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Je voulais juste un but objectif. Genre je suis passé de 18.5% à 16.6% mais je me rends pas compte de si je peux commencer ma prise de masse en termes de gras perdu.
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25/04/2018, 15h29 |
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[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)
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25/04/2018, 18h55 |
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Certes, mais je m'arrête où ? Genre je peux pas juste décréter avec mes maigres connaissances du sujet "lol c'est bon je suis plus gros je peux prendre du muscle maintenant".
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25/04/2018, 20h22 |
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Mdrrr. Quel taquin ce petit Ron.
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25/04/2018, 20h48 |
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Alors un bon indicateur de masse/sèche ce sont les abdos du bas.
Tu les vois tu commences à être vraiment bien dessiné. Si tu veux prendre de la masse alors il faut manger assez pour les faire disparaître mais voir encore ceux du haut : tu seras alors en ce qu'on appelle gaining lean mass. |
25/04/2018, 20h48 |
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Putain ok, donc si j'en crois les photos comparaison, autour de 13% BF quoi, on est pas sortis du sable ! Mercisme.
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25/04/2018, 21h00 |
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Arrête de raisonner avec ce genre de chiffres de bodyfat, tu te (et nous) fais du mal
Sèche autant que tu veux, tout simplement. Tes mesures précises au dixième, j'imagine que c'est une balance à impédancemétrie, ça correspond à des chiffres sortis du chapeau. Ça représente pas ton vrai BF, et c'est même pas assez fiable pour évaluer une variation relative de tes propres progrès, alors bon... En tout cas : Si t'es à 13%, t'as pas la portion inférieure des abdos. Et si t'as la portion inférieure des abdos bien dessinée, ben t'es pas à 13%. DE MON CÔTÉ : Je commence une sèche vers mi mai, qui durera 8 à 10 semaines. J'en serai alors à un poil plus de 3 ans de pratique. le régime fera suite à un petit nettoyage que j'avais fait en été 2016, je vous posterai les photos pour faire suite au fil rouge que j'avais déjà présenté, dont le dernier épisode est disponible ici ! J'suis actuellement à 72kg, et autour de 15 (vrais) % de bodyfat. Mes abdos ont presque disparu. J'espère avoir pu rajouter 2-3kg de vrai muscle. Stay tunèd. |
25/04/2018, 22h41 |
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#348034
Invité
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Message supprimé par son auteur.
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26/04/2018, 10h29 |
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#348034 |
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Salut les amis, j'ai quelques petites questions.
Je voudrais 1) gagner plus de muscles et 2) perdre ma légère couche de graisse abdominale afin d'avoir des abdos visibles et frimer sur la plage. J'ai commencé depuis peu cette recommended routine en compléments des autres sports que je pratique. Me manque un chouïa de matos mais je vais acheter une chaise romaine et tâcher de trouver des anneaux. Mon background : Je fais du bloc (l'escalade à la mode là) trois fois par semaine, des séances d'une heure et demi en moyenne. Je fais du monocycle tous les jours, en tant que moyen de transport. Je fais 1m85 et je dois peser entre 60 et 65 kg. Je suis un gros mangeur mais ça me fait pas grossir. Cependant avec les années j'ai fini par prendre un chouïa de graisse sur ma ceinture abdominale dont je veux me débarrasser. Suite aux conseils d'un copain, je mange beaucoup plus de protéines qu'avant et ceci depuis peu. J'ai un régime végétarien avec assez peu de produits laitiers (un peu de fromage de temps en temps, mais pas de crème ou de beurre). Je bouffe beaucoup de légumes, tofu, champignons, œufs. Souvent avec de l'huile d'olive. Et pas mal de fruits sous forme de smoothies maison, style orange banane cerise, c'est bien bon. Ledit copain m'a suggéré de consommer des shakes protéinés (avec de la whey ?) pour augmenter facilement la quantité de protéines à absorber dans la journée parce qu'avec de la bouffe "normale" c'est pas forcément évident (il m'a dit idéalement vu mon poids il me faudrait entre 60 et 90g de protéines par jour). Des idées ou suggestions pour atteindre mon but ? edit : ah oui et m'ignorez pas, faites pas comme avec pitit flo. Dernière modification par Coin-coin le Canapin ; 08/05/2018 à 11h06. |
08/05/2018, 01h42 |
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Merci à nouveau pour vos réponses pertinentes
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11/05/2018, 01h48 |
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Alpha & Oméga
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- tu fais quoi actuellement ?
- quels objectifs ? |
18/05/2018, 00h16 |
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Alpha & Oméga
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Et un truc varié style cross training ?
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18/05/2018, 00h56 |
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18/05/2018, 00h58 |
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Idées de programmes ici par exemple (débutants) : https://www.superphysique.org/articles/367
Séances de 50-60 min environ. Par contre, je lis partout que 3 séances par semaine = full body. Après, tout dépend de ce que tu recherches exactement. Si c'est que de l'entretien, sans prise de masse/force, oui, tu pars sur du cross-training (exercices mélangeant force, technique et cardio) plutôt que sur la fonte. |
18/05/2018, 11h22 |
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#348034
Invité
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Message supprimé par son auteur.
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18/05/2018, 11h42 |
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#348034 |
Alpha & Oméga
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Ça fait jamais qu'un entraînement hebdo par groupe musculaire, c'est insuffisant
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18/05/2018, 21h11 |
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Un programme sur 3j, j'ferais que du full body perso.
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19/05/2018, 10h50 |
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