Problèmes de dos, comment améliorer

Lionel90 · 04/08/2019, 17h19

J'ai tendance à collectionner les lumbagos depuis le début de l'année.
En grande partie du a mon environnement professionnel, où je dois souvent me baisser, et/ou transporter des charges lourdes. Malgré les appareils de levage (qu'il faut faire basculer) et beaucoup de précautions, parfois ça craque même en levant quelque chose de moins de 10 kilos.

Mon médecin m'a fortement conseillé de me muscler le dos, et là, je cherche conseil, piscine ou salle de sport ? autre ?
Sachant que je ne suis pas très sportif à la base.

Toute idée est bienvenue
Merci

Attel Malagate · 04/08/2019, 17h25

Si tu vas voir un kiné il te donnera les exercices à faire.

GruntLePhilosofD2Hcl · 04/08/2019, 17h34

La piscine a l'avantage d'être moins brutale, du fait qu'on flotte, donc je dirais qu'il vaut mieux commencer par de la piscine que de se lancer direct dans du squat à 120Kg.

Tair · 04/08/2019, 18h27

Il faut aussi penser à décompresser ta colonne vertébrale, si t'es amené à porter régulièrement des charges plus ou moins lourdes et si on rajoute une mauvaise posture tu vas tasser ta colonne, tes disques intervertébraux en somme.

Citation :

Publié par Korgana.

La piscine a l'avantage d'être moins brutale, du fait qu'on flotte, donc je dirais qu'il vaut mieux commencer par de la piscine que de se lancer direct dans du squat à 120Kg.

Le squat est malvenu dans un renforcement du dos de toute façon, c'est le type d'exercice qu'on cherche à éviter justement.

04/08/2019, 18h28

Message supprimé par son auteur.

Hebby · 04/08/2019, 18h34

le monde merveilleux du mal de dos, j'ai tout essayé sans solutions perso, et n'accorde plus aucune confiance aux "professionnels" du métier. Bonne chance quand même

GruntLePhilosofD2Hcl · 04/08/2019, 18h42

Citation :

Publié par Tair

Le squat est malvenu dans un renforcement du dos de toute façon, c'est le type d'exercice qu'on cherche à éviter justement.

Oui mais une fois le dos renforcé on peut pratiquer le squat, non ? Histoire de vérifier que le renforcement a été efficace.

Sinon dans la salle ou je vais y'a des machines de type "low row", personnellement je les utilise à faible charge (60 à 80Kg) et ça me semble assez efficace.

Tair · 04/08/2019, 18h50

Citation :

Publié par Korgana.

Oui mais une fois le dos renforcé on peut pratiquer le squat, non ? Histoire de vérifier que le renforcement a été efficace.

Sinon dans la salle ou je vais y'a des machines de type "low row", personnellement je les utilise à faible charge (60 à 80Kg) et ça me semble assez efficace.

Je déconseillerais personnellement surtout dans le cas de l'op, ses lombaires ont l'air d'être déjà assez sollicité à son travail pour ajouter un squat derrière, surtout en vieillissant où on a pas les mêmes capacités de récupération. De plus le squat c'est aussi une question de morphologie à prendre en compte où certains sont "prédisposés" à en faire et d'autres non.

Tu parles du tirage horizontal ? Oui c'est intéressant, tu peux varier la prise et l'angle pour solliciter différents muscles.
Après ce qui est intéressant avec le tirage horizontal en léger c'est le rapprochement d'omoplates idéal pour les personnes de bureau qui ont tendance à être trop voûter en avant et qui va permettre de redresser les épaules en arrière et d'améliorer la posture.

Edit@Korgana. : Oui c'est bien ça

debione · 04/08/2019, 18h51

Citation :

Publié par Hebby

le monde merveilleux du mal de dos, j'ai tout essayé sans solutions perso, et n'accorde plus aucune confiance aux "professionnels" du métier. Bonne chance quand même

La même, mal de dos récurant depuis 25 ans, passé chez tous les spécialistes, tous les kinésithérapeutes et autres physiothérapeute, examens en pagaille, radio ... On m’a tout prescrit, sans jamais aucun résultat... jusqu’a Ce que je comprenne qu’il était psychosomatique, ce qu’aucun spécialiste du dos n’avait trouvé...
Bon du coup j’ai toujours mal au dos régulièrement mais je sais que c’est à chaque fois que je fais un clivage émotionnel, j’en ai pour trois quatre jour.

Mais là en l’occurence C’est plus un changement de métier qu’il lui faudrait ....

GruntLePhilosofD2Hcl · 04/08/2019, 18h54

Citation :

Publié par Tair

Tu parles du tirage horizontal ? Oui c'est intéressant, tu peux varier la prise et l'angle pour solliciter différents muscles.

Je ne sais pas je ne connais pas les termes, seulement ceux écrit sur les machines, ce genre de truc :

Je prend les différentes prises pour varier le tirage.

Raym · 04/08/2019, 18h55

Le mal de dos ...... perso mon kiné m'a montré des exercices à faire il y a plus de 10 ans, je m'y tiens quasi-quotidiennement et ça a franchement amélioré ma qualité de vie. Ça joue sur la détente des muscles autour de la colonne vertébrale et le renforcement des abdos profonds/périnnée

Je faisais de la piscine aussi ..... mais la malchance a fait qu'en plus de mon mal de dos, j'ai de l'asthme, et à la longue le chlore a vraiment eu un effet néfaste ...

Bref, je dois choisir entre avoir mal au dos, ou avoir du mal à respirer ... c-c-c-c-combooooo.

Mon mal de dos est dû à une scoliose (assez limitée heureusement, et équilibrée), je suppose que les exercices sont à adapter en fonction de la cause, donc va voir un médecin ... et ne pas hésiter à en voir plusieurs d'ailleurs.

Après si tu veux essayer ce que je fais, MP moi que je te décrive (ça risque d'être un peu long est fastidieux mais ça me semble jouable

)

Noumenon · 04/08/2019, 18h55

Citation :

Publié par debione

La même, mal de dos récurant depuis 25 ans, passé chez tous les spécialistes, tous les kinésithérapeutes et autres physiothérapeute, examens en pagaille, radio ... On m’a tout prescrit, sans jamais aucun résultat... jusqu’a Ce que je comprenne qu’il était psychosomatique, ce qu’aucun spécialiste du dos n’avait trouvé...
Bon du coup j’ai toujours mal au dos régulièrement mais je sais que c’est à chaque fois que je fais un clivage émotionnel, j’en ai pour trois quatre jour.
Mais là en l’occurence C’est plus un changement de métier qu’il lui faudrait ....

J'ai des douleurs psychosomatiques, liées a l'anxiété + une scoliose. Les execices du kiné ca aide quand meme énormement à délier les sacs de noeuds que font parfois mes muscles. J'ai une routine quotidienne de 20-25 minutes. Beaucoup d'exercice de yoga pour maintenir la mobilité, et du gainage pour garder de l'endurance (pour la scoliose surtout).

Pour OP:
Il faut d'abord identifier la cause du mal de dos. Ca peut etre musculaire, ou osseux essentiellement.
Dans tous les cas va chez ton généraliste, qui te prescira surement une radio. Une fois que tu as ca en poche, il te prescrira probablement des séances chez le kiné ou le rhumatologue selon le cas.

cricri · 04/08/2019, 19h15

piscine peut etre tres mauvaise si tu nage pas bien (tete sous l eau )
je prefere le velo ca muscle les lombaires

debione · 04/08/2019, 19h17

Citation :

Publié par N° 44 636

J'ai des douleurs psychosomatiques, liées a l'anxiété + une scoliose. Les execices du kiné ca aide quand meme énormement à délier les sacs de noeuds que font parfois mes muscles. J'ai une routine quotidienne de 20-25 minutes. Beaucoup d'exercice de yoga pour maintenir la mobilité, et du gainage pour garder de l'endurance (pour la scoliose surtout).

Pour OP:
Il faut d'abord identifier la cause du mal de dos. Ca peut etre musculaire, ou osseux essentiellement.
Dans tous les cas va chez ton généraliste, qui te prescira surement une radio. Une fois que tu as ca en poche, il te prescrira probablement des séances chez le kiné ou le rhumatologue selon le cas.

Ah mais c’est tellement vicieux chez moi, que quand je cherche à me faire du bien, genre quand je faisais des exercices précis pour améliorer cela me déclenche le mal de dos... Au niveau du rhomboïde gauche, et vraiment mal à me rouler par terre. J’arrive de plus en plus avec l’age A faire passer ce mal de dos rapidement, mais c’est plus en me relaxant le cerveau... ( cad rien faire en position couchée et ne penser à rien pendant une heure, ce qui est pas facile du tout

) car si je fais un truc dans le sens me faire du bien... Paf! Saloperie de multiple choc post traumatique de l’enfance...

Mais oui, dans la majorité des cas, il existe dés exercices qui font du bien et sinon soigne, du moins atténué la douleur.

04/08/2019, 19h34

Message supprimé par son auteur.

Peleide · 04/08/2019, 19h45

[....]

La piscine, j'en suis revenu: beaucoup de gens ne savent pas bien nager et si tu n'as pas un dos bien droit en nageant, ca ne sert à rien.

Ce qui marche le mieux, d'expérience, c'est renforcement + assouplissements. En 4-5 semaines tu devrais commencer à voir du mieux.

Et évidemment passe par la case médecin d'abord pour avoir ton ordo et éliminer les trucs les plus graves.

Saurdholion · 04/08/2019, 20h07

L'escalade pour le dos et la sangle abdominale c'est vraiment très bien et je penses que le risque d'aggraver ta situation avec cette pratique est faible mais à faire confirmer par un médecin.

Douxvalkyn · 04/08/2019, 20h42

Citation :

Publié par Peleide

Vu que c'est mon métier: va voir un kiné et tu lui demandes des exercices de renforcement. C'est de loin le truc le plus efficace. Si il veut te masser ou te coller des éléctrodes, tu vas voir quelqu'un d'autre.

Mon kiné me faisait les trois, massages, électrodes et exercices. Que reproches tu aux deux premiers éléments ?

Tair · 04/08/2019, 20h46

Sinon dans les cas extrêmes un bon chiropracteur ça peut débloquer certains trucs :

04/08/2019, 22h28

Message supprimé par son auteur.

Peleide · 04/08/2019, 22h56

Citation :

Publié par Douxvalkyn

Mon kiné me faisait les trois, massages, électrodes et exercices. Que reproches tu aux deux premiers éléments ?

Electrothérapie, j'ai pratiqué en début de carrière mais ça n'a jamais guéri personne, c'est du pur placebo. Il n y a aucune preuve scientifique de leur efficacité, et vu les budgets des boîtes qui les développent, il y en aurait depuis longtemps si c'était efficace. C'est souvent les vieux kinés ou les cabines usines qui utilisent ça.

Le massage ca marche bien en aïgu et pour traiter les contractures musculaires associées mais pour de la lombalgie chronique (ce dont semble souffrir l'OP et qui semble le plus cohérent avec son boulot) ça a une efficacité très très relative. Ce qui marche le mieux, et c'est d'ailleurs dans les recommandations de l'HAS chaque année, c'est le renforcement et le mouvement.

Douxvalkyn · 04/08/2019, 23h12

Citation :

Publié par Peleide

Electrothérapie, j'ai pratiqué en début de carrière mais ça n'a jamais guéri personne, c'est du pur placebo. Il n y a aucune preuve scientifique de leur efficacité, et vu les budgets des boîtes qui les développent, il y en aurait depuis longtemps si c'était efficace. C'est souvent les vieux kinés ou les cabines usines qui utilisent ça.

Le massage ca marche bien en aïgu et pour traiter les contractures musculaires associées mais pour de la lombalgie chronique (ce dont semble souffrir l'OP et qui semble le plus cohérent avec son boulot) ça a une efficacité très très relative. Ce qui marche le mieux, et c'est d'ailleurs dans les recommandations de l'HAS chaque année, c'est le renforcement et le mouvement.

ok merci, ça correspond exactement à mon ressenti

Lionel90 · 04/08/2019, 23h16

Citation :

Publié par N° 44 636

Pour OP:
Il faut d'abord identifier la cause du mal de dos. Ca peut etre musculaire, ou osseux essentiellement.
Dans tous les cas va chez ton généraliste, qui te prescira surement une radio. Une fois que tu as ca en poche, il te prescrira probablement des séances chez le kiné ou le rhumatologue selon le cas.

Musculaire pour les dernière crise en date. Et là même pas besoin d'avoir affaire à quelque chose de particulièrement lourd. Lever un seau entre 5 et 10 kg a été suffisant pour rester bloqué, la fatigue n'a pas aidé non plus (c'était en fin de semaine).

GruntLePhilosofD2Hcl · 05/08/2019, 00h04

Citation :

Publié par Peleide

Electrothérapie, j'ai pratiqué en début de carrière mais ça n'a jamais guéri personne, c'est du pur placebo.

Pour le massage je saurais pas dire pour la musculation l’électrostimulation n'est pas du tout un placebo

(y'a qu'a voir les courbatures de malade que ça file).

Peleide · 05/08/2019, 00h11

Citation :

Publié par Korgana.

Pour le massage je saurais pas dire pour la musculation l’électrostimulation n'est pas du tout un placebo (y'a qu'a voir les courbatures de malade que ça file).

Électrotherapie et électrostimulation c'est pas pareil.
La stimulation je l'utilise tous les jours en périnée par exemple. L'éléctrothérapie antalgique c'est un courant censé inhiber durablement les mécanismes de la douleur.

GruntLePhilosofD2Hcl Alpha & Oméga	Citation : Publié par Tair Tu parles du tirage horizontal ? Oui c'est intéressant, tu peux varier la prise et l'angle pour solliciter différents muscles. Je ne sais pas je ne connais pas les termes, seulement ceux écrit sur les machines, ce genre de truc : Je prend les différentes prises pour varier le tirage.
04/08/2019, 18h54	Télécharger la pièce jointe

Attel Malagate	Si tu vas voir un kiné il te donnera les exercices à faire.
04/08/2019, 17h25

GruntLePhilosofD2Hcl Alpha & Oméga	La piscine a l'avantage d'être moins brutale, du fait qu'on flotte, donc je dirais qu'il vaut mieux commencer par de la piscine que de se lancer direct dans du squat à 120Kg.
04/08/2019, 17h34

#348034 Invité	Message supprimé par son auteur.
04/08/2019, 18h28

Hebby Alpha & Oméga	le monde merveilleux du mal de dos, j'ai tout essayé sans solutions perso, et n'accorde plus aucune confiance aux "professionnels" du métier. Bonne chance quand même
04/08/2019, 18h34

cricri Alpha & Oméga	piscine peut etre tres mauvaise si tu nage pas bien (tete sous l eau ) je prefere le velo ca muscle les lombaires
04/08/2019, 19h15

#543148 Invité	Message supprimé par son auteur.
04/08/2019, 19h34

Saurdholion [_DA_] Alpha & Oméga	L'escalade pour le dos et la sangle abdominale c'est vraiment très bien et je penses que le risque d'aggraver ta situation avec cette pratique est faible mais à faire confirmer par un médecin.
04/08/2019, 20h07

Douxvalkyn Alpha & Oméga	Citation : Publié par Peleide Vu que c'est mon métier: va voir un kiné et tu lui demandes des exercices de renforcement. C'est de loin le truc le plus efficace. Si il veut te masser ou te coller des éléctrodes, tu vas voir quelqu'un d'autre. Mon kiné me faisait les trois, massages, électrodes et exercices. Que reproches tu aux deux premiers éléments ?
04/08/2019, 20h42

Tair Alpha & Oméga	Sinon dans les cas extrêmes un bon chiropracteur ça peut débloquer certains trucs :
04/08/2019, 20h46

#543148 Invité	Message supprimé par son auteur.
04/08/2019, 22h28

GruntLePhilosofD2Hcl Alpha & Oméga	Citation : Publié par Peleide Electrothérapie, j'ai pratiqué en début de carrière mais ça n'a jamais guéri personne, c'est du pur placebo. Pour le massage je saurais pas dire pour la musculation l’électrostimulation n'est pas du tout un placebo (y'a qu'a voir les courbatures de malade que ça file).
05/08/2019, 00h04

Problèmes de dos, comment améliorer

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