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Alpha & Oméga
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C'est vrai que je ne me suis jamais vraiment penché sur l'alimentation, je commence seulement à m'y interesser mais ca n'a pas l'air forcement super simple...
C'est surtout le fait d'aller en Allemagne samedi, que je m'interesse prématurément aux compléments, je voulais les commencer à la fin de l'été, mais si je peux acheter quelques trucs pour mettre de côté. 
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26/04/2006, 23h51
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[Musculation] Sujet général
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Alpha & Oméga
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faut prendre 1.8/2 g prot/kilo à condition aussi de prendre assez de calories. tu devrais noter ce que tu manges precisement sur une semaine et calculer le nombre de protéines que tu manges et comparer ça à ton activité sportive, au pire note le ici et on te dira quoi, pour voir si tu manges suffisamment et à intervalles réguliers.
tu devrais peut etre diminuer les séances à 3 par semaine, sinon tu fais d'autre comme sport? tu dors assez? |
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26/04/2006, 23h56
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Zangdar les prots allemandes sont de bonne qualité malgré un prix parfois très bas. D'après les échos des confirmés, Active power > Powerstar au niveau de la qualité mais toutes deux sont de bonnes marques comparées à toute la clique ricaine avec pub à gogo.
Par whey très chère j'entendais une bonne partie des marques ricaines + inkosport et cie. Elles auront peut être meilleur goût que les prots allemandes, mais au niveau composition, c'est soit kif kif soit moins bien, rarement mieux. Pour un prix double. Antho, si t'as pas de thunes, tu fais comme moi, whey seulement après le training, c'est 3/4 fois semaine et un un pot de 1 kg te dure 2 mois easy. Si tu veux optimiser, tu dois aussi la boire le matin au pti dej ou avant, là ça fait 10x semaine environ. 60€ par mois c'est un gros budget si c'est juste pour les complément, perso ça doit être 60€ tous les 4 mois haha. Pour 60€ tu peux prendre whey + prot classique + carboplex + en bonus bcaa. Mais ce ne sont pas des produits miracles, tu ne vas pas prendre 15 kg en 10 jours avec ça. Si t'es limité niveau budget, bon training + bonne alimentation + whey c'est la base et ça convient très bien. |
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26/04/2006, 23h59
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Oracle
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Quelqu'un peut "bien" expliquer pourquoi il ne faut pas prendre plus de 40gr de protéines d'un coup ? Je ne prends aucun produit genre Whey, ... mais quand je bouffe mon fromage frais chaque jour je prends un peu plus de 55gr de protéine en moins de dix minutes...
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27/04/2006, 00h02
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J'ai souvent lu que le corps ne pouvait assimiler plus de 0.5g/kg de prot en une seule prise.
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27/04/2006, 00h03
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Alpha & Oméga
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Citation :
Lundi : Pecs Mardi : Dos Jeudi : Epaules - Trapèzes Vendredi : Bras - Petite série de DC On a arrêté les jambes pendant 2 mois, j'ai repris tout seul depuis 3 semaines car j'avais vachement perdu de masse au niveau des cuisses, je fais sois la seance le mercredi ou le samedi. J'inclus également, une séance minimum de course à pieds de 30-40 mn par semaine. Je sais ça parait beaucoup, mais je ne me suis jamais senti aussi bien physiquement depuis quelques semaines, je monte en charge assez constament, mes perfs restent constentes. Niveau sommeil c'est niquel : 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. |
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27/04/2006, 00h03
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Alpha & Oméga
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et tu fais du sport à coté?
faark, les protéines sont lentes à décomposer et à assimiler, donc l'organisme ne peut en assimiler que 30 à 40 grammes sur +/- 3 heures. donc ton fromage blanc serait plus efficace pris en deux fois. |
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27/04/2006, 00h07
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T'as ce prog depuis combien de temps ? Aie bien en tête que pour choquer le muscle, tu dois souvent varier ton training, tu peux le varier en :
- modifiant la répartition des groupes musculaire - et/ou en remaniant ton programme : que ce soit au niveau des exos, des techniques d'intensification, des séries/reps, etc. Tu bosses par ex tes pecs avec du DC barre et du DI haltères la semaine 1 et l'inverse la semaine 2. Tu peux aussi te mettre à un cycle de force pendant 2 mois et travailler léger 3-4 mois ensuite. Bref, il arrive un moment où on ne peut pas se figer à un programme pendant des mois. |
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27/04/2006, 00h12
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Alpha & Oméga
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Citation :
C'est vrai que je n'ai jamais vraiment suivi un programme alimentaire strict. Donc la meilleure chose pour moi, dans un premier temps, serait de prendre de la whey et faire un programme alimentaire strict à côté? Citation :
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27/04/2006, 00h12
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Alpha & Oméga
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Citation :
Perso les prots me servent surtout à pas trop me fatiguer avec l'alimentation, j'ai pas le temps.... en plus j'ai calculé que c'était pas si rentable que ça de se bourrer de fromage blanc et de volaille point de vue sous. Mais c'est sur que si on tape du côté d'Inko la rentabilité s'inverse :]] Pour ce qui est de prendre de la whey le matin, en quoi est-ce vraiment intéressant? Je ne le fais pas, je mange des oeufs, un yahourt, du soja, des fibres via du pain intégral et des glucides (et fibres aussi) via de la purée de fruits, pour un total d'environ 35g de prots |
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27/04/2006, 00h14
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Alpha & Oméga
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Citation :
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27/04/2006, 00h14
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Alpha & Oméga
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Citation :
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27/04/2006, 00h16
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Citation :
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27/04/2006, 00h16
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Citation :
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27/04/2006, 00h20
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Alpha & Oméga
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Citation :
Petit-dej : - Bol de lait avec choco en poudre - 2 petites brioches tartinées de Nutella Repas midi : -Pattes - Riz - Pomme de terre, Haricots, etc... -Viande ( boeuf, agneaux, dinde, poulet ) - Yahourt (Petit-suisse, yahourt vanille, etc...) 4 heures : Sois un fruit sois un bol de céreale Soir : Ca ressemble assez au repas du midi 21-22h : Fruit ou barre de cereale ou petit truc Je bois essentiellement de l'eau C'est vraiment quelque chose de simple et pas très contrôlé je l'avoue, pendant 9-10 mois je mangeais 6 bon repas par jour, c'est là que j'avais reussi à prendre 8kg mais depuis j'avais ralenti la chose pour essayer de perdre un peu du ventre. |
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27/04/2006, 00h23
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Prophète
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j'ai commencer ma diet depuis samedi bilan -2 kilo pourtan je me boure de proteine
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27/04/2006, 00h23
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Légende
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Citation :
Je crois qu'ils en parlent ici : http://www.pnas.org/cgi/content/abstract/94/26/14930 Citation :
Pour prendre du poids, il te faut manger plus que tes besoins nutritionnel par jours. En général, ce n'est pas trop difficile d'avoir le minimum le minimum de proteines sans complémets. |
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27/04/2006, 00h23
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Alpha & Oméga
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antho bin tu prends des prots que le midi et le soir, forcement c'est insuffisant.
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27/04/2006, 00h25
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Oracle
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Citation :
 ça fait donc des mois que je bouffe des protéines n'importe comment  Bon, j'ai quand même eu des résultats mais ça veut dire que je pourrai encore optimiser tout ça Mon but : 82kg en étant très sec pour 1m78/79. En tout cas merci encore pour l'info je vais dès demain me faire des repas à 35gr prot maximum. |
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27/04/2006, 00h27
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Prophète
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Citation :
edit: pour saw nan je chercher a seché pour leté |
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27/04/2006, 00h28
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Quand tu fais du cardio essaye toujours d'avoir une bonne résistance (sans trop forcer il faut rester cardio et à faible intensité). Ai un bon apport protéinique et limite les glucides (juste ce qu'il faut pour assimiler les protéines), et les lipides (15% de ton alimentation, d'origine végétale, comme l'huile d'Olive, ou alors les poissons gras).|
Alpha & Oméga
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Citation :
Mais là j'ai vraiment envie de passer un stade, donc j'aimerai arriver à un bon compromis entre alimentation et aide chimique. |
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27/04/2006, 00h30
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Alpha & Oméga
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Citation :
@Pestillence: oui si tu veux mais tu sais moi je débutte complet en muscu j'ai surtout travaillé cardio jusqu'à présent pour perdre du gras et en évitant la perte de muscle |
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27/04/2006, 00h31
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Légende
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Citation :
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27/04/2006, 00h33
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Alpha & Oméga
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Citation :
Petit-dej : - Bol de lait avec choco en poudre - 2 petites brioches tartinées de Nutella - 25 gr de protéines genre 250gr fromage blanc, du fromage, jambon, whey ce que tu as envie 10 heures - 25 gr de protéines genre 250gr fromage blanc, du fromage, jambon, whey ce que tu as envie - des glucides Repas midi : -Pattes - Riz - Pomme de terre, Haricots, etc... -Viande ( boeuf, agneaux, dinde, poulet ) - Yahourt (Petit-suisse, yahourt vanille, etc...) 4 heures : Sois un fruit sois un bol de céreale - 25 gr de protéines genre 250gr fromage blanc, du fromage, jambon, whey ce que tu as envie Soir : Ca ressemble assez au repas du midi 21-22h : Fruit ou barre de cereale ou petit truc - 25 gr de protéines genre 250gr fromage blanc, du fromage, jambon, whey ce que tu as envie avec ça tu devrais prendre de la masse. ça me fait penser que j'ai un pote taillé comme une allumette qui arrive pas à prendre un gramme malgré tous les proteines et calories qu'il ingurgite avec 4 séances de muscu par semaine. que la nature est taquine 
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27/04/2006, 00h35
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Alpha & Oméga
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C'est gentil.
Et donc niveau Whey vous me conseillez une marque allemande? |
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27/04/2006, 00h37
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