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J'ai fini par commander la 235 (trouvée à 300 euros sur wiggle avec la réduc nouvel inscrit), je vous tiendrais au courant mais bon j’ai pas vraiment d’éléments de comparaison
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21/12/2015, 01h14 |
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[Wiki] [Exercice physique] Préparation physique et cardio
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Bagnard
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Bon, au lieu de créer un sujet, je me dis que ça a peut être sa place ici.
J'ai fait l'acquisition d'un home trainer pour travailler le cardio/vélo ttp://www.matosvelo.fr/index.php?post/1704/test-du-home-trainer-a-realite-virtuelle-bkool-pro En complément, Madame chercher un vélo de RPM/spinning (que je pourrais aussi utiliser parfois), mais là par contre j'y connais pas grand chose. Certains d'entre vous en ont un ? Budget 500 a 700 €. |
24/12/2015, 09h13 |
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Ban Me i'm famous |
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Et un rouleau comme toi ça lui dit rien? Rien de mieux que son propre vélo surtout si c'est pour investir autant d'argent.
Je vois souvent des offre de vélo de spinning à 200 euros au lieu de 400 et ça mais la seule personne que je connais qui en aie un l'a racheté à son club de fitness. Côté recherche: Les antioxydants, probablement pas un bon truc pour les sportifs, en tous cas autour de l'entrainement. Citation :
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25/12/2015, 18h40 |
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Bagnard
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Elle a peur que son vélo prenne cher sur le home trainer enfait..
Bon elle a passé tout le week end sur des sites et à priori elle s'oriente sur ça. http://www.fitnessboutique.fr/fitnes...oxspeeder.html Bon sinon qui est partant pour le challenge KCAL pour Janvier là ? On démarre le 01 Janvier. |
28/12/2015, 10h51 |
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Ban Me i'm famous |
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Carbone le cadre du vélo de ta meuf ? Parce que sinon, à part bouffer du pneu...
De toutes manière vu le temps un HT ne sert à rien en ce moment. J'arrive sans pb à faire mes 2/3 sorties par semaine. Citation :
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29/12/2015, 00h21 |
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Même en carbone, à partir du moment où tu gigotes pas dans tous les sens y'a aucun risque.
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29/12/2015, 02h26 |
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Ban Me i'm famous |
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29/12/2015, 14h23 |
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Possible avec un vrai home-trainer a rouleaux ou le vélo n'est pas tenu mais ou tu es juste en équilibre sur les rouleaux comme cela
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30/12/2015, 10h24 |
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Alpha & Oméga
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Depuis 1 semaine je me suis décidé à me reprendre en main : diet + sport.
Pour le sport, je fais de l'HIIT. Vous en pensez quoi ? J'ai lu beaucoup de choses à ce sujet : c'est gratuit, pas besoin de matériel, beaucoup plus efficace que le cardio classique (vélo/course), ne prend pas bcp de temps, optimisé pour perdre de la graisse ... Honnêtement ça me paraît être une méthode miraculeuse. En plus, pour moi qui fais 0 sport depuis plusieurs années, j'arrivé à terminer les sessions à 200% grâce à l'aspect "on se défonce jusqu'à ce que le chrono fasse bip". Quand j'essaie de faire 30+min de vélo je m'ennuie grave, quand j'essaie de faire un peu d'abdos ou des pompes tous les soirs ça me fait chier ... Là depuis 1 semaine je fais une session de HIIT tous les jours et j'ADORE ! Je suis hyper motivé quand il faut le faire, je me donne à fond et je suis super fier de moi à la fin. Je fais 69 kg pour 1m77. Alimentation basique hyper faible en calories (1000-1500 kcal) ce qui fait que j'ai un corps gras type skinnyfat. J'ai décidé de faire 1 session de HIIT par jour + diet de type "sèche" (2000 kcal/jour avec ~40% de protéines, pas de complément alimentaire). Je bois beaucoup (>2 L par jour), et j'attends 1 mois pour faire un premier bilan. Vu mon corps de merde, mes habitudes alimentaires de merde, et l'absence totale de sport depuis des années, je m'attends à des résultats visibles en 1 mois. La session de noob que je fais : http://www.litobox.com/7-minutes-hiit EDIT : En plus depuis que je mange sainement, je suis en pleine forme tout le temps et c'est vraiment agréable |
31/12/2015, 02h06 |
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Alpha & Oméga
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Une séance dure le temps que l'on souhaite. Mais ce n'est pas parce qu'une séance est courte qu'elle n'est pas efficace.
Si vous ne connaissez pas le "HIIT", je vous invite grandement à lire ceci : http://myreader.toile-libre.org/uplo...26b0f1ac86.pdf et surtout ça : http://www.bodybuilding.com/fun/le-p...-semaines.html D'après ce que j'ai compris, 10 min de HIIT intense peut facilement faire fondre + de graisse que 1h de vélo (cf les documents). La force de l'HIIT c'est que pendant les exercices, le corps fonctionne d'une manière différente et brûle beaucoup beaucoup + de sucre. Il me semble que pendant un effort en anaérobie (effort intense 30s max on va dire), le corps a besoin de 15x + de glucore pour produire la même quantité d'énergie que lors d'un effort en aérobie (effort de + de 3min). Je tire ça de mes cours de bio (1 glc pour 2 ATP en anaérobie et 1 glc pour 38 ATP en aérobie il me semble, j'ai pas vérifié mais je crois que c'est juste). Donc ce n'est pas le temps d'exercice qui compte, mais le type d'exercice. Après je vais suivre ton conseil. Quand je serai à l'aise avec ces 12 cycles (c'est presque le cas), j'essaierai soit d'en faire plus soit de passer à 2 cycles. Mais faire 2x 14min par jour ça me semble vraiment énorme. Dans le document le mec explique qu'après une session de HIIT, le corps continue à brûler des calories, il est en quelque sorte "traumatisé". Je vais faire + attention aux échauffements alors merci beaucoup. J'en fait presque pas et je ne savais pas quoi faire, répéter en faisant quelques répétition des exercices qui vont suivre me semble une excellente idée ! Pour la diet j'ai ma petite explication personnelle. Pendant longtemps (quelques années), j'ai pris l'habitude de très peu manger : 1 gros repas par jour. Grâce à ça j'ai perdu énormément de kg (-25 en amplitude max), mais j'ai perdu bcp de muscle et j'ai un corps très gras. J'ai essayé de réduire encore les calories mais je n'avais pas l'impression que ça m'aidait à perdre de la graisse. Pire encore, à chaque fois que je mangeais un gros repas, je prenais +2 kg (no fake). Je pense que mon corps me prenait pour un mec en état de famine, et du coup le moindre gros repas (1 buffet quoi, ou 1 pizza), et il se met à stocker comme un malade. Après m'être documenté, je suis arrivé à la conclusion qu'à force de peu manger, mon métabolisme avait ralenti et il s'est habitué à vivre avec peu de calories. En plus comme je ne fais pas de sport, mon métabolisme a + tendance à puiser dans les muscles plutôt que dans la graisse. Ma diet plusieurs objectifs. Avec 2000 kcal "sains" + équilibrés, j'espère redynamiser mon métabolisme pour qu'il se mette à travailler normalement. Ça faisait 5 semaines que j'étais descendu à ~1 000 kcal par jour, et depuis que je suis à 2 000 kcal je me sens revivre. Et, miracle, aucun changement sur la balance ! J'ai l'impression de manger comme un ogre à chaque repas, et pourtant je n'ai rien pris en 1 semaine (là où avant j'aurai pris +3 kg sans soucis). 2 000 kcal c'est, je pense, au moins 500 kcal de moins que mes besoins. J'ai 22 ans, avec l'HIIT je fais de l'exercice, donc je pense avoir besoin d'au moins à 2 500 kcal/jour. Ce déficit de calorie ne m'aidait pas à maigrir avant puisque mon corps s'était habitué à ne rien assimiler, mais j'espère que maintenant ça va changer. J'ai lu que 1 kg de graisse c'était à peu près 8k/9k kcal. Donc avec un déficit de 500 kcal par jour, je peux m'attendre à perdre de la masse en 1 mois. Comme je mange "sain" avec pas mal de protéines, et que je fais du sport, j'espère sauvegarder mes muscles et forcer mon corps à puiser dans sa graisse pour la première fois depuis 4-5 ans. Après, comme tu l'as dit, l'essentiel c'est que je sois heureux, et c'est le cas. Sûrement + grâce à la diet que grâce aux exercices, je me sens vraiment REVIVRE ! J'ai envie de sauter partout h24. Mon dieu, manger 3x par jour de la viande, du riz et d'autres trucs super bons comme ça pendant une semaine entière sans aucune changement sur la balance, c'est un miracle pour moi. EDIT : D'ailleurs je dis 2 000 kcal mais c'est plutôt 1900. Un détail. Dernière modification par Jeece712 ; 31/12/2015 à 03h14. |
31/12/2015, 02h57 |
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Citation :
il y a ce qu on apelle les calories de bases le minumum pour que le corps fonctionne bien http://www.bmi-calculator.net/bmr-ca...tor.php#result donc 2000 pour etre en bonne sante et tu vas en gros depense 2500 +500 avec un peu d exercice = 1 kg de perdu par semaine |
01/01/2016, 00h43 |
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01/01/2016, 18h40 |
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Les retours de l'époque commencent ici:
https://forums.jeuxonline.info/showt...php?p=27866268 Pour la reprise de 6kg (74.5 -> 80.5) passer 10 jours à 3000 - 4500+ kcal/jour (Les repas de famille qui commencent à 11h et finissent à 2h du matin n'aident pas) quand on s'est habitué à du 1800-2000 et qu'on a un passé d'obèse ça m'a pas choqué sur le moment. C'est si impressionnant que ça ? |
02/01/2016, 14h12 |
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