[Criti]

T'es plutôt grand non? En tout cas t'es sur la bonne voie !!

[Fipop]

Citation :

Publié par Criti

T'es plutôt grand non? En tout cas t'es sur la bonne voie !!

Ah oui, j'ai oublié de l'indiqué !
1m98 ... Si je pouvais faire 1m90, je dirais pas non ! Mais je préfère être grand que petit, ça c'est certain.

[Ron Jeu Vidéo]

Je paierai cher pour faire 1m98, j'aurai déjà unifié les ceintures poids lourds en boxe anglaise.

[TechnoForce]

Tu as fait pas mal de progrès et ta bouée est pas si grosse que ça moi j'ai 4 fois pire, surtout avec les poignées d'amour en plus quand je prends des tee shirt un minimum ample sinon avec un jean, la graisse remonte et ça fait des courbes horribles

[Aiina]

Citation :

Publié par Ron J.

Je paierai cher pour faire 1m98, j'aurai déjà unifié les ceintures poids lourds en boxe anglaise.

Je fais 1m92 et je trouve vraiment que c'est la limite haute déjà...

Sinon mon programme :

séance 1 pec/triceps :

développé incliné haltères
butterfly (sur banc)
développé couché haltères
pull over
DC barre olympique
tirage poulie (triceps)
tirage poulie unilatéral (triceps)

séance 2 dos/biceps

tirage vertical haut
rowing assis prise serrée
shrug
rowing barre olympique
curl haltère/barre/poulie (selon les dispo a la salle)

séance 3 épaules/jambes

élévations latérales
développé militaire
butterfly inversé (je tire vers l'arrière quoi)
tirage de bas en haut avec la barre et les épaules en l'air là (le nom m'échappe)
leg extension
extensions des mollets
squat

Et je fais ça en boucle en fait.

Vous en pensez quoi? c'est du 4x10 en général sauf certains exo genre les triceps, les mollets, etc ou je fais des séries de 15.

Je paierais cher pour faire 1m92

J'ai quelques haltères chez moi, vous me conseilleriez quel genre de programme pour prendre un peu de force et volume ?
Pour l'instant j'ai pas rien mais pas grand chose
Mieux vaut faire une grosse séance par semaine ou un peu tous les jours ? Combien de groupes de combien de rep ?

Les abdos, pour assécher le ventre ça marche ?

Merci

[DeadEye]

J'ai découvert les burpees hier, et apparemment ça serait un super exercice pour bruler les graisses.

Mon abonnement à la salle de sport se termine (et vu que je n'y retourne plus depuis que j'ai commencé à bosser), je cherchais un exercice à faire pour garder un peu la forme et bruler un max de mon gras (1m80, 82kg, le bas ça va mais j'ai un début de bouée très peu seyant pour l'été).

Est-ce que faire... je sais pas, 50 burpees par jour, ça peut être bénéfique ? Ou même augmenter progressivement les séries ?

Je cherche à retrouver la forme avec un/des exercices simples qui peuvent se faire à la maison avec juste un peu d'espace (j'ai souvent la flemme de sortir en rentrant du boulot, donc un truc qui se fait à la maison c'est mieux). J'ai un tapis de sol et un haltère (une main) de 10kg, et c'est à peu près tout

Merci d'avance de vos conseils

PS : je sais que vous êtes plutot spécialistes de muscu/prise de masse, donc je le répète : je ne cherche pas à prendre un max de muscle (j'en ai déjà, mais cachés sous le gras), juste à perdre du gras et avoir la forme

[TechnoForce]

Le burpee est un exo très fatiguant vu qu'ils allient pompe avec saut tenu, je pense que 50 tu vas déjà en chier

[Sargah]

Citation :

Publié par Korpenko

Je paierais cher pour faire 1m92

J'ai quelques haltères chez moi, vous me conseilleriez quel genre de programme pour prendre un peu de force et volume ?
Pour l'instant j'ai pas rien mais pas grand chose
Mieux vaut faire une grosse séance par semaine ou un peu tous les jours ? Combien de groupes de combien de rep ?

Les abdos, pour assécher le ventre ça marche ?

Merci

Pour un éventuel programme, je laisse les autres participants de ce fil de discussion te répondre, ils seront probablement plus aptes que moi à répondre à cette question (il y a après des programmes présents sur la toile ça et là, mais je ne me ferais pas garant de leur efficacité et de leur pertinence). Après, avec des haltères et le mobilier, tu peux déjà envisager certains exercices tel que la prise marteau, les fentes, le développé assis haltères (sur un banc/dossier réglé à 90°), biceps curl assis ou debout, etc.

En ce qui concerne les séances de musculation, idéalement tu voudras en faire 3 par semaine, avec un jour de repos entre chaque (ne travaille pas principalement le même groupe musculaire deux jours de suite). Dans tous les cas il te faudra une alimentation correcte pour permettre à ton corps de se développer et de prendre du volume. Faire un petit arrêt sur le sujet du Guide de l'alimentation sportive présent sur ce forum est recommandé.

Les abdos pour assécher le ventre, hélas, c'est une légende urbaine Faire des abdos te permettra de développer ceux-ci, mais ça ne va pas les faire apparaître pour autant, et ne te permettra pas de faire disparaître le gras situé à ce niveau. Pour faire apparaître les abdos, il n'y a pas de secrets : il faut une bonne alimentation et faire de la cardio, afin de faire diminuer ta masse grasse à environ moins de 15% (c'est à peu près à partir de là qu'ils deviennent visible, plutôt 10 à 12% pour qu'ils le soient bien - en dessous, c'est être franchement sec).

1m92 ('foiré, je fais 1m71) pour combien de kilos ?

[Bruce Wayne]

Citation :

Publié par DeadEye

J'ai découvert les burpees hier, et apparemment ça serait un super exercice pour bruler les graisses.

Mon abonnement à la salle de sport se termine (et vu que je n'y retourne plus depuis que j'ai commencé à bosser), je cherchais un exercice à faire pour garder un peu la forme et bruler un max de mon gras (1m80, 82kg, le bas ça va mais j'ai un début de bouée très peu seyant pour l'été).

Est-ce que faire... je sais pas, 50 burpees par jour, ça peut être bénéfique ? Ou même augmenter progressivement les séries ?

Je cherche à retrouver la forme avec un/des exercices simples qui peuvent se faire à la maison avec juste un peu d'espace (j'ai souvent la flemme de sortir en rentrant du boulot, donc un truc qui se fait à la maison c'est mieux). J'ai un tapis de sol et un haltère (une main) de 10kg, et c'est à peu près tout

Merci d'avance de vos conseils

PS : je sais que vous êtes plutot spécialistes de muscu/prise de masse, donc je le répète : je ne cherche pas à prendre un max de muscle (j'en ai déjà, mais cachés sous le gras), juste à perdre du gras et avoir la forme

Tiens, et souffre.

Ouais pour l'alimentation c'est mort..
Pour le cardio je peux faire du footing, à ce niveau là c'est quoi la meilleur durée/fréquence ?

Mais j'aurais du mal à les tenir

[DeadEye]

Citation :

Publié par Bruce Wayne

Tiens, et souffre.

Bon ben voilà, je crois que je vais faire ça : objectif 100 en 5 minutes, en un mois.
Programme :
Pour commencer je pense que je vais faire 5 séries de 10 en 30 secondes (avec une minute de repos entre les séries), puis ajouter une série par jour jusqu'à 10. => 5 jours, donc, puis encore 5 jours à faire 10x10)
Ensuite je raccourcirais les pauses à 30sec au lieu d'une minute => là encore, 5 jours à ce rythme pour bien prendre le coup.
Ensuite je ferais 5 séries de 20 (en une minute) au lieu de 10 séries de 10 (avec 30 sec de repos entre les séries) => 5 jours
Puis 3 séries de 33 (en 1 minute 40) (30 seconde de repos)=> 5 jours
Puis 2 séries de 50 (2min30) (30 secondes de repos) => 4 jours

Et enfin pour finir, le dernier jour, une série de 100 en 5 minutes.


Vous pensez quoi de ce programme ? Trop facile ? Trop présomptueux ?

Quels étirements conseilleriez-vous après chaque séance histoire de ne pas me taper des courbatures douloureuses le lendemain ? (même en buvant beaucoup, il m'arrive d'avoir de violentes courbatures après une séance de sport intense)

[Bruce Wayne]

Citation :

Publié par DeadEye

Vous pensez quoi de ce programme ? Trop facile ? Trop présomptueux ?

Te prends pas trop la tête sur un programme. Bosse, c'est tout. "Un programme incomplet que tu pratiques est mille fois mieux qu'un programme complet que tu ne pratiques pas blablabla".

Et si tu arrives à 100 burpees en 5 minutes, c'est que t'as une excellente condition physique, donc question objectif c'est déjà pas mal.

[Random Lurker]

Salut les musculeux.

Y'a 4-5 mois j'étais venu posté mon "programme" ici pour choper quelques avis. Je commence à stagner et je me demande si je devrais pas en changer. Pour l'instant ça donne :

Jour 1
Traction pronation 7 x 4
Traction supination 10 x 1
Curl barre 10 x 4
Developpe militaire 12 x 4
Shrug 20 x 4 (j'aimerais faire des series courtes mais je suis limité en poids, je soulève beaucoup plus lourd que sur les autres exos)
Pompes lestés 17 x 6 ( 2 series bras écartés, 2 series pieds surélevés, 2 series normales )

Jour 2
Squat 8 x 3
Extension mollet debout 10 x 4
Crunch lesté 20 x 4
Crunch oblique 20 x 2

J'insiste pas trop sur le bas du corps, j'ai des cuisses bien développées par rapport au reste grâce au vélo. J'ai toujours eu des mollets fins par contre, et j'aimerais bien forcer plus sur les abdos, mais le crunch est un exercice que je trouve assez inconfortable.

Je m'entraîne lundi mardi jeudi vendredi, en alternant ces 2 séances. J'essaye de faire évoluer le nombre de répétitions à chaque séance, mais dernièrement ça devient très compliqué...

Comme matos je n'ai qu'une barre + des poids et une barre de traction. J'aimerais éviter d'investir plus pour l'instant, si possible.

J'attends vos avis !

[belgarionsa]

Citation :

Publié par DeadEye

Quels étirements conseilleriez-vous après chaque séance histoire de ne pas me taper des courbatures douloureuses le lendemain ? (même en buvant beaucoup, il m'arrive d'avoir de violentes courbatures après une séance de sport intense)

T'auras forcément des courbatures si tu fais travailler "violemment" des muscles qui ont pas l'habitude de travailler par contre avec le temps les courbatures disparaissent

Par contre bonne chance pour les 100 en 5min

Citation :

Publié par Korpenko

Ouais pour l'alimentation c'est mort..

Dis toi que c'est mort pour voir tes abdos alors

[Milon de Crotone]

Citation :

Publié par Korpenko

Ouais pour l'alimentation c'est mort..
Pour le cardio je peux faire du footing, à ce niveau là c'est quoi la meilleur durée/fréquence ?

Mais j'aurais du mal à les tenir

je rajoute une couche

Que ce soit pour sécher ou prendre du volume, tu n'auras PAS de résultats. Dans ce genre de sport, c'est l'alimentation qui prime, et ensuite l'entraînement

[Snickers]

Citation :

Publié par Random Lurker

Salut les musculeux.

Y'a 4-5 mois j'étais venu posté mon "programme" ici pour choper quelques avis. Je commence à stagner et je me demande si je devrais pas en changer. Pour l'instant ça donne :

Jour 1
Traction pronation 7 x 4
Traction supination 10 x 1
Curl barre 10 x 4
Developpe militaire 12 x 4
Shrug 20 x 4 (j'aimerais faire des series courtes mais je suis limité en poids, je soulève beaucoup plus lourd que sur les autres exos)
Pompes lestés 17 x 6 ( 2 series bras écartés, 2 series pieds surélevés, 2 series normales )

Jour 2
Squat 8 x 3
Extension mollet debout 10 x 4
Crunch lesté 20 x 4
Crunch oblique 20 x 2

J'insiste pas trop sur le bas du corps, j'ai des cuisses bien développées par rapport au reste grâce au vélo. J'ai toujours eu des mollets fins par contre, et j'aimerais bien forcer plus sur les abdos, mais le crunch est un exercice que je trouve assez inconfortable.

Je m'entraîne lundi mardi jeudi vendredi, en alternant ces 2 séances. J'essaye de faire évoluer le nombre de répétitions à chaque séance, mais dernièrement ça devient très compliqué...

Comme matos je n'ai qu'une barre + des poids et une barre de traction. J'aimerais éviter d'investir plus pour l'instant, si possible.

J'attends vos avis !

Tu peux ajouter du SDT à ton programme pour varier. De très bonnes ressources ont été postées par Noxou plus tôt sur le fil.

Tu dis que tu commences à stagner, quelles sont tes perfs et pour quel poids de corps?

[TechnoForce]

J'ai fais 4 séries de 8 répets au DC prise large à 50kg, quand je pense que je fais 80kg

[Fipop]

Citation :

Publié par Aiina

Je fais 1m92 et je trouve vraiment que c'est la limite haute déjà...

Sinon mon programme :

séance 1 pec/triceps :

développé incliné haltères
butterfly (sur banc)
développé couché haltères
pull over
DC barre olympique
tirage poulie (triceps)
tirage poulie unilatéral (triceps)

séance 2 dos/biceps

tirage vertical haut
rowing assis prise serrée
shrug
rowing barre olympique
curl haltère/barre/poulie (selon les dispo a la salle)

séance 3 épaules/jambes

élévations latérales
développé militaire
butterfly inversé (je tire vers l'arrière quoi)
tirage de bas en haut avec la barre et les épaules en l'air là (le nom m'échappe)
leg extension
extensions des mollets
squat

Et je fais ça en boucle en fait.

Vous en pensez quoi? c'est du 4x10 en général sauf certains exo genre les triceps, les mollets, etc ou je fais des séries de 15.

Personnellement, je trouve que tu néglige de trop biceps/triceps.
Inclus une machine dips pour tes triceps (barre parallèle ou entre deux bancs).
Avec minimum 3 machines pour biceps et pour triceps. Ça me paraît bien mieux!

Tu fais ça dans l'ordre que tu l'as écrit ?
Terminer jambes par tes squats ou pecs par DC, je ferais l'inverse moi.
D'autres avis pour voir si je suis dans le bon ?

[TechnoForce]

Je serais du même avis que toi pour le DC et squat, c'est des exercices qui demandent pas mal d'énergie donc vaut mieux commencer par ça je trouve.

Perso je suis en train de réfléchir à ma diète pour cet été, j'aurais besoin d'avis.
-Pour le matin je pense me faire un bol de flocons d'avoine avec fromage blanc et un verre de jus de fruits.
-Le midi : en entrée 2 oeufs à la coque
en plat de résistance de la viande (blanche de préférence) accompagné (là j'hésite pas mal) de petit pois/pâtes/riz/purée/lentille je sais pas ce qu'il me faudrait comme bon accompagnement.
en dessert yaourt aux fruit ou yaourt nature sucrée (j'essaierais bien de caser des fruits en morceaux mais j'ai beaucoup de mal à les manger, j'essaierais de me forcer si c'est meilleur niveau nutriment)

Si j'ai vraiment besoin de manger (à cause d'une séance qui m'a très fatigué) entre le midi et le soir, je pense prendre un verre de jus de fruit ou un yaourt, si j'y arrive un fruit.

-Le soir, je pense alterner entre des salades (laitue, thons, tomates/maïs/carotte râpée) et des soupes (je sais pas trop soupes de quoi par contre)

Vous en pensez quoi? J'aurais besoin d'aide pour l'accompagnement du midi et pour le repas du soi, surtout le soir car j'ai jamais aimé les salades mais je compte faire des efforts et me forcer.

[Al Pacino]

Au pire le midi si tu aimes le pain, tu prend 2 tranches de pain complet ?
Le soir tu prend pas de viande ? (question de noob) Sinon ben légume à volonté ? (et là tu as tellement de choix possible je pense que tu trouveras bien)

Question de noob2 : Le lait ça épaissit la peau ? Moi qui aimait bien abuser des fromages blancs 0% :'(

[TechnoForce]

Pour le soir j'essaierais de me faire des repas léger car le soir à part regarder des films et jouer je fais pas grand chose même si je bosserais sans doute certains soir, je pense qu'il vaut mieux éviter de trop manger le soir. Pour les légumes, je sais pas trop lesquels prendre, par exemple tout ce qui est pomme de terre et pâtes je crois que je dois éviter dans le cadre d'un régime donc je demande avis aux experts.

Pour le lait je sais pas du tout désolé.

[Criti]

Virez moi tout ce blé les mecs

[TechnoForce]

Quel blé? Je pense arrêter un max le pain pendant ma diète, j'en prendrais peut-être un peu de temps en temps si le jaune d'oeuf coule trop et que je suis obligé de le choppé avec le pain.

[Criti]

Toi qui parles de pâtes, l'autre de pain toussa

Regarde les podcast superphysique 2013 ou 2014 j'crois que Rudy & Julien aborde le lait et l'épaississement de la peau.
Tiens ici: http://www.superphysique.org/articles/4161 celui du 12/03 à 24min30 !