[Milon de Crotone]

quelles sont les modifications que vous apportez à vos exos quand vous switchez en séquence force?

Exemple, perso je modifie,grosso modo les 3 exos de base,à savoir: SDT,DC et squat,ainsi que le développé épaules.

Je charge comme un malade,je contrôle mon mouvement,je fais moins de réps (3-5,et augmente mon temps de pause.

Mais qu'en est il des autres exercices? par exemple biceps/triceps, leg curl/extension. est ce que la aussi vous chargez bcp plus et vous modifiez la pause/nombre de réps,ou vous laissez comme d'habitude ?

j'aurais tendance à dire que c'est sur les "gros" exercices principaux qu'on modifie quelque chose,mais bon..

Imo en cycle force, ça sert à rien de faire des exo d'isolation, tout bêtement.

[Pitit Flo -TMP]

Citation :

Publié par Ron J.

90% d'acides gras saturés, c'est même plus la peine de regarder les nutriments qui vont avec, ça ruine l'intérêt d'en manger régulièrement.

Bah justement, si j'ai bien compris, l'article dit que ça en fait son intérêt majeur, parce que essentiellement à base de « medium chain fatty acids » qui aurait un effet thermogène très important.

[Ron Jetevois]

le foie ramasse tout, et que se passe-t-il?
tu exploses ton taux de mauvais cholesterol tout en baisssant ton taux de bon cholesterol (celui riche en lipo proteines), pour obtenir quoi?

le cholesterol est precurseur de la synthese des hormones steroides, test toussa², il est donc indispensable de maintenir un taux conséquent, mais le mauvais cholesterol est faible en lipo-prot et bouche les artères, bref boooouuuuuh c'est nul le maychant mauvais cholesterol.

je suis d'accord sur le fait qu'il y a un je te cite "effet thermogene", mais je serai plus sceptique quant au "très important", et pour les résultat sur une sèche, crois moi, c'est absolument négligeable en comparaison des effets secondaires néfastes.

tu vois du beurre de caco, tu t'imagines bouffer ça pour une sèche et rester en bonne santé? et bien c'est la même chose que l'huile/graisse de coco.

pour moi c'est une idiotie.

j'attends les avis de TiPi et TNB sur le sujet.

[Pepita]

Citation :

Publié par Ron J.

le foie ramasse tout, et que se passe-t-il?
tu exploses ton taux de mauvais cholesterol tout en baisssant ton taux de bon cholesterol (celui riche en lipo proteines), pour obtenir quoi?

le cholesterol est precurseur de la synthese des hormones steroides, test toussa², il est donc indispensable de maintenir un taux conséquent, mais le mauvais cholesterol est faible en lipo-prot et bouche les artères, bref boooouuuuuh c'est nul le maychant mauvais cholesterol.
...

On est sur de ça ? Parce que j'ai beau chercher mais j'ai jamais vraiment vu de preuve direct la dessus, et après avoir vu ça dans un de mes cours, suis aller demander à ma prof qui a buggé et a finit par m'avoué qu'elle à mis ça plus par automatisme qu'autre chose.

(je parle du raisonnement lipide saturé = mauvais cholestérol+ et bon cholesterol- )

[Ron Jetevois]

pour ce que j'en ai appris, c'est bien le cas.

[Ekö]

[Modéré par Niluje : lien mort]

[Naboulet]

Ouuuh putain le ligament croisé en 1:59. J'ai mal pour lui. :s

Dites, je rebondis sur Azanulbizar qui parle de la force. Je voudrais passer à un cycle de force dans un mois, j'ai donc farfouillé le net sur des programmes de force et on retrouve principalement des exercices polyarticulaires.

Donc, est-ce une conséquence de la force athlétique qui a déteint sur les programmes de force et qui ne s'intéresse que logiquement aux performances en Squat, D-C et soulevé de terre ou il est inutile de bosser en force certains muscles? (Je pense notamment aux biceps qu'on retrouve très peu dans ces programmes)

Ah oui et si vous avez déjà fait ou que vous faites un programme de force, je serais curieux de voir ce que vous avez fait !

Alex

[Milon de Crotone]

ca m'intéresse aussi . .

edit:

Suis sur le cul de lire sur le site superphysique qu'une série dite "normale" pour eux,c'est entre 15 et 20 réps
(en tt cas au DC)

[Ron Jetevois]

bah, la team SP essaie de se faire connaître et reconnaître, s'ils le font à grand coup de séries de 10 reps, y a pas vraiment de révolution

[The Passenger]

::::::::::::

Citation :

Publié par Pitit Flo -TMP

Tiens, je viens de tomber sur un article expliquant tous les bienfaits de l'huile de noix de coco. Vous en pensez quoi ?

Je n'ai pas reconsulté les études que j'ai pu avoir entre les mains mais tout ce que j'ai pu lire ne concernait que des études faites chez des sujets hypertriglycéridémiques ... et encore l'effet thermogène supérieur constaté ne l'était pas pour tous.

Ton article s'appuie sur ces études : validité 0 dans le contexte de sujets sains et reste très contestable même sur les sujets hypertriglycéridémiques.

Concernant l'huile de coco, de coprah ou huile de palme: c'est 40 à 50% d'acides gras insaturés. Ils sont hypercholestérolémiants, induisent l'agrégation plaquettaire et celle des plaques d'athéromes.

Je peine à lui trouver le moindre intérêt ... tant pour la santé qu'écologique : merci de ne pas consommer d'huile de palme, vous ferez un vrai geste pour la planète en luttant contre la déforestation.

A la rigueur les seuls AG saturés qui ne seraient pas mauvais sont ceux suffisamment courts (C4-C10) pour rester solubles dans les sels biliaires mais l'huile de palme n'en contient pas ou presque pas.

Consommez plutôt des huiles riches en acides gras insaturés et polyinsaturés qui sont elles : hypotriglycéridémiantes, hypocholestérolémiantes en variant les huiles (olive, colza ...).

@ron J. : oui tu as retenu l'essentiel, voilà un cours qui exposent très bien les choses http://mpronovost.ep.profweb.qc.ca/B...ipides.html#sb

Et pour moi aussi l'huile de coco c'est une ineptie !

@Pepita : c'est un peu un abus de langage mais il y un fond de vérité. C'est surtout que de par leur structure les AG saturés ont des points de fusion très élevés : ils se solidifient facilement. Regarde un peu la différence entre du beurre et de l'huile d'olive, imagine ce que ca donne à 37°C . Les acides gras polyinsaturés et saturés CIS restent beaucoup plus fluides, d'ailleurs l'acide oléique est fluide à 37 et participe au maintien de la fluidité des réserves de graisses (meilleure disponibilité pour les dégrader).

@Ekö : on parlait de l'intérêt de verrouiller la barre avec les pouces au DC; belle démonstration à 1:00 ... il a du bol de ne pas se briser le cou mais il a pas du s'en sortir indemne.

[M.a.X]

En faisant des abdos tous les jours,

Vous conseillez combien de séries, et des séries de combien ?
Et est-ce qu'on voit rapidement une différence ?

[Mad ReM's]

Perso je fais des séries de 100, un peu à tout les exos. C'est sympa de changer d'exos, et puis le nombre de séries ça dépend de mon temps ! Après avec le judo, les abdos travaillent très régulièrement donc ça aide !

[M.a.X]

J'utilise ça

http://www.3suisses.fr/FrontOfficePo...087&epi2=78290

Est-ce que c'est utile pour les abdos ? (je mets au pied et je tire avec les bras)
Et si oui, est-ce que c'est mieux de le faire assis, ou debout ca fonctionne aussi ?

[Metos :>]

Citation :

Publié par Mad ReM's

Perso je fais des séries de 100, un peu à tout les exos. C'est sympa de changer d'exos, et puis le nombre de séries ça dépend de mon temps ! Après avec le judo, les abdos travaillent très régulièrement donc ça aide !

Si t'arrives à en faire 100 c'est que tu les fais mal.

[Mad ReM's]

Citation :

Publié par Metos :>

Si t'arrives à en faire 100 c'est que tu les fais mal.

Mal je sais pas, en tout cas, ça me brûle bien, et c'est bien assez dur pour les combats ce qui est mon objectif !

[© Mezzzman ©]

J'aimerai savoir si des gens prennent ici de la créatine et quels en sont les effets à court terme et à long terme svp. Merci de vos réponses.

[Mr.T]

Citation :

Publié par M.a.X

En faisant des abdos tous les jours,

Vous conseillez combien de séries, et des séries de combien ?
Et est-ce qu'on voit rapidement une différence ?

L'idéal c'est de faire des séries de 15 par exemple et de switcher sans t'arrêter.
Tu notes bien ce que tu fais ( tu fais pas semblant hein, faut le sentir le lendemain et le jour d'après ^^), et tu intervertis les façons de faire, tu peux te rajouter des poids aux chevilles aussi

Citation :

Publié par © Mezzzman ©

J'aimerai savoir si des gens prennent ici de la créatine et quels en sont les effets à court terme et à long terme svp. Merci de vos réponses.

En 2000, les spécialistes de l'Agence française de sécurité alimentaire (Afssa) tiraient la sonnette d'alarme. D'après eux, la créatine serait un produit dangereux, susceptible de produire des mutations génétiques et des cancers.

En résumé, le risque potentiel d'intoxication pour des doses élevées existe bel et bien. Le tort de l'Afssa aurait été de l'amplifier jusqu'à l'absurde. Comme (presque) toujours, la vérité semble se situer à mi-chemin.
aka http://www.e-sante.fr/sport-creatine...N_9607-4-4.htm

Risque important surtout selon ta morphologie, un ami était allergique sans s'en être inquiéter quand il a commencé à en prendre pour la muscu, il a développé un truc vraiment moche à cause de ça (genre de cancer du colon je crois) donc be careful, vraiment pas anodin ce genre de merde.




Et sinon aucun rapport je cherche une bande de tirage de bonne facture pour le rowing barre T, avez vous un modèle à me conseiller ?

Message supprimé par son auteur.

[© Mezzzman ©]

Merci pour vos réponses. C'était à titre informatif, je ne pensais pas en prendre, néanmoins, vous confirmez ce que je pensais de la chose.

[Milon de Crotone]

un des effets que la créatine peut provoquer à hautes doses:
































































Sans rire,ca fait longtemps que je fais des "cures" de créatine de 1 mois,avec 1 mois de pause. J'en suis jamais mort . . . et lors de prises de masses je sens ses effets . .

[The Passenger]

Je n'ai encore jamais rien lu qui mette en cause des effets secondaires néfastes suite à la de prise de créatine mono-hydratée, que ce soit sur du court terme ou du long terme.

Rien de rien. Au pire un inconfort digestif lié à un surdosage. Il suffit d'en prendre moins.

Les risques sont surtout liés à des produits de mauvaise qualité.

A conditions de :
- consommer un produit qui soit garanti de grade HPLC (autrement dit pur à 99%)
- respecter scrupuleusement le dosage (non pas question de prendre 1 sachet et demi au lieu d'un ! C'est pas du steak ! ) : il n'y a aucun effet secondaire avec des prises raisonnables (20g maxi) ou au pire un inconfort digestif, il suffit de réduire la dose (et bis repetita mais ça ne fait pas de mal de le redire)
- boire suffisamment et de préférence des boissons isotoniques pendant et après l'effort : mais contrairement à ce qu'on peut lire parfois il n'a encore jamais été démontré d'impacts négatif de la prise de créatine sur la thermorégulation ou les échanges hydriques. Par contre il est vrai que cela induit une légère rétention d'eau dans le muscle (1).
- faire plutôt une cure courte et raisonnable ( juste pour donner une idée : 20g / jour sur 5 jours par exemple )

Bref, la seule chose que l'on constate en suivant ces conseils sur une population test et un placebo ... c'est une prise de masse statistiquement significative ... (1) et justement c'est en grande partie à cause de cette rétention d'eau.

Je n'encourage personne à en prendre mais je tenais à démystifier ce produit, il y a bien pire et plus dangereux.

Message supprimé par son auteur.

[TraJon]

Hey y a des fans d'automobile ici? Si vous allez au salon de l'Auto à genève envoyez moi un mp! (non je n'ai pas d'entrées gratos)

Est-ce que certains ont, sur ce sujet, posté une photo avant/après ?

J'ai bien envie de le faire pour voir, sur une base :

- pas de régime.
- pas de produit.
- manger plus.
- dormir plus.
- 3 à 4 heures de musculation par semaine pendant six mois.