[Banane]

Modéré par Nenn [...]

[Leoric[Darktide]]

Modéré par Nenn [...]

[\o/]

Le niveau du topic a bien baissé depuis de nombreux mois
Inutile de chercher à débattre sur un sujet avec des personnes bornées et imbues de leurs personnes
J'vais lâcher le topic quelques temps le temps que ça se décante, dtf c'est le début des compéts, ++
Fais signe quand tu seras pro bro.

[CYKA]

Citation :

Publié par Vincent24

Après si vous le prenez mal car ça va à l'encontre ce que vous faites, ce n'est pas de ma faute. Toutes mes positions sont argumentées et j'encourage chacun a avoir un regard critique sur ce qu'il fait au lieu d'appliquer bêtement les conseils d'un quelconque coach en équipe de france junior. Car soyons clair, suivre un programme ne suffit pas, il faut aussi bosser la théorie à coté, faire les exercices correctement, et tout ça demande de longues heures passées dans la littérature.

La muscu c'est pas obligé d'être une passion, ça peut être juste un complément.

Et personnellement pour mon entrainement hebdomadaire je serais heureux "d'appliquer bêtement les conseils d'un quelconque coach en équipe de france junior".

Il faut savoir passer outre ressenti pour donner des conseils.

Modéré par Nenn [...] Bon...je pense qu'on a compris que personne n'est d'accord ici avec Vincent24, merci d'utiliser la fonction report la prochaine fois plutôt que de s'acharner à ce point sur un utilisateur.

[Ventilo]

Citation :

Euh sortir des choses comme ça sur moi quand on ne sait meme pas squatter correctement, c'est la goute d'eau qui fait déborder le verre à moitié plein...

Je déteste le squat, il faut monter à des charges importantes pour faire bosser les jambes, bien supérieures à ce que mon seul dos ou mes bras peuvent supporter. Même si on n'est pas censés utiliser les bras sur cet exo, en cas de déséquilibre je vois pas comment rattraper les 70 kg que j'ai sur le dos.

Et je vais quand même en mettre dans mon programme

En plus faut que je retourne bosser le cardio, 45 mn de course et j'étais vanné.

[Milon de Crotone]

Tu n'es pas forcé aussi de faire du squat ! Presse,fentes, etc etc sont des exos qui te feront aussi bosser les jambes . . Je pense perso que se "forcer" à faire un mouvement que l'on aime pas, mène à un moment ou à un autre à la blessure

Ces temps je fais du squat et des fentes au PDC avec élastiques (histoire de durcir l'exo) ,séries en dynamique ou tempo contrast, bah ça bosse franchement bien, les jambes chauffent bien mais je ne me sens pas du tout "bloquer" après ma séance ,contrairement à avant. L'optique étant non pas une prise de volume, mais plus un développement de puissance musculaire.

Limite je commence à aimer à bosser les jambes, et du coup mes entraînements pour ce groupe musculaire devient un peu plus fréquent

[Atomnium]

Citation :

Publié par Milon de Crotone

Limite je commence à aimer à bosser les jambes, et du coup mes entraînements pour ce groupe musculaire devient un peu plus fréquent

Perso j'aimerai bien les faire plus souvent ! Mais c'est juste impossible. Quand j'enchaîne squat (intense et lourd) => presse => leg extension => ischio, je me garde les courbatures toute la semaine.

Je les avais fait lundi dernier, j'avais dans la tête de les refaire vendredi, impossible. Courbatures trop violentes, du coup c'est reparti aujourd'hui

[Eklaan]

Salut les musclés.

Je viens vous voir car j'aurai besoin d'un coup de main

topo: 34 ans, 1M79, 100KG. Activité de bureau, donc niveau forme physique c'est pas le top.

Mes objectifs: perdre du poids, retrouver un certaine forme musculaire.

J'ai à ma disposition un velo d'appartement et un truc comme ca


Je peux libérer environ 1H par soir, après avec les enfants ca devient plus compliqué.

Les pros que vous êtes pourraient ils me conseiller un programme qui rentrerait des mes demandes?

ps: je fais deja un peu plus attention à ce que je mange et à ce que je bois !

Merci d'avance

[Milon de Crotone]

Citation :

Publié par Atomnium

Perso j'aimerai bien les faire plus souvent ! Mais c'est juste impossible. Quand j'enchaîne squat (intense et lourd) => presse => leg extension => ischio, je me garde les courbatures toute la semaine.

Je les avais fait lundi dernier, j'avais dans la tête de les refaire vendredi, impossible. Courbatures trop violentes, du coup c'est reparti aujourd'hui

tu les travailles trop ^^
Déjà Squat + presse, o-m-g

Pourquoi tu ne ferais pas Squat un jour,avec 2-3 autres exos, et presse l'autre session, avec aussi quelques autres exercices ?

[Atomnium]

Citation :

Publié par Milon de Crotone

tu les travailles trop ^^
Déjà Squat + presse, o-m-g

Pourquoi tu ne ferais pas Squat un jour,avec 2-3 autres exos, et presse l'autre session, avec aussi quelques autres exercices ?

C'est ce que je pensais faire ! En règle générale, après le squat j'ai les jambes littéralement démolies, sans parler du coeur et de l'état général, mais je rajoute tout de même deux ou trois longues séries de presse pour "achever" la congestion.

Ce serait peut-être en effet plus judicieux de mettre la presse + un ou deux autres exos dans une séance à part, je vais tenter cette semaine

[Milon de Crotone]

Bien que j'aie changer d'optique et donc par conséquent,l'arrêt de la musculation pur et dur, je m'aperçois en fait que je préfère nettement me faire une session style jambes, ou je sens que mes muscles ont bien bossés ,mais sans +. (j'marche pas en canard quoi)

Cette sensation d'être "détruit", ne me convient nettement moins (et comme tu l'as souligné, 4 jour après tu es encore remplis de courbatures, donc du coup ca empêche de refaire un training)

[Banane]

Citation :

Publié par Eklaan

Mes objectifs: perdre du poids, retrouver un certaine forme musculaire.

J'ai envie de dire fais un régime, fais attention à ce que tu manges (genre vraiment), cours, fais du vélo..
La muscu pour perdre du poids on va dire que c'est pas forcément l'idéal, mais sinon cherche un peu sur google des programmes de "sèche", ça te permettra de perdre du poids tout en faisant de la muscu

[Behemota]

Un mec de ma salle a perdu 14 kilos en 2 mois de muscu donc la muscu est très bien pour perdre du poids, accompagnée d'une bonne alimentation.

[Eklaan]

le regime est en cours, mais je veux profiter du regime pour retrouver du tonus musculaire, d'ou la muscu.

[Mad ReM's]

Conseil pour perdre du poids, prendre son temps ! Perso j'ai perdu 40 kgs en 4 ans et maintenant je fais 1m85 pour 103 kgs, plutôt plaisant pour le rugby et le MMA

[CYKA]

Bon ça va faire trois semaines que j'ai repris, et je commences à être complètement cassé le matin

Une fois tous les 2 jours je fais:
-4*15 tractions
-4*15 dips
-4*10*16 curl
-4*10*20 triceps (le truc avec les bras au dessus de la tete)
-4*10*30 développé militaire
-4*10*30 rowing
-4*20 crunch
et je me finis avec des pompes et du gainage
Plein de petits exercices pour faire bosser tout le corps. Des fois je fais du squat mais j'aimes pas trop cette exercice, et mes cuisses sont biens.

Bref que me conseillerez vous pour mieux récupérer, pour être mieux le lendemain matin. Si toutefois c'est possible, puisque vous n'avez aucune connaissance de mon rythme de vie.

[Milon de Crotone]

-Mieux s'alimenter
-boire +
-bains d'eau glacée
-automassages
-étirements après les trainings
-dormir +

Ce n'est pas parce que tes cuisses sont "bien" (et les ishios/mollets alors ??) qu'il faut les oublier !
Or la tu ne les travailles pas beaucoup et c'est dommage

[Feca-Tom]

Citation :

Publié par Milon de Crotone

-Mieux s'alimenter
-boire +
-bains d'eau glacée
-automassages
-étirements après les trainings
-dormir +

Ce n'est pas parce que tes cuisses sont "bien" (et les ishios/mollets alors ??) qu'il faut les oublier !
Or la tu ne les travailles pas beaucoup et c'est dommage

Juste pour quelques précisions (j'argumenterai plus tard avec mes notes si besoin parce que je les ai pas sous les yeux !) sur les points en gras

Les bains d'eau glacée sont plus présents pour un effet psychologique qu'autre chose, rien n'a été prouvé à ce sujet et c'est un sacré tas d'emmerdements et un beau budget pour pas grand chose !

Pour les étirements après training pareil j'étais à un coloc médical samedi dernier et le sujet a été débattu... et ils sont inutiles après entrainement malgré ce qu'on dit depuis des décennies :/
Déjà pour les faire il faut absolument que ce soit en actif puis passif (contracter puis tirer), avec 3 à 4 minutes par groupe musculaire.
L'idéal pour les étirement de ce que j'ai compris c'est pendant l'échauffement, puis les jours de non training à froid mais doucement et pareil, 3 à 4 minutes en actif/passif.

D'ailleurs les courbatures étant dues à l'accumulation d'acide lactique dans le muscle, les étirements seraient inutiles pour les faire disparaître

[Milon de Crotone]

merci pour les précisions ^^

Quand je parle d'eau glacée, c'est l'eau froide du robinet lol, et même si c'est peut être un effet placebo,tant qu'il y a un effet, c'est bien !

Après pour les étirements, c'est juste inconcevable pour moi de ne pas en faire après un training

[Mole]

L'eau glacée aide à la récupération quand même. Certains tennismen l'utilisent après un gros match.

[Feca-Tom]

Effet placébo, tant qu'y a un effet c'est top je suis d'accord
Je vais essayer de changer mes méthodes d'étirement moi, même si ça risque d'être dur (c'est devenu routinier au final ), histoire de voir si changement il y a...

@ Mole: Ils l'utilisent comment ?

Je parle du fait de plonger des corps entiers dans la glace, ou sous l'eau glacée... désolé d'avance si ça a rien à voir avec ce que vous disiez
Mais oui donc pour illustrer ce que je dis, je vous explique ce qu'on m'a raconté samedi.

Justement quand ils ont parlé en speed de tout ce qui est cryo, y'a Hervé Collado le médecin de l'équipe de france féminine de foot qui est intervenu pour nous dire que depuis quelques années ils emportaient une piscine gonflable à chaque match, et qu'à la mi-temps ils la remplissaient de glace pour qu'elles puissent s'y plonger après le match.
Le truc c'est qu'ils ont remarqué que les effets sont moindres, c'est à dire sur le coup un effet anesthésiant (je trouve pas le mot), donc tous les petits bobos disparaissent. Mais à côté de ça l'effet était complètement psychologique, elles rentrent là dedans parce qu'elles ont l'habitude de le faire après chaque match du coup c'est un peu un placébo.
Derrière ça y'a un autre toubib qu'est intervenu en disant que certains clubs sportifs, ou centres de rééducs avaient investis pas mal de tunes dans des machines de cryo avant de se rendre compte que c'était un peu du fric jeté par les fenêtres et de les virer.


Bon en attendant je sors de ma séance dos, et je serais pas contre un bain de glaçons... parce que je douille là

[CYKA]

Citation :

Publié par Milon de Crotone

-Mieux s'alimenter
-boire +
-bains d'eau glacée
-automassages
-étirements après les trainings
-dormir +

Ce n'est pas parce que tes cuisses sont "bien" (et les ishios/mollets alors ??) qu'il faut les oublier !
Or la tu ne les travailles pas beaucoup et c'est dommage

Mieux s'alimenter? genre plus de viandes?, parce que fruits, legumes, etc...je suis assez équilibré imo sans programme particulier. Ya des trucs anti séquelles par rapport à une alimentation habituelle (restaurant universitaire, bouffe familiale)?

Pas d'étirements selon fecatom!

Sinon pour les jambes je me remets à la course et à la piscine avec les beaux jours, je penses que ça suffit
D'ailleurs si je continues la muscu un mois puis que je fais une pause en reprennant sérieusement la piscine, est ce que va y avoir de la perte? J'entends certains qui disent que ça muscle tout, d'autres que ça fait qu'entretenir...enfin plein d'avis non spécialistes...

Citation :

Publié par Feca-Tom

ils emportaient une piscine gonflable à chaque match, et qu'à la mi-temps ils la remplissaient de glace pour qu'elles puissent s'y plonger après le match.

Tsss c'était pour se rincer l'oeil ctout

Mais les clubs rugbystique de sud afrique font ça pour empecher la surchauffe de leurs joueurs, mais vu leurs climats ça me parait bien plus adapté. (des grands frigos)

[Feca-Tom]

Pour les étirements je fais que répéter ce qu'on m'a dit !

edit: d'ailleurs j'ai jamais dis pas d'étirement, au contraire il en faut si tu veux pas finir complètement raide. Juste ne pas les faire après l'entrainement, mais plutôt le lendemain ou pendant ton échauffement de vélo/course à pied

Niveau alimentation si tu fais régulièrement de la muscu faut pas non plus que tu t'affames, juste que tu fasses gaffe (pas de conneries sucrées, éviter les plats en sauce, idem les fromages trop gras). Après si tu manges déjà pas mal de fruits / légumes c'est bien, hésite pas à manger des prots (viande blanche, poissons, ...) et ça sera déjà pas mal


Si t'arrêtes la muscu pour passer à la piscine imo tu vas perdre, parce que oui la piscine ça muscle l'ensemble du corps... mais tu seras jamais à une intensité égale à la muscu au niveau musculaire au mieux tu stagneras. C'est un sport d'endurance quoi ^^

[TraJon]

Citation :

Publié par Mole

L'eau glacée aide à la récupération quand même. Certains tennismen l'utilisent après un gros match.

Y a quand même pas mal d'avis contraires.

Citation :

Publié par Feca-Tom

Je vais essayer de changer mes méthodes d'étirement moi, même si ça risque d'être dur (c'est devenu routinier au final ), histoire de voir si changement il y a...

Le truc c'est qu'ils ont remarqué que les effets sont moindres, c'est à dire sur le coup un effet anesthésiant (je trouve pas le mot), donc tous les petits bobos disparaissent.

- Bon courage pour faire des étirements contraction et passif. Faut être deux dans la plus part des cas non? C'est clairement le mieux mais j'ai toujours été trop fainéant pour chercher des solution pour le faire bien tout seul.

-pour l'effet anesthésiant c'est comme souffler sur les bobos des enfants: ça active les récepteurs de la peau et ce signal arrive sur les mêmes neurone que la douleur et la remplace. Tu remplaces la douleur par la sensation de froid/souffle sur ta peau.

Question: vous avez une préférence pour les boissons électrolytes et/ou glucidiques? Je m'entraine sur de longues distances en course en ce moment (20-40km) et j'ai besoin d'autre-chose dans ma gourde et aussi je veux acheter des gels pour le marathon. Merci!

[Eklaan]

Personne pour m'aider à faire un programme ? ^^
J'y connais rien moi !
merci