[Thak]

Le fait que tu puisses evoquer des methodes aussi nocives et radicales que le jeun fait que le meilleur conseil qu'on puisse te donner c'est d'aller voir un spécialiste qui te donnera les notions de base...

Apres les conseils de Louis sont les bons, mais il faut absolument que tu fasses au moins 3 repas dans une journée, en changeant sans doute leur composition...

[Falcon Jab]

Avant tout merci pour vos réponses.

A priori je vais donc m'orienter vers des repas hypocaloriques, probablement un par jour tout compte fait, ou alors bel et bien 3 mais en quantités minimes.

Je sais bien que le jeun est quelque chose de nocif mais c'est le seul "régime" à la fois motivant et ayant porté ses fruits chez moi. D'ailleurs je réitère ma question sur d'éventuels compléments alimentaires : Si ça peut m'éviter des carences je suis carrément preneur, parce que l'année dernière une alimentation peu équilibrée et un changement complet de rythme de vie avaient entraîné chez moi des chutes de cheveux assez inquiétantes, que j'aurais pu éviter avec ce genre de produits.

Autre question : Je suis étudiant, et quand je jeûne j'ai besoin de prendre un coup de boost en cours lorsque je sens que j'arrive plus du tout à suivre. Jusqu'à présent je prenais quelque chose qui m'apporte un apport glucidique suffisant : barre de céréales, pâte de fruits, d'amandes ou ce genre de produits type Gerblé qu'on trouve habituellement au rayon diététique. C'est de la merde ou ça va ? Même question avant de faire du sport.

Pour la natation je vais essayer d'y aller une seconde fois par semaine, voir une troisième si possible, ça va dépendre de mon emploi du temps. Je commencerai donc bel et bien la muscu quand j'aurai perdu tout ça.

Voilà voilà, soit dit en passant j'ai beau être déterminé je suis pas borné pour autant, comme je l'ai dit je sais que la plupart d'entre vous êtes quand même bien plus calés sur le sujet que moi, aussi si par exemple il faut impérativement 3 repas par jour je les ferai, quitte à ce que ce soit des parts de moineau.

Encore merci pour vos conseils ^^

[Simkim]

Non.

C'est 3 repas par jour avec des quantités normales ou sinon la seule chose que tu va réussir à faire c'est de t'abîmer la santé. En plus de cela, la réussite d'un régime sur la durée se base sur la prise d'habitudes alimentaires. Ca ne sert à rien de jeûner pendant 1 mois si en 2 semaines tu as tout repris parce que tu manges mal (et c'est ce qui va très certainement se passer). Si par contre tu manges correctement (les excès de temps en temps son autorisés) c'est quelque chose que tu vas pouvoir garder sur le long terme.

Quand tu ne jeûnes pas quel est le contenu exact des repas que tu fais ? Et quels sont les extras que tu t'autorises ? Avec plus de détail il sera possible de voir ce qui peut ne pas aller.

[Noxou]

Quand tu jeûnes le corps va d'abord puiser des réserves là où c'est le plus facile pour lui --> dans les muscles. De plus ton métabolisme ralentit, dès que tu manges à nouveau le corps privilégie le stockage...

Rien qu'avec ça tu devrais comprendre pourquoi jeûner est une idée malvenue.


Le mieux est de manger 4 à 5 fois par jour, avec des apports importants de protéines si tu comptes pratiquer régulièrement de la natation (et la musculation si l'idée te prend).

Il y a plusieurs sites de musculation sur Internet qui parlent dé diététique, tu devrais y jeter un oeil, tu comprendras pourquoi ce que tu dis ici fait peur à lire.

[Mad ReM's]

Que pensez vous des crochets de tirage intérieur ? Aident ils vraiment à ne pas glisser et donc par conséquent à améliorer les performances ?

Exemple de crochets de tirage intérieur :

Les compléments alimentaires portent bien leur nom. Ils permettent d'apporter quelque chose que l'alimentation normale ne donne pas, ou du moins pas en quantité suffisante. Ce ne sont pas des "remplaçants alimentaires", et ils ne prennent leur intérêt que lorsque l'alimentation "normale" est déjà de qualité.

[Falcon Jab]

Mes habitudes alimentaires sont saines, je mange de tout en quantité raisonnable, sans excès et en faisant attention à mes apports en lipides. Pas trop de viande rouge/d'oeufs, pas de grignotage, bref sur ce point je sais à peu près me débrouiller. Je m'autorise de temps en temps un McDo/une biture avec des amis sans que ce soit trop fréquent, et quand je prends du poids c'est surtout pendant les fêtes de famille.

Le problème c'est pas que je grossis, comme je l'ai dit mon poids stagne depuis des années maintenant, mais bel et bien que je n'arrive pas à maigrir.

Il a jamais été question de régime sur la durée, mais plutôt ici d'un régime drastique et succinct pour perdre au plus rapidement mon superflu, et ensuite reprendre mes bonnes habitudes alimentaires (et commencer sérieusement la musculation par la même occasion).

Je cherche pas à perdre mes 15kg sur 2 ans ou à modifier mes habitudes alimentaires sur le long terme, j'ai déjà un mode de vie sain, j'ai juste pas le corps qui va avec.

Pour Nox, je sais que le jeun puise tout d'abord dans les muscles, et que le métabolisme privilégiera les réserves, mais c'est du jeun de courte durée dont tu me parles, le genre où l'on se goinfre au repas suivant.

M'enfin je vais peut-être plutôt essayer de m'orienter vers un régime hypocalorique sur une base de 3 repas légers par jour, en essayant d'avoir un bon apport en protéines. Y'a des aliments à éviter en particulier mis à part ce qui est clairement plein de gras/sucres ? Je pense baser mes menus sur des légumes secs (soja, lentilles) et des céréales. Le tout en nageant 2 fois par semaine. Ca vous paraît judicieux ?

Ah, et bis repetita pour mes questions sur les compléments alimentaires et les éventuels apports glucidiques avant un effort physique ou mental.

Edit@Khan-Seb : C'est noté, merci. Du coup ça n'avancerait pas à grand chose dans mon cas ? Et qu'en est-il des compléments alimentaires type brûleurs de graisse ? C'est une arnaque complète ou certains peuvent valoir le détour ?

Edit@Nox : Ah mais concrètement, pour le moment les muscles je m'en fous, j'ai rien à perdre si ce n'est mes mollets, tout le reste est déjà on ne peut moins volumineux. Mon objectif c'est de perdre mes 15kg de gras et ensuite de prendre du muscle, pas de faire les deux en même temps.

[Noxou]

Citation :

Publié par Falcon Jab

Mes habitudes alimentaires sont saines, je mange de tout en quantité raisonnable, sans excès et en faisant attention à mes apports en lipides. Pas trop de viande rouge/d'oeufs, pas de grignotage, bref sur ce point je sais à peu près me débrouiller.

Il faut manger des oeufs, c'est plein de protéines. Le jaune, contrairement à la croyance populaire, ne donne pas de mauvais cholestérol. Par contre, privilégie les oeufs de poules élevées en plein air, c'est plus cher mais plus sain. Pour le grignotage, si tu as faim il faut prendre le temps de faire un vrai repas, même très léger, ça stimule ton métabolisme en activant la digestion, c'est très bon pour toi.

Citation :

Je m'autorise de temps en temps un McDo/une biture avec des amis sans que ce soit trop fréquent, et quand je prends du poids c'est surtout pendant les fêtes de famille.

C'est pas incompatible avec une alimentation saine, faire des écarts n'est pas mauvais pour toi, du moment qu'ils restent rares.

Citation :

Il a jamais été question de régime sur la durée, mais plutôt ici d'un régime drastique et succinct pour perdre au plus rapidement mon superflu, et ensuite reprendre mes bonnes habitudes alimentaires (et commencer sérieusement la musculation par la même occasion).

Tu ne pourras pas perdre uniquement ton gras par un régime, en conservant le même volume de muscle. C'est les magazines et autres torchons qui te le laissent croire. La plupart des régimes se solde par une perte d'eau, ce qui n'est absolument pas ce que tu cherches à atteindre. Il n'y a pas de miracle pour toi, il faut bouger, manger sainement et faire beaucoup de sport si tu veux des résultats visibles. Typiquement de la musculation pour que tes muscles se développent.

Citation :

Je cherche pas à perdre mes 15kg sur 2 ans ou à modifier mes habitudes alimentaires sur le long terme, j'ai déjà un mode de vie sain, j'ai juste pas le corps qui va avec.

Fais du sport, ralentis sur la bière, si tu cherches à voir tes muscles il faut que ton pourcentage de gras soit faible, pour qu'il le devienne faut faire un diète en continuant le sport, une vraie diète saine te permet de perdre 100g de gras par jour à peu près, sans te mettre en danger ce qui est très important.

Citation :

Pour Nox, je sais que le jeun puise tout d'abord dans les muscles, et que le métabolisme privilégiera les réserves, mais c'est du jeun de courte durée dont tu me parles, le genre où l'on se goinfre au repas suivant.

Jeûner c'est très mauvais pour la santé, ça te place dans un état d'extrême faiblesse vis à vis de toutes choses, infections, fatigue, difficultés de concentration, c'est définitivement pas une bonne idée.

Citation :

M'enfin je vais peut-être plutôt essayer de m'orienter vers un régime hypocalorique sur une base de 3 repas légers par jour, en essayant d'avoir un bon apport en protéines. Y'a des aliments à éviter en particulier mis à part ce qui est clairement plein de gras/sucres ? Je pense baser mes menus sur des légumes secs (soja, lentilles) et des céréales. Le tout en nageant 2 fois par semaine. Ca vous paraît judicieux ?

Il y a plusieurs diètes typiques sur Internet, il faut toujours consommer des protéines, diminuer les lipides SANS les supprimer, acides gras comme acides gras saturés (très faible quantité), et c'est sur les glucides qu'il va falloir travailler, adapter ta consommation à tes besoins. Il ne faut jamais supprimer les légumes, c'est très bon, faire attention avec les fruits hors repas (ne pas en manger à tout bout de champ, il y a du fructose dedans ce qui active la sécrétion d'acide dans la bouche)

Citation :

Ah, et bis repetita pour mes questions sur [s]les compléments alimentaires et[/strike] les éventuels apports glucidiques avant un effort physique ou mental.

Edit : C'est noté, merci. Du coup ça n'avancerait pas à grand chose dans mon cas ? Et qu'en est-il des compléments alimentaires type brûleurs de graisse ? C'est une arnaque complète ou certains peuvent valoir le détour ?

Je n'en prends pas, je ne peux pas te conseiller :/

[Ron Jetevois]

Citation :

Publié par Mad ReM's

Que pensez vous des crochets de tirage intérieur ? Aident ils vraiment à ne pas glisser et donc par conséquent à améliorer les performances ?

Exemple de crochets de tirage intérieur :

utilise pour test ton max. à part ça... si tu les utilises tt le temps tu pénaliseras les avant bras qui sont déjà bien difficiles à travailler correctement.

[Fried]

Si les mensurations changent de quelques cms en quelques jours pour, par exemple, les tours de taille ou les trucs du genre, c'est lié à quoi ?

Histoire de rétention d'eau ou truc comme ça ?

Edit :

Citation :

Publié par Christobale

Tu as bien mangé.

Ouais. XD Enfin pour le reste, au hasard, tour de poitrine, tour de jambes, etc ?

[Christobale]

Tu as bien mangé.

[Aden]

Pour la première fois aujourd'hui, (avec un pdc à 74kg) j'ai fais mes séries de squat à 100kg !

Après des mois de dur entraînement des jambes, après avoir atteint les 100kg au leg et les 200kg à la presse depuis un moment, enfin je ding 100 au squat ! Aleluia !

[Rekiem]

Citation :

Publié par Fried

Si les mensurations changent de quelques cms en quelques jours pour, par exemple, les tours de taille ou les trucs du genre, c'est lié à quoi ?

Histoire de rétention d'eau ou truc comme ça ?

Edit :

Ouais. XD Enfin pour le reste, au hasard, tour de poitrine, tour de jambes, etc ?

T'as pris tes mensurations dans exactement les mêmes conditions ? Genre à jeun, après avoir fait un petit tour aux toilettes et idéalement pas le lendemain d'un entraînement ? (la congestion peut être longue ^^)

[Time]

Salut le Gymnase.

Cela faisait un moment que je désirais vous demander vos conseils avisés (et puis entre geeks, on se comprend).

Je suis un cas: à 17/18 ans, je fais 1 mètre 80 pour... 50 kg. Quand j'étais plus jeune, j'avais un culte du sport. Mais j'ai eu un accident qui m'a valu de devoir cesser toutes activités. Mon corps s'est alors mis a fondre, et je devais prendre des médicaments pour calmer certains problèmes lié à l'accident. Or ces médicaments coupaient la faim. J'ai donc bien tout perdu.

Cependant, la médecine a su évoluer et j'arrive enfin à retourner a mon amour de sport. J'ai donc repris mon sport (à savoir l'escrime) mais je constate que mon corps n'arrive pas a suivre. Je ne suis plus souple, j'ai une endurance de merde, les muscles fatiguent trop vite et surtout ma force ne met permet pas d'exercer assez de poussée pour allumer (jargon d'escrimeur).

Je n'ai pas la force de relire les 9 autres threads, mais j'ai relu celui-ci, qui malheureusement ne parle que de nourriture: je cherche avant tout un entraînement a suivre, pour reformer de l'abdominaux, du pectoraux et faire travailler bras/avant-bras et poignets (surtout ça en fait).

On m'a dis: fais des séries de pompes/abdos/flexions/papillon, puis des pauses rapides entres jusqu'à ce que le muscle n'en puisse plus, puis passe au muscle suivant. J'ai toujours eu des doutes sur l'efficacité de ce système.
De plus, je souhaiterais savoir s'il est vraiment judicieux de manger comme un chancre dans mon cas, ou de me forcer à avaler de plus en plus maintenant que je réduis les doses de medoc' de façon drastique (d'facon je n'en ressens quasiment plus les effets, je devrais arrêter :/).

Le but étant donc de ratteindre un corps équilibré (je ne souhaite pas devenir M.bouledemuscle). L'entrainement spécifique à l'escrime se fera par dessus.

Je t'implore Gymnase de /summon des solutions à mon problème. Ayant été quand même 2ème puis 3ème meilleur escrimeur Français dans mes catégories quand j'étais vraiment jeune, j'espère revenir dans la compétition au plus vite, et cela ne se fera pas sans douleurs, mais je ne compte pas sur vous pour me ménager.

[Falcon Jab]

Je te donne du gras si tu veux !

[Christobale]

Tiens une grande question : La musculation est elle un sport ?

Je dis ça parce que j'ai encore eu un fake débat avec des mecs de ma salle qui affirment que ce n'en est pas un, sans se justifier bien sur.

Donc voilà la question et surtout pourquoi.

[Rekiem]

Bah c'est complètement arbitraire comme jugement.

Certains voient un loisir, un style de vie, avec une activité physique intense comme définition de sport.

D'autres y voient la compétition, la confrontation, hors la plupart des pratiquants (hors culturisme donc) n'en font pas, donc de ce point de vue c'est pas un sport.
Mais bon dans ce cas, partir courir le matin seul c'est pas du sport non plus.

C'est jouer sur les mots entre activité sportive, et compétition.

Message supprimé par son auteur.

[Time]

Pour moi c'est un sport, et un complément aux autres sports.
Comme la natation est un excellent complément au tennis notamment, la boxe un excellent complément à l'escrime...

c'est pour ça que j'ai besoin de vos conseils ._.

[Pitalin/Elaya]

Ca dépend d'une foultitude de questions, et d'abord ta définition du sport. C'est sur que c'est une activité physique, et moi j'ai tendance à dire que c'est un sport surtout quand le random péon te sort la diatribe débile sur les suppléments, la gonflette...

Mais tout de même, j'hésite. J'ai jamais vraiment pratiqué la musculation des pros, mais j'ai passé quand même du temps à faire tout un tas d'exos (fonte & bodyweight), surement pas tous, mais quand je me suis mis à la boxe j'ai un peu compris que c'était assez superficiel, j'ai eu des courbatures parce que je sollicitais vraiment tout mon corps, j'étais pas super endurant, etc... Après j'ai jamais dit que j'étais un vrai bodybuilder et que je faisais ça dans les règles de l'art.

Mais je sens que je vais me faire troller par les puristes donc je m'arrête là

Message supprimé par son auteur.

[Fried]

Citation :

Publié par Rekiem

T'as pris tes mensurations dans exactement les mêmes conditions ? Genre à jeun, après avoir fait un petit tour aux toilettes et idéalement pas le lendemain d'un entraînement ? (la congestion peut être longue ^^)

C'est pas pour moi c'est pour un pote qui dit avoir pris, par exemple, 6 cms de tour de poitrine en 2 semaines (et un peu moins pour le reste genre 2 / 3 cms)

Évidemment ce n'est pas possible, donc j'essaye de trouver d'autres solutions à part le fait de foirer sa mesure.

[The Passenger]

Citation :

Publié par Time

...

Je n'ai qu'un seul bon conseil à te donner ... deux en fait :

1. Parles en à un médecin : ici personne ne saura te conseiller ou pire mal te conseiller puisque tu as des antécédents médicaux. Un forum c'est un enfer pavé de bonnes intentions. Consulte.

2. Inscris-toi dans une salle : avec l'aide de professionnels (alimentation, hygiène de vie, exercices etc.) tu peux très vite progresser. Je suis sportif, je n'étais un gringalet et pourtant en un mois j'ai pris environ 2 kilos tout en séchant : je n'aurai jamais eu ces résultats en travaillant chez moi.

On pourra te suggérer pas mal de choses ici mais ça ne te dispenseras pas de passer par les étapes sus-cités ... surtout si tu veux préserver ta santé et obtenir des résultats.

Sinon à la question est-ce un sport ... oui peut-être pour l'infime minorité qui le pratique et non pour 99.9% des personnes fréquentant les salles : aucun travail de cardio, répétitions des mêmes groupes musculaires (biceps, pecs ...), uniquement du travail de force pour gonfler ... je caricature mais des sportifs ou des sportifs venant travailler pour améliorer leurs performances dans leur sport j'en croise que très peu ...

[Niluje]

Citation :

Publié par The Passenger

Je n'ai qu'un seul bon conseil à te donner ... deux en fait :

1. Parles en à un médecin : ici personne ne saura te conseiller ou pire mal te conseiller puisque tu as des antécédents médicaux. Un forum c'est un enfer pavé de bonnes intentions. Consulte.

Ah oui, effectivement, ça m'avait échappé, mais là, Time, ton cas est quand même très spécial et donc on va éviter de continuer d'en parler ici (je parle bien de ton cas précis, parce qu'il y a quand même des risques dus à tes antécédents médicaux).
Donc comme l'a conseillé The Passenger, il serait beaucoup plus sain que tu en parles avec des professionnels du domaine :]

Comme qui dirait, ça dépend de la définition de sport.

J'dirais que pour la plupart des gens, un sport doit nécessairement contenir un "but", indépendamment des bienfaits physiques qu'il procure. Genre mettre une baballe dans un filet ou arriver premier à une course.

La muscu a de particulier qu'elle ne vise pas d'autre but que d'améliorer les performances physiques "pures".

On pourrait répondre dans ce cas que le jogging, la natation ou le vélo ne sont pas des sports non plus, mais j'imagine que le côté "loisir/promenade" rend la chose plus "sportive" pour le commun des mortels.