[Maniel]

Il faudrait définir beaucoup de notions qui vous paraissent claire et qui sont sacrément obscures pour pas mal de monde (moi y compris).

[Euler]

Je vois plus comme "main" sport. On va pas chercher à organiser le wiki selon si on s'intéresse à la natation, au marathon ou au rugby mais plus sur la performance physique pure, d'où le terme préparation physique et cardio à mon avis. Je vois ce thread comme une suite logique du persistant perdre du poids avec l'exercice physique. Là ça serait être meilleur/bon sportivement/physiquement via la préparation physique et le cardio.

On pourrait commencer par les deux cardios : Intensité grande, récupération (ie, sport de combat, basket, course/sprint) et celle basse/moyenne intensité, qui se base plus sur la résistance.
Ce qui revient à l’anaérobie et aérobie.
Maintenant, je peux m'occuper de faire un peu sur le split et la pliométrie le week end prochain.

[TraJon]

Like!
J'essaye de pas faire passer une pensée unique sur JOL alors permettez moi de rester en retrait même si je sais que je ne résisterai pas longtemps, jol étant mon moment francophone de détente active.

[Ron Jack Auboulot]

Je rédigerai un ptit truc sur l'anaérobique dans la semaine, je le posterai ici et on verra comment l'intégrer ou pas au wiki.
La pliométrie en musculation est un pur travail anaérobique d'ailleurs.
Il y a tant de chose à dire sur le sujet

Bonne idée ce wiki!

[Liiawe]

Citation :

Publié par Feca-Tom

Up du post, changement de titre et ajout du lien dans le vestiaire.

Nice! Personnellement, je n'ai pas la moindre connaissance en cardio, donc ça va être difficile de participer au wiki.

Du coup je pose une ou deux questions :

- J'aimerais, dans une optique de préparation physique, améliorer ma vitesse de sprint. Quels exercices conseilleriez-vous? Comment les organiser dans un programme?

- Toujours dans la même optique, j'aimerais améliorer ma "capacité respiratoire" de manière générale et ce dans le but de pouvoir enchaîner plus facilement une série de sprints. Comment faire?

Désolé si mes questions sont débiles, mais comme je l'ai dit, je n'y connais rien en cardio / fractionné / etc.

PS: je peux avoir accès à des luges, si ça peut être utile.

[Mole]

Tu le dis dans ton post. Du fractionné, le truc basique lors des pré-saisons en foot, rugby et les sports co en général. Enfin le fractionné c'est d'avantage pour augmenter sa capacité à enchainer les efforts, de récupérer plus vite entre les efforts. En général le 15/15 est pas mal, 15s à 60-80% et 15s repos.

Pour le sprint je ne sais pas, je laisse les spécialistes te conseiller. Mais un programme avec du squats est à prévoir je pense.

http://expertise-performance.u-bourg...s_SportsCo.pdf

[Euler]

Pour le fractionné tentes google ou split en anglais et pour courir plus vite qu une seule solution presque : courir proche de sa vitesse max.

[Feca-Tom]

Citation :

Publié par Liiawe

Désolé si mes questions sont débiles, mais comme je l'ai dit, je n'y connais rien en cardio / fractionné / etc.

PS: je peux avoir accès à des luges, si ça peut être utile.

C'est pas franchement débile, après tout le thread a que 3pages et la question a pas été posée encore
Par contre les luges ça a l'air énorme pour booster l'explosivité sur le sprint...

Bon allez je me mets à faire l'ossature du wiki.

Message supprimé par son auteur.

[Jean Talu]

Je vais suivre un peu ce thread ... J'étais bon en course de fond mais j'ai tout perdu et j'aimerai retrouver un niveau correct. Sauf que le soucis c'est que depuis quelques temps je fais un peu d'asthme d'effort et je me retrouve à cracher mes poumons au bout de 10 minutes de footing
Le seul sport que je pratique c'est le tennis et j'ai pas de soucis particulier.

Y'a pas une méthode pour essayer d'améliorer ça ?

[Feca-Tom]

Voila pour un premier jet de l'ossature du wiki. J'ai déjà mis quelques-unes des idées qui peuvent/doivent être développées dans certaines parties.
Si vous voulez ajouter/enlever quelque chose, fusionner des parties,... hésitez pas

[Maniel]

Je pense qu'il faudrai aussi consacrer une partie a part entière au cardio de performance : Je m'explique, en général on associe cardio a sèche et perte de poids. Perso j'ai mon physique de stabilité, et je compte pas en changer, donc tout ce qui concerne l'augmentation du métabolisme et tout, bien que ça m'intéresse, c'est pas du tout ce que je recherche. De mon coté c'est plus l'augmentation des performances.

[Le Condamné]

Il faudrait rajouter une partie sur "Quand travailler", qui parlerait du moment propice au cardio en vue d'une perte de poids/augmentation des perfs/.. et qui briserait un peu les différents mythes. Merci à ceux qui participent.

[TraJon]

Citation :

Publié par Le Condamné

Il faudrait rajouter une partie sur "Quand travailler", qui parlerait du moment propice au cardio en vue d'une perte de poids/augmentation des perfs/.. et qui briserait un peu les différents mythes. Merci à ceux qui participent.

J'avoue, je ne comprends pas. Y a quoi comme mythe? Pourrais tu développer?
Je connais le mythe de la basse intensité pendant des heures, des risques si tes pulses montent trop mais je vois pas ceux dont tu veux parler.

[Maniel]

Y'a le mythe de la course a jeun le matin, entre autres.

[Khorram]

Citation :

Publié par TraJon

Je connais le mythe de la basse intensité pendant des heures, des risques si tes pulses montent trop mais je vois pas ceux dont tu veux parler.

tu peux développer s'il te plaît, parce que le coup de la basse intensité, j'ai l'impression qu'on me l'a sorti la semaine dernière...

[Mole]

Citation :

Publié par Maniel

Y'a le mythe de la course a jeun le matin, entre autres.

En parlant de ça, c'est pas mauvais de courir à jeun par rapport au catabolisme musculaire ?

[Liiawe]

Citation :

Publié par Mole

Tu le dis dans ton post. Du fractionné, le truc basique lors des pré-saisons en foot, rugby et les sports co en général. Enfin le fractionné c'est d'avantage pour augmenter sa capacité à enchainer les efforts, de récupérer plus vite entre les efforts. En général le 15/15 est pas mal, 15s à 60-80% et 15s repos.

Pour le sprint je ne sais pas, je laisse les spécialistes te conseiller. Mais un programme avec du squats est à prévoir je pense.

http://expertise-performance.u-bourg...s_SportsCo.pdf

Citation :

Publié par Euler

Pour le fractionné tentes google ou split en anglais et pour courir plus vite qu une seule solution presque : courir proche de sa vitesse max.

Donc pour améliorer le sprint il faudrait faire 15sec en sprint / 15sec footing repos etc. x15?

[Ron Jack Auboulot]

Je suis d'avis que la course à jeun ne vaut pas les nombreux inconvénients qu'elle amène pour le peu de gains qu'elle procure.

J'ai lu quelques théories sur les coureurs de marathon dont l'organisme en acidocetose "recycle" les déchets cetoniques, c'est intéressant, mais clairement pas utile à nos niveaux même si c'était vérifié. C'est dangereux, voire mortel pour un diabetique type 1.

[Euler]

Voilà le site que j'ai utilisé l'année passée pour la course.

Je vois qu'il s'est bien développé et a incorporé la musculation, nutrition et d'autres truc à l'intérieur. J'ai absolument aucune idée de leur valeur, par contre pour la course oui, je le trouve bien.

[O&R]

Citation :

Publié par Ron J.

Je suis d'avis que la course à jeun ne vaut pas les nombreux inconvénients qu'elle amène pour le peu de gains qu'elle procure.

J'ai lu quelques théories sur les coureurs de marathon dont l'organisme en acidocetose "recycle" les déchets cetoniques, c'est intéressant, mais clairement pas utile à nos niveaux même si c'était vérifié. C'est dangereux, voire mortel pour un diabetique type 1.

Je connais pas du tout ces theories mais je peux donner ma version sur les runs a jeun. J'utilise ce mode quand j'ai envie de "tirer" sur mon organisme, a savoir avoir la sensation de courir sur mes reserves et etre vite en resistance. Je me plante peut etre totalement mais j'ai cette sensation de taper dans les reserves du foie tout de suite, ce qui est totalement different par rapport a un run du soir (ce que je fais quasi tout le temps).

[TraJon]

Citation :

Publié par O&R

Je connais pas du tout ces theories mais je peux donner ma version sur les runs a jeun. J'utilise ce mode quand j'ai envie de "tirer" sur mon organisme, a savoir avoir la sensation de courir sur mes reserves et etre vite en resistance. Je me plante peut etre totalement mais j'ai cette sensation de taper dans les reserves du foie tout de suite, ce qui est totalement different par rapport a un run du soir (ce que je fais quasi tout le temps).

Oui et non. Tu vas taper dans ce qui reste de glycogène dans tes muscles. En général la réserve de glycogène du foie sera la plus faible car elle est utilisée tout au long de la nuit.
De par la quantité moindre d'énergie disponible la performance va être moindre.
Cette course peut être donc bénéfique pour simuler le manque de réserve mais est-elle bénéfique pour augmenter la performance?
J'ai pas sous la main la d'infos sur l'hypertrophie mais si on croit le raccourcis voulant que l'intensité définit le résultat (modulé par plusieurs facteurs comme la génétique), alors ne pas être dans des conditions optimales réduirai l'efficacité de l'entrainement.
Mais y a certainement eu des recherches dans ce domaine, c'est juste ce qui m'est venu à l'esprit ce matin

[Feca-Tom]

J'ai essayé de retrouver mes cours de l'an dernier concernant la gestion de la vie physique avec plusieurs passages assez simplifiés sur l'aérobie, anaérobie, la création d'énergie, etc... mais impossible de remettre la main dessus.
Je tenterai de faire un truc simple et cohérent dans le week-end concernant cette partie même si je suis loin d'être calé dedans

[TraJon]

Ah obn sang j'ai fait 10x 1min-1min15 de sprint avec 1min45-2min de récup dans un parc ce matin c'était terrible. 400m sur piste je les faisais en 1m20-30 et j'arrivais à 186 bpm max. Là comme j'avais pas de référence de distance ni de vitesse (à cause du terrain varié) je montais toujours à 190+ et je finissais sans souffle. C'était terrible surtout à cause de l'air froid (env 2°C) qui m'a mis la gorge en feu mais à la fin mes jambes ne voulaient plus courir non plus.
Finalement c'est excellent de faire ça sur un terrain random.

[Mad ReM's]

Feca-Tom si ça t'intéresse je les ai tous gardé, les staps ça change une vie