[dadubliner]

plein d'exos pour le dos:

http://muscul.az.free.fr/dos.html

[Gutss]

Je suis en train de lire vos posts, et je suis en train de remarquer que je ne comprend meme pas la moitié de ce que vous dites Pire qu'un language mmorpg votre truc là ! C'est quoi des ' reps ' ?

Ma muscu du mois mai : ( 3 fois par semaine, 2 heure par séance )

- 15 minutes de course
- Série de 20 pompes
- Repos
- Série de 15 tractions
- Repos
- Série de 20 pompes
...

C'est un language que je comprend mieux vous voyez ? Donc si je vous suis bien y'a des méthodes théorique pour se muscler ?

[Pestilence Saaek]

bonjour j'aurais besoin de conseil j'ai fait de la musculation 1 an y a a peu pres 6 moi et j'ai repri depuis a peu pres 15 jour je fait 1M72 /74 kilo je suis musclé mais j'ai quand meme du gras je suis a 90 au couché en max et j'aurais aimer pouvoir seché pour lété (perdre 10 kilo) sans perdre tout mes muscles sachant que je ne pourais avoir aucune activitié physique pendant 2 mois(je me fait operé) donc niveau alimentation a votre avis ? regime proteiné ??

[AxeLon]

Citation :

Publié par mHz / Rock-Lee

Je suis en train de lire vos posts, et je suis en train de remarquer que je ne comprend meme pas la moitié de ce que vous dites Pire qu'un language mmorpg votre truc là ! C'est quoi des ' reps ' ?

Ma muscu du mois mai : ( 3 fois par semaine, 2 heure par séance )

- 15 minutes de course
- Série de 20 pompes
- Repos
- Série de 15 tractions
- Repos
- Série de 20 pompes
...

C'est un language que je comprend mieux vous voyez ? Donc si je vous suis bien y'a des méthodes théorique pour se muscler ?

reps = répétitions

Mais écoutes pas forcement tous ceux qui parlent tout bizarrement, c'est pas parce que tu fais des trucs plus scientifiquement que tu te musclera forcement plus vite.

Moi je fais toujours mes séances au feeling, j'ai pas de programme particulier, je vérifie pas combien de grammes de pates et de poulet j'ai dans mon assiette, je mange comme je le sens, et ça m'empêche pas de progresser et de prendre du muscle.
Sauf si tu veux être bodybuilder.

Citation :

Publié par mHz / Rock-Lee

Je suis en train de lire vos posts, et je suis en train de remarquer que je ne comprend meme pas la moitié de ce que vous dites Pire qu'un language mmorpg votre truc là ! C'est quoi des ' reps ' ?

Heureusement, le gymnase a pensé à vous !

En bas de la page.

[Pestilence Saaek]

Citation :

Publié par Khan-Seb

Heureusement, le gymnase a pensé à vous !

En bas de la page.

tu aurais une idé pour ma question siltoplé ? :d :d

J'y connais pas grand chose en diète, je préfère laisser la parole à, euh, Zangdar.

Je dirais, ben, régime protéiné voui, avec diminution progressive des calories journalières, un truc dans le genre.

[dadubliner]

Citation :

Publié par Pestilence Saaek

j'aurais aimer pouvoir seché pour lété (perdre 10 kilo) sans perdre tout mes muscles sachant que je ne pourais avoir aucune activitié physique pendant 2 mois(je me fait operé) donc niveau alimentation a votre avis ? regime proteiné ??

10 kilos, c'est trop, si tu veux préserver ta masse musculaire. 2 mois sans sport tu vas perdre du muscle mais tu peux limiter la perte et perdre du poids en prenant une alimentation basée sur les légumes, protéines ( +/- 80/100 grammes par jour) et un peu de fruits. faudra éviter les glucides et les graisses.

bref,

diète genre:
matin:
pain complet/céréales
protéines (jambon/fromage blanc)
un fruit
un complément vitaminé
midi:
légumes divers
poisson, viande blanche
acides gras (colza, huile d'olive, de noix)
16 heures
2 fruits, fromage blanc 0%
diner
viande blanche, poisson
légumes divers, légumineux
quelques noix diverses

en te limitant à 1800/1900 calories par jour, tu peux perdre jusque 6 kilos, plus surement 4 ou 5 en deux mois, si tu perdais plus ça signifierait que tu perds trop de muscle.
et bois enormément d'eau.

Citation :

Publié par Axelon

Moi je fais toujours mes séances au feeling, j'ai pas de programme particulier, je vérifie pas combien de grammes de pates et de poulet j'ai dans mon assiette, je mange comme je le sens, et ça m'empêche pas de progresser et de prendre du muscle.

dis toi que tu as de la chance de pas prendre du gras mais que c'est pas le cas de tout le monde et qu'on aimerait bien pouvoir bouffer nawak

Citation :

Publié par Axelon

Mais écoutes pas forcement tous ceux qui parlent tout bizarrement, c'est pas parce que tu fais des trucs plus scientifiquement que tu te musclera forcement plus vite.

Moi je fais toujours mes séances au feeling, j'ai pas de programme particulier, je vérifie pas combien de grammes de pates et de poulet j'ai dans mon assiette, je mange comme je le sens, et ça m'empêche pas de progresser et de prendre du muscle.
Sauf si tu veux être bodybuilder.

Au début, je faisais pareil. J'y allais au feeling, et ça marchait bien, j'essayais pas de voir plus loin. Jusqu'à ce que je stagne et que je me penche sur le pourquoi du comment, et que je commence à parler bizarrement
Sans rire, des types qui font n'importe quoi en salle, on en voit tous les jours (je ne dis pas que c'est ton cas). Trop se prendre la tête c'est une mauvaise idée, surtout au début, mais c'est pas non plus comme si il fallait faire n'importe quoi.

[Gutss]

Citation :

Publié par Khan-Seb

Heureusement, le gymnase a pensé à vous !

En bas de la page.

Cool je vais m'y mettre Je trouverai sûrement quelque chose adapté a ma situation dans toute vos théories

[Elween]

je viens de voir un régime alimentaire la.

Ca m'as donner l'idée d'une question.

Je suis physiquement pas épais 69Kg pour 1m79. je suis assez musclé malgré 4 ans sans sports, car j'ai pratiqué le Karaté Intensivement pendant 15 ans.
Donc je continue un peu à m'entretenir entre deux et trois fois par semaine chez moi (abdo, pompes, quelques séries avec des altères ...).

Mais dans un rêve (très profond ^^) je voulais avoir des abdos qui ressortent ^^

Donc je fais pas mal d'abdos lors de mes séances (entre 100 et 150 en diverses séries), mais j'arrive pas à les avoirs dessiné.

Donc deux choses, je prend pas beaucoup de masses et en plus j'ai une petite couche de "graisses" sur le ventre (voila mon ventre, donc la petite couche ne se voit pas, car je suis fin de base , j'ai même des potes qui me dise que j'ai un bide de femme )

Donc si quelqu'un a une idée de régime pour sécher le ventre ou pour prendre du muscle à ce niveau je suis preneur

[dadubliner]

Citation :

Publié par Elween

j'ai même des potes qui me dise que j'ai un bide de femme )

j'allais dire la même chose, tu dis etre assez musclé mais c'est pas du tout l'impression que j'ai en te voyant, t'as une idée de ton % de BF, on dirait que t'as des bonnes poignées d'amour ?

pour le programme muscu/cardio je laisse les spécialistes te répondrent mais pour la diète, y a déja un modèle indiqué ci dessus.

[Elween]

Citation :

Publié par dadubliner

j'allais dire la même chose, tu dis etre assez musclé mais c'est pas du tout l'impression que j'ai en te voyant, t'as une idée de ton % de BF, on dirait que t'as des bonnes poignées d'amour ?
....

quand je dis assez musclé, c'est que j'aime pas les gens trop musclé, alors pour quelqu'un qui fait pas de sport, je suis quand même taillé en V, disons plutot que j'ai la ligne (ce qui me convient ^^).

Sinon non j'ai pas de poigné d'amour c'est mes hanches ^^, mais je fais quand même attention.

Sinon le BF je connais pas et donc non je connais pas non plus mon % de BF du coup ^^

[Marbourg-Eoten]

C'est un peu hors sujet également. Je fais pas de muscu mais depuis quelques mois je me suis mis au rameur. J'en avais acheté un pour mon père qui avait besoin de faire du sport suite à une opération du coeur, mais je suis le seul à m'en servir maintenant.

Je suis en vacances et j'en profite pour faire 20 minutes de rameur, 20 minutes de jogging, et 10 minutes de punthing ball par jour. Les résultats sont assez concluants à première vue.

Bref, vous pensez que le rameur est un bon compromis pour ceux qui n'ont pas le temps ni les moyens d'aller régulièrement à une salle de sport ? Est-ce efficace pour prendre de la masse musculaire ? C'est du cardio le rameur ?

Merci

[Grosbisou]

Pour moi c'est du cardio le rameur. J'en ai fait une fois dans une salle de sport c'était juste pour s'échauffer.
Pour prendre de la masse c'est pas le pied ^^

[dadubliner]

bah vu ton poids et ta taille et ton imc de 21.5, je suis surpris de pas voir se dessiner un peu tes abdos, donc c'est que tu es plus gras que tu l'imagines, tu dois avoir +/- 15% de BF comme quelqu'un de normallement constitué à ton age. pour qu'ils deviennent apparents il faut une masse graisseusse(BF) inférieure à 10%... bref maigris ou muscle toi

si tu as les abdos bien dessinés, tu as entre 8 à 12% de BF, si tes abdos sont pas super dessinés, tu as entre 12 et 16% de BF, si tes abdos sont cachés par la graisse, tu as plus de 16% de BF.

[Menlith]

Citation :

Publié par Khan-Seb

Je dirais, ben, régime protéiné voui, avec diminution progressive des calories journalières, un truc dans le genre.

Oui régime protéiné avec diminution progressive des hydrate de carbone (pâtes, riz, pomme de terre etc...) mais faut pas descendre en dessous d'un certain seuil niveau calories car au lieu de perdre de la graisse tu perdras des muscles avec.

[Mokka]

Citation :

Publié par Yiaskan

- faire les exercices le matin avant de manger car il y a moins de sucre dans le sang.

Ne -jamais- faire ceci.

[Anthonews]

J'ai une petite question :

Travailler les abdos avec du poids, cela aiderait-il à leurs donner du volume?

Edit : Après une recherche sans réponse, connaitriez-vous des sites où l'on peut acheter des pantalons de musculation ( les larges )?

Merci.

[Mokka]

Citation :

Publié par Antho_

Travailler les abdos avec du poids, cela aiderait-il à leurs donner du volume?

Le poids sert pour la Force.

Pour le volume, au niveau des abdos, il faut absolument taquiner severe aux crunches doubles et au relever de jambe.
Plus precisement, pour du volume et de la definition il faut absolument la corellation cerveau-muscle, en clair, il faut travailler lentement, bien respirer, etre tres concentre et faire un mouvement parfait et bloquer en haut quelques secondes.
Tricher un mouvement ou charger ne sert a rien, c'est ce que ne comprenne pas les debutants en muscu, il faut absolument ressentir.
Et c'est valable pour tous les mouvements, surtout les dits libres et non assistes; genre butterfly, oiseau, devellopes lambdas halteres..., quand je vois des gars faire du squat a 100 kg, descendre a 60 degre et ce la peter sa me fais hurler de rire...
testez vous meme un squat libre en descendant parallele au sol c'est autre chose en bas.

[Zangdar MortPartout]

Citation :

Publié par ZTR

Je m'inscris en faux contre ça. J'ai perdu toute la graisse de mon ventre à force d'abdos acharnés. Faut que ça transpire et c'est bon.

Surement pas que ça parce que ça sert foutre à rien de faire des abdos pour perdre du poids

Citation :

En gros 20min de course ne sert à rien ?

Quedale, à moins d'être un sportif sur-entraîne auquel cas tu peux espérer vider tes réserves de glycogène très vite mais là tu n'as pas de gras à perdre en général. Faut même faire une 40 aine de minutes plutôt.

Enfin, quedale pour de la perte de gras. Si tu travaille cardio ça peut être très bon (80-90% de FC max).

Au hasard vous avez lu les ptites FAQ qui se trouvent aux vestiaires?

Citation :

PS: un collègue me dit qu'avec la piscine ça serait plus rapide à cause de la différence de température.

Fake idée.
Quant aux stocks de glycogène ils sont suffisament faibles pour être complétement reconstitués lorsque tu reprends une activité physique.
Au fait mister Y. ça en est ou ?

Citation :

une heure de course à jeun le matin c'est le mieux pour sécher (les spécialistes pourront confirmer je pense, c'est ce que font les gens qui veulent perdre rapidement un certain nombre de kilos genre boxeurs).
Prévois une bouteille d'eau quand même que tu tiens à la main (ou il doit exister des accessoires pour cela j'en suis certain)

Vous allez vous faire du mal à travailler à jeun trop souvent et sans avoir avant une pratique régulière. C'est extrêmement toxique pour le corps.
Je ne me le permets qu'une fois toutes les deux semaines et je limite mon entrainement à 45 min, je m'empresse ensutie de manger suffisament d'aliment à fort IG (pâte de fruit, surcre pur).

Bref, faites gaffe, on peut faire pleins de trucs avec son corps, mais c'est pas un jeu quand on est mal renseigné sur un truc ça peut se payer cher.

Citation :

Bref, vous pensez que le rameur est un bon compromis pour ceux qui n'ont pas le temps ni les moyens d'aller régulièrement à une salle de sport ? Est-ce efficace pour prendre de la masse musculaire ? C'est du cardio le rameur ?

Le rameur est même excellent pour faire travailler l'ensemble des muscles et travailler cardio
C'est un peu la machine idéale pour perdre de la graisse sans trop entammer le muscle.

Pestilence Saaek: tu peux par exemple faire beaucoup de rameur Quand tu fais du cardio essaye toujours d'avoir une bonne résistance (sans trop forcer il faut rester cardio et à faible intensité). Ai un bon apport protéinique et limite les glucides (juste ce qu'il faut pour assimiler les protéines), et les lipides (15% de ton alimentation, d'origine végétale, comme l'huile d'Olive, ou alors les poissons gras).

Pour perdre du gras sans taper dans le muscle (ou très peu car tu taperas dedans de toutes façons), il ne faut surtout pas faire de régime hypocalorique. Réduit un peu ton alimentation surtout grâce à la réduction de lipides (comme ça ton corps sera forcer de trouver les calories manquantes dans les graisses), et augmente ta consommation énergétique tout en travaillant tes muscles en endurance.

Tu peux prendre des compléments protéinés, mais fait gaffe à bien les choisir: certaines activent la secrétion d'insuline puisqu'ils sont dans une optique de prise de masse.

Quoi qu'il en soit tu ne perdras pas 10kg rapidement, si tu perds 10kg rapidement tu taperas dans la masse musculaire fortement.

[Anthonews]

Citation :

Publié par Mokka

Le poids sert pour la Force.

Pour le volume, au niveau des abdos, il faut absolument taquiner severe aux crunches doubles et au relever de jambe.
Plus precisement, pour du volume et de la definition il faut absolument la corellation cerveau-muscle, en clair, il faut travailler lentement, bien respirer, etre tres concentre et faire un mouvement parfait et bloquer en haut quelques secondes.
Tricher un mouvement ou charger ne sert a rien, c'est ce que ne comprenne pas les debutants en muscu, il faut absolument ressentir.
Et c'est valable pour tous les mouvements, surtout les dits libres et non assistes; genre butterfly, oiseau, devellopes lambdas halteres..., quand je vois des gars faire du squat a 100 kg, descendre a 60 degre et ce la peter sa me fais hurler de rire...
testez vous meme un squat libre en descendant parallele au sol c'est autre chose en bas.

Je connais bien l'importance de faire correctement et entièrement tous les mouvements, mais au niveau des abdominaux j'avais un doute, j'en vois beaucoup travailler avec du poids, les travaillant depuis plus d'un an, je les sens très bien, mais le volume n'est pas satisfaisant pour moi.

Je vais donc suivre ton conseil en travaillant d'avantage le relevé de jambe, ainsi que me mettre au crunch double.
C'est vrai que j'avais l'habitude de travailler ces fameux abdos comme un marathonien, à un bonne vitesse, sans trop controler.

Merci.

Une petite question en passant où j'ai un doute également : Pour le relevé de jambes, le mieux pour la bonne execution du mouvement et pour un meilleur resultat, c'est de le faire jambes tendues ou pliées?

[Mokka]

Le releve de jambes, tu l'auras remarque est plus difficile jambes tendues, neanmoins c'est hardu de le faire jambes tendues du debut jusqu'a la fin vu qu'il faut une grand souplesse des cruraux...bref.

Je te fais partager ma facon de faire tres efficace sur moi.. apres j'ai pas la science infuse hein mais sur moi c'est du tonnere.

Essaye de faire le mouvement jambes tendues aux maximum puis quand sa bloque sur les crucru vers 80 degres tu plies un poil..., une fois en haut, finis d'expirer completement et essaye de lever tes fesses de la planche, et bloques, comme une sorte de cruch.
Puis redescent en inspirant doucement tout en maintenant la descente et surtout ne pose pas tes pieds au sol en bas, au passage tu bloques en bas 2 ou 3s aussi.

En fesant ce mouvement tu va faire exploser tes abdos, je repete quand tes en haut force comme un malade sur tes abdos quand tes poumons sont vides comme si tu avais tres mal au ventre ainsi tu decolleras tes fesses, oublie pas -bloquer-.

[Anthonews]

Merci bien, je vais tester ça.

[Mokka]

Mais t'as un banc incline chez toi la ??