Musculation (Le Gymnase)

[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)

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Je te conseil de prendre ton shaker autour (avant ou après) de tes séances de muscu / course à pieds.

Après, si tu manges un repas solide avec un bon apport en protéine après/avant tes trainings tu n'as pas besoin de whey.

Perso, je prend mon seul et unique shaker au ptit-dej avec mon fromage blanc, mais c'est juste parce que je n'arrive pas à manger salé le matin. Et aussi parce que ma séance de muscu suit directement mon ptit-dej.
Merci pour vos réponses.

Si c'est autour de l'entrainement, alors ce sera avant pour moi, je ne me vois pas prendre un shaker aprés l'entrainement vu que je mange à ce moment la mon déjeuner qui à un apport convenable en protéine ( 30-40gr )

Et du coup, combien de temps avant l'entrainement ?
Perso, c'est vers 16h30-17h, quand la faim commence à gratter.

Je m'entraine comme vous, à midi, et je mange juste après, donc aucun intérêt à prendre la shaker à ce moment là.

Mais à 17h c'est pas mal, je trouve, pour éviter l'effet catabolique.
Citation :
Publié par Duda
Perso, c'est vers 16h30-17h, quand la faim commence à gratter.

Je m'entraine comme vous, à midi, et je mange juste après, donc aucun intérêt à prendre la shaker à ce moment là.

Mais à 17h c'est pas mal, je trouve, pour éviter l'effet catabolique.
Un peu à la place d'un gouter finalement ?
Pas à la place d'un gouter, mais avec. Par exemple une collation serait : un shaker + 20g d'amandes + 2/3 tranches de pain complet + un fruit.
Et pas juste un shaker de whey.
L'idée c'est pas forcement de pendre ta source de prot avant ou après l'entrainement, mais de la prendre à interval régulier.

Si tu manges à 7/8h, 12/13h et 20/21h et que chacun de tes repas est composé d'une source de protéine correspondant à ton entrainement et tes objectifs, on peut facilement remarquer qu'il est possible d'insérer un repas (collation) entre 12h et 20h et 20h et 7h. Je me doute que tu ne vas pas te lever la nuit pour avaler un shaker (à moins que tu ne sois un culturiste qui se prépare pour mister univers), donc dans ton cas le mieux serait entre 12h 20h, genre le gouter !
Et le shaker aprés le diner, vous en pensez quoi ?

Car actuellement je fais:

06h30 petit déjeuner
10h une pomme
13h30 déjeuner
19h diner

Je ne peux pas diner plus tard ( enfant, tout ça )
Y'a pas d'heure pour le shaker !

Après faut privilégier l'alimentation normale à la whey, mais dans ton emploi du temps tu peux très bien faire une collation à 23h30 si t'es dans un objectif prise de masse.

EDIT :
Après ça dépend vraiment de ton entrainement et surtout de tes objectifs.
Rajouter un shaker c'est rajouter des calories, donc prise de poids.

Dernière modification par Nnayl ; 04/06/2018 à 17h03.
Citation :
Publié par Bolthorn
Et le shaker aprés le diner, vous en pensez quoi ?

Car actuellement je fais:

06h30 petit déjeuner
10h une pomme
13h30 déjeuner
19h diner

Je ne peux pas diner plus tard ( enfant, tout ça )
caséine micellaire le soir

donc fromage blanc ou... rien (si suffisamment de prot dans la journée).

La whey ça doit rester un complément.
C'est clair que la full planche à la Chris Heria c'est pas encore ça, j'en suis à la straddle propre...
Sinon oui c'est toutes les disciplines liées à l'escalade (d'ailleurs il y a de plus en plus de nouveaux qui viennent de la salle ça fait plaisir à voir !)
Question entrainement ça ressemble beaucoup au street workout en explosif et sur moins de phalanges

La décomposition des mouvements pour aller de l'avant ça te fait vraiment passer à travers beaucoup de paliers en-dessous desquels tu aurais stagné quand tu ne fais qu'augmenter des perfs sur les exos de base.

Question renforcement au niveau tendineux il y a pas photo en jouant la carte de la polyvalence et de la complexification mais il faut être patient, un muscle ça se renforce BEAUCOUP plus vite qu'un tendon et ça fait pas le même job.

Une fois que t'as des mouvements propres commence à les faire lesté pour gagner en force mais progressif (il m'a fallu 6 mois entre traction à une main maitrisée et traction à une main lesté +10kg parce qu'une fois la traction+10kg maitrisée t'en tapes 5 d'affilé au poids du corps facilement, c'est assez déroutant).

Enfin ça dépend de ton niveau...l'hypergravity training c'est pas encore beaucoup développé et t'as intérêt à pas faire le con sinon ciao les articulations.

Citation :
Publié par Emel Lumli
Ba 1 an pour font/back/flag, selon ton point de départ, ça me semble trés bien. Tu fais de l'escalade c'est ça ?
NB : la planche c'est à celle la que je pensais ^^

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Pour le plan de progression, finalement privilégier comme le dit Bilbo la décomposition. Mon erreur est p-e d'avoir trop voulu augmenter les perf sur les exo de base sans pour autant travailler en parallèle en décomposition les mouvements que je veux faire, engendrant donc une progression plus lente.
J'ai lu sur le forum de All-Musculation qu'il ne fallait pas compter les protéines végétales mais uniquement celle provenant d'originale animale.
Je doute quand même un peu du bien fondé, quand pensez vous ?
De ce que j'en sais, les protéines végétales ne sont pas complètes. Pour qu'elles le soient faut les associer avec un aliment contenant les enzymes manquantes. De plus la digestion des végétaux et bien plus difficile ce qui peut reduire la quantité de nutriments assimilé.

Y'a des vegan qui s'en sortent tres bien, c'est simplement beaucoup plus compliqué et moins optimal. Si t'as une alimentation normal concentre toi sur les protéines animale sans prendre en considération ce que peut apporter les végétaux. Si t'es végétarien il va te falloir un régime hyper strict pour avoir l'apport de protéine adéquat
Citation :
Publié par Bolthorn
Je doute quand même un peu du bien fondé, quand pensez vous ?
Que c'est de la merde.

Protéines végétales ou animales, chacune possède ses avantages et ses inconvénients:

Protéines animales
+ Complètes en termes d'apports en acides aminés, contiennent les 8 acides aminés (sur 20) non synthétisables par l'organisme en proportion équilibrée.
- Très acidifiantes, capacité d'élimination limitée par les reins (acides forts).
- Nécessaire d'opter pour des protéines animales de qualité (peu de graisses saturées)

Protéines végétales
+ Riches en minéraux qui donnent des acides facilement métabolisés et à capacité d'élimination virtuellement illimitée (acide carbonique).
- Besoin d'un régime varié pour suppléer au manque de vitamine B12.
- Obliger de toujours associer céréales (lysine) et légumineuses (méthionine) pour équilibrer les apports en acides aminés.


Question digestion bien qu'en règle générale les protéines végétales sont moins facilement digestibles dans l'absolu (85% vs 95%), tu n'y retrouve pas autant de graisses saturées que dans des aliments contenant des protéines animales... donc l'un dans l'autre les aliments contenant des protéines végétales sont relativement "plus faciles" à digérer.

Ce qu'il faut avant tout regarder ce n'est pas la source, c'est la qualité.
Ben justement si on regarde la qualité... les protéines animales sont loin devant. Dans ton comparatif, tu confonds les protéines avec les aliments qui contiennent des protéines, ce qui n'est pas le même sujet.
Plus le pratiquant a un niveau avancé, plus il a intérêt à se concentrer et à ne compter que sur les protéines animales. Au passage, pour peu qu'on ait un régime sain avec beaucoup de légumes, l'acidification n'est pas un problème. Et j'ai jamais entendu parler de capacité limitée d'élimination par les reins, ça ressemble au mythe qu'on se trimbale depuis des dizaines d'années.
De toutes façons il y a peu de protéines complètes (voir pas?? ) , il y a toujours un déficite de certains acides aminés. Même pour les viandes
Par contre les pois chiches par exemple sont des protéines plus complètes que certaines viandes
Mais à partir du moment où t'as une alimentation variée et équilibrée t'as peu de chances d'avoir des carences en protéines. L'avantage des viandes de mon point de vu c'est qu'il y a peu de glucides/lipides
Et pour l'acidification, j'ai jamais trouvé d'études qui validaient le fait que manger trop de viandes faisait varier le pH sanguin (le pH urinaire ok mais il n'est pas lié au pH sanguin). Si quelqu'un en a je suis preneur
Citation :
Publié par Emel Lumli
Je me suis remis au deadlift mais bon les perf sont pas top. Bon elle ne l'ont jamais été car j'ai jamais trop pratiqué cette exo. Hier aprés 3 series de front assisté avec une bande, je suis passé au deadlift, 1 serie de chauffe à 60 et 4 serie de travail de 8 reps à 80 avec 2m de repos ... je suis loin des 120+ que vous arrivez à faire ^^
Pour le deadlift, 3min de repos, c'est non négociable. C'est l'un des exercices qui mobilisent le plus de muscles, si tu laisses pas tes muscles se remettrent tu pourras effectivement pas mettre bien lourd.
8 reps c'est trop, mets plus lourd et descend à 5 reps. T'auras plus de résultats. Attention à bien garder ta colonne droite si tu veux pas te défoncer le dos par contre, c'est vital d'avoir une posture parfaite.

Puis c'est normal que tu puisses pas mettre cash très lourd, si tu pratiques peu ou de manière irrégulière un exercice, t'es forcément moins bon dessus. Ça fait 2+ semaines que je séchais mes séances de squats/front squats (je sais, c'est pas bien toussa toussa), Dimanche j'ai fais ma séance en baissant les poids (100x5 squats / 60x10 front squats), bah j'ai encore des énormes courbatures aux jambes aujourd'hui
Citation :
Publié par Matharl
Pour le deadlift, 3min de repos, c'est non négociable. C'est l'un des exercices qui mobilisent le plus de muscles, si tu laisses pas tes muscles se remettrent tu pourras effectivement pas mettre bien lourd.
8 reps c'est trop, mets plus lourd et descend à 5 reps. T'auras plus de résultats. Attention à bien garder ta colonne droite si tu veux pas te défoncer le dos par contre, c'est vital d'avoir une posture parfaite.

Puis c'est normal que tu puisses pas mettre cash très lourd, si tu pratiques peu ou de manière irrégulière un exercice, t'es forcément moins bon dessus. Ça fait 2+ semaines que je séchais mes séances de squats/front squats (je sais, c'est pas bien toussa toussa), Dimanche j'ai fais ma séance en baissant les poids (100x5 squats / 60x10 front squats), bah j'ai encore des énormes courbatures aux jambes aujourd'hui
Je suis parti sur 8 reps car mon exercice "lourd" si on peut dire ça, je l'ai fait juste avant avec les séries de front assisté qui me crame bien comme y faut le dos et les abdos.
Sinon la posture je me suis fimé pour checké, le dos ça semble ok, par contre je me trouve hyper penché sur l'avant. C'est à dire que j'ai le dos pas loin d'être parallèle au sol en début de mouvement, sollicitant donc beaucoup moins les ischio. Alors, je ne sais pas si c'est dangereux, mais si ça ne l'est pas à la limite je trouve ça pas plus mal si ça me permet de faire bosser encore plus tout le dos, qui est le muscle qui m’intéresse le plus car les ischio, je vais pas en faire grand chose.

Si ya moyen de confirmer que ça passe pour l’exécution. J'avais déjà demandé à un des coachs ya quelques temps de contrôler vite fait en passant et il m'avait dit que c'était ok.

https://drive.google.com/open?id=1t9...O4x8FBeQPtWuz4

Et je confirme les courbatures de fou, à chaque fois que je le fais j'en ai pour 4 jours ^^
Citation :
Publié par Aiina
vous avez une vidéo d'un deadlift bien propre d'ailleurs? Je vois des tonnes de façon de le faire visiblement différentes, les mains entre les jambes, les mais sur les extérieurs des jambes, les cuisses qui flex, les cuisses qui flex pas...

C'est la cure.
Salut, je suis personnellement adepte de la méthode Starting Strengh, je te mets donc des liens en rapport :

https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc&t=306s
https://www.youtube.com/watch?v=VGZrATR1O4E
https://www.youtube.com/watch?v=mG2FgqCZ0Do
https://www.youtube.com/watch?v=Vt7sytxN0Rg

Voilou.
Citation :
Publié par Emel Lumli
Et je confirme les courbatures de fou, à chaque fois que je le fais j'en ai pour 4 jours ^^
C'est que tu fais pas l'exercice assez régulièrement tout bêtement.
Y en a qui s'y connaissent en analyse morpho-anatomique ? Histoire de conseiller sur quoi axer les exos pour maximiser les perfs ? Ou c'est juste accessoire ?

J'ai fini ma sèche, je suis pas totalement satisfait mais je m'y suis mal pris, je ferais moins agressif la prochaine fois. Du coup je compte reprendre tranquille pendant un mois - 1 mois et demi pour réhabituer mon corps puis partir sur un programme de force. Le 5x5 vous conseillez ? La force pure m'intéresse pas plus que ça, je veux juste être bien plein musculairement et quand même me faire plaisir avec des bonnes barres.

Merci
Je suis absolument dégueulasse, je me vomis dessus chaque fois que je me vois torse poil dans un glace. Aucune force non plus c'est affreux.

Reprise du training hier après 16 mois d'arrêt donc. Tel Moïse, je vais fendre des mères en deux moi je vous le dis
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