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[Allia]
Alpha & Oméga
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Je le fais seulement sur les bar légères de temps à autres mais j'y vois pas spécialement de différence hormis p-e dans le poignet.
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13/06/2012, 21h48
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[Archive] [Musculation] Sujet général (#21) [Mars. 12]
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Alpha & Oméga
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Première expérience avec le suicid Grip en DCH, deux haltères dans la gueule, et une belle plaie à l'épaule...(à la 9ième repet, haltère de 24 kilos chacun)
J'avais trouvé ça bien au DC, alors je me suis dit pourquoi pas le DCH. Dernière modification par Parki ; 13/06/2012 à 22h47. |
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13/06/2012, 22h10
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Alpha & Oméga
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Citation :
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13/06/2012, 23h16
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Alpha & Oméga
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Citation :
Pour ma part j'utilise le "suicide grip" depuis des années que ce soit pour le DC ou le DCH. Ca n'apporte rien si ce n'est plus de confort pour certaines personnes |
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14/06/2012, 05h16
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Alpha & Oméga
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Si je me suis bien cassé un bout de dents, peau arraché et petite plaie sur l'épaule, le deuxième haltère à rebondis sur les abdos lui.
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14/06/2012, 15h16
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Alpha & Oméga
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C'est quoi l'utilité du suicide grip?
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14/06/2012, 18h07
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Alpha & Oméga
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Je suis bien content de ne bosser que sur des machines à vous entendre.
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14/06/2012, 20h01
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Alpha & Oméga
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Perso je peux faire ce que je veux avec mes altères, a moins de les lâcher j'ai rien qui va me tomber dans la gueule.
Le suicide grip c'est pas les altères a changement de poids rapide (dont l'érgonomie / sécurité était remise en cause sur ce thread)? Citation :
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14/06/2012, 20h33
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Alpha & Oméga
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ça pux de bosser que sur des machines
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14/06/2012, 20h37
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Alpha & Oméga
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Citation :
 J'aimerais bien bosser avec des poids libres, mais ça me demanderait beaucoup plus de temps à prendre dans la journée... Dernière modification par Hejira ; 14/06/2012 à 20h46. |
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14/06/2012, 20h39
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Alpha & Oméga
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après c'est un choix à prendre.
bosser les muscles stabilisateurs et perdre un peu de temps de préparation au départ  chaque séance de muscu ne devant pas excéder 45 min... 
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14/06/2012, 20h52
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Alpha & Oméga
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Ouep, c'est ce que je fais. Déjà je suis passé au split sur les machines ça va beaucoup mieux.
J'ai un pote qui s'entraine dans une super salle qui est en plus moins chère que la mienne, mais prendre le bus à chaque fois aller retour etc, ça me gave...
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14/06/2012, 20h54
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[Allia]
Alpha & Oméga
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Citation :
Exit les jambes ou la ça dure 1h30 en moyenne mais bon, ischios et quadri ça fait 2 non ? (soulevé de terre jambes tendues / leg curl / leg extensions / presse / fentes en déplacement / bonus leg extension pour être sur de ne plus marcher)Des changements dans vos programmes sinon ? |
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14/06/2012, 21h47
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Alpha & Oméga
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Je suis repassé en full body (45min, 3 séances par semaine, je travaille les même muscles mais chaque fois d'une façon différente) pour donner un coup de fouet à la testo naturelle.
Le secret de l'anabolisme : repos, alimentation posée et stimulus musculaire (séance intensive mais courte). 
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14/06/2012, 22h14
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Roi / Reine
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Tu peux détailler ton programme \o/ s'il te plaît ? Je suis aussi en full body sur 3 jours !
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14/06/2012, 23h32
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Alpha & Oméga
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Oui et bon si deux exos à 4 séries ne suffisent pas à te tuer un groupe musculaire alors c'est que tu charges pas assez/séries trop courtes. Ou alors tu veux vraiment que ton muscle soit HS mais je ne pense pas que ça apporte un plus en comparaison à la sollicitation plus régulière du muscle (3x/semaine donc)
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14/06/2012, 23h32
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Alpha & Oméga
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Vous sauriez me conseiller un site clean ou je puisse commander des protéines et du matériel de musculation ( juste des gants en faite ) ?
J'ai la flemme de me balader avec un gros pot de protéine dans la rue a chaque fois... Autres choses, allié entraînement d'endurance et de force pour le même groupe musculaire c'est mauvais ? Parsque j'ai lu que en travaillant la force les fibres du muscle était briser alors que lorsqu'on travaillant l'endurance elle était "juste" renforcé". je schématise brièvement ce dont je me rappel. Je dit ça car je fait 2 séries de 40 répétitions ( 47kg actuellement ) et ensuite 4 séries de 20 répétitions ( 50-60 kg ). Ce qui en principe ( j’espère en faite ) travail l'endurance et la force 
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15/06/2012, 00h14
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Alpha & Oméga
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Un nouvel arrivant à Olympia .. Très esthétique selon moi car assez proche des "anciens" physiques ..
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15/06/2012, 21h49
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Alpha & Oméga
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Pour ceux qui étaient intéressés : (Si vous avez des questions, envoyez moi un MP, on en discutera)
Désolé s'il n'y a pas de mise en forme, pas le temps. JOUR 1 Echauffement rameur léger 5 mn Echauffement 1 série lombaire de 15reps au banc greco-romain Echauffement rotateur de l’épaule DOS : Soulevé de terre 3 x 12 - 1 main pronation et l’autre supination - 100kg - 1 min pause 3 min récup 1 série de 20 pompes PECTORAUX : DIPS buste penché 3 X 10 (lesté 30kg avec ceinture) - 1 min pause 3mn récup ISHIOS : LEG CURL ASSIS 3 X 12 - 60kg - 1 min 3 min récup EPAULES : Elevations latérales - 2 X 8 14KG - ½ à 1s en haut - 1 min 3mn récup BICEPS : HAMMER CURL 2x8 34kg - Cavalier de fer - 1 min 3mn récup Mollets debout 3 x 12 + 2 haltères 20kg - 1 min 3 min récup ABDOS : Relevé de jambes suspendu 2 série de 12 - 1 min récup Relevé de bassin 2 série de 20s - 1 min récup Crunch lesté 20kg 2 x 10 - 1 min récup Planche 2 x 1min - 1 min récup Etirement du dos, sur les côtés, superman au sol 20s, puis les bras le long devant 20s. VELO 5 min, retour au calme et étirements statiques de 1 min. JOUR 3 Echauffement vélo élyptique 5 min PECTORAUX : DEVELOPPE INCLINE : 3 x 10 (85kg) - 1 min 30 3 min récup DOS : TIRAGE HORIZONTAL 3 X 10 - 75KG - 1 min 30 3 min récup CUISSES : SQUAT 1 x 15 - 60kg - 1 min SQUAT FRONTAL 3 X 10 - 100 kg - 1 min 30 3 min récup TRICEPS : POULIE HAUTE à la corde : 3 x 12 - 1s en bas, bras tendus en tournant les poignées vers l’extérieur - 1 min 3 min récup ABDOS : Relevé de bassin 3 série de 20s Relevé de jambes suspendu 2 x 12 - 1 min récup Obliques 3 x 10 - 1 min récup Gainage - 1 min récup VELO 5 min retour au calme et étirements statiques de 1 min JOUR 5 Echauffement vélo 10mn (tension légère) 1 série de pompe + tirage poulie haute barre 12 reps triceps CUISSES : PRESS INCLINE 4 X 12 - 150kg - 1 min 3 min récup DOS : TRACTION PRISE LARGE lesté 20kg - 3 X 12 - Freinage descente sur les 3 dernières réps - 1 min 3 min récup PECTORAUX : DCIH - Haltères 34kg - 3 x 12 - 1 min 3 min récup TRICEPS : Haltères 24kg derriere la tête à 2 mains - 3 x 12 - 1 min 3 min récup MOLLETS DEBOUT 3 x 15 - 2 haltères 20kg - 1 min 3 min récup ABDOS Relevé de jambes suspendu 2 série de 12 - 1 min récup Relevé de bassin 2 séries de 20s - 1 min récup Crunch lesté 20 kg - 2 X 10 - 1 min Planche 2 x 1 min - 1 min VELO 5mn retour au calme et étirements statiques 1 min |
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15/06/2012, 21h52
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Alpha & Oméga
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16/06/2012, 01h50
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Alpha & Oméga
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16/06/2012, 04h42
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Alpha & Oméga
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Citation :
Endurance+force: oui mais tu perds en efficacité. 20 reps? je suis pas certain que tu gagnes en force. Le mieux étant l'alternance par cycles et la variation des exercices. |
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16/06/2012, 08h50
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Alpha & Oméga
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Citation :
Bon certes, la masse de ce mec fait qu'il s'en éloigne un petit peu, mais je trouve ça plus agréable à regarder qu'un Branch Warren par exemple .. |
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16/06/2012, 08h56
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Alpha & Oméga
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Citation :
 Citation :
Pour ce qui est de la variation, c'est ok, mais je comprend pas ce que tu entend par alternance par cycles ? Pour les protéines, la dernière que j'ai prit c'étai du Weider, je suis aller voir sur le site de nutrimuscle, mais je comprend pas trop la description de leurs produits. Je trouve même pas le pourcentage de protéine par pot Oo Citation :
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16/06/2012, 15h54
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Alpha & Oméga
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16/06/2012, 15h56
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