[Hellraise]

Pfiou vous êtes impressionnants quand même (du moins vu de mon niveau).
Ce matin j'ai fait mes premiers intervalles depuis ma blessure, et c'est a peine si je peux tenir 4:30/km sur 3 minutes

Vous croyez que c'est faisable que je puisse tomber en dessous de 4:00/km sur 10 km? En genre 10 mois? Ou bien ce genre de perf c'est 100% lié a la génétique? Ou il faut x années en partant de mon niveau?

[Harpal]

Citation :

Publié par Hellraise

Vous croyez que c'est faisable que je puisse tomber en dessous de 4:00/km sur 10 km?

Hou la ! Je m'avance peut etre et finalement je ne connais pas ton niveau actuel mais du 4' au Km ça commence vraiment à devenir costaud !
Pour donner une idée, en partant de zéro il m'a fallu pas loin de 3 ans pour y arriver à 3, 4 sortie semaines

Après, je n'ai jamais été un grand acharné du fractionné donc bon, tu peux peut etre y arriver avant ce laps de temps mais plus tu t'y approches, plus les secondes sont franchement dur à aller chercher xD


Un conseil, va étape par étape, autrement tu seras vite dégouté. Tu verra, on s'approche "assez facilement" des 46 Minutes sur un 10 km ensuite ça commence à devenir une autre paire de manche

[Bruyere Ex-F]

Pareil qu'au dessus: je trouve la performance déjà balaise.

En tant que débutant, je voulais me fixer la barre des 50 min/10 km.
(Le seul 10km que j'ai pour l'instant réalisé, c'était en 1h10, mais j'ai fini en étant relativement frais).

Bref, j'ai trouvé ce plan sur le site de lepape.

J'ai une question à ce sujet:
- Aujourd'hui, je suis très loin de l'objectif, alors vaut-il mieux se fixer l'objectif de 1 h ou directement 50 minutes? En sachant qu'il s'agit de programmes sur 12 semaines (donc assez long et avec un niveau qui va, j'espère, s'améliorer au cours de ces 12 semaines), j'avoue hésiter.

Avez-vous des avis ou des commentaires sur ce plan ou ce choix de plan?

[Gofyk]

40min aux 10kms ça commence a devenir sérieux surtout si tu part de zéro.

[Skros]

Les 40 minutes sont largement atteignables pour beaucoup de monde. En dessous de 38 sa commence a être plus compliqué. Sur le résultat d'un 10 km à 40 minutes, y'a encore pas mal de gens (et pas que des mecs ultra sec) alors qu'a 36/37 il restera quasiment plus des mecs bien sec comme il faut.

Crois moi que quand j'ai commencé la course a pied, jamais de la vie j'aurai pensé pouvoir franchir les 40 minutes. Bon je faisait 87 kilos pour 70 maintenant et je mesure 1m85. En gros pendant 1 an et demi, je m'entraînais mal (toujours à fond) et j'ai pu atteindre les 42 minutes sur 10. Depuis avril, je respecte le programme d'entraînement que je te décris en dessous et je dois être pas loin des 38 je pense. Je suis également plus régulier dans mon entraînement.

Le fractionné, c'est cool sa bosse ta vitesse mais la course à pied est un sport d'endurance et c'est a mes yeux l'élément le plus fondamental à travailler. Je peux courir un 10 km à plus de 15 km/h, c'est pas pour autant que je vais tous les courir à fond, accumuler de la fatigue et augmenter mon risque de blessure (surtout quand t'as un taf un peu fatiguant à côté). C'est bien d'avoir une grosse vma mais si ton indice d'endurance est pourri ben tu feras pas grand chose.

Si tu veux bien progresser et rapidement, fait quasiment toute tes séances en mode footing (donc avec une fréquence cardiaque inférieur à 75% de ton max) et une ou deux par semaine en mode travail d'allure. Par travail d'allure, je sous-entends toutes celles ci et il faut essayer de les balayer au maximum (de la plus rapide à la moins rapide):
-Allure 5km
-Allure 10 km
-Allure seuil
-Allure semi
-Allure marathon

Forcément, tu pourras faire plus de bornes sur une séance ou t'as prévu de bosser ton allure marathon que sur une ciblée sur l'allure de 10 km car moins fatiguant et traumatisant pour tes articulations. Bien sur, on n'oublie pas de s'échauffer 15-20 minutes en mode footing.

[Hellraise]

Citation :

Publié par Skros

Les 40 minutes sont largement atteignables pour beaucoup de monde. En dessous de 38 sa commence a être plus compliqué. Sur le résultat d'un 10 km à 40 minutes, y'a encore pas mal de gens (et pas que des mecs ultra sec) alors qu'a 36/37 il restera quasiment plus des mecs bien sec comme il faut.

Crois moi que quand j'ai commencé la course a pied, jamais de la vie j'aurai pensé pouvoir franchir les 40 minutes. Bon je faisait 87 kilos pour 70 maintenant et je mesure 1m85. En gros pendant 1 an et demi, je m'entraînais mal (toujours à fond) et j'ai pu atteindre les 42 minutes sur 10. Depuis avril, je respecte le programme d'entraînement que je te décris en dessous et je dois être pas loin des 38 je pense. Je suis également plus régulier dans mon entraînement.

Le fractionné, c'est cool sa bosse ta vitesse mais la course à pied est un sport d'endurance et c'est a mes yeux l'élément le plus fondamental à travailler. Je peux courir un 10 km à plus de 15 km/h, c'est pas pour autant que je vais tous les courir à fond, accumuler de la fatigue et augmenter mon risque de blessure (surtout quand t'as un taf un peu fatiguant à côté). C'est bien d'avoir une grosse vma mais si ton indice d'endurance est pourri ben tu feras pas grand chose.

Si tu veux bien progresser et rapidement, fait quasiment toute tes séances en mode footing (donc avec une fréquence cardiaque inférieur à 75% de ton max) et une ou deux par semaine en mode travail d'allure. Par travail d'allure, je sous-entends toutes celles ci et il faut essayer de les balayer au maximum (de la plus rapide à la moins rapide):
-Allure 5km
-Allure 10 km
-Allure seuil
-Allure semi
-Allure marathon

Forcément, tu pourras faire plus de bornes sur une séance ou t'as prévu de bosser ton allure marathon que sur une ciblée sur l'allure de 10 km car moins fatiguant et traumatisant pour tes articulations. Bien sur, on n'oublie pas de s'échauffer 15-20 minutes en mode footing.

Cool merci pour le conseil.

En gros je n'ai commencé le sport après 20 ans d’oisiveté qu'en Juillet, et je faisais 92kg pour 1.84. La je suis déjà en dessous de 82kg, et mon temps officiel du 10k est 63 minutes (mon pb est de 60 min environ).

Et je fais globalement comme tu dis, 80%-85% de mon entraînement est a 75% ou moins de ma FCM, 10-12% entre 80%-90% et 3-5% entre 90%-95%.

Ça fait plaisir de voir que c'est faisable
Par contre, sans indiscrétion, tu t’entraînes combien depuis 2 ans par semaine?

[Feca-Tom]

Citation :

Publié par Skros

Si tu veux bien progresser et rapidement, fait quasiment toute tes séances en mode footing (donc avec une fréquence cardiaque inférieur à 75% de ton max) et une ou deux par semaine en mode travail d'allure. Par travail d'allure, je sous-entends toutes celles ci et il faut essayer de les balayer au maximum (de la plus rapide à la moins rapide):
-Allure 5km
-Allure 10 km
-Allure seuil
-Allure semi
-Allure marathon

Forcément, tu pourras faire plus de bornes sur une séance ou t'as prévu de bosser ton allure marathon que sur une ciblée sur l'allure de 10 km car moins fatiguant et traumatisant pour tes articulations. Bien sur, on n'oublie pas de s'échauffer 15-20 minutes en mode footing.

Salut !
Je comprends pas trop certains de tes conseils (enfin un en fait).
Travailler à des allures spécifiques aux courses que tu veux faire est bien entendu essentiel, par contre le travail intermittent n'est absolument pas utile qu'à améliorer sa vitesse, au contraire !
En plus d'améliorer l'endurance, il permet entre autre d'améliorer le seul anaérobie (qui ne sera pas autant sollicité à 70% FCmax) --> acidose retardée --> amélioration des perfs.

Après je dis pas qu'il faut faire que ça bien entendu, mais s'en priver c'est un peu se tirer une balle dans le pied

[Skros]

Merci de cette précision, je suis ouvert à tout conseil. Trajon doit sûrement mieux s'y connaitre que moi sur tout les trucs scientifiques, je décrit juste ce qui fonctionne bien sur moi et sur pas mal de monde (Topic cap sur HFR ou y'a pas mal de mecs qui courent très vite).

Pour simplifier, j'ai parlé de ces allures car elles permettent d'utiliser toute les plages de fréquences cardiaques et d'en négliger aucune.
Je trouve que c'est plus simple de faire une séance quand tu connais l'allure que tu dois avoir lors des différentes fractions.
Plutôt que partir a fond sur la première, la deuxième commence a faire mal et tu finis la dernière dans une horrible souffrance.

J'ai insisté sur les footings à la cool car l'erreur serait de se dire que pour courir vite, il faut courir vite tout le temps et négliger les allures plus faibles comme le footing ou celle du marathon alors c'est vraiment un travail fondamental (en course à pied).

[TraJon]

Citation :

Publié par Skros

Trajon doit sûrement mieux s'y connaitre que mieux sur tout les trucs scientifiques, je décrit juste ce qui fonctionne bien sur moi et sur pas mal de monde

J'ai insisté sur les footings à la cool car l'erreur serait de se dire que pour courir vite, il faut courir vite tout le temps et négliger les allures plus faibles comme le footing ou celle du marathon alors c'est vraiment un travail fondamental (en course à pied).

Faudrait déjà que je lise des trucs dans le domaine Si y a des articles intéressants je peux donner mon avis, autrement mes connaissances actuelles me suffisent et de toute façon je dois réduire mon entrainement par manque de temps
Les top-athletes passent 50%+ de leur temps à des intensités modérées c'est un fait mais ces mecs s'entrainent plus de 7 fois par semaine donc ils sont toujours "fatigués". Quand tu t'entraines 3x/semaine tu peux te permettre de faire 2 fois de la haute intensité et souffrir toute la séance...de toute façon le lendemain tu cours pas. Donc perso mon plan c'est...

3x/semaine: 1x intervalles / 1x seuil lactique / 1x longue distance

4x: je rajoute un fartlek (genre 1km en 4', 1km en 5' ou alors spinning/ terrain vallonné.....un truc différent de la course pure

5x: selon le focus:
courte distance=>intervalles
trail=>circuit training avec focus sur les jambes ou course en montagne si possible
=> travail de fond: 2 séances de renforcement musculaire
=> distance: une 2ème longue course

C'est ce qui me semble optimal et assez flexible. c'est à adapter selon les objectifs et aussi l'état de forme (ne pas oublier les semaines de repos!!!)

[Feca-Tom]

Citation :

Publié par Skros

...

Ah oui pas de soucis, je voulais juste nuancer un peu ton message mais t'as raison malgré tout !

Il est cool ce post, beaucoup d'informations intéressantes qui circulent au fil des pages. Un jour faudra refaire l'organisation et remplir le wiki histoire de tout centraliser...j'avais pas eu le courage de le faire au début, mais maintenant c'est encore pire je pense Y'a de la matière...

[Hellraise]

Cool, ce matin sans forcer (<90% FCM) j'ai fait mon 2e temps au 5k (28:32) et un PR au mile.

Moins cool, ça fait 3-4 jours au j'ai un peu mal sur la face interne du tibia et je crains le fameux "shin splint". Si ça se trouve c'est juste des bêtes douleurs d'effort, mais je deviens parano (ou plutôt plus que d'habitude )
Le truc c'est que je me suis mis au foam roller, et ça atténue bien la douleur pendant quelques heures, mais elle finit par revenir.
Ce qui me surprend aussi, c'est que je ne ressent pas du tout de douleur quand je cours, mais plutôt quand je marche ou jog a très basse vitesse.
J'ai l'impression que la douleur ne se déclenche que quand j’atterris/marche sur le talon gauche (ce qui arrive a chaque pas avec mes godasses de costard)...

Je pense éviter ma séance d'intervalles Jeudi et faire plutôt de l'endu, mais je me demande si je ne devrais pas réduire la distance aussi voire supprimer la séance.
J'ai pas envie de faire le craintif si c'est juste une douleur "normale" d'effort (et faire moins de sessions sur x semaines pour rien), mais ce serait con que je me re-blesse....

[Thiryon]

Salut !

J'ai décidé de me mettre à la course à pied récemment, sortant d'une saison bien remplie de cyclisme. Ca fait 3 semaines que je cours 2 fois par semaine pour l'instant. En général je fais des distances comprises entre 6 et 11 km.
Mes chaussures ne sont vraiment pas top, ce sont des Asics d'entrée de gamme que j'ai depuis quelques années. Et je ne sais pas si le problème vient de là, mais bien souvent quand je cours ~10 km j'ai mal aux genoux après mon entraînement.

En farfouillant un peu sur le net, je me suis rendu compte que ma foulée n'était pas bonne : je pose tout le pied d'un coup (ça fait d'ailleurs beaucoup de bruit). J'ai aussi vu des trucs à base de cycle avant/cycle arrière qui sont deux techniques de course différentes. Apparemment il serait donc préférable que je pose d'abord le milieu du pied et que le talon ne touche presque pas le sol en donnant un boulot d'amorti au tendon d'Achille. Déjà, est-ce que c'est bon ? Ensuite, si c'est effectivement la solution, comment parvenir à changer de foulée ? Je suppose qu'il doit bien y avoir une gamme d'exercices qui permettent progressivement de modifier son type de course.
J'ai essayé (en me concentrant vachement) de faire très attention à bien poser le pied sur une petite sortie de 5 km, et je me sentais bien mieux après l'entraînement que d'habitude. Mais il faudrait que ça devienne naturel quoi.

Second point, les chaussures. Je dois en changer, c'est un fait. Mais à quel moment ? Dois-je attendre d'avoir modifié ma foulée afin d'être sûr qu'elles conviennent à ma nouvelle façon de courir ou c'est inutile et je peux en changer le plus tôt possible ?

Merci de vos précieux conseils.

PS : Je sais pas si ça a un impact sur la réponse que vous pourriez me donner, mais je cours en général les 10 km aux alentours des 40 min, avec un PR à 39'30.

[TraJon]

J'ai l'impression de me répéter depuis 3 pages et ca commence à me mettre mal à l'aise car je n'ai pas de preuve scientifique à montrer que mon expérience et ce qui me semble logique mais....

les douleurs au tibia peuvent être déclenchées par un drop trop important qui te fait toucher le talon en premier, quel que soit ta vitesse. Hellraise ca semble confirmer par tes chaussure de costard.

Pareil Thiryon. Je te conseil de lire les 3 dernières pages et mon avis est que les lee drop important de tes asics force ta foulé vers le talon donc même en faisant gaffe c'est pas possible. Ensuit si c'est un It band (google), alors foam roller sur le tenseur du facia lata (partie externe de la cuisse, cf youtube).

Je suis désolé, je ne peux pas vous dire plus que ce que j'ai expérimenté moi-même.

[Hellraise]

@TraJon très possible, c'est pour cela que j'ai mentionné spécifiquement mon talon.
Le problème étant que j'ai besoin de chaussures de pronation, sinon c'est ma cheville droite qui morfle. En effet, pour une raison bizarre, il semblerait (a faire confirmer par un spécialiste) que je marche depuis toujours talon a gauche et avant du pied a droite Oo
Et vu qu'on peut pas trop changer du jour au lendemain (du moins sans mettre un gros stress sur certains muscles / tendons), ce qu'il me faut c'est un moyen de tenir sans me blesser une bonne dose d'entraînement suffisamment de mois pour que je puisse modifier ma foulée et la rendre similaire droite/gauche (et pouvoir alterner chaussures normales et minimalistes)

Ce matin j'ai du réduire ma séance car au bout de 30 minutes le tibia droit faisait toujours un peu mal...

Ca me saoule profondément, je vais devoir réduire mes séances, travailler le tibia et prier que ça passe....

[Bruyere Ex-F]

Citation :

Publié par Hellraise

@TraJon très possible, c'est pour cela que j'ai mentionné spécifiquement mon talon.
Le problème étant que j'ai besoin de chaussures de pronation, sinon c'est ma cheville droite qui morfle. En effet, pour une raison bizarre, il semblerait (a faire confirmer par un spécialiste) que je marche depuis toujours talon a gauche et avant du pied a droite Oo
Et vu qu'on peut pas trop changer du jour au lendemain (du moins sans mettre un gros stress sur certains muscles / tendons), ce qu'il me faut c'est un moyen de tenir sans me blesser une bonne dose d'entraînement suffisamment de mois pour que je puisse modifier ma foulée et la rendre similaire droite/gauche (et pouvoir alterner chaussures normales et minimalistes)

Ce matin j'ai du réduire ma séance car au bout de 30 minutes le tibia droit faisait toujours un peu mal...

Ca me saoule profondément, je vais devoir réduire mes séances, travailler le tibia et prier que ça passe....

Je vais sans doute dire des conneries, mais la pronation et la supination ne sont pas des conséquences de la façon dont tu poses le pied (droite, gauche), mais à la manière dont s'affaisse le pied, en charge et en dynamique.
Une page assez claire: http://www.volodalen.com/26podologie/podologie1.htm

Tu peux avoir une usure avancée sur l'extérieur du talon et être pronateur par exemple.

A titre d'exemple, je pensais avoir une foulée neutre (pied à tendance creuse) et usure régulière voire légèrement extérieure des talons sur des chaussures de ville.
A l'examen dynamique (tapis de course + caméra), je suis en fait pronateur, alors que je n'en avais pas du tout la sensation.

Comme toi, j'ai eu mal au bout de 2 mois de course.
Avec du recul, je met cela sur deux facteurs: une paire inadaptée (neuve, mais achetée il y a longtemps + chaussure neutre) et une trop grosse variation de volume (de 0 à 20 km/semaine).
Maintenant, je cours avec les Kayano 20, absolument aucune douleur au tibia et
aucune appréhension à courir.

Mon conseil de débutant, non podo et non médecin:
- Cours () dans un magasin de running afin de te faire conseiller efficacement.
- Repos 10 jours (les douleurs que tu décries ressemblent à une périostite tibiale).

[Hellraise]

Filmé en magasin et surtout chez ma physio (kiné en France?), et on m'a clairement recommandé des chaussure a pronation.

Par contre, ma foulée c'est juste un ressenti en courant: un pied s'appuie sur l'avant, l'autre sur le talon. Ce qui cause sans doute une grosse différence musculaire/tendineuse entre les 2 jambes.

Mes chaussures sont anti-pronation depuis que je cours. J'ai même du changer après recommandation de ma physio car ma première paire permettait trop au pied de s'affaisser vers l'intérieur.

Pour le repos, je vais déjà ne pas courir jusqu’à dimanche en faisant des étirements, foam roller, glace, compression, etc... Selon le ressenti, soit je cours léger, soit je zappe la session.

Sinon, après blessure vous reprenez directement a quel volume de l'avant blessure? 100%? 50%?

[Skros]

Citation :

Publié par Thiryon

Salut !


En farfouillant un peu sur le net, je me suis rendu compte que ma foulée n'était pas bonne : je pose tout le pied d'un coup (ça fait d'ailleurs beaucoup de bruit). J'ai aussi vu des trucs à base de cycle avant/cycle arrière qui sont deux techniques de course différentes. Apparemment il serait donc préférable que je pose d'abord le milieu du pied et que le talon ne touche presque pas le sol en donnant un boulot d'amorti au tendon d'Achille. Déjà, est-ce que c'est bon ? Ensuite, si c'est effectivement la solution, comment parvenir à changer de foulée ? Je suppose qu'il doit bien y avoir une gamme d'exercices qui permettent progressivement de modifier son type de course.
J'ai essayé (en me concentrant vachement) de faire très attention à bien poser le pied sur une petite sortie de 5 km, et je me sentais bien mieux après l'entraînement que d'habitude. Mais il faudrait que ça devienne naturel quoi.

Second point, les chaussures. Je dois en changer, c'est un fait. Mais à quel moment ? Dois-je attendre d'avoir modifié ma foulée afin d'être sûr qu'elles conviennent à ma nouvelle façon de courir ou c'est inutile et je peux en changer le plus tôt possible ?

Merci de vos précieux conseils.

PS : Je sais pas si ça a un impact sur la réponse que vous pourriez me donner, mais je cours en général les 10 km aux alentours des 40 min, avec un PR à 39'30.

La foulée, faut essayer d'avoir une foulée assez légère. Je considère que la bonne foulée a avoir et la plus économique est une attaque médio-pied. Je dit bien essayer d'avoir car c'est très dur d'arriver à la modifier. En effet, dès que la fatigue s'accumule, le naturel revient vite au galop.

Change de chaussures surtout si tu cours régulièrement, tu peux en trouver pas cher sur internet en prenant la série précédente. La série précédente change pas grand chose, c'est avant tout du marketing.

Et sinon, courir a fond comme tu le fais souvent n'est pas une bonne méthode d'entraînement (sauf si tu veux accumuler de la fatigue et rapidement te blesser), regarde mon post d'il y a 1 ou 2 pages.
Pour te donner un ordre de comparaison, quand je vais courir y'a plus 70% de chance que je cours au environ de 50/55 minutes au 10 km. Lorsque je cours en dessous des 5' au kilomètres, ma fc augmente trop et ce n'est plus l'effort recherché (travail de l'endurance fondamentale).

[Thiryon]

Citation :

Publié par TraJon

Pareil Thiryon. Je te conseil de lire les 3 dernières pages et mon avis est que les lee drop important de tes asics force ta foulé vers le talon donc même en faisant gaffe c'est pas possible. Ensuit si c'est un It band (google), alors foam roller sur le tenseur du facia lata (partie externe de la cuisse, cf youtube).

C'est vrai que j'avais pas pensé à ce que mes chaussures puissent me pousser à courir comme ça. Je vais regarder un peu ce dont tu parles concernant mes douleurs, mais à première vue ça n'a pas l'air de correspondre.

Citation :

Publié par Skros

La foulée, faut essayer d'avoir une foulée assez légère. Je considère que la bonne foulée a avoir et la plus économique est une attaque médio-pied. Je dit bien essayer d'avoir car c'est très dur d'arriver à la modifier. En effet, dès que la fatigue s'accumule, le naturel revient vite au galop.

Oui j'ai remarqué ça. Ca passe sur des sorties assez courtes mais c'est pas la peine de lutter quand la fatigue est là.

Citation :

Change de chaussures surtout si tu cours régulièrement, tu peux en trouver pas cher sur internet en prenant la série précédente. La série précédente change pas grand chose, c'est avant tout du marketing.

Et sinon, courir a fond comme tu le fais souvent n'est pas une bonne méthode d'entraînement (sauf si tu veux accumuler de la fatigue et rapidement te blesser), regarde mon post d'il y a 1 ou 2 pages.
Pour te donner un ordre de comparaison, quand je vais courir y'a plus 70% de chance que je cours au environ de 50/55 minutes au 10 km. Lorsque je cours en dessous des 5' au kilomètres, ma fc augmente trop et ce n'est plus l'effort recherché (travail de l'endurance fondamentale).

En fait je cours surtout pour garder le coeur en forme pendant la coupure du vélo. Mes séances sont assez variées (fractionné, seuil, récup, endurance) mais je donnais l'allure moyenne à laquelle j'ai fait des entraînements rapides sur 10 km ces derniers temps au cas où ça importerait concernant ce dont je parlais plus haut.

Merci pour vos conseils en tout cas.

[Skros]

La fin de l'année approche, objectifs pour l'année 2015 ?

Pour moi, sa sera sûrement :
-Premier marathon
-Moins de 37' au 10
-1H22/23 sur semi

Mais avant de me fixer des objectifs, faudrait que mon genou me gêne moins !
En ce moment, une semaine tout est nickel, celle d'après il me fait mal. Stress + fatigue depuis quasiment un mois, sa doit pas aider à faire disparaitre ma douleur.

[Mesmix]

Citation :

Publié par Skros

La fin de l'année approche, objectifs pour l'année 2015 ?

Recommencer à courir

Complètement démotivé par une blessure en sport co, j'ai arrêté de courir, et ai repris cette semaine... Vache ça fait du mal

D'ailleurs, serait-il possible d'ajouter 2-3 trucs 'basiques' dans le wiki ? Par exemple dans la section "Comment travailler", décomposer en 2 sous parties débutant et confirmé, et dans la partie débutant, il doit bien y avoir des trucs relativement généraux non ? (Je pense par exemple au ct5k)

[alareden]

Objectifs : marathon en moins de 3h30 (bonne confiance) semi en moins d'1h30 (confiance moyenne)

podologue la semaine prochaine pour des semelles, j’espère que ça réglera mes douleurs au genou droit (d'après le médecin oui)

[Sharnt]

Citation :

Publié par Skros

La fin de l'année approche, objectifs pour l'année 2015 ?

Réussir à perdre 15kg de plus en ayant continué à faire du sport toute l'année

[Skros]

Citation :

Publié par alareden

Objectifs : marathon en moins de 3h30 (bonne confiance) semi en moins d'1h30 (confiance moyenne)

podologue la semaine prochaine pour des semelles, j’espère que ça réglera mes douleurs au genou droit (d'après le médecin oui)

Si tu cherches un lièvre pour ton semi et que ta course se trouve en région parisienne, hésite pas a demander !

@Mesmix : Pour reprendre en douceur, cours vraiment à la cool (être à une allure ou tu pourrais aller beaucoup plus vite en te mettant à fond) au départ, tu progresseras très vite. Au début, c'est chiant t'as l'impression de te traîner mais rapidement t'y trouveras du plaisir !

[Djunn]

Citation :

Publié par Skros

La fin de l'année approche, objectifs pour l'année 2015 ?

-Moins de 37' au 10

C'est rapide ça, au dessus de 16 klm/h

Je peux te demander à combien tu es au 10 klm actuellement ? C'est juste pour me rendre compte de la progression que tu souhaites effectuer

[Skros]

Pas loin de 38' je pense actuellement !