[Ron Jeu Vidéo]

Citation :

Publié par Sav.

Un article intéressant sur la sous et sur consommation de protéine : http://www.muscu.com/ce-que-tu-ne-sa...-de-proteines/

Sorry SAV mais cet article est très mauvais. Les sources sont d'ailleurs très "légères", aucune étude. Par contre des études indépendantes qui disent le contraire je t'en sors à la pelle. J'ai juste la flemme de chercher là je go dodo.

Mais je vais te dire une chose: dès le départ, formuler un limite de prot n'est pas le bon angle pour parler de sur ou sous consommation, c'est l'équilibre acido basique qui est le plus important. Et y a énormément d'autres paramètres qui comptent. Brayf, c'est un article à la vision très rétrécie.

[Jeysen]

Citation :

Publié par Khorram

Sinon pour les tractions vous avez d'autre astuces pour progresser (au niveau des rep par exemple). Parce que j'arrive à faire du 4x10 rep au tirage poulie à presque mon poids (90 kgs alors que je fais 97 kgs) mais les tractions ya pas moyen, j'en chie dès la première....

Vu que la question sur les tractions revient souvent, je vais vous donner ma "façon de faire". Je pense que ça pourra en aider quelque-uns.

J'ai commencé, je faisais 2 traction dégueulasse en supination, 0 en pronation. Aujourd'hui, j'en valide un peu plus de 30 tractions en pronation avec une forme parfaite (en 6 mois donc)

TOUTES LES MÉTHODES SONT A FAIRE A FRAIS EN DÉBUT DE SEANCE

Quand on sait pas faire 1 seule traction pronation, il y a 2 procédés :

La négative : On fait que la moitié du mouvement
- Soit tu sautes assez haut de façon à avoir la tête au dessus de la barre, tu t'agrippes, et tu fais juste la phase négative du moment (ou tu descends) en la ralentissant au maximum de ton possible.
- Même méthode possible en commençant d'une chaise

Le délestage : On rend le mouvement plus simple
- Un pote t'aide en soulevant tes pieds pour rendre le mouvement plus simple
- Tu met un élastique adapté sur la barre, et tes pieds sur l'élastique
- Tu utilises une machine de délestage de traction si il y en a une dans ta salle

C'est clairement les deux meilleurs méthodes pour valider ses 3 premières tractions en pronation.
Une fois que tu as tes 3 premières tractions, bah, tous les 2 ou 3 jours, en tout début de séance, tu fais 3x ton max en traction de façon "normal". 2 à 4 min entre chaque série. Tu peux rajouter le délestage/dégressif après tes 3 séries histoire de pousser plus loin, mais c'est pas forcément plus productif.

Avec ce procédé, j'ai atteint mes 10 traction pronation au bout d'1 mois, la forme était moyenne par contre. Surtout car j'ignorais ce qu'était la bonne façon de faire des tractions.

A partir de 10 tractions pronation - > La recherche de la forme parfaite :

Bon c'est cool, on valide 10 tractions pronation, mais la forme est dégueulasse. Avant de vouloir viser plus haut, on va ré-apprendre a faire 10 tractions, mais avec une vrai forme, en ne se contentant pas que de soulever son corps.
On peut passer à un entrainement au traction 2x par semaine, voir 1x par semaine.

Une traction parfaite c'est :

- Départ et arrivée avec les bras tendu (ou à la limite du tendu)
- Jambes stables et fixes pendant la totalité du mouvement ! On ne monte pas les genoux, on a pas une jambe qui se balade a gauche ou droite ou autre.
On peut soit avoir les jambes gainé vers l'avant, voir carrément en L-sit, mais ça sera beaucoup plus compliqué, demandant plus de coordination et un effort des quadriceps ainsi que des abdominaux.
Il est conseillé de replier les jambes vers l'arrière et de les verrouiller ainsi.
Les jambes qui pendent en direction du sol, elles seront difficilement stable, à déconseiller.
- Un mouvement complet. Pas de partiel, on ne triche pas !
- Épaules relâchées en début et fin de mouvement. En arrière durant le mouvement.
- La cage thoracique sortie : On gonfle et on sort les pecs, et ce pendant tout le mouvement. Très important.
- Un mouvement scapulaire parfait. Très important la encore. Il faut rétracter la ceinture scapulaire pour faire une bonne traction. Il faut que le mouvement soit volontaire et forcé ! Mais c'est quoi une rétraction scapulaire ? Bah c'est tout simplement vos omoplates qui se rapproches l'une de l'autre. La traction de votre corps doit être issue de ce mouvement.
Une petite image pour illustrer :

On refait 3x max avec 2min à 4min de repos entre chaque série jusqu'à avoir 3 série de 10 traction parfaite.

Comment passer de 10 traction parfaite à .. 30 et plus :

Il est contre productif de faire plus de 10 traction !!!
Comment faire pour progresser alors ? Les méthodes sont multiples à ce niveau la.

1. Les traction lesté : Best méthode
Vous mettez un haltère entre vos jambes, d'un poids adapté faisant que vous n'arrivez plus à valider votre série de 10. Pas prendre non plus un poids qui vous réduit à faire 2 tractions hein, faut que le poids vous limite à 5-8 tractions sur votre première série. Dès que vous re-valider un 3x10 avec votre poids, bah augmentez le poids
Il est possible d'appliquer cette même méthode sur d'autres templates un peu plus productif comme 3x6, 5x5, 5x3, ou autre, mais ça demande un peu plus d'expérience pour pas faire de la merde et pas se blesser

2. Les variantes de traction :
Ici, au lieu de lester, on va rendre le mouvement de la traction plus difficile, pareil qu'au dessus, il faut trouver une variante pas trop dur histoire de quand même faire 5-6 tractions sur sa première série, et la travailler de façon "classique" jusqu'à de nouveau valider un 3x10.
Une liste non exhaustive de quelques variantes par ordre de difficulté :
- Tractions prise large
- Traction Nuque
- Traction prise très serrée
- Traction 1 main assisté
- Traction 1 main

3. Les intensificateurs :
- La traction lente : On fait le mouvement de la traction au ralentit, le muscle est donc en tension plus longtemps, l'effort est plus intense. Pareil que pour les autres, méthodes, faites ça progressivement.
- L'arrêt isométrique : Ça consiste à faire un arrêt entre la phase positive et le milieu de la phase négative, ou vous ne bougez plus. Votre corps est soulevé par vos dorsaux, mais il ne bouge pas. A faire à chaque répétition 1 à X seconde suivant votre force + Un max en fin de série en général.

Attendez, le meilleur dans tous ça, c'est que les 3 méthodes sont combinables entre elles !!
Vous pouvez par exemple faire des traction a 1 main lesté, ou des tractions prise large lentes ! Ou encore des tractions classiques lentes lestées ! A vos barres

[Criti]

J'ai enfin réussi à trouver des aliments de la filière Bleu-Blanc-Coeur ( BBC Non ! Pas Big black cock )

BBC c'est quoi ? En gros des animaux élevé en France nourri en partie avec des graines de lin !
Quel intérêt me dirait vous ? la viande & dérivé ( oeufs ) sont naturellement plus riche en Omega3, plus proche des produits d'autre fois. On a plus des produits archi désiquilibré dans la balance omega-3/6.

Où les trouver ? Visiblement pas en magasin Bio ! Dans les 3/4 que j'ai pu faire, cette filière ne leur disait rien.. C'est dire le niveau de ces magasins, c'est plus commercial, que qualité santé.
J'ai réussi à en trouver, mais ils sont fort..
- Les magasins Monoprix vendent de la viande Poulet/Dinde BBC sous la marque distributeur..
- Les magasins U s'engagent à vendre des oeufs pour la majorité BBC mais ils ont pas eu l'idée de faire la viande.

Obligé de faire 2 magasins différents.. Enfin bon, la filière se développe, si la demande évolue, ça poussera les rayons à se remplir.


Petite parenthèse, j'ai voulu acheté du Saumon sauvage en poissonnerie, ils en avaient pas en stock, il me disait qu'il devait l'avoir sur commande, à l'achat à la crié pour environ 70€/kg. En allant à Monoprix, j'ai été surpris de voir ce saumon sauvage fumé & préparé à ... 35€/kg.. j'ai essayé de voir si y'avais pas une couille au niveau des aliments, mise à part la petite sauce, y'a 97.5% de saumon sauvage..
La technique de fumé gonfle le poisson en eau, du coup c'est de la flotte qu'ils vendent? ca me peu plausible. En tout cas le prix est là.


Edit: OMG, c'est des rigolos à monop' Regardez les petites phrases sur les barquettes..

[Quint`]

Oui c'est leur spécialité les jeux de mot sur l'emballage

[Pierre Desproges]

Je sais pas si le saumon sauvage de ta poissonnerie vient de Norvège ou d'Ecosse, mais celui du Monop est du Keta du Pacifique Nord ; soit du saumon provenant d'écloseries ("développé" à partir des saumons d'élevage, relâché au stade d'alevin en pleine mer, dans des milieux halieutiques très bien gérés. Donc c'est du faux vrai saumon sauvage, de plus pas mal d'études avancent que les variétés de saumons d'écloseries (Keta, Sockeye, Chum) sont responsables de la disparition progressive de la ressource sauvage "originelle".

Voilà ce qui peut expliquer la différence de prix. Ca et sûrement le prix de la main d'oeuvre (coucou les équipages remplis de philippins payés des brins d'herbe), ou encore la durée que passe ton saumon dans les congelos.

[La Bûche]

La petite phrase de Monop que je préfère c'est sur leur PQ où c'est marqué "serpentins pour les fesses".

[Criti]

Citation :

Publié par Pierre Desproges

Je sais pas si le saumon sauvage de ta poissonnerie vient de Norvège ou d'Ecosse, mais celui du Monop est du Keta du Pacifique Nord ; soit du saumon provenant d'écloseries ("développé" à partir des saumons d'élevage, relâché au stade d'alevin en pleine mer, dans des milieux halieutiques très bien gérés. Donc c'est du faux vrai saumon sauvage, de plus pas mal d'études avancent que les variétés de saumons d'écloseries (Keta, Sockeye, Chum) sont responsables de la disparition progressive de la ressource sauvage "originelle".

Merci pour cette précision.
Celui de ma poissonnerie vient de l'Adour.

En tout cas si la qualité nutritionnelle est la même pour ces poissons d'écloseries relâchés, pourquoi pas après tout.. Après le côté éthique, si l'espèce est invasive et détruit l'équilibre local..

[Kirika]

Concernant le poisson, on en parlait ici.

Concernant le "tout Oméga 3", encore une fois, il n'y a aucun consensus sur le sujet, hormis que c'est anti agréant plaquettaire.
Les acides gras type Omacor ne sont d'ailleurs plus remboursés en prévention secondaire de maladies cardio vasculaires type Syndrome coronarien aigu.
Largement assez en quantité en mangeant 2 ou 3 portions de poisson/ semaine.

[Pierre Desproges]

Encore une fois je suis pas spécialiste de la question, mais il faut garder en tête que le Keta et les autres espèces d'écloseries, se rapprochent plus de l'élevage dans la démarche que du sauvage. Ils sont dans des gigantesques parcs marins, délimités par des grilles, pour reproduire leurs conditions de vie "normales", avec les courants, etc.. MAIS leur nourriture est dispensée (en partie en tous cas, c'est dur d'être certain) par les producteurs... Donc de là à en déduire leur qualités nutri... je te laisse seul juge.

Edit, je viens de voir : cherche pas, le Saumon de l'Adour, c'est de la très bonne qualité et c'est reconnu par pas mal de traiteurs et de restaurateurs. En plus, suivant où t'habites, y'a des chances qu'il n'ai pas besoin d'être congelé pour arriver jusqu'à ton étal.

[Saurdholion]

Citation :

Publié par Jeysen

Une traction parfaite c'est :

- Départ avec les bras tendu (ou à la limite du tendu)

Pas mal les tips. Par contre que je crois que Dellavier à fait une vidéo disant que partir bras tendu pour les tractions comportait un risque important de déchirure sur le long terme. Vous en pensez quoi ?

Pour ce qui est de la pliométrie (isométrie ?) j'aimerais commencer à l'aborder. Vous conseillez quoi comme site à lire et comme exercice pour commencer à l'intégrer dans une routine d’entraînement type Lafay.

[Criti]

@Kirita: Tu veux dire que les organisations mondials sont juste d'accord pour dire que l'unique utilité des omegas 3 est d'être Antiagrégant Plaquettaire ?

Le nombre d'études sur l'intérêt des omegas 3 parut dans les revus médicales se compte à la pelles.
Prévenir et traiter les maladies cardiovasculaires, diminuer les triglycérides, améliorer le traitement de la rectocolite hémorragique/de la maladie de Crohn/du diabète de type 2
Prévenir et traiter l’hypertension artérielle/les douleurs articulaires/la dépression
Perdre du poids
Améliorer les troubles déficitaires de l’attention,le traitement du trouble bipolaire, le syndrome des yeux secs
Prévenir certains cancers, l’ostéoporose, la DMLA
Vivre plus longtemps
Améliorer l’autisme, l’asthme

Et j'ai bien peur que uniquement privilégier les poissons comme source d'omega 3 soit une erreur. Déjà car source de métaux lourds ( d'où le fait d'essayer de prendre du sauvage, au plus bas de la chaîne alimentaire pour les plus motivé ), de plus l'intérêt est d'équilibrer la balance omega 3/6, avant la nourriture était bien plus équilibré sur ce point là. Mais depuis l'air moderne, plus du tout.

T'as le même principe avec la complémentation avec la vitamine D ( et surtout la vitamine D3). Qui est fortement négligé par les autorités de santé publique.

@Pierre Dep: Merci, je vais essayer mon poisson d'adour dès la semaine prochaine

[Jeysen]

Citation :

Publié par Saurdholion

Pas mal les tips. Par contre que je crois que Dellavier à fait une vidéo disant que partir bras tendu pour les tractions comportait un risque important de déchirure sur le long terme. Vous en pensez quoi ?

Pour ce qui est de la pliométrie (isométrie ?) j'aimerais commencer à l'aborder. Vous conseillez quoi comme site à lire et comme exercice pour commencer à l'intégrer dans une routine d’entraînement type Lafay.

Oui ça peut être traumatisant pour une personne non entrainée d'avoir les bras complétement tendu, d’où la mention "à la limite" en parenthèse. En général, on déconseille de verrouiller toute articulation durant un exercice de musculation. Au squat on ne verrouille pas les genoux, au dc on évite de verrouiller les coudes. Ces conseils sont la pour prévenir la blessure articulaire (et non la déchirure), sur de lourdes charges.
Enfin l'idée du message cité c'est de faire le mouvement dans la plus grande amplitude possible, mais oui, sans pour autant relâcher totalement la tension musculaire et porter la totalité du poids aux articulations/tendons.

Concernant l'isométrie, elle n'a rien à voir avec la pliométrie il me semble.
L'isométrie, c'est un effort statique.
Pour la documentation à ce sujet, je te conseil de rechercher du côté des forums US de gymnastique (on à pas grand chose en france :/), et encore ça reste difficile.
Tu souhaites incorporer de l'isométrie sur des mouvement que tu maitrises déjà, ou d'incorporer des toutes nouvelles figures isométriques ?

[Jeysen]

double post

[Criti]

Oui, j'ai toujours eu du mal avec la pliométrie, mise à part détruire des gosses.
Dans les clubs, tu fais faire de la pliométrie, les parents: Oh c'est génial !
Tu leur fais faire de la musculation: Oh c'est une abomination ! Ca va les casser.
Oui oui, enfin la plio est bien plus traumatisante pour les articulations.. Bref

Le travail d'isométrie, j'ai jamais été fan, et encore moins pour les abdos ( hors cas spécifique ), j'en ai déjà parlé y'a 1 mois sur ce thread.


Tu veux la faire dans quel but ta pliométrie?

[Kirika]

Pour les métaux lourds, il est conseillé d'éviter les poissons prédateurs et de taper dans le poisson gras.
Franchement du sauvage, surtout du saumon, je me demande si ça existe encore...


Concernant les "bien faits des omega 3", la revue Prescrire, la seule et unique en France qui n'a aucun lien d'intérêt avec le lobby pharmaceutique précise, concernant la maladie cardiovasculaire, la 1ère visée par les vendeurs de gélules:

Citation :

Chez les patients ayant déjà eu un accident cardiovasculaire, un régime de type "méditerranéen" semble bénéfique, selon des données de niveau de preuve modeste, mais convergentes.

Un tel effet n'est pas prouvé pour une supplémentation spécifique en acides gras polyinsaturés oméga-3, comme le confirme la publication en 2012 d'une synthèse de 14 essais totalisant plus de 20 000 patients.

Les oméga-3 ont généralement été apportés sous forme de capsule contenant de l'huile de chair de poissons gras. Les patients étaient âgés en moyenne de 63 ans et ont reçu le supplément pendant au moins un an.

Après un suivi de 2 ans en moyenne, la supplémentation en oméga-3 n'a pas réduit la mortalité totale, ni la fréquence des infarctus du myocarde, ni des autres pathologies cardiaques ou vasculaires cérébrales.

Mais les oméga-3 augmentent les risques de saignements.

En prévention après des antécédents cardiovasculaires, la supplémentation en oméga-3 n'a pas d'efficacité démontrée, mais expose à des effets indésirables. Mieux vaut un régime alimentaire plus diversifié, de type "méditerranéen".
©Prescrire 1er mai 2013

Un autre lien en Belgique, et une Archive de la revue Prescrire, et un article du Monde de 2012.


Concernant l'asthme:
http://cochrane.fr/index.php?option=com_k2&view=item&id=2889&recherche=&Itemid=537


Concernant le cancer:
Article.



C'est très à la mode, c'est probablement très bien pour certaines personnes, c'est peut-être même très bien pour ceux chez qui ça marche... mais il n'y a rien de prouvé de manière scientifique. 90% des études sont menées par les revendeurs de ces gélules ... ont des durées dans les limites limites de la normale, voire inférieures.


Ce qui ressort des compilations d'études c'est:

- qu'on peut y trouver un bénéfice chez l'adulte dans certaines conditions et pour certaines raisons
- que consommer du poisson 2 fois par semaine est un bénéfice
- qu'il n'y a rien de prouvé concernant l'efficacité chez la femme enceinte

Le VIDAL dit:
L'acide linoléique (oméga-6) et l'acide linolénique (oméga-3) sont les principaux acides gras essentiels. Ils se trouvent dans les poissons gras et les huiles végétales (tournesol et maïs pour le premier ; colza, noix, pépins de raisin et soja pour le second).
Ces acides gras essentiels sont indispensables au bon fonctionnement du corps. Néanmoins, pris en excès, ces acides gras peuvent provoquer une baisse de l'immunité, une fragilisation des membranes des cellules et des troubles de la coagulation sanguine.


Bref... je suis probablement très/ trop "anti produits pharmaceutiques" mais, comme il semble qu'on a bien souvent tendance à nous faire avaler des choses qui servent à rien, et ça de plus en plus ...

[Khorram]

Merci Jeysen je vais tester ta méthode je vous tiendrai au courant des résultats !

[Saurdholion]

Citation :

Publié par Jeysen

Concernant l'isométrie, elle n'a rien à voir avec la pliométrie il me semble.
L'isométrie, c'est un effort statique.
Pour la documentation à ce sujet, je te conseil de rechercher du côté des forums US de gymnastique (on à pas grand chose en france :/), et encore ça reste difficile.
Tu souhaites incorporer de l'isométrie sur des mouvement que tu maitrises déjà, ou d'incorporer des toutes nouvelles figures isométriques ?

Donc l'isométrie englobe les exercices de gainage c'est ça ? Par exemple faire la chaise contre un mur ou la photo du gamin que tu as posté plus haut ?

A l'inverse bloquer 5 sec au milieu de la descente pendant les tractions ou faire des foulée poussé comme en athlétisme c'est de la pliométrie ? Et c'est à travers la pliométrie que l'on travaille le réflexe myotatique ?

Citation :

Publié par Criti

Tu veux la faire dans quel but ta pliométrie?

Pour répondre autant à Jaysen qu'a toi, c'est dans le but de progresser en art martiaux. Gagner en force et en explosivité sur les frappes pied/poings et pratiquer des exercices qui mobilisent un maximum de muscle en même temps pour être en accords avec les sensations que l'on a en Judo par exemple.

Actuellement je me remet en forme après 4 ans et demi d'arrêt de tout sport suite à la lassitude des blessures trop nombreuses. L'idée est de retrouver le niveau que j'avais à mes 18 ans de manière à pouvoir m'inscrire dans un club d'arts martiaux à la rentrée prochaine et ainsi commencer à approcher le travail des énergies interne, qui passe notamment par l'obtention d'une sangle abdominale et de lombaire béton.

[Sav.]

Citation :

Publié par Ron J.

...

Bah tu vois j'ai fait exprès de link l'article ici pour voir vos avis la dessus. Je te remercie de me dire que c'est de la merde, faut vraiment faire attention à tout ce qui se dit enfaite

[Carl Johnson]

Citation :

Publié par Criti

mais je te trouve bien bien haut en glucide. Après si tu sèches avec ça, continu.

Je rebondis sur ça avec un peu de retard. En fait non, je sèche plus depuis pas mal de temps. En fait au début du mois j'ai fait une diète de pommes pendant 4 jours, j'ai perdu 2 kilos. Mais après le dernier kilos ça m'a mit 3 semaines quoi...

Du coup je viens d'avoir une idée, sans doute mauvaise. J'en suis presque sûr mais je demande quand même. Pour perdre le reste de graisse assez vite, sans que ça devienne dangereux, en sachant que j'en ai plus énormément, est-ce que je pourrais faire une diète de plusieurs jour de Whey ? Ça apporte beaucoup de protides, et un tout petit peu de glucides. Avec en combinaison des gélules de Thé Vert. Genre sur seulement 3 jours au début pour voir si ça passe, avec peut-être une ou deux pommes pour couper la faim si jamais.

Citation :

Publié par Criti

L'orge coupe un peu plus la faim. Oui t'as pas assez de lipide. Rajoute toi des amandes/Noix de macadamia, et réduit les glucides. T'as le livre Nutrition de la Force de J.Venesson pour les bases en alimentation.

Pour la sensation de faim, ça va beaucoup mieux maintenant. Pour le reste je note, merci.

[Criti]

Citation :

Publié par Carl Johnson

Du coup je viens d'avoir une idée, sans doute mauvaise. J'en suis presque sûr mais je demande quand même. Pour perdre le reste de graisse assez vite, sans que ça devienne dangereux, en sachant que j'en ai plus énormément, est-ce que je pourrais faire une diète de plusieurs jour de Whey ? Ça apporte beaucoup de protides, et un tout petit peu de glucides. Avec en combinaison des gélules de Thé Vert. Genre sur seulement 3 jours au début pour voir si ça passe, avec peut-être une ou deux pommes pour couper la faim si jamais.

Mouais, à moins que tu sois à 3 jours d'une compète, t'as largement plus efficace pour perdre de la graisse. Car tu risques d'être très bas en calorie, et surtout perdre du muscle.
Par contre tu peux te tourner vers une diète 'cétogène' aménagé. C'est à dire que tu te gardes quelques glucides, plutôt autour de l'entraînement.

[Jeysen]

Citation :

Publié par Saurdholion

Donc l'isométrie englobe les exercices de gainage c'est ça ? Par exemple faire la chaise contre un mur ou la photo du gamin que tu as posté plus haut ?

A l'inverse bloquer 5 sec au milieu de la descente pendant les tractions ou faire des foulée poussé comme en athlétisme c'est de la pliométrie ? Et c'est à travers la pliométrie que l'on travaille le réflexe myotatique ?

Considérer l'isométrie comme du gainage (chaise) ? Oui et non.
L'isométrie existe sous plusieurs facettes, la force étant la plus complète.
J'ai du mal à considérer la chaise ou la planche sur les coudes comme des exercices isométrique, dans la mesure ou n'importe qui peut les tenir plus de 5-10 secondes. On peut appeler ça de de l'isométrie d'endurance à la limite.
Bloquer 5 secondes au milieu de la descente pendant les tractions, ça reste de l'isométrie.
Tout effort sans mouvement c'est de l'isométrie en quelques sortes, après comme en musculation, un mouvement peut avoir différentes utilités suivant comment tu le pratiques (intensité, fréquence..)

Quand au fait de vouloir une ceinture abdominale en béton, effectivement la photo du gosse que j'avais envoyé est un des meilleurs exercices qui soit pour ça. On peut croire que c'est facile à première vue, mais si tu essayes, tu verras que c'est loin de l'être.
Voici 2 variantes simplifié du L-sit si la version "classique" est trop dur pour toi :

Et la suite si ça t’intéresse :

[Carl Johnson]

Citation :

Publié par Criti

Par contre tu peux te tourner vers une diète 'cétogène' aménagé. C'est à dire que tu te gardes quelques glucides, plutôt autour de l'entraînement.

Ok. J'ai trouvé ça qui explique pas mal.

Donc je pourrais faire un truc du genre (Pour les calculs je me suis aidé de MonFatSecret) :

Petit déjeuner : 2 œufs. Plus 2 gélules de Thé Vert : 1 gr de glucides.

Déjeuner : Poulet/Dinde/Jambon/Poisson : On va dire 7 gr de glucides en fonction de ce que j'ai vu sur le site. Avec salade, épinard, courgette ou un truc dans le genre, qu'on va arrondir à 7 gr aussi. Plus 2 gélules de Thé Vert.

Dîner : Pareil, donc 14 gr. Avec un morceau de camembert assez gros, 1 gr.

Tout en mettant la Whey que j'avais noté sur un post précédent :

Whey :

Jour sans entraînement :
Matin : 30 gr.
Entre les repas, soit 2 fois : 20 gr, soit 40 gr.
Le soir : 30 gr.
- Total : 100 gr. Soit 7,5 gr de glucides.

Jour avec entraînement :
Matin : 30 gr.
Entre les repas, soit 2 fois : 20 gr, soit 40 gr.
Avant l'entraînement : 30 gr.
Après l'entraînement : 50 gr.
Le soir : 30 gr.
- Total : 180 gr. Soit 13,5 gr de glucides.

Donc, si mes calculs sont bons :

Jour sans entraînement : 37,5 gr de glucides. Arrondissons à 40.
Jour avec entraînement : 43,5 gr de glucides. Arrondissons à 45.

Ça te semble faisable ?

[Criti]

Remets des carbs les jours de training, genre 100gr et vois ce que ça donne.
Si ça me semble faisable, c'est à toi de voir.
Y'a pas d'intérêt à ton niveau de faire du 100% cétogène en étant si bas en glucide, donc augmente les, les jours de trainings.

Mets 4 oeufs au petit dej, vire moi ce camembert au diner et mets toi des amandes/noix de macadamia ou mets de l'huile d'olive sur tes légumes. La whey que t'avais au petit dej, rajoutes là sur tes collations entre les repas ( vu que t'as 4 oeufs ça ira, niveau prot le matin ).

Puis ça devrait le faire, après t'ajustes.

T'avais posté des photos? je me souviens plus de ton niveau.. pour attaquer ce type de diet, tu dois plus avoir grand chose à virer.

[Ron Jeu Vidéo]

Citation :

Publié par Sav.

Bah tu vois j'ai fait exprès de link l'article ici pour voir vos avis la dessus. Je te remercie de me dire que c'est de la merde, faut vraiment faire attention à tout ce qui se dit enfaite

Si tu comprends bien l'anglais écrit je te conseille de lire ceci:



Des sites comme T-Nation causent pas mal nutrition aussi, avec des études à l'appui. le forum est très dynamique.

http://tnation.t-nation.com/free_onl...s=forumsNavTop

Voilà le lien vers le forum, mais n'hésite pas à consulter les articles.

[Sav.]

Merci, j'en profite pour up le message que j'avais poster deux page avant, la valeur nutritionnel du fromage est bonne ou c'est de la merde ?