[Musculation] Sujet général (#16)

**Feldi** · 02/04/2011, 09h16

Citation :

Publié par La confrérie

T'a pas de jambes?

T'as pas d'yeux ? J'ai dis pour muscler le haut du corps.

Citation :

Publié par Mole

Ca suffira pour te dessiner un peu oui, par contre avec ce programme tu prendra pas trop de volume

OK merci, je verrais alors au fur et à mesure pour des ajustements.

Atomnium · 02/04/2011, 11h35

Bon après 2 semaines d'arrêt forcé je vais essayer de reprendre sérieusement lundi.

Ou peut-être mardi, vu que c'est là que je verrai le chirurgien.

Je sens que ça va être joyeux les premiers jours si je fais des séances complètes

Tak Wyvern · 02/04/2011, 14h08

Citation :

Publié par Atomnium / End

Je sens que ça va être joyeux les premiers jours si je fais des séances complètes

Miam les courbatures qui s'en suivent

Atomnium · 02/04/2011, 14h24

Citation :

Publié par Tak Wyvern

Miam les courbatures qui s'en suivent

J'en ai globalement toujours, mais là je me souviens la semaine dernière rien qu'en essayant de faire 5 séries d'un mouvement basique pour les pecs, j'ai eu des putains de courbatures jusqu'à avoir du mal à me brosser les dents ou enfiler un t-shirt le lendemain.

Alors avec une bonne séance là effectivement ..

Milon de Crotone · 02/04/2011, 17h54

Citation :

Publié par Criti

T'as pas grand chose à virer...
Pourquoi cherche tu pas à prendre de la masse musculaire (en restant au même BF) ?

Sinon Vaste Externe du triceps à mort, ça te permettras de gagner en largeur.
Ce qui choque un peu c'est que t'es large par tes delto et non pas tes triceps externes

pour les vastes externe des triceps j'vais essayer en fin de séance 4 séries, une idée de l'exo à exécuter ?

Tak Wyvern · 02/04/2011, 20h18

devenu sans sujet suite au message suivant et l'exo qui va bien en fait ..

Criti · 02/04/2011, 21h05

Citation :

Publié par Milon de Crotone

pour les vastes externe des triceps j'vais essayer en fin de séance 4 séries, une idée de l'exo à exécuter ?

Metos :> · 03/04/2011, 00h43

Citation :

Publié par Criti

Bof, pour taper dans le vaste externe il faut que les mains passent derrière

Ashtree · 03/04/2011, 15h25

Salut la gonflette!

Bon j'ai besoin de vos conseils. J'ai arrêté le sport y a pas mal de temps maintenant; environ 5/6 ans.
Là j'ai 30 ans, je suis fumeur, buveur, sexeur et faut que je m'y remette.

A ma disposition j'ai tapis de course, vélo, sorte de rameur pour les jambes, et un truc pour les bras (face à la machine, tirage d'une poulie vers soi je connais pas les noms. Soit bien droit et on ramène vers les épaules soit un peu en arrière en ramenant vers les côtes. Mais sur le dessin ça fait travailler les mêmes parties visiblement...).

Bref, je voudrais faire un peu de remise en forme, j'ai commencé par de la course tranquille, je me fais 30minutes en mode gonzesse à l'aise; je pense continuer comme ça un peu en augmentant la cadence puis alterner course cardio simple/fractionnée 1 jour sur deux.

Par contre c'est pour les exercices "musculatoires", pas trop l'habitude, j'en faisais un peu au rugby mais pas sur des machines comme ça.
Ce que je souhaite c'est retrouver un peu plus de bras et de dos. Au niveau des pecs et des abdos, ça va encore mais je sens la bière descendre donc un peu de travail ferait pas de mal.

Vous pouvez me conseiller des exercices et un rythme à suivre?

Rekiem · 03/04/2011, 15h37

Citation :

Publié par Ashtree

Par contre c'est pour les exercices "musculatoires", pas trop l'habitude, j'en faisais un peu au rugby mais pas sur des machines comme ça.
Ce que je souhaite c'est retrouver un peu plus de bras et de dos. Au niveau des pecs et des abdos, ça va encore mais je sens la bière descendre donc un peu de travail ferait pas de mal.

Vous pouvez me conseiller des exercices et un rythme à suivre?

Vu que t'as pas l'air de cerner les zones travaillées par les différents exercices, t'as pas mal de sites avec des vidéos et des explications des mouvements comme ça ou ça.

Sinon pour tes objectifs, des séances de full-body (5-6 exercices par séance d'1h/1h30) avec un exercice par muscle (par exemple 3 série de 12 répétitions au DC), en privilégiant les exercices poly-articulaire (DC, dips, tractions), ça reste le mieux pour débuter, se familiariser avec les mouvements et prendre goût aux courbatures.

Milon de Crotone · 03/04/2011, 16h10

Citation :

Publié par Ashtree

Salut la gonflette!

Bon j'ai besoin de vos conseils. J'ai arrêté le sport y a pas mal de temps maintenant; environ 5/6 ans.
Là j'ai 30 ans, je suis fumeur, buveur, sexeur et faut que je m'y remette.

A ma disposition j'ai tapis de course, vélo, sorte de rameur pour les jambes, et un truc pour les bras (face à la machine, tirage d'une poulie vers soi je connais pas les noms. Soit bien droit et on ramène vers les épaules soit un peu en arrière en ramenant vers les côtes. Mais sur le dessin ça fait travailler les mêmes parties visiblement...).

Bref, je voudrais faire un peu de remise en forme, j'ai commencé par de la course tranquille, je me fais 30minutes en mode gonzesse à l'aise; je pense continuer comme ça un peu en augmentant la cadence puis alterner course cardio simple/fractionnée 1 jour sur deux.

Par contre c'est pour les exercices "musculatoires", pas trop l'habitude, j'en faisais un peu au rugby mais pas sur des machines comme ça.
Ce que je souhaite c'est retrouver un peu plus de bras et de dos. Au niveau des pecs et des abdos, ça va encore mais je sens la bière descendre donc un peu de travail ferait pas de mal.

Vous pouvez me conseiller des exercices et un rythme à suivre?

au moins 4 personnes posent les mêmes questions que toi ces 15 dernières pages,tu as lu un peu le topic ?

Ashtree · 03/04/2011, 16h52

Citation :

Publié par Milon de Crotone

au moins 4 personnes posent les mêmes questions que toi ces 15 dernières pages,tu as lu un peu le topic ?

Je ne lis jamais les topics.
Sinon j'aurais pas posé la question.

Sinon ils ont exactement la même question que moi, avec les mêmes appareils à disposition?
Si non; alors j'exige un photo de ton corps nu tout huilé.

Je peux aussi lire intégralement les 15 premiers threads en entier mais j'ai peur de faire une indigestion de testostérone.

TraJon · 03/04/2011, 17h40

Paye toi un coach
@+

Edit: bon allé en 2 mots...
commence par 2x par semaine si tu fais deja 3x/sem du cardio ça me semble un maximum pour une reprise.
fais tous les exercices que tu peux avec ta machine. Cf les mvts de muscu que tu trouveras sur internet ou dans le guide de muscu de Delavier ou encore dans la methode lafay pour les exercices poids du corps.
Pour ta question c'est assez classic et aspécifique donc tu devrais tout trouver sur les sites de muscu

Ventilo · 03/04/2011, 18h37

Citation :

Publié par Ashtree

S
Bref, je voudrais faire un peu de remise en forme, j'ai commencé par de la course tranquille, je me fais 30minutes en mode gonzesse à l'aise; je pense continuer comme ça un peu en augmentant la cadence puis alterner course cardio simple/fractionnée 1 jour sur deux.

Avec 30 mn de course relax tu dois a peine consommer le sucre dans ton café. Avant d'envisager le fractionné, il faut augmenter le rythme moyen et le temps.

J'ai une préférence pour les parcours alternant plats et cotes, c'est là qu'on mesure le mieux ses progrès.

Aiina · 04/04/2011, 00h25

Citation :

Publié par Ventilo

Avec 30 mn de course relax tu dois a peine consommer le sucre dans ton café. Avant d'envisager le fractionné, il faut augmenter le rythme moyen et le temps.

J'ai une préférence pour les parcours alternant plats et cotes, c'est là qu'on mesure le mieux ses progrès.

En même temps, quand tu reprends le sport après une longue période sans, tu peux pas de suite courir un marathon, le souffle ça revient avec l'habitude, au delà des graisses que tu brules. ..

Atomnium · 04/04/2011, 09h06

Citation :

Publié par Ashtree

Je veux pas faire de muscu, t'as pas du me lire non plus mais quelques exercices.

Et je te remercie, mais j'ai pratique le rugby pendant plus de 10ans a me mettre des cartouches pour rien le dimanche dans la boue, alors courrir sur un tapis dans une salle chauffee ca devrait aller cote faineantise.

Le soucis étant que les résultats, même infimes, ne viennent pas en y allant en mode glandouille.

Pour la machine que tu as, j'imagine que ça doit être dans ce style là non ?

Dans ce cas c'est essentiellement pour le dos. (bien que ça doit pouvoir être utilisé pour les bras si tu as une petite barre, m'enfin la position doit vraiment pas être idéale ..)

Bref avec ça, franchement, c'est très léger même pour une simple remise en forme et pour uniquement cibler le dos et les bras.

Tu n'as pas une barre de traction chez toi ? Ca serait beaucoup plus simple

Ashtree · 04/04/2011, 09h15

Ouais c'est ce genre de machine.
Siège face à la machine avec deux trucs pour bloquer au niveau des cuisses.
Y a deux poignées qui actionnent la poulie où sont les poids.*
Sur la notice ils mettent que ça fait travailler le dos, les biceps et le truc en dessous (connais pas les noms

).

Sinon y a un autre truc; mais je prendrais des photos, j'y vais demain matin ça sera plus simple.

Pour la barre de traction je peux en acheter une mais je vois pas trop où je pourrais la fixer.

Sinon je compte pas y aller en mode glandouille non plus, mais je cherche pas à prendre 15 kilos en passant par de la muscu.
Je compte garder une course tous les jours en alternant et des exercices tous les deux jours au moins au début.

Xentor · 04/04/2011, 10h51

Citation :

Publié par Ashtree

Ouais c'est ce genre de machine.
Je compte garder une course tous les jours en alternant et des exercices tous les deux jours au moins au début.

Je te conseille de pas te surmener.

Souvent,qd on veux reprendre le sport on s'dit qu'on est au taquet, on en fais a fond la caisse pendant 2 semaines puis après bah... ça ne tiens plus le choc.

2 p'tites séance "de ta muscu / remise en forme" + 2 séances de cardio, par semaine seras très bien à mon avis.

C'est déjà pas mal, ça t'évitera de te surmener au début et tu tiendras plus sur la longueur imo...

Atomnium · 04/04/2011, 11h18

Citation :

Publié par Ashtree

Ouais c'est ce genre de machine.
Siège face à la machine avec deux trucs pour bloquer au niveau des cuisses.
Y a deux poignées qui actionnent la poulie où sont les poids.*
Sur la notice ils mettent que ça fait travailler le dos, les biceps et le truc en dessous (connais pas les noms ).

Sinon y a un autre truc; mais je prendrais des photos, j'y vais demain matin ça sera plus simple.

Pour la barre de traction je peux en acheter une mais je vois pas trop où je pourrais la fixer.

Sinon je compte pas y aller en mode glandouille non plus, mais je cherche pas à prendre 15 kilos en passant par de la muscu.
Je compte garder une course tous les jours en alternant et des exercices tous les deux jours au moins au début.

Avec les photos on pourra mieux juger

Sinon nouvelle très bizarre ce matin, comme vous le savez (ou pas

), je travaille justement dans la salle ou je pratique la muscu, et j'ai appris qu'un adhérant s'est suicidé hier ..

Et c'est un des premiers (voir le premier en dehors du coach) qui m'avait parlé quand j'ai commencé et que j'étais tout timide. Il était un peu dingue (visiblement en dépression et schyzo sur les bords), m'enfin ça restait un gars sympa. (là il s'était fait une fixette sur une gonzesse de la salle, en s'imaginant des tas de trucs à son sujet, c'était assez triste à voir)

D'ailleurs on était en train de se dire que quand il allait se rendre compte de sa situation il se mettrait une balle, ça a pas loupé .. (dans le ventre en plus, j'imagine pas la souffrance qu'il a dû endurer ..)

Voilà c'était le 3615 mylife du jour

Ventilo · 04/04/2011, 13h47

Citation :

Publié par Aiina

En même temps, quand tu reprends le sport après une longue période sans, tu peux pas de suite courir un marathon, le souffle ça revient avec l'habitude, au delà des graisses que tu brules. ..

Tout à fait, mais je conseille d'abord l'amélioration des performances avant de faire du fractionné, c'est tout.

Ashtree · 04/04/2011, 13h53

Ouais ouais je compte bien y aller progressivement vous inquiétez pas; et je pense pas tenir le fractionné toute de suite de toute façon.
A demain pour les tofs

Ventilo · 04/04/2011, 14h07

3 fois par semaine le footing, c'est bien suffisant. Ou alors va falloir prendre des produits pour améliorer la récupération. Sans compter le craquage psychologique.

**Feldi** · 04/04/2011, 22h25

Je pense que le problème vient de la définition que chacun se fait de la musculation. Pour beaucoup, ici, ça équivaut à body building et programmes 4 à 5 fois par semaines pendant 3 heures de suite.
Alors que pour le commun des mortels, ça consiste juste à se défouler et se dessiner un peu tout en affinant le ventre et le cul.

My2cents.

Metos :> · 04/04/2011, 22h50

Citation :

Publié par Feldi

Je pense que le problème vient de la définition que chacun se fait de la musculation. Pour beaucoup, ici, ça équivaut à body building et programmes 4 à 5 fois par semaines pendant 3 heures de suite.
Alors que pour le commun des mortels, ça consiste juste à se défouler et se dessiner un peu tout en affinant le ventre et le cul.

My2cents.

Je crois que tu te trompes

Par exemple mon but n'est pas d'être hyper massif mais bien sculpté et c'est un défouloir pour moi après le boulot.

Cyphen · 04/04/2011, 23h05

Pour reparler du sujet, un JoLien généreux connaitrait-il (j'entends pas là: recommanderait-il) une salle de muscu' dans l'est de Toulouse (Colomiers/Cugnaux/Tournefeuille etc.). La plus évidente que je vois est une "chaine" et c'est pas forcément le mieux de prime abord...

[Modéré par Niluje : devenu sans objet]

Feldi Alpha & Oméga	Citation : Publié par La confrérie T'a pas de jambes? T'as pas d'yeux ? J'ai dis pour muscler le haut du corps. Citation : Publié par Mole Ca suffira pour te dessiner un peu oui, par contre avec ce programme tu prendra pas trop de volume OK merci, je verrais alors au fur et à mesure pour des ajustements.
02/04/2011, 09h16

Atomnium Alpha & Oméga	Bon après 2 semaines d'arrêt forcé je vais essayer de reprendre sérieusement lundi. Ou peut-être mardi, vu que c'est là que je verrai le chirurgien. Je sens que ça va être joyeux les premiers jours si je fais des séances complètes
02/04/2011, 11h35

Tak Wyvern Oracle	Citation : Publié par Atomnium / End Je sens que ça va être joyeux les premiers jours si je fais des séances complètes Miam les courbatures qui s'en suivent
02/04/2011, 14h08

Atomnium Alpha & Oméga	Citation : Publié par Tak Wyvern Miam les courbatures qui s'en suivent J'en ai globalement toujours, mais là je me souviens la semaine dernière rien qu'en essayant de faire 5 séries d'un mouvement basique pour les pecs, j'ai eu des putains de courbatures jusqu'à avoir du mal à me brosser les dents ou enfiler un t-shirt le lendemain. Alors avec une bonne séance là effectivement ..
02/04/2011, 14h24

Tak Wyvern Oracle	devenu sans sujet suite au message suivant et l'exo qui va bien en fait ..
02/04/2011, 20h18

Criti Alpha & Oméga	Citation : Publié par Milon de Crotone pour les vastes externe des triceps j'vais essayer en fin de séance 4 séries, une idée de l'exo à exécuter ?
02/04/2011, 21h05

Metos :> Alpha & Oméga	Citation : Publié par Criti Bof, pour taper dans le vaste externe il faut que les mains passent derrière
03/04/2011, 00h43

Ventilo Alpha & Oméga	Citation : Publié par Aiina En même temps, quand tu reprends le sport après une longue période sans, tu peux pas de suite courir un marathon, le souffle ça revient avec l'habitude, au delà des graisses que tu brules. .. Tout à fait, mais je conseille d'abord l'amélioration des performances avant de faire du fractionné, c'est tout.
04/04/2011, 13h47

Ashtree Bagnard	Ouais ouais je compte bien y aller progressivement vous inquiétez pas; et je pense pas tenir le fractionné toute de suite de toute façon. A demain pour les tofs
04/04/2011, 13h53

Ventilo Alpha & Oméga	3 fois par semaine le footing, c'est bien suffisant. Ou alors va falloir prendre des produits pour améliorer la récupération. Sans compter le craquage psychologique.
04/04/2011, 14h07

Feldi Alpha & Oméga	Je pense que le problème vient de la définition que chacun se fait de la musculation. Pour beaucoup, ici, ça équivaut à body building et programmes 4 à 5 fois par semaines pendant 3 heures de suite. Alors que pour le commun des mortels, ça consiste juste à se défouler et se dessiner un peu tout en affinant le ventre et le cul. My2cents.
04/04/2011, 22h25

Cyphen Alpha & Oméga	Pour reparler du sujet, un JoLien généreux connaitrait-il (j'entends pas là: recommanderait-il) une salle de muscu' dans l'est de Toulouse (Colomiers/Cugnaux/Tournefeuille etc.). La plus évidente que je vois est une "chaine" et c'est pas forcément le mieux de prime abord... [Modéré par Niluje : devenu sans objet]
04/04/2011, 23h05

[Musculation] Sujet général (#16)

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