Arnold, mais en moins bien

Alzeir · 23/07/2005, 23h10

Salut les Joliens,

Donc voilà, récemment, j'ai eu l'envie soudaine de me muscler pour faire partir un peu de graisse ici et là.
Et comme tout bon inadapté, sachant que JOL est rempli de "sait-tout", je viens demander des conseils sur comment bien se muscler.

Alors en gros, c'est juste histoire de faire diminuer la masse graisseuse du bide (oui, pour pouvoir mettre des t-shirt L), des cuisses (oui, pour allonger le zizi) et de la poitrine (oui, pour perdre le petit bonnet A).

Mais, oui mais, n'ayant pas vraiment le temps d'aller en salle de muscu en semaine (ou en w-k), j'ai en tout et pour tout à ma disposition: un vélo d'appartement qui roxxe, des haltères (poids variables), et de la bonne volonté !

Amis Joliens pro de la muscu faite maison, as-tu des conseils à me donner sur les éventuels exercices à faire (ou ne pas faire) pour développer un peu plus cette montagne de muscles qui ne demande qu'à émerger du fond de moi IRL?

Voilà voilà.

Et comme j'espère un minimum de réponses sérieuses, ben j'ai posté sur la Taverne.
Vu que la bar, se prendre des "olol muscle toi avec des ponays"...Enfin, voilà quoi.

Kurd · 23/07/2005, 23h14

Citation :

Publié par Alzeir

Alors en gros, c'est juste histoire de faire diminuer la masse graisseuse [...] des cuisses (oui, pour allonger le zizi)

et ca marche?

sinon, personnellement, ce que je recommande a mes potes, c'est de ne pas s'enfermer parce qu'on perd vite l'envie de pousser de la fonte. Donc plutot investir dans un velo / des rollers / des chaussures de course / un ballon / des raquettes de squatch / etc.

un copain a perdu 25 kg en 3 mois (il fait 70 kg maintenant) en courant a pied tout simplement

Fingo SARCASME Rakar · 23/07/2005, 23h14

Achète-toi un banc d'exercice (50 EUR les moins chers), puis tu fais des abdos. 200 tous les soirs, et n'oublies pas que les abdos sont divisés en plusieurs zones, qu'il faudra toutes exercer.

Pour les jambes, j'ai vu les bethaks ou que sais-je, était-ce Aratorn qui en a parlé ?

Après, je ne fais pas vraiment de muscu en dehors de mon activité sportive habituelle (foot), alors...

BOooïïng!! · 23/07/2005, 23h17

http://muscul.az.free.fr/

Pleins d'exercices sympas à faire chez soi ou en salle. De bons conseils et la possibilité de mail ce prof.
Bien sûr les effets ne se voient qu'au bout d'un an d'exercices quotidien/2 jours...
Les exercices sont vraiment bien expliqués et perso je vois le résultat.

Mr. Mog · 23/07/2005, 23h18

Beaucoup de pompes comme dit plus haut, ça fait perdre bien du bide ^^. Sinon si t'a la place, achète toi une barre de traction (on en vend chez Déchathlon je pense), et tu en fait beaucoup (change les position, l'écart entre les mains, la vitesse etc...), met la à un endroit ou tu passe souvent, comme ça à chaque fois t'aura l'envie d'en faire quelque une

maelle · 23/07/2005, 23h19

Citation :

Publié par Fingo SARCASME Rakar

Achète-toi un banc d'exercice (50 EUR les moins chers), puis tu fais des abdos. 200 tous les soirs, et n'oublies pas que les abdos sont divisés en plusieurs zones, qu'il faudra toutes exercer.

Hf gl

Commence par 20, c'est humain. Toff de ton bide Fingo stpmerssi

(ton bide seulement, no need le champignon

)

Kurd · 23/07/2005, 23h19

ahh sinon je repense a un truc. Y avait un programme de fitness sur ordi

ca pourrait etre rigolo d'essayer, ca avait l'air assez bien realisé. C'est Yourself! Fitness

EDIT: lol pour la tof, c'est pas rotten ici non

Ptimoustik · 23/07/2005, 23h21

Je vais essayer de te donner une réponse de "say tout"

Je fais un job physique de 3h le matin et je fais régulièrement 10 km de course à pied par la suite en 1 heure, quelque pompe avec ça, enfin, je ne vais pas jusqu'à devenir rouge écarlate ni en transpirant comme une fontaine, je suis arrivé avec un rythme correct à une bonne aptitude physique.

Je ne suis pas robocop, j'ai pas de ubber abdo ni de super pectoraux pendouillant, mais je n'ai aucune graisse et je profite d'une santé parfaite ( croisons les doigts ... )

Surtout motivation, ça sert à rien de se donner à fond et d'arrêter pendant 2 mois etc.

Gordon Shumway · 23/07/2005, 23h26

Si il s'agit plus de perdre de la graisse que de se muscler je te recommande plutôt la natation. C'est le sport le plus homogène qui soit et qui te permettra de te raffermir de partout sans te transformer en Hulk pour autant. Qui plus est, la plupart des médecins te le confirmeront,la muscu c'est bien en complément d'un autre sport, sinon ce n'est pas franchement l'idéal.

Slammy · 23/07/2005, 23h26

( ca ca irait bien sur un forum Sport :sifflote: )

Papa Uru · 23/07/2005, 23h29

Moi je suis Pour le forum Sports.

Depuis quand on demande l'avis des Joliens

Un peu de courage politique, merde

Sinon pour le sujet, me suis mis à la muscu depuis pas longtemps et je vous conseille abdos + pompes et la marche aussi c'est pas mal

Et manger des pommes !

http://www.liberation.com/img/tet/ent/quizz-chirac.jpg

Sayn · 23/07/2005, 23h31

Ouais ouais mais nan. La perte graisseuse en faisant de la muscu ? Oubliez, au contraire, la muscu, en prise de masse, engendre inéluctablement une prise de graisse, plus ou moins importante selon notre morphologie (ecto, endo, meso).

Et autre idée reçue, le travail des abdos de fait pas perdre le gras du bide :

Citation :

Il est indispensable d'associer des règles strictes de diététique à l'exercice physique, si l'on veut aboutir à un résultat positif sur le plan esthétique.
Le travail abdominal bien mené, c'est à dire techniquement bien réalisé, racourcira les grands droits, mais n'aura qu'une faible incidence sur l'élimination de la couche graisseuse superficielle.

http://muscul.az.free.fr/abdos/abdos_index.htm
http://muscul.az.free.fr/abdos.html

Pour perdre du gras, une seule solution : la cardio. Vélo, footing, toussa quoi. Plus une bonne diète.

Après si tu veux te muscler, soit tu vas en salle soit t'es courageux t'achète de la fonte et un peu de matos au décathlon du coin puis tu rends visite à ces sites pour t'établir un programme et une diète adéquate :
http://muscul.az.free.fr/demo.html
http://www.swt.bz/nutrition/table.php
http://www.bodyscult.com
http://www.bodystruct.com

Elhan · 23/07/2005, 23h32

Tu parles de lui ?

mannix · 23/07/2005, 23h43

1heures de footing par jours .
90 pompes ( 3serie de 30 ) .
// abdos // // // // // // //.
50 poid et altair ( 2 series de 25 ).
c'est mon rythme quotidien , ça passe tout seul , tu les fait le matin avant d'aller au taff ..c'est un programme pour fainéant pour moi ) ....... mais bon faut pas t'attendre a devenir , musclore , ça permet Juste de s'entretenir un peut .

[diamk] · 23/07/2005, 23h47

C'est vraiment pas recommander de faire de la muscu le soir, du moins avant d'aller se coucher.

Gordon Shumway · 23/07/2005, 23h54

Rythme de fainéant tu y vas fort tout de même. Je ne connais pas beaucoup de gens qui sont capables d'enchaîner 30 pompes, encore moins d'en faire 3 séries. Une heure de footing ce n'est pas à la portée de tout le monde non plus, à moins de faire de la piste ou de la faire en trottinant doucement. Je pense qu'il y aura quelques étapes avant d'en arriver là tout de même.

Smb · 24/07/2005, 00h01

Si tu veux perdre de la graisse il y a pas de mystère :

-Cardio (vélo, footing, rameur...)
-Régime alimentaire équilibré

Evite de soulever de la fonte tu va prendre de la masse sans perdre de la graisse.

24/07/2005, 00h02

Fais de la manutention.

Gordon Shumway · 24/07/2005, 00h05

Citation :

Publié par Harry Angel

Fais de la manutention.

Je crois qu'il demande des conseils pour le sport, sinon il peut aussi faire docker, mineur, vendangeur, forgeron j'en passe et des meilleurs ....

mannix · 24/07/2005, 00h06

Citation :

Publié par Gordon Shumway

Rythme de fainéant tu y vas fort tout de même. Je ne connais pas beaucoup de gens qui sont capables d'enchaîner 30 pompes, encore moins d'en faire 3 séries. Une heure de footing ce n'est pas à la portée de tout le monde non plus, à moins de faire de la piste ou de la faire en trottinant doucement. Je pense qu'il y aura quelques étapes avant d'en arriver là tout de même.

Mouarf , si en France vous aviez garder le service national obligatoire , tout jeune , de 20 ans serai capable de faire 3 fois plus par jours

.
Si non il n'est pas obligé de commencé direct , a ce rythme , mais ya ller progressivement .
XPl: la première semaine : 1/2 heure de footing a petite allure .
- 20 abdo
-20 pompes
et augmenter les doucement doucement par tranches d'une semaine ( ou Juste a son rythme ) .
Edit : oui la fente va te fair gagner de la masse musculaire , mais pas forcement perdre de la graisse .

Smb · 24/07/2005, 00h11

Pour les abdos/pompe je pense pas que sa fait perdre grand chose

Le plus important de toute facon c'est de mangé équilibré, sans cela tu va rien (ou quasiment rien) perdre malgrès tes efforts.

Louis The Funest · 24/07/2005, 00h13

40 kg a perdre et pas de fonte ?

Gordon Shumway · 24/07/2005, 00h21

Citation :

Publié par mannix

Mouarf , si en France vous aviez garder le service national obligatoire , tout jeune , de 20 ans serai capable de faire 3 fois plus par jours .

Je ne vois pas très bien le rapport avec la choucroute, j'ai fait mon service national et je n'ai fait du sport que pendant les classes. De plus il nous était infligé par des sous-officier VSL qui nous faisait ça comme des boeufs pour se faire mousser. Ils m'ont plus écoeuré du sport que fait progresser.

mannix · 24/07/2005, 00h44

Citation :

Publié par Gordon Shumway

Je ne vois pas très bien le rapport avec la choucroute, j'ai fait mon service national et je n'ai fait du sport que pendant les classes. De plus il nous était infligé par des sous-officier VSL qui nous faisait ça comme des boeufs pour se faire mousser. Ils m'ont plus écoeuré du sport que fait progresser.

T'as tiret le mouvai numéros :/ .
Mais bon avec de bons instructeur , tu y aurai peut être pris goût .

Smokeur · 24/07/2005, 01h00

Je prend du bide , mes potes prennent du bide , on est pas des fainéant mais pas sportif non plus, osef de cette course a la playboserie , assume toi mon gars

En tant que sédentaire ya pas trente six solution , les journées sont bien chargé , on va pas non plus se faire chier.

... je suis un peu beurré la

Fingo SARCASME Rakar Alpha & Oméga	Achète-toi un banc d'exercice (50 EUR les moins chers), puis tu fais des abdos. 200 tous les soirs, et n'oublies pas que les abdos sont divisés en plusieurs zones, qu'il faudra toutes exercer. Pour les jambes, j'ai vu les bethaks ou que sais-je, était-ce Aratorn qui en a parlé ? Après, je ne fais pas vraiment de muscu en dehors de mon activité sportive habituelle (foot), alors...
23/07/2005, 23h14

BOooïïng!! Alpha & Oméga	http://muscul.az.free.fr/ Pleins d'exercices sympas à faire chez soi ou en salle. De bons conseils et la possibilité de mail ce prof. Bien sûr les effets ne se voient qu'au bout d'un an d'exercices quotidien/2 jours... Les exercices sont vraiment bien expliqués et perso je vois le résultat.
23/07/2005, 23h17

Mr. Mog Alpha & Oméga	Beaucoup de pompes comme dit plus haut, ça fait perdre bien du bide ^^. Sinon si t'a la place, achète toi une barre de traction (on en vend chez Déchathlon je pense), et tu en fait beaucoup (change les position, l'écart entre les mains, la vitesse etc...), met la à un endroit ou tu passe souvent, comme ça à chaque fois t'aura l'envie d'en faire quelque une
23/07/2005, 23h18

maelle Prophétesse	Citation : Publié par Fingo SARCASME Rakar Achète-toi un banc d'exercice (50 EUR les moins chers), puis tu fais des abdos. 200 tous les soirs, et n'oublies pas que les abdos sont divisés en plusieurs zones, qu'il faudra toutes exercer. Hf gl Commence par 20, c'est humain. Toff de ton bide Fingo stpmerssi (ton bide seulement, no need le champignon )
23/07/2005, 23h19

Kurd	ahh sinon je repense a un truc. Y avait un programme de fitness sur ordi ca pourrait etre rigolo d'essayer, ca avait l'air assez bien realisé. C'est Yourself! Fitness EDIT: lol pour la tof, c'est pas rotten ici non
23/07/2005, 23h19

Gordon Shumway	Si il s'agit plus de perdre de la graisse que de se muscler je te recommande plutôt la natation. C'est le sport le plus homogène qui soit et qui te permettra de te raffermir de partout sans te transformer en Hulk pour autant. Qui plus est, la plupart des médecins te le confirmeront,la muscu c'est bien en complément d'un autre sport, sinon ce n'est pas franchement l'idéal.
23/07/2005, 23h26

Slammy [FED] Alpha & Oméga	( ca ca irait bien sur un forum Sport :sifflote: )
23/07/2005, 23h26

Papa Uru Bagnard	Moi je suis Pour le forum Sports. Depuis quand on demande l'avis des Joliens Un peu de courage politique, merde Sinon pour le sujet, me suis mis à la muscu depuis pas longtemps et je vous conseille abdos + pompes et la marche aussi c'est pas mal Et manger des pommes !
23/07/2005, 23h29

Elhan Alpha & Oméga	Tu parles de lui ?
23/07/2005, 23h32	Télécharger la pièce jointe

mannix Alpha & Oméga	1heures de footing par jours . 90 pompes ( 3serie de 30 ) . // abdos // // // // // // //. 50 poid et altair ( 2 series de 25 ). c'est mon rythme quotidien , ça passe tout seul , tu les fait le matin avant d'aller au taff ..c'est un programme pour fainéant pour moi ) ....... mais bon faut pas t'attendre a devenir , musclore , ça permet Juste de s'entretenir un peut .
23/07/2005, 23h43

[diamk] Alpha & Oméga	C'est vraiment pas recommander de faire de la muscu le soir, du moins avant d'aller se coucher.
23/07/2005, 23h47

Gordon Shumway	Rythme de fainéant tu y vas fort tout de même. Je ne connais pas beaucoup de gens qui sont capables d'enchaîner 30 pompes, encore moins d'en faire 3 séries. Une heure de footing ce n'est pas à la portée de tout le monde non plus, à moins de faire de la piste ou de la faire en trottinant doucement. Je pense qu'il y aura quelques étapes avant d'en arriver là tout de même.
23/07/2005, 23h54

Smb Alpha & Oméga	Si tu veux perdre de la graisse il y a pas de mystère : -Cardio (vélo, footing, rameur...) -Régime alimentaire équilibré Evite de soulever de la fonte tu va prendre de la masse sans perdre de la graisse.
24/07/2005, 00h01

Gordon Shumway	Citation : Publié par Harry Angel Fais de la manutention. Je crois qu'il demande des conseils pour le sport, sinon il peut aussi faire docker, mineur, vendangeur, forgeron j'en passe et des meilleurs ....
24/07/2005, 00h05

Smb Alpha & Oméga	Pour les abdos/pompe je pense pas que sa fait perdre grand chose Le plus important de toute facon c'est de mangé équilibré, sans cela tu va rien (ou quasiment rien) perdre malgrès tes efforts.
24/07/2005, 00h11

Louis The Funest Alpha & Oméga	40 kg a perdre et pas de fonte ?
24/07/2005, 00h13

Smokeur Alpha & Oméga	Je prend du bide , mes potes prennent du bide , on est pas des fainéant mais pas sportif non plus, osef de cette course a la playboserie , assume toi mon gars En tant que sédentaire ya pas trente six solution , les journées sont bien chargé , on va pas non plus se faire chier. ... je suis un peu beurré la
24/07/2005, 01h00

Arnold, mais en moins bien

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