro et avant la course et il faisait une température parfaite ce matin... et j'ai 27 ans, pas 53, accessoirement ). Y a des jours avec et des jours sans, donc à la limite il faut juste décider en début de séance de ce que tu souhaites faire (endurance fondamentale ou intensité), derrière cours au rythme qui permettra de satisfaire l'objectif de ta séance. Si tu es en grosse forme, accélère le rythme (de façon raisonnable évidemment), si ça va pas super fort baisse le rythme...

La clé dans ce sport c'est d'enchaîner les km, ça demande aussi de la régularité dans les entraînements (tu peux avoir des sources de motivation pour ça, typiquement je fais tous les mois le challenge "100km sur le mois" de Strava, ça me force parfois à me bouger le cul pour aller chercher les 100 je te dis évidemment pas de te lancer là-dedans mais tu peux toujours te fixer un certain mileage par mois à atteindre).

[Caniveau Royal]

@Merengue
Oui, je les désactive sur ton conseil.
Avec 85 et 77 km ces deux derniers mois, je suis sur la voie des 100.

---

Mais il faut que je me repose davantage.
Depuis mes derniers 15 km d'il y a dix jours, j'ai ces distances dans mes dernières sorties : { 3 km, 3, 4.5, 1.5, 0.6, 0.6 } →ça s'écroule
Ça, car mes cinq dernières sorties ont été Vendredi, Samedi, Dimanche et Lundi... Quatre jours d'affilée : vous m'avez déjà prévenu contre !

Mais ce qui se passe, c'est que :

• D'une part comme j'ai tout perdu entre Novembre et Janvier derniers en ne m'étant pas assez entraîné, j'ai l'inquiétude que si je n'en fais pas assez, je ne re-décline de nouveau.
  
  
• D'autre-part, eh bien, il y a des fois le corps ou l'individu dit "J'ai envie de sortir et d'y aller". Et alors, dans ce cas-là, c'est souvent une bonne idée parce que comme le moral et le corps disent qu'ils y sont, souvent on fait quelque-chose de bon. Sauf que là, je me trompe.
  

Du coup, je vais me retenir et ne pas re-courir avant Vendredi.

[Merengue]

Le point positif c'est que visiblement l'envie de courir t'a bien bien pris, c'est déjà cool

Mais oui c'est sûr que c'est contre-productif de courir tous les jours, et y a plus ou moins rien à tirer d'une course de 1km quand tu es capable de courir 15km. C'est bien plus productif de courir 1 fois 10 km et rien pendant 2 jours que 3 fois 3km sur 3 jours. Vois selon tes capacités et comment ton corps suit mais je pense que tu devrais t'en tenir à une course tous les 3 jours pour le moment (à titre perso j'y vais tous les 2 ou 3 jours généralement, en ce moment c'est plutôt tous les 2 jours, mais ça dépend aussi des sorties que je fais parce que 6km et 13km ça pèse pas pareil sur le corps)

[Caniveau Royal]

J'ai refais un autre semi hier, car le premier datait d'il y a presque deux mois.
Je cherchais pourquoi je n'y re-parvenais plus →je ne buvais pas et ne mangeais plus pendant les longs runnings.

Même ainsi, il a été difficile. Il m'a fallu trois pauses pour 2 h 45 sur la montre, mais 3 heures, dans les faits.

Ce que j'ai pris avec moi :

• deux biscuits au citron
• une compote de pomme en gourde
• et le long du parcours, j'ai acheté un Orangina, une limonade et un Coca-Cola pour 1.2 litres au total. Ça n'a sans doute pas suffit : au retour, je pesais 1 kg de moins qu'à mon départ → 1 litre d'eau pouvait encore me faire défaut.
  

De retour ici, j'ai lu le fil nutrition du Gymnase. Il n'a pas de conseil spécifique pour le running,
mais dans l'esprit, il n'approuverait pas mes boissons sucrées.
J'ai lu le conseil, sur un autre fil, de partir en sport 2 heures après s'être sustenté... Le principe semble bon, mais c'est un peu long, non ?

Vous partez avec quoi, pour courir ?

[Zarshka]

Coca Orangina et Limonade (Il manque juste la bière pour être au top !), bois de l'eau quand tu cours (tu peux rajouter des électrolytes)

Pour la nourriture : fruits, bananes (séchés), et sinon Décathlon a une gamme assez large :barre de céréales, gels énergétiques...

[Duda]

C’est clair
Du sucré ET gazeux pendant une course

J’ai déjà fait le Ventoux avec de l’eau et des gels énergétiques - je recommande

Je refais dans 2 semaines, je vous tiens au jus

[Caniveau Royal]

Citation :

Publié par Duda

Du sucré ET gazeux pendant une course

Pourquoi, faut pas du sucre pour se booster un peu, pendant la course ?
Et le gazeux, qu'est-ce que ça a de mal ?

Bon, je prendrai de l'eau, la prochaine fois.

[Duda]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

Pourquoi, faut pas du sucre pour se booster un peu, pendant la course ?
Et le gazeux, qu'est-ce que ça a de mal ?

Bon, je prendrai de l'eau, la prochaine fois.

Ba non, le sucre ça va être un boost sur une courte durée, t’en prends si vraiment tu sens que ça va pas du tout. C’est une solution de dernier recours, à mon sens.
Et le gazeux j’pense que j’ai pas besoin d’expliquer pourquoi les bulles pendant l’effort c’est pas top pour l’estomac !

De mon expérience, et pour préciser que j’ai fait plusieurs dizaines de semi (fut un temps j’en faisais un par semaine), c’est eau avec électrolytes et pour le boost des gels énergétiques 0 sucre et t’es bon pour finir la course tranquille !

Après, du sucre dans des fruits, ok. Mais juste moi, j’peux pas manger quand je cours ou que je roule. Y’en a qui arrivent bien ceci dit…

[Meneldil SoleilNoir]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

J'ai refais un autre semi hier, car le premier datait d'il y a presque deux mois.
Je cherchais pourquoi je n'y re-parvenais plus →je ne buvais pas et ne mangeais plus pendant les longs runnings.

Même ainsi, il a été difficile. Il m'a fallu trois pauses pour 2 h 45 sur la montre, mais 3 heures, dans les faits.

Ce que j'ai pris avec moi :

• deux biscuits au citron
• une compote de pomme en gourde
• et le long du parcours, j'ai acheté un Orangina, une limonade et un Coca-Cola pour 1.2 litres au total. Ça n'a sans doute pas suffit : au retour, je pesais 1 kg de moins qu'à mon départ → 1 litre d'eau pouvait encore me faire défaut.
  

De retour ici, j'ai lu le fil nutrition du Gymnase. Il n'a pas de conseil spécifique pour le running,
mais dans l'esprit, il n'approuverait pas mes boissons sucrées.
J'ai lu le conseil, sur un autre fil, de partir en sport 2 heures après s'être sustenté... Le principe semble bon, mais c'est un peu long, non ?

Vous partez avec quoi, pour courir ?

Fait longtemps mais quelles sont tes séances et ton volume par semaine pour vouloir tenter un semi ?
Ensuite pour la nourriture/boisson, il y a de tout mais le plus commun c'est le combo banane/compote/eau. Pour l'apport en sel je mange des tucs. (Marathon).
Pour un semi c'est only de l'eau voir un carré de chocolat sur un ravito quand je suis en compétition sinon en entraînement je ne prends rien du tout.
Pas de gel, ni poudre etc. pour moi.
Maintenant du coca j'ai déjà vu et dépendant de ton estomac. Tout le monde est différent.

[water-master]

Citation :

Publié par Duda

Ba non, le sucre ça va être un boost sur une courte durée, t’en prends si vraiment tu sens que ça va pas du tout. C’est une solution de dernier recours, à mon sens.
Et le gazeux j’pense que j’ai pas besoin d’expliquer pourquoi les bulles pendant l’effort c’est pas top pour l’estomac !

De mon expérience, et pour préciser que j’ai fait plusieurs dizaines de semi (fut un temps j’en faisais un par semaine), c’est eau avec électrolytes et pour le boost des gels énergétiques 0 sucre et t’es bon pour finir la course tranquille !

Après, du sucre dans des fruits, ok. Mais juste moi, j’peux pas manger quand je cours ou que je roule. Y’en a qui arrivent bien ceci dit…

Y a quoi dans les gels énergétiques s'il y a pas de sucre ? Vraie question parce que j'ai du mal à comprendre le principe
Et je viens de regarder à decath, ça a l'air d'être 70% de glucides quand même

[Duda]

Ah non mais y’en a !
Mais tout dépend combien et surtout qu’est ce qu’il y a avec.
Perso je cherche toujours avec 0 sucres quitte à ce qu’il y ait de l’aspartame. Mais pas toujours facile à trouver donc j’prends alors avec moins de sucre possible…
Magnésium, potassium, bcaa, vitamines, caféine…
Meme chez Décathlon certains sont très bien je trouve. Pas trop de sucres et pas mal en vitamines, bcaa, etc.

[Meneldil SoleilNoir]

Citation :

Publié par water-master

Y a quoi dans les gels énergétiques s'il y a pas de sucre ? Vraie question parce que j'ai du mal à comprendre le principe
Et je viens de regarder à decath, ça a l'air d'être 70% de glucides quand même

C'est exactement ça. J'ai testé les gels de la marque Maurten (le truc de pro). C'est pour 40g : 25g de sucre. C'est la le réel avantage du gel par rapport à son poid/apport.
Duda à raison de préciser qu'il ne faut pas que des glucides mais il est important de rappeler que prendre des glucides permet de limiter la baisse du stock de glycogène.
Après on parle d'effort long et intense. Selon la clinique du coureur il serait mieux de planifier 30g à 60g de glucide par heure pour maintenir un niveau constant. Après libre aux gens de consommer liquide ou solide. Tout s'apprend, manger en courant comme pouvoir encaisser un gel à haute dose en glucides.

[Caniveau Royal]

@Meneldil_SoleilNoir Je fais entre 13 et 20 km par semaine, pour 80 km par mois.

• Mardi : je cours peu (3 à 5 km) mais vite : au lieu de mes 7:30 / km habituels, je vais à 6:20 / km
• Mercredi : course moyenne (6 - 7 km), tranquille : à 7:30 / km
• Samedi : course longue > 10 km. 13 ou 15, souvent. Je ne contrôle pas spécialement ma vitesse.
  
  
• Dimanche: je fais du vélo (sauf si j'ai tenté un semi, le Samedi)
  

Je fais des semis (pas des officiels, je cours juste cette distance) car j'aimerais bien participer à celui de Paris, en Mars l'année prochaine.
La limite, c'est 3 heures pour le faire, sinon l'on est déclassé.

Je suis autour de 2 h 51 ces temps-ci, car pas bien réglé : mon semi de Samedi était à 7:51 / km et F.C. à 149 de moyenne (max : 161), mais avec :
{ 7:01, 7:11, 7:34, 7:31, 6:57, 7:24, 7:34, 7:43, 7:22, 7:56 } pour les dix premiers kilomètres
et { 8:04, 7:34, 7:54, 8:07, 8:01, 8:20, 8:06, 8:42, 8:49, 8:32, 8:11, 8:03 } pour les 11+ derniers.
Au 16ème kilomètre (8:20), à bout de ressources.

Je ne suis pas inquiet. Je finirai par y arriver correctement. En arrangeant, entre autres, le ravitaillement. Un semi par mois va être mon objectif.

[Meneldil SoleilNoir]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

@Meneldil_SoleilNoir Je fais entre 13 et 20 km par semaine, pour 80 km par mois.

• Mardi : je cours peu (3 à 5 km) mais vite : au lieu de mes 7:30 / km habituels, je vais à 6:20 / km
• Mercredi : course moyenne (6 - 7 km), tranquille : à 7:30 / km
• Samedi : course longue > 10 km. 13 ou 15, souvent. Je ne contrôle pas spécialement ma vitesse.
  
  
• Dimanche: je fais du vélo (sauf si j'ai tenté un semi, le Samedi)
  

Je fais des semis (pas des officiels, je cours juste cette distance) car j'aimerais bien participer à celui de Paris, en Mars l'année prochaine.
La limite, c'est 3 heures pour le faire, sinon l'on est déclassé.

Je suis autour de 2 h 51 ces temps-ci, car pas bien réglé : mon semi de Samedi était à 7:51 / km et F.C. à 149 de moyenne (max : 161), mais avec :
{ 7:01, 7:11, 7:34, 7:31, 6:57, 7:24, 7:34, 7:43, 7:22, 7:56 } pour les dix premiers kilomètres
et { 8:04, 7:34, 7:54, 8:07, 8:01, 8:20, 8:06, 8:42, 8:49, 8:32, 8:11, 8:03 } pour les 11+ derniers.
Au 16ème kilomètre (8:20), à bout de ressources.

Je ne suis pas inquiet. Je finirai par y arriver correctement. En arrangeant, entre autres, le ravitaillement. Un semi par mois va être mon objectif.

C'est déjà très bien, bravo. Avoir des objectifs c'est parfait pour la progression. Faire de la vitesse/changement d'allure/EF c'est très bien.
Maintenant un conseil d'un coureur pour un autre : Tu ne fais clairement pas assez de volume par semaine pour pouvoir courir efficacement et sans risques un semi-marathon.

[Caniveau Royal]

J'ai amené un gel à l'Orange acheté à Decathlon,
- ils proposaient aussi des pâtes de fruits qui me faisaient envie, mais je ne sais pas ce que vous en pensez -
7.8 km de running pour avoir une durée d'une heure, selon tes conseils, avec un 1 km de vitesse vers la fin :
{ 8:08, 7:35, 8:10, 7:49, je consomme le gel : 7:51, 7:53, vitesse →6:40, 7:43 }

mais j'ai oublié de boire de l'eau, durant ce parcours...

[Meneldil SoleilNoir]

Citation :

Publié par Caniveau Royal

J'ai amené un gel à l'Orange acheté à Decathlon,
- ils proposaient aussi des pâtes de fruits qui me faisaient envie, mais je ne sais pas ce que vous en pensez -
7.8 km de running pour avoir une durée d'une heure, selon tes conseils, avec un 1 km de vitesse vers la fin :
{ 8:08, 7:35, 8:10, 7:49, je consomme le gel : 7:51, 7:53, vitesse →6:40, 7:43 }

mais j'ai oublié de boire de l'eau, durant ce parcours...

Tu ne devrais pas boire/manger sur une course de une heure. Il faut habituer un minimum ton corps à l'effort. De base tu as des réserves suffisantes pour.
De plus on ne finit pas par la vitesse. Pas très bon pour le cœur.
Le temps au km n'est pas régulier, attention aux variations trop grandes.

De plus quand je dis :

Citation :

Faire de la vitesse/changement d'allure/EF c'est très bien.

C'est un type par séance. Ex :
1 séance EF (01h+)
1 séance "vitesse" ( 10x30/30 - 8x300 ...)
1 séance "variation d'allure" ( 3x1500/ 2x3000 ...)

[Caniveau Royal]

Je vois que j'avais quasiment tout emmêlé de ce que tu avais écrit.
Pour l'eau, je ne te comprends pas. Je veux bien habituer le corps à la dure, mais il n'empêche que ce matin, pas très rapide sur Douarnenez (1h10 à 8:01 / km, mais ça monte descend tout le temps), je me suis trouvé avec un début de soif au septième kilomètre et ai arrêté au neuvième, assoiffé.

Quel est l'intérêt de se limiter en flotte, si on en ressent le besoin ?
Ne risque t-on pas de se blesser, ou de perdre en endurance très rapidement ?