[Banane]

Citation :

Publié par Feldi no ecchi

Salut,

je suis passé chez Sport2000 parce que je voulais m'acheter une barre + des poids (2*5 et 2*10).
70€ la barre et 4€ le kg de fonte, c'est des prix normaux ?

Vous achetez ou vos poids/barres ?

Merci

la fonte sur LBC clairement y a moyen d'en trouver entre 1 et 2€ le kilo facilz
sinon chez décathlon je crois que la fonte est à 1.8 le kilo

mais là quand je pensais à me faire une mini salle chez moi, clairement le bon coin + appeler toutes les salles autour de chez moi si t'as la foi pour savoir s'ils se débarrassent de trucs

[Milon de Crotone]

Citation :

Publié par Feldi no ecchi

Salut,

je suis passé chez Sport2000 parce que je voulais m'acheter une barre + des poids (2*5 et 2*10).
70€ la barre et 4€ le kg de fonte, c'est des prix normaux ?

Vous achetez ou vos poids/barres ?

Merci

4 euros le Kg, en admettant que c'est du olympique, c'est déjà super cher xD

[Aiina]

Tiens banane :

Citation :

Zyzz Workout Routine



Zyzz workout routine consisted of a high volume, 5-day a week plan. His central training approach was about consistently pushing the limits and striving for progression during every workout session.

Here is one of Zyzz workout routines along with some comments about each workout...


Monday: Chest/Biceps
Incline Dumbbell Press - 4 sets x 8-10 reps
Flat Barbell Bench Press - 3 sets x 8-10 reps
Incline Dumbbell Flye - 3 sets x 8-10 reps
Wide-Grip Dips - 3 sets x to failure
Barbell Curls - 3 sets x 8-10 reps
Preacher Curls - 3 sets x 8-10 reps (Drop sets: perform 8-10 reps, then cut the weight in half and perform another 8)

Review: This is a fairly standard high volume chest workout. As for biceps, there is no research to support the use of drop sets, though it probably isn't going to hurt you. For complete biceps development, a supinating dumbbell curl should always be included.


Tuesday: Legs/Calves
Barbell Squats - 4 sets x 8-10 reps
Dumbbell Lunges - 3 sets x 8-10 reps
Leg Press - 3 sets x 8-10 reps
Leg Extensions - 3 sets x to failure
Leg Curls - 3 sets x 8-10 reps
Calves - Train on instinct by performing a few sets on a few different machines.

Review: A standard leg routine, though a structure calf training plan would probably be wise.


Wednesday: Back
Lat Pulldowns - 3 sets x 8-10 reps
Deadlifts - 4 sets x 8-10 reps
Bent Over Barbell Rows - 3 sets x 8-10 reps
One Arm Dumbbell Rows - 3 sets x 8-10 reps
Hyperextensions - 3 sets x 8-10 reps

Review: If you are already doing deadlifts to strengthen your lower back then hyperextensions are probably not necessary.


Thursday: Shoulders/Triceps
Overhead Dumbbell Press - 4 sets x 8-10 reps
Upright Rows supersetted w/ Lateral Raises - 3 sets x 8-10 reps
Front Raises - 3 sets x 8-10 reps
Lying Rear Delt Side Raises - 3 sets x 8-10 reps
Close-Grip Bench Press - 3 sets x 8-10 reps
Cable Pushdowns - 4 sets x 8-10 reps
Skullcrushers- 3 sets x 8-10 reps

Review: Upright rows are a dangerous exercise that puts the shoulder joint in a really bad position. I would recommend using the side lateral raises only.

There is also no need to perform direct front raises, as the anterior head of the shoulder is already hit very hard on all chest and shoulder presses. Almost all bodybuilders already have over-developed front delts which can actually cause an imbalance in the shoulder joint.

The triceps workout is fairly standard but a bit on the high volume side.


Saturday: Full Body
Deadlifts - 3 sets x 8-10 reps
Squats - 3 sets x 8-10 reps
Clean & Jerk - 3 sets x 8-10 reps
Overhand Chin Ups - 3 sets x 8-10 reps

Review: This is the unorthodox portion of the workout plan that I don't really understand. Performing heavy squats and deadlifts twice per week is definitely overkill and is going to place a lot of stress on your lower back. The set of chin-ups randomly inserted here is also odd.


Cardio
Zyzz did not perform any cardio as he believed that weight training along with a proper diet was enough to burn fat and keep it off.

For the most part I would agree with this, though it does depend on the individual's body type.

Naturally skinny guys can certainly get away without any cardio at all, while those on the naturally heavier side may need 2-3 sessions a week for optimal results.


Final Word On Zyzz Workout Routine

All in all, if you're looking for a moderate intensity/high volume plan, Zyzz workout routine is a fairly straightforward approach.

It's certainly not the type of plan that I would recommend to most people, but it's not bad either.

Remember, just because a particular plan worked for Zyzz does not necessarily mean that it will be ideal for the majority of people.

It should also be noted that Zyzz had spoken openly about steroid use in his past. (Though this is not confirmed)

Steroids allow a person to effectively recover from much higher training volume and frequency, and natural trainees have to follow a different set of guidelines.

_______________________________________________________________

Zyzz Diet



Zyzz did not believe in counting calories and simply focused on consuming 7-8 meals a day, each containing a lean source of protein.

He avoided fast food, soft drinks and sweets and the only liquids he drank were water and green tea.

Here's an example of Zyzz diet...

Meal 1 – 6 boiled Eggs, 2 cups of Oatmeal and a Protein Shake
Meal 2 – 300g Chicken Breast with Broccoli and Brown Rice
Meal 3 – 200g Tuna chunks in spring water, mixed with Spinach Leaves and Wholemeal
* Workout
Meal 4 – Post Workout Protein Shake
Meal 5 – Stir fry Beef/Kangaroo Mince with vegetables
Meal 6 – Steak or Kangaroo and Brussels Sprouts
Meal 7 – 4 scrambled Eggs with Salmon
Meal 8 – One cup of no fat Cottage Cheese


Review: Zyzz diet is a fairly traditional bodybuilding approach but is based on a few principles that we now know through research to be false:

* There is no necessity to consume a meal every 2-3 hours throughout the day as he recommends. What matters is your total protein/carb/fat intake as a whole. If you want to consume fewer meals (such as 5, 4 or even 3) that is fine as long as the total macronutrient content is the same.

* He follows a very high protein and low carb diet which will not be ideal for most natural trainees. Carbs are necessary for energy production and are actually very important for sparing muscle tissue. Most lifters will do best on a moderate protein, high carb, moderate fat meal plan.

* Though counting calories is not mandatory, most people with average genetics should at least have a rough idea of their calorie needs and overall calorie intake. If your calories are too low you won't gain any muscle, and if they're too high you'll gain excessive body fat.

[Banane]

Si c'est sa vraie routine, j'ai jamais trop compris

Ou alors les stéroïdes font réellement un effet de fou furieux, ou alors il était prédestiné à devenir comme ça

Car c'est pas ouf son programme
A la limite alimentation ultra règlementée, mais à côté de ça il sortait pas mal et tout quand même

Donc je sais pas, c'est bizarre, il a vraiment dû abuser sur les charges

Je pensais à faire un truc un peu comme ça à un moment
J1 - 3(exos)Pecs/1Epaules/2Biceps
J2 - 3Dos/1Epaules/3Triceps
J3 - 3Jambes/1Pecs/1Dos/1Epaules/1Biceps/1Triceps jusqu'à l'échec
J4 - Repos
J5 - Restart

Mais le full body jusqu'à l'échec je sais pas s'il servirait à quelque chose
A part varier un peu
Mais bon

[Snickers]

Sybela-->[...]

[Criti]

Sybela-->[...]

[Ron Jeu Vidéo]

Sybela-->[...]

[Kesta-Biloute]

Personne pour répondre à mes petites questions pages précédentes snif ?

Sinon, concernant Zyzz, les gens le kiffaient (et le kiffent toujours d'ailleurs) aussi pour sa personnalité => cf les gif de Banane. Il avait quand même une putain de classe ce type.

Seid est moins apprécié. Je sais pas trop pourquoi, pourtant il a un corps de malade. Certains disent qu'il a copié Zyzz (lol), ou qu'il a une tête de con (j'avoue qu'on dirait qu'il est imberbe).

Perso, je respecte plus Zach Zeiler qui a commencé véritablement plus bas que terre (cancer à l'adolescence, chimio, corps tout maigre) pour devenir ce qu'il est ajd.

[Banane]

Help

Le mec soulève moins lourd que moi
Mais omg il est 10 fois mieux que moi

Franchement ses barres/haltères sont vides c'est abusé

[Snickers]

Sybela-->[...]

[Criti]

Sybela-->[...]

[ZaLaZaSta]

Sybela-->[...]

[Sybela]

Sybela-->[...]

[Snickers]

Enterrons la hache de guerre avec une vidéo hilarante sur le sujet.

[Criti]

Reprise des glucides.. j'aurai pas pensé ça aussi dur
Genre j'ai ajouté à ma diète les jours off 50 gr de glucides le matin ( fruits et/ou sarrasin) et le midi du riz sauvage ou patate douce.
Du coup j'ai juste rajouté 100gr de glucide au total et augmenté les légumes le soir.

Ca m'ouvre l'appétit un truc de dingue.. j'avais réduit un peu les fibres dans mes shakers en me disant que le fait de rajouter des glucides me couperait la faim.. que nenni !
Pour vous dire après mon shaker de 15h, j'avais faim que j'ai mangé le poireau et la carotte de mon repas de ce soir à 16h. Mes 250gr de steak haché aux oignons maison seront accompagné de rien pour le coup

Je suis suffisamment descendu en poids, je vais stabiliser avec le rajout des glucides, on verra bien, et vu comment la diet est carré ( dans le sens pas d'écart) je devrai continuer à dessiner les abdos, y'a pas de raison.

Prochaine photos le 6 juin ! Pour mes 25 ans

[Marce]

Tu donnes l'impression de ne plus penser en terme d'aliments mais en P/G/L c'est comme ça qu'on devient après avoir passé assez de temps en muscu?

[Ilystil]

Vous utilisez des shakers en plastique ou inox ?

Parce que les shakers en plastique, je dois repasser pas mal de fois pour dégager l'odeur, surtout pour celui du matin.

Si vous avez des bonnes marques de shakers inox à conseiller, je suis preneur.

[Criti]

Citation :

Publié par Marce

Tu donnes l'impression de ne plus penser en terme d'aliments mais en P/G/L c'est comme ça qu'on devient après avoir passé assez de temps en muscu?

C'est ça quand on optimise un peu.

J'ai pas trouvé mieux que le shaker de décat Aptonia. Celui ou t'as pression pour refermer. Les shakers qui se vissent c'est vraiment de la merde niveau étanchéité.
Non j'ai pas de soucis, un coup sous l'eau avec un allez retour d'éponge et basta.
Par contre j'ai viré la grille, rien de plus useless et de chiant à nettoyer.

L'idéal serait quand même l'inox pour éviter les plastoc mais bon..

[Fipop]

Citation :

Publié par Ilystil

Vous utilisez des shakers en plastique ou inox ?

Parce que les shakers en plastique, je dois repasser pas mal de fois pour dégager l'odeur, surtout pour celui du matin.

Si vous avez des bonnes marques de shakers inox à conseiller, je suis preneur.

Rien de tel qu'un bon vieux shaker Tupperware !



Sinon juste comme ça, afin de mieux m'améliorer aux tractions, est-ce utile d'en faire 4 séries avant mes entrainements Pec/Biceps et Epaules/Jambes ? Si oui, je vais m'y mettre, si non, pour quelle(s) raison(s) ?

[Spinou]

Citation :

Publié par Kesta-Biloute

Personne pour répondre à mes petites questions pages précédentes snif ?

Sinon, concernant Zyzz, les gens le kiffaient (et le kiffent toujours d'ailleurs) aussi pour sa personnalité => cf les gif de Banane. Il avait quand même une putain de classe ce type.

Seid est moins apprécié. Je sais pas trop pourquoi, pourtant il a un corps de malade. Certains disent qu'il a copié Zyzz (lol), ou qu'il a une tête de con (j'avoue qu'on dirait qu'il est imberbe).

Perso, je respecte plus Zach Zeiler qui a commencé véritablement plus bas que terre (cancer à l'adolescence, chimio, corps tout maigre) pour devenir ce qu'il est ajd.

Pourquoi on voit pu sa meuf quand il a commencé le sport ? Aha.

[Criti]

Citation :

Publié par Fipop

Sinon juste comme ça, afin de mieux m'améliorer aux tractions, est-ce utile d'en faire 4 séries avant mes entrainements Pec/Biceps et Epaules/Jambes ? Si oui, je vais m'y mettre, si non, pour quelle(s) raison(s) ?

Plus tu fais quelque chose plus tu vas te spécialiser de dans.

Si tu veux exploser ton compteur traction, t'en fais 3 fois par semaine, avec des séances bien lesté, genre 20/30kg, même en partiel. Tu vas voir que ça va décoller, après si y'a pas d'intérêt type compétition/concours d'entré, j'en vois pas grande intérêt, vu que ça sera pour le coup au détriment d'autre exercices dos.
Par contre tu peux très bien faire un rappel dos, sous forme de traction dans ta séance pec.

[Fipop]

Citation :

Publié par Criti

Plus tu fais quelque chose plus tu vas te spécialiser de dans.

Si tu veux exploser ton compteur traction, t'en fais 3 fois par semaine, avec des séances bien lesté, genre 20/30kg, même en partiel. Tu vas voir que ça va décoller, après si y'a pas d'intérêt type compétition/concours d'entré, j'en vois pas grande intérêt, vu que ça sera pour le coup au détriment d'autre exercices dos.
Par contre tu peux très bien faire un rappel dos, sous forme de traction dans ta séance pec.

D'accord.
Le rappel dos, tu le placerais à quel moment de ta séance pec/biceps ?

Citation :

Publié par Spinou

Pourquoi on voit pu sa meuf quand il a commencé le sport ? Aha.

Parce que le sport est devenu sa priorité !

[Banane]

Perso, pour progresser, je fais toujours quelques tractions en début de séance.. Enfin là j'ai arrêté mais faut que je m'y remette..Mais bon comment j'aime pas ça les tractions


Après le mieux c'est limite d'avoir une barre chez soi, et d'en faire 5-6 à chaque fois que tu passes en dessous

[Al Pacino]

Yo, dites pendant la sèche on peut se permettre 1-2 encarts par semaine ? J'entend par là refaire ses batteries en sucre/glucide, et bien sûr pas des sales trucs gras type nutella mais plutôt un bon gros bol de special K (c'est un peu le seul truc qui me manque dans mon ancienne alimentation).

Sinon ma sèche est pas vraiment sévère, enfin en terme d'objectif, je vais chercher les 63-64Kg quand là j'en fais 66, c'est surtout pour perdre la bouée histoire de faire ressortir les abdos. Tiens d'ailleurs d'ici une semaine ou deux jvais faire une parenthèse mylife avec 1-2 photos histoire de montrer ce que j'ai pu faire depuis que j'ai commencer la musculation, j'avais bien aimé ce concept qui tournais sur ce thread

Merci


Petite question annexe : Quand j'ai la dalle entre les repas je fais comment ? Je peux manger des carottes/tomates comme ça ? Thé ? Autre ?

[Criti]

J'aime bien, peux-t-on recharger par le Nutella qui est donc gras/sucré par une autre merde que sont les spécials K, qui sont tout aussi gras & sucré et tout aussi sans intérêt..

Tu veux recharger sur quelques jours? rajoutes toi des portions de riz/flocons d'avoine/orge/sarrasin sur quelques jours.

Pour éviter la dalle entre les repas, essaye de voir si c'est pas du à une CG trop grosse ( par carte graphique, mais charge glycémique), qui te donnes un coup de barre après une digestion trop grosse.
Tu peux aussi inclure plus de fibres à ton alimentation, ça aide sévère. Perso j'ai rajouté 30gr de fibres/jours, c'est franchement le jour et la nuit.
Le thé vert c'est cool.
Si tu veux pour les tomates/carottes, l'effet satiogène sera appréciable au régime oui.