[Duda]

Celle de Decath', c'est une 2:1:1, moins bien forcément que la 4:1:1
Par contre, ils indiquent 6,4g de BCAA + 4.6 Lglutamine par dose. 60 kcal en tout.

Celle de MP est certainement mieux. Par contre, sur le lien que donne 23cm, ils précisent qu'il y a moins de BCAA par dose (4,5g) et qu'en plus, si on prend la version aromatisée, c'est encore 0,75g de perdus (soit 3,75g pas dose).

Après, j'imagine qu'on peut toujours augmenter les doses pour atteindre les 10g recommandés

Et merci pour les précisions sur la L-glutamine.

[23 Cm]

Tu peux augmenter oui ; je reste en dessous de la recommandations pour le sachet indiqué, je mélange souvent que 1 dosette dans mon shaker, ça reste suffisant.
En post training la whey que j'utilise possède des BCAAs rajoutés en plus.

Sinon en passant sur MP, j'aime l'idée du calendrier de l'avent, sympa comme cadeau :

https://fr.myprotein.com/nutrition-s.../11565019.html

[Bilbo la Marmite]

Je voudrais pas rentrer dans la polémique mais à lire tous ces commentaires sur le vaste sujet qu'est la nutrition j'ai une question qui me turlupine...

Est-ce que la majorité d'entre vous qui prennent des compléments alimentaires le font pour la prise de masse?
Genre votre objectif c'est soulever plus lourd en étant plus lourd mais avec plus de muscles?

J'voudrais juste savoir la raison générale au delà de c'est moins cher/moins time-consuming/... Par exemple dans le milieu calisthenics, street-workout... les compléments c'est pas un sujet qui est souvent abordé donc ça reste flou pour moi.

Est-ce qu'au final ça complète ou ça vient pas plutôt en supplément?
Ça ressemble un peu à de la cuisine macromoléculaire à vous lire

[23 Cm]

Citation :

Publié par Bilbo la Marmite

Je voudrais pas rentrer dans la polémique mais à lire tous ces commentaires sur le vaste sujet qu'est la nutrition j'ai une question qui me turlupine...

Est-ce que la majorité d'entre vous qui prennent des compléments alimentaires le font pour la prise de masse?
Genre votre objectif c'est soulever plus lourd en étant plus lourd mais avec plus de muscles?

J'voudrais juste savoir la raison générale au delà de c'est moins cher/moins time-consuming/... Par exemple dans le milieu calisthenics, street-workout... les compléments c'est pas un sujet qui est souvent abordé donc ça reste flou pour moi.

Est-ce qu'au final ça complète ou ça vient pas plutôt en supplément?
Ça ressemble un peu à de la cuisine macromoléculaire à vous lire

Polémique pour quoi ?

Pleins d'objectifs différents ; sèche, maintien musculaire, Pdm...
Les compléments sont pas magiques, juste complémentaire comme leur nom indique. Ça vient renforcer/aider un régime sportif, c'est pas si simple pour certains de réguler l'alimentation, s'adapter à l'augmentation du Kcal pour prendre de la masse, gérer les glucides/aliments... Les compléments vulgarisent ça et le simplifie, mais faut les comprendre pour éviter de faire n'importe quoi évidemment.
Calisthenics ou street, les gens prennent également des compléments, juste que certains préfèrent le nier et mettre en avant un "healthy body 100% vegan #nofilter" ...


D'ailleurs en terme de nutrition, "complément" c'est large et ça dépasse bien la musculation ; ex les gélules Oméga 3-6-9 et vitamines, certaines protéines utilisées en régime particulier hors domaine sportif etc.

[Dr. Gregory House]

Bon, sinon je crois que je suis un bon ectomorphe donc. Après avoir pris un kilo la première semaine de prise de masse ce qui m'avait fait flipper à l'époque, je suis toujours au même poids (71 kg) après 5 semaines, du gainer et un régime à 2700 kcal/jour, et 4x1 heure par semaine Je crois que je vais peut etre pas insister pour prendre du poids, ca va finir par couter cher en complements tout ça.

[Emel \ Lumli]

Citation :

Publié par Bilbo la Marmite

Je voudrais pas rentrer dans la polémique mais à lire tous ces commentaires sur le vaste sujet qu'est la nutrition j'ai une question qui me turlupine...

Est-ce que la majorité d'entre vous qui prennent des compléments alimentaires le font pour la prise de masse?
Genre votre objectif c'est soulever plus lourd en étant plus lourd mais avec plus de muscles?

J'voudrais juste savoir la raison générale au delà de c'est moins cher/moins time-consuming/... Par exemple dans le milieu calisthenics, street-workout... les compléments c'est pas un sujet qui est souvent abordé donc ça reste flou pour moi.

Est-ce qu'au final ça complète ou ça vient pas plutôt en supplément?
Ça ressemble un peu à de la cuisine macromoléculaire à vous lire

En fait, dans de nombreux sports les athlètes consomment des compléments. Aprés p-e que sur la muscu le marketing est beaucoup plus fort et donc on en entend beaucoup plus parler, vu que l'objectif c'est """""""""""""" je veux des muscles énormes ! """"""""""""""". Donc la clientèle est surement beaucoup plus sensible à ça.

Aprés en street-workout, des mecs qui prennent des compléments tu en vois et pas qu'un peu, mais dans les vidéos que je regarde, ce n'est simplement pas autant mis en avant. En fait, la partie diététique est je trouve moins souvent abordé, donc les compléments le sont aussi beaucoup moins.

Puis comme dit plus haut, les compléments ça ne se limite pas au sport.

Citation :

Est-ce qu'au final ça complète ou ça vient pas plutôt en supplément?

[23 Cm]

Citation :

Publié par Dr. Gregory House

Bon, sinon je crois que je suis un bon ectomorphe donc. Après avoir pris un kilo la première semaine de prise de masse ce qui m'avait fait flipper à l'époque, je suis toujours au même poids (71 kg) après 5 semaines, du gainer et un régime à 2700 kcal/jour, et 4x1 heure par semaine Je crois que je vais peut etre pas insister pour prendre du poids, ca va finir par couter cher en complements tout ça.

Augmente peut-être les Kcal/jour ? Genre par semaine monte de 100Kcal pour voir à partir de combien /jour tu arrives à "prendre".
Ton corps brûle surement assez vite., ou peut-être que ton training n'est pas adapté à une Pdm.

[Dr. Gregory House]

Yep je pense que j'ai un métabolisme assez rapide. En tout cas j'ai toutes les autres caractéristiques des ectos, dont le métabolisme rapide fait partie (corps fin, ossature légère, membres longs, pouls élevé même au repos...) Quoi qu'il en soit, même en ayant pris seulement 1K2, il y a déjà des différences visuellement (Pecs plus dessinés, 2 abdos qui commencent a etre visibles, triceps qui ressortent...) Donc je me dis qu'avec 3 ou 4 Kgs de plus si j'y arrive, ça pourra vraiment donner quelque chose de sympa. J'ai aussi la peau du ventre qui pendait suite à ma perte de poids qui a commencé à se retendre, de profil je n'ai plus de tablier de peau visible.

On va up un peu les calories et voir ce que ça donne en effet.

[23 Cm]

Citation :

Publié par Dr. Gregory House

Yep je pense que j'ai un métabolisme assez rapide. En tout cas j'ai toutes les autres caractéristiques des ectos, dont le métabolisme rapide fait partie (corps fin, ossature légère, membres longs, pouls élevé même au repos...) Quoi qu'il en soit, même en ayant pris seulement 1K2, il y a déjà des différences visuellement (Pecs plus dessinés, 2 abdos qui commencent a etre visibles, triceps qui ressortent...) Donc je me dis qu'avec 3 ou 4 Kgs de plus si j'y arrive, ça pourra vraiment donner quelque chose de sympa. J'ai aussi la peau du ventre qui pendait suite à ma perte de poids qui a commencé à se retendre, de profil je n'ai plus de tablier de peau visible.

On va up un peu les calories et voir ce que ça donne en effet.

Ha ben c'est cool tout ça, bravo pour les progrès !
Oui continue tranquillement, vaut mieux prendre lentement et proprement que trop rapidement.

[Bilbo la Marmite]

Citation :

Publié par Emel \ Lumli

Ok je voulais dire supplémentaire dans le sens "nécessaire" versus complémentaire dans une optique "ça améliore/facilite/rend plus rapide la pdm mais c'est pas nécessaire".

J'évolue dans un univers parallèle à la musculation pure et dure (escalade) où le rapport poids/puissance est primordial et de tous les bouquin de référence que j'ai lu sur le sujet (pas mal de diététique est aussi abordée) on parle très peu de compléments type whey et compagnie.

J'ai toujours eu pour habitude de complexifier les exercices sans rajouter à mon temps d'entrainement pour augmenter ce ratio (p/p) ni sans avoir à beaucoup changer ce que je mange (je crois néanmoins savoir qu'en quelques années j'ai graduellement augmenté mon nombre de kcal consommées sans nécessairement m'en rendre compte)... En même temps je dois tourner aux 16-20h semaines d'activités axés autour de ça...

Maintenant que je pratique aussi des séances plus 'calisthenics' depuis quelques temps je me posais la question en ayant un peu discuté avec des potes plus portés vers la prise de masse musculaire.

J'ai toujours vu mes compléments à moi comme "mange des myrtilles, des flocons d'avoine, du cacao..."

En tout cas il est vraiment sympathique ce topic

[water-master]

Perso les compléments c'est selon les cas en complément réel (Omega 3 vu que je mange pas souvent de poisson), en substitution (whey qui remplace un apport protéiné hors repas) ou pour des besoins spécifiques (zinc et magnésium pour dormir comme un bébé)

Par contre depuis que je suis passé à la whey protimuscle de nutrimuscle, j'arrive pas à la boire donc c'est en forme de barre de céréales avec chocolat noir, miel d'acacia et flocons d'avoine. C'est facilement transportable, ça se conserve assez longtemps et les doses en flocons d'avoine sont adaptables selon les requis caloriques. Ajoute à ça des fruits et t'as des collations assez complètes, prenables au bureau sans que tu choques les collègues, outre les "haha il prend des goûters". Et ça évite surtout les discussions avec des je sais tout qui vont te prendre pour un dopé dès que tu parles de prot en poudre...

Après franchement tout ne se vaut pas et j'ai des doutes sur une réelle efficacité de certains trucs. Genre les bcaa et la creatine, j'en ai pris un temps, j'ai arrêté, aucune différence. Mais ça dépend des personnes remarque.
Le soucis c'est qu'il est difficile de savoir si tes résultats viennent bien du complément ou du reste de tes habitudes de vie. Par exemple les trucs pour secher les gens disent "yaouh ça marche j'ai perdu 5kg !" ouais mais bon t'étais à 1500kcal aussi alors bon pas sûr que le complément ait changé quelque chose ?

[Vanteria & cie]

Citation :

Publié par Bilbo la Marmite

Ok je voulais dire supplémentaire dans le sens "nécessaire" versus complémentaire dans une optique "ça améliore/facilite/rend plus rapide la pdm mais c'est pas nécessaire".

Ce qui est nécessaire c'est d'avoir des apports adaptés à ton objectif (calories, macro-nutriments...). Si tu atteins tes quotas avec ton alimentation habituelle, tu n'as pas besoin de compléter.

Les compléments trouvent leur utilité dans des régimes où les quotas sont compliqués à atteindre avec uniquement de la nourriture "normale", pour des raisons pratiques (c'est plus simple et plus rapide de prendre un shaker que de prendre un repas conventionnel), pour des raisons économiques et autres.

[Yortsed]

Citation :

Publié par Dr. Gregory House

Bon, sinon je crois que je suis un bon ectomorphe donc. Après avoir pris un kilo la première semaine de prise de masse ce qui m'avait fait flipper à l'époque, je suis toujours au même poids (71 kg) après 5 semaines, du gainer et un régime à 2700 kcal/jour, et 4x1 heure par semaine Je crois que je vais peut etre pas insister pour prendre du poids, ca va finir par couter cher en complements tout ça.

23 cm a raison. Augmente tes Kcal / jour
Je fais 65 kg et je tourne a 2600Kcal/jour et j'ai du mal a grossir. (1kg en + ce mois ci)
Je fais 5 séances d'1h15/semaine.

Faut que tu manges plus, t'as pas d'autres choix.

[Dr. Gregory House]

C'est parti alors. Dans un sens, je préfère ça que prendre trop rapidement et faire facilement de la graisse.

[Tom-EU4]

Citation :

Publié par Bilbo la Marmite

Je voudrais pas rentrer dans la polémique mais à lire tous ces commentaires sur le vaste sujet qu'est la nutrition j'ai une question qui me turlupine...

Est-ce que la majorité d'entre vous qui prennent des compléments alimentaires le font pour la prise de masse?
Genre votre objectif c'est soulever plus lourd en étant plus lourd mais avec plus de muscles?

J'voudrais juste savoir la raison générale au delà de c'est moins cher/moins time-consuming/... Par exemple dans le milieu calisthenics, street-workout... les compléments c'est pas un sujet qui est souvent abordé donc ça reste flou pour moi.

Est-ce qu'au final ça complète ou ça vient pas plutôt en supplément?
Ça ressemble un peu à de la cuisine macromoléculaire à vous lire

Perso c'est juste que j'ai pas envie de me préparer une escalope de poulet un ou filet de poisson après un entrainement, un shaker de prot ça prend 30 secondes à faire. Mais si j'avais plus de courage oui, je sais que se préparer un vrai repas/en cas est meilleur.

[Duda]

Citation :

Publié par Yortsed

23 cm a raison. Augmente tes Kcal / jour
Je fais 65 kg et je tourne a 2600Kcal/jour et j'ai du mal a grossir. (1kg en + ce mois ci)
Je fais 5 séances d'1h15/semaine.

Faut que tu manges plus, t'as pas d'autres choix.

Tu as quel âge aussi ?

L'âge joue énormément dans la quantité de bouffe qu'un corps peut absorber. Il est clair que j'peux plus autant engloutir que quand j'avais 20-25 ans.

[DaBlob]

Citation :

Publié par Fried

Combien d'abricots faut-il pour faire une confiture de fraise.

Si tu veux oui mais en l'occurrence, tant que c'est de la confiture ça me va - je me doute oui que le travail musculaire ne sera pas strictement le même, mais apparemment ça reste une bonne approximation, quand même.

Bref, entre les variations de tempo / vitesse selon le mouvement, le lest, et les exos différents, je devrai avoir de quoi faire sans m'ennuyer.
Petit retour pour l'instant : la semaine passée, deux sorties vélo prévues donc j'ai intercalé une mini séance entre les deux, sans forcer pour ne pas me retrouver comme la dernière fois HS pour 3 jours vu que la sortie suivante était du costaud. J'ai donc tenté les pistol squats, pas encore complets, j'ai trouvé sur youtube un tuto avec des mouvements intermédiaires pour y arriver progressivement >> j'ai tenté assise sur un banc bas, séries de 5 parce que c'est effectivement sans commune mesure avec le squat de base. Ca m'a d'ailleurs permi de me rendre compte que je suis asymétrique, à cause de ma jambe d'appui dans les descentes : en vtt on est en suspension en descente et du coup les muscles travaillent en excentrique en fait, surtout donc la jambe d'appui (et moins la jambe directrice à l'avant, pour la réactivité). Je vais essayer de changer de jambe d'appui dans les descentes plus cool, pour rééquilibrer, je suppose que c'est mieux de rechercher la symétrie plutôt que de faire le "crabe violoniste" .
En tout cas, mes 2 séances en tout n'ont pas impacté mes performances négativement, j'ai pu faire une sortie bien hardcore sans que le manque d'entraînement les 15 j précédents ne se ressente, au contraire (pas de fatigue sur le coup et bonne récupération aussi, j'ai progressé depuis la dernière sortie comparable, qui était même plus facile). Et oui en 2 semaines c'est représentatif, parce que sans mes squats, si j'avais fait seulement une sortie bidon en 15 jours, et enchaîné sur un 1200 D+ direct, je serais encore en train de monter .

Donc bref conclusion, je vais continuer avec mes squats (avec les variantes prescrites pour un meilleur ratio efficacité/ennui ), non seulement les semaines de temps merdique, mais aussi je pense, en plus des sorties les semaines où je maintiens un rythme correct, parce que je pense que ça peut m'être profitable. Bon faudra juste que je pense à m'arrêter avant d'avoir des cuisses comme les bras de RonJ .

[Yortsed]

Citation :

Publié par Duda

Tu as quel âge aussi ?

L'âge joue énormément dans la quantité de bouffe qu'un corps peut absorber. Il est clair que j'peux plus autant engloutir que quand j'avais 20-25 ans.

45 ans

[Duda]

Citation :

Publié par Yortsed

45 ans

Ha oué, donc t'es un peu plus âgé que moi, et t'arrives à absorber 2.800 kcal par jour sans prendre du poids ?

T'as un travail un peu physique peut-être ?

Putain, si j'avalais 2.800 kcal par jour, j'pense que j'me prendrais 5kg de bidoche en un mois

Après, tes 2.800 kcal, y'a combien de compléments là-dedans (whey, gainers, etc.) ?
Ou alors tu t'enfiles 200g de féculents midi et soir ?

Hier, j'ai commencé mon nouveau régime alimentaire en rajoutant deux oeufs au petit déjeuner. J'étais calé jusqu'à midi. Même au début de l'entrainement, j'avais encore le ventre gonflé de bouffe. J'pense que l'matin, j'vais me limiter aux flocons d'avoine/chanvre/fromage blanc et garder les oeufs pour le déjeuner post entrainement

@DaBlob : hé oué, t'as vu la différence, c'est dingue Penses aussi à muscler les mollets du coup

[Yortsed]

Citation :

Publié par Duda

Ha oué, donc t'es un peu plus âgé que moi, et t'arrives à absorber 2.800 kcal par jour sans prendre du poids ?

T'as un travail un peu physique peut-être ?
bha non je fait un job sédentaire...

Putain, si j'avalais 2.800 kcal par jour, j'pense que j'me prendrais 5kg de bidoche en un mois

Après, tes 2.800 kcal, y'a combien de compléments là-dedans (whey, gainers, etc.) ?
Que dalle. Que de la bouffe du matin au soir^^ Pas de prot en poudre ni whey etc, c'est pas top pour les reins et les reins c'est mon point faible alors je préfère pas jouer avec le feu.

Ou alors tu t'enfiles 200g de féculents midi et soir ?
bha vi le soir pates et viande blanche ou haricots verts bref des choses comme ca quoi.

Mais j'ai toujours été quelqu'un de "nerveux", je pense que ca y joue dans le brulage de calories.
Enfin bref j'en sais rien. On est tellement tous différent.

.

[Cuillère]

Salut,

J'ai un nouveau taf depuis peu, mon rythme à pas mal changé et j'avais l'habitude de faire pas mal de sport, surtout de la course à pied, une cinquantaine de bornes par semaine, en trois sorties, et j'allais à la salle 3 jours par semaine sans autre but que celui de me maintenir en forme. J'allais de machine en machine à l'envie mais toujours dans l'objectif de me butter dessus. Je fais plus rien maintenant mais ça me manque pas mal, et j'ai toujours mon abonnement à la salle et je me dis qu'il serait temps que j'arrête un peu les conneries quoi. Ma question est la suivante, je me doute qu'elle a été posée mille fois mais j'ai rien vu dans le wiki, que j'ai lu en diagonale : pouvez-vous me conseiller un programme, idéalement 3 séances de muscu, les trois autres je pense faire du 100% cardio ( sauf si vous me dites que c'est une mauvaise idée.). Je suis plutôt athlétique même si j'ai pris un peu beaucoup de gras ces derniers temps et j'aimerais bien prendre quelques kilos de muscles le plus efficacement possible vu que j'ai un emploi du temps chargé. Question subsidiaire la whey c'est une bonne idée dans mon cas ?
Merci d'avance pour les conseils.

[Kurwa Mac]

Salut, question rapide, j'ai le tendon de l'annuaire de ma main gauche qui s'est rompu, du coup immobilisation de la dernière articulation de ce doigt, je me demandais si je peux continuer la muscu tranquille ? (ça me saoulerait que ça repète quoi)
Voilà une image trouvé sur le web pour bien comprendre


Merci à toi !

Edit : Up A&O là-dessus hé béh c'est pas beau hahaha

[Duda]

@Cuillère :

Pour ton programme, tout dépend de ce que tu recherches et ce que tu veux travailler. Le mieux c'est d'aller sur le site de Superphysique et de voir ce qu'ils proposent (ils ont des programmes vraiment très détaillés et expliqués).

Pour la whey, j'en sais rien. J'suis pas du tout un spécialiste, mais ça reste un substitut. Si tu peux manger normalement, alors pas de whey.

[Cuillère]

Merci pour la réponse Duda.
Je cherche à prendre de la masse musculaire, je sais qu'en faisant un peu attention je perds du poids assez facilement surtout quand je cours. Superphysique est bien ? Parce que les programmes varient beaucoup sur les différents sites et j'avoue que je sais pas trop par quel bout prendre le truc. Je voudrais m'y mettre sérieusement mais je veux pas faire n'importe quoi.

[Emel \ Lumli]

Aprés faut aussi tester par toi même les exos, comprendre l'objectif de chacun, voir sur lesquels tu as de bonnes sensations, apprendre la technique sur des exo plus complexes, apprendre à ressentir. Si tu fais un premier mois en mode touche à tout même si pas opti c'est pas grave, c'est cool aussi de découvrir.

Faire un exo de façon bête et méchante car c'est écrit dans un programme, c'est quand même dommage. Puis tester te permettra de voir comment tu récupères afin de voir sur quel type de programme t'orienter au début : full body, half body, split etc ...