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Alpha & Oméga
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Quel est le pourcentage moyen de body fat pour les personnes faisant de la muscu (je ne compte pas les bodybuilders pro)?
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13/01/2015, 19h20
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[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)
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Alpha & Oméga
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Ça varie énormément. |
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13/01/2015, 19h58
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Alpha & Oméga
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Allez je double post, soyons fou.
Bon petit update sur mon evolution, voila ça fait 1 ans que j'ai commencé la musculation  Dans les fait j'ai pas 1 ans de pratique vu que j'ai eu quelques mois d'arrêts, donc dans les 8-9 mois de pratique. Après une petite stagnation entre 68 et 70 kilos de septembre a novembre, je me trouve désormais entre 72 et 73,5. Une nette amélioration, sachant que je suis toujours entre 11 et 13% de bf. A savoir que je m’entraîne plus en volume depuis depuis début décembre, a part pour les pecs qui sont en retard majoritairement à cause de mes epaules (pic related plus bas). Je pense rester en dessous de 77 kilos, a voir si je change d'avis. Ma semaine ressemble à ça : 3 jour de force, 2 jour de volume, 1 jour repos et le dernier jour c'est abs ou repos. Ça fait des mois que j'isole plus les bras mais je vais devoir rajouter un peu de curl barre vu que j’entraîne plus trop le dos. Le dos ça doit faire 2 mois que je me limite uniquement a du soulevé de terre lourd. Je vais peut être re-intégrer des tractions en lourd bientôt. Les jambes je les travaille plus en volume depuis un moment aussi. Je suis no diete aussi depuis un moment, je fais ça un peu a l'instinct avec beaucoup de cheat meal (mais me prenez pas pour exemple). Je vais essayer de repartir sur un truc clean peu être pour février. J'irai refaire une prise de sang pour voir ou j'en suis (la dernière de novembre j'étais carencé en cholestérol ) Bras - Epaules - Trapz sup : http://image.noelshack.com/fichiers/...819748-1-1.jpg Dos : http://image.noelshack.com/fichiers/...7842202405.jpg Abs : http://image.noelshack.com/fichiers/...5008113519.jpg |
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16/01/2015, 19h56
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Alpha & Oméga
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Il y a du résultat. Bravo Jeysen!
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16/01/2015, 20h15
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Dauphin / Dauphine
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bonjour a tous,
pouvez vous me conseiller un site où trouver de bons exercices pour un tour complet du corps pour un debutant en musculation. |
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16/01/2015, 20h21
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Alpha & Oméga
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cadeau 
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16/01/2015, 20h22
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Alpha & Oméga
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Concernant le BPJEPS, tu comptes le passer ou Ron. J ?
J'ai pas mal regardé, ils se font pas chier sur le prix de la formation, et tous les centres ne dispensent pas les mentions C & D sur le même cursus (ex. il faut faire 2ans chez certains, tandis que pour d'autres tu peux le faire en 17 mois). |
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16/01/2015, 20h24
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Alpha & Oméga
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16/01/2015, 20h48
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Alpha & Oméga
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17/01/2015, 10h39
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Alpha & Oméga
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Nous en sommes au carrelage des vestiaires et sanitaires.
J'ai reçu mes cabines de douche type piscine. J'ai quasiment tout le matos. Les statuts sont prêts, le capital est déposé. Je ferai quelques photos. Ouverture mois de mars j'espère. |
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17/01/2015, 11h22
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Alpha & Oméga
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Pour la deco t'as un code du coup? Des fois que ça finisse franchise ?
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17/01/2015, 11h30
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Alpha & Oméga
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Jeysen c'est impressionnant, en seulement un an. :O
T'étais genre bien sec avant de commencé déjà j'imagine ? C'est à peu près le corps que je cherche à reproduire sur moi. Je pourrai te MP prochainement ? |
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17/01/2015, 12h34
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Alpha & Oméga
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Ce qu'il ne dit pas, c'est qu'il faisait du street workout avant
 Ça fait bien plus d'un an que tu en fais hein ? En février de l'année passée tu conseillais déjà les gens sur le Wiki xD |
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17/01/2015, 12h56
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Alpha & Oméga
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Citation :
Je verrai pour descendre a 7-8% cet été peut être, pour le fun.Une photo de quand j'ai commencé http://image.noelshack.com/fichiers/...-transfo11.jpg Et oui tu peux me mp sans problème, je vais vider un peu ma boite de réception. Citation :
J'ai eu la curiosité d'aller voir, mon premier message ici date du 3/10/2013, et je disais beaucoup de bêtises a l'époque  D'ailleurs c'était le lendemain de mon inscription en salle, preuve : Cliquez ce bouton ou survolez le contenu pour afficher le spoiler
J'ai fais genre quelque semaines, puis j'ai stop pour les fêtes, et j'ai décidé de reprendre en Janvier 2014. D'ailleurs j'ai 2 topics sur un autre forum, un début janvier ou je demande quelques conseil, et l'autre début février ou je fais une recap de mon premier mois de muscu. Je t'enverrai si tu veux. Il y a d'ailleurs mes anciennes mensurations ça fait peur. 49cm de tour de cuisse Je suis a 62 maintenant Après oué, je me débrouillais (et je me débrouille toujours) en street workout avant même de commencer la muscu, car j'ai une barre de traction chez moi, et je m'amusais a faire des figures des fois. Mais bon, je pesais quand même moins de 60 kilos et j'en faisais uniquement de temps en temps pour le fun. |
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17/01/2015, 13h47
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Alpha & Oméga
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Citation :
C'est un ancien atelier, la découvrir murale ce sera du graf. J'aime le style metroflex.  Citation :
Citation :
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17/01/2015, 15h11
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Alpha & Oméga
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J'me permet de link ce fail nation pasqu'il m'a vraiment fait rire :
https://www.youtube.com/watch?v=o5eaK9qlsFw#t=11 Enjoyz. |
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18/01/2015, 00h19
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[Allia]
Alpha & Oméga
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Dwa !
Un avis sur la L-Carnitine ? Si certains d'entre vous en prennent  Sympa les résultats Jeysen 14kg en un an et ça fait bien propre ça donne quoi les cuisses ?
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18/01/2015, 19h58
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Alpha & Oméga
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Citation :
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18/01/2015, 22h09
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[Allia]
Alpha & Oméga
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En lisant certains articles je viens de me faire la même reflexion
Je regarde ce que je pourrais prendre comme "option" en plus de ma whey 
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18/01/2015, 23h24
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Alpha & Oméga
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Citation :
Je suis a un peu plus de 60cm de tour de cuisse, ça fait des mois que les travaille plus en volume tout comme mon dos, car j'ai pas envie d'avoir trop de déséquilibres. Je prendrais une photo demain si j'y pense, j'en ai pas la 
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18/01/2015, 23h39
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Alpha & Oméga
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Good game Jeysen
Des avis sur la marque de compléments QNT ? J'ai la possibilité d'en commander vraiment pas cher. Ça va maintenant faire quasi 6 mois que je suis à la Whey + BCAA depuis que je fais du Crossfit et j'aimerai tester de la créa mais j'ose pas trop. Mon but est de gagner en force. Qu'en pensez-vous ? Dernière modification par Fipop ; 19/01/2015 à 11h28. |
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19/01/2015, 11h17
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Alpha & Oméga
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Pour la créatine, j'sais pas trop...
J'ai commencé à en prendre dès que j'ai commencé les compléments, et je me suis rendu compte récemment que je la sous-dosais (j'en prenais moins que prévu quoi). Depuis j'ai rectifié le tir, et j'ai la sensation d'être plus raide / d'avoir plus de mauvaises sensations au niveau articulaire. Je sais pas si c'est psychologique, ou si la Créa peut provoquer ce genre d'effets. |
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19/01/2015, 12h23
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Alpha & Oméga
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Citation :
D'ailleurs c'est marrant, ma colloc est entrée au moment ou je les uploadais, au début elle me sort "ah t'as des petites jambes en fait" en regardant sur l'écran du pc, puis je lui sort ma plus belle poker face :l Après j'ai posé devant elle ( ), sa première réaction "ah mais en fait c'est trop gros c'est horrible" .. (merci  ) puis ça a fini en débat sur mes fesses..http://i.imgur.com/6oIgZXR.png http://i.imgur.com/2v69m25.png (J'ai 37-38 de mollet hein, même si ils paraissent ridicule  )
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19/01/2015, 16h58
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Alpha & Oméga
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On voit surtout que t'es monté comme un poney.
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19/01/2015, 18h29
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Alpha & Oméga
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Chut c'est supposé rester secret
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19/01/2015, 20h12
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