[Musculation] Sujet général (#16)

Speedi · 21/03/2011, 18h05

Citation :

Publié par Jet

Si tu diminues les apports en glucides, fait le progressivement surtout.
Commence à 100g de glucides par repas si tu en manges beaucoup, puis réduit à 80g, puis 60g maximum si ça ne suffit pas pour perdre à 80 (pas moins). Manger beaucoup de légumes en même temps, et privilégier les glucides avec un index glycémique faible (tout ce qui est complet)

Il ne faut surtout pas bouleverser ton régime alimentaire du jour au lendemain ce n'est pas bon du tout, et si tu t'affames ton corps va rentrer en mode famine et tout stocker.
Je ne te conseille pas du tout d'essayer de perdre 10 kilos /mois comme dit précédemment par le brave goldo, c'est beaucoup trop, 3/4 kilos par mois c'est déjà pas mal.

Niveau exercices je te déconseille les exercices sur le poids du corps avant d'avoir perdu quelques kilos à part les crunch.

Bonsoir,

A l'heure actuel, l'objectif est surtout de récupérer une forme physique, déjà rien que le souffle. Si j'arrive a tenir le rythme sur par exemple juste 30mn de vélo par jour, après j'enchaînerai sur un régime, niveau financier j'ai pas le luxe de manger ce que je veux, j'ai au maximum un budget de 50€ avec un appétit de titan, je mange facilement 500 gramme de pâte! (autant dire qu'avec mon budget je mange quasiment que des pâtes)

Si des personnes comme moi avec un gros appétit ont commencé une remise en forme, leur avis est bienvenu aussi!

Pour le mode régime, c'est a cause de ça que j'avais pris 30kg, j'étais monté a 110kg! Suite a des problème lié a mon licencient, j'ai quasiment pas mangé pendant 2 mois, quand j'ai enfin touché ce qui m'était du, bah mon corps était encore en mode famine. J'ai pris 30kg en 4 mois. Je connais malheureusement que très bien ce soucis. :/

Merci encore pour ta réponse Jeth.

\o/ · 21/03/2011, 18h30

Speedy nolife, je te conseille fortement de jeter un petit coup d'oeil sur la méthode Lafay et qq autres.

J'ai commencé par ça perso, musculation sans moyens financiers, alimentation adéquate et pas onéreuse (si tu veux le détail d'une journée lambda, je t'envois ça par mp). A titre d'exemple, j'ai pris 13-14kg en un an. Maintenant, j'en fais en salle, 1m70 pour 74kg et j'ai vraiment plus à me plaindre niveau carrure et condition physique. Ca va super vite au début si on le fait sérieusement...

Jet · 21/03/2011, 22h52

niveau bouffe tu peux très bien arriver a quelque chose sans te ruiner, exemples :

glucides
pates ok, flocons d'avoine complet ca coute pas plus cher, idem riz complet.
tu as aussi les lentilles qui apportent également plein de protéines.
protéines
fromage blanc/serré maigre, thon en boite, poulet.
légumes et fruits :
niveau légumes y a aussi quand même moyen de trouver pas mal de trucs avec un petit budget, et c'est plein de vitamines, carottes, choux, bananes, pommes...

enfin voila.
Le vélo c'est bien pour le cardio mais l'alimentation est primordiale aussi pour etre en forme. La marche à pied aussi tu fais une heure de marche à bonne cadence par jour c très efficace pour la remise en forme.
bon courage

Milon de Crotone · 21/03/2011, 23h47

à titre d'exemple depuis que je bouffe bien et correctement (comprendre par la, légumes en quantité astronomique et 3-4 fruits par jour) je ne suis plus jamais tombé malade.... un refroidissement avec rhume,et c'est tout

Avec peu de moyens on peut faire quelque chose je pense... sinon 500 gr de pâtes cuites,ca fait quoi, 170-180 gr. avant cuisson ? c'est ce que je mange avec 150 gr. de viande et 250 gr. de légumes, et je pèse que 83 kg... si l'entraînement est correct et soutenu, faudra manger tout bien comme il faut si tu veux des résultats

Speedi · 22/03/2011, 16h46

Quand je disais 500 gramme, c'était le paquet complet que je mange, si je me laisse aller! Quand au niveau des grignotages, j'en ai plus depuis bien 4 ans, juste une fois par semaine, je me fais un petit plaisir! Enfin ca reste toujours un problème lié à mes repas, même si j'ai pas cette mauvaise habitude! ^^

Sinon merci pour vos conseils, je vais donc plutôt faire de la cardio le temps de reprendre un rythme, et je verrai avec mon médecin pour l'hygiène de vie, si je peux choper un nutritionniste ou truc du genre, on verra! Au pire, je verrai avec mon oncle cuisinier qui a reçu une formation de diet parce que son patron l'exiger (problème de cœur d'après ce que j'ai compris!)

Criti · 22/03/2011, 17h19

Citation :

Publié par Speedi

Si ça peut aider, niveau poids, je stock surtout au niveau du ventre, et du mollet (j'en ai de gros, j'en complexe limite xD) et niveau carrure, j'me rapproche pas mal des photos à Criti, mais lui est carrément mieux foutu.

Milon de Crotone · 22/03/2011, 19h57

y a pas que les photos de nous qui son importantes

frigo et armoire en mode "healthy" food

http://img11.hostingpics.net/pics/658952IMG0566.jpg

Ron Jeu Vidéo · 22/03/2011, 20h31

évite le poulet/dinde en tranches fines en barquette, c'est du recyclage de déchets des abattoirs, blindé de sel, de colorants, arômes artificiels et autre agents conservateurs. Les filets de blancs de volaille c'est beaucoup mieux.

22/03/2011, 21h35

Citation :

Publié par Ron J.

évite le poulet/dinde en tranches fines en barquette, c'est du recyclage de déchets des abattoirs, blindé de sel, de colorants, arômes artificiels et autre agents conservateurs.

Pas forcément... Mais 'faut pas choper du premier prix, c'est sûr.

22/03/2011, 21h53

Citation :

Publié par Ron J.

évite le poulet/dinde en tranches fines en barquette, c'est du recyclage de déchets des abattoirs, blindé de sel, de colorants, arômes artificiels et autre agents conservateurs. Les filets de blancs de volaille c'est beaucoup mieux.

Ca dépend la marque surtout j'ai l'impression.

Les tranches de blanc de poulet en barquette casino j'ai trouvé ça dégueulasse... par contre ceux de carrefour sont bon, 2-3% mg, 1,8g de sel pour 100g, 88% de blanc de poulet pur, j'en mange souvent le soir pour ma part.

Pour les conservateurs tu en as partout malheureusement ou quasiment, même dans le pain ils osent en mettre...

Mhoulak · 22/03/2011, 22h10

C'est des conserves de quoi dans ton frigo tout en haut ?

Metos :> · 22/03/2011, 22h14

boîtes de thon à gauche et maïs à droite

Mole · 22/03/2011, 22h20

Bon je vais quitter le cocon familial a partir de mercredi donc je pourrais acheter MA BOUFFE" , car la j'ai pas trop de résultats je mange ce que maman fait c'est pas évident

Mais je reviendrais le WE manger chez mes parents tout de même. Merci pour les toff milon je saurais quoi acheter ^^ C'est quoi ton budget pour la bouffe par mois ?

Atomnium · 23/03/2011, 07h23

Citation :

Publié par Milon de Crotone

...

Je vois que nous avons un frigo assez similaire, manque juste le fromage blanc

Dites, suite à mon opération de l'appendice (coelioscopie) on m'a dit de 3 semaines à 1 mois sans efforts. (pour éviter l'éventration)

Si d'ici une semaine je n'ai plus de douleurs (là c'est encore plus où moins vifs, si je contracte les abdos je sens encore des douleurs), vous pensez que je peux essayer de reprendre avec des charges légères ?

Accessoirement, quels sont selon-vous les exercices qui sollicitent le moins la sangle abdominale ? (aurevoir les squats, le DC libre, et j'en passe snif)

Merci

(oui je sais d'avance que l'on va me dire d'écouter le médecin et de ne rien faire si je veux pas me retrouver avec 3 mois d'arrêts complets, mais bon j'ai espoir qu'il y ai certains mouvements sans risque ..)

C'est dur n'empêche. En plus je travaille dans la salle, donc je vois constamment des gens en faire. J'essaye de voir le coté positif, je me dis qu'un mois de pause ça peut être bénéfique, que ça permettra à mes vergetures de diminuer, m'enfin .. Je pense surtout à la merde que je vais être quand je vais reprendre

Metos :> · 23/03/2011, 08h30

Déjà tu peux éviter tout ce qui est debout => gainage du tronc :/

Idem pas de presse à cuisses, par contre tu peux faire les ischios.

Tu peux également faire les avant-bras.

Goklayeh · 23/03/2011, 09h42

Certains en tant que spécialiste es musculation nutrition ont beaucoup de mal à supporter la contradiction, alors même qu'ils remettent sans cesse en doute les conseils et recommandations de spécialistes es médecine.

Étonnant non ?

Le conseil d'un profane serait le suivant bien choisir son carabin et une fois cela fait l'écouter

, même si parfois c'est contraignant.

Liiawe · 23/03/2011, 10h50

B'jour,

petite question: qu'est-ce que vous conseilleriez comme boisson (type / marque si c'est possible) après la séance de musculation?

Merci d'avance!

Ron Jeu Vidéo · 23/03/2011, 11h31

Citation :

Publié par Khan-Seb

Pas forcément... Mais 'faut pas choper du premier prix, c'est sûr.

Citation :

Publié par Zodh

Ca dépend la marque surtout j'ai l'impression.

Les tranches de blanc de poulet en barquette casino j'ai trouvé ça dégueulasse... par contre ceux de carrefour sont bon, 2-3% mg, 1,8g de sel pour 100g, 88% de blanc de poulet pur, j'en mange souvent le soir pour ma part.

Pour les conservateurs tu en as partout malheureusement ou quasiment, même dans le pain ils osent en mettre...

Ne vous faites pas avoir, premier prix ou grandes marque, ta tranche de poulet recomposé c'est de la merde.

Pourquoi?

Parce que: Nitrite de sodium. C'est Ze conservateur utilisé dans ce type de conditionnement.

Je vais faire très court parce que j'ai pas le temps: nitrites = nitrosamine = cancer.

à vos recherches

achetez les blancs, ça coûte moins cher et c'est meilleur pour la santé.

Atomnium · 23/03/2011, 14h50

Citation :

Publié par Goklayeh

Certains en tant que spécialiste es musculation nutrition ont beaucoup de mal à supporter la contradiction, alors même qu'ils remettent sans cesse en doute les conseils et recommandations de spécialistes es médecine.

Étonnant non ?

Le conseil d'un profane serait le suivant bien choisir son carabin et une fois cela fait l'écouter , même si parfois c'est contraignant.

Je sais bien, mais par "pas d'efforts" ils entendent "pas d'efforts qui sollicitent la partie abdominale".

Bon forcément c'est un peu la merde vu que ça doit être sollicité sur 90% des exos. (et 90% des efforts que l'on fait au quotidien, c'est drôle d'avoir du mal à s'abaisser et soulever un simple pack de bouteilles d'eau ...)

Merci Metos, mais vu le peu de choix, je vais attendre de guérir complètement je crois, ça sera mieux

Goklayeh · 23/03/2011, 17h22

Citation :

Publié par Atomnium / End

Merci Metos, mais vu le peu de choix, je vais attendre de guérir complètement je crois, ça sera mieux

A moins que tu veuille avoir les bras de Popeye le Marin xd

Goldo for ever · 23/03/2011, 17h28

@Speedi: Je penses que le mieux c'est que tu fasses un régime. Comme je te l'ai cité. En plus les légumes c'est ce qu'il y a de moins cher. Avec 200g de protéines / jour, 150g de "pâtes"/ jour, en buvant de l'eau et pour pas démoraliser une petite fête comme ca / mois tout en faisant la cardio avec ton vélo dappart ca taidera a perdre le gras, le ventre qui te complexe. Puis après tu verras pour la muscu. Je penses que c'est un bon plan commencer par ce régime puis ensuite faire la muscu. Toute façon avant d'avoir des résultats de magazine torse nu ou musclé comme Criti faut 3 ans au moins. Donc avant tout c'est de sentir bien dans sa peau

@ photos du frigo: je penses que vous exagérez. Je sais pas si vous avez conscience que la muscu c'est quand meme a vie, et un frigo comme ca a vie c'est déprimant et exagéré

Gredins · 23/03/2011, 17h34

Citation :

Publié par Ron J.

achetez les blancs, ça coûte moins cher et c'est meilleur pour la santé.

Par blancs, tu veux dire ça :

http://www.nosclientsdemain.com/wp-c...ury-michon.jpg

?

Ou des blancs qui proviennent direct du poulet?

Parce que je n'achète que ceux que je viens de link, j'en mange des tonnes, et c'est super bon

23/03/2011, 17h45

Fleury michon c'est pareils, tu as du nitrite de sodium en conservateur.

Donc du blanc de poulet qui vient directement du poulet?

A voir pour le prix après.

Ron Jeu Vidéo · 23/03/2011, 18h58

Bien sûr, du blanc de poulet. ça vaut combien l'escalope? entre 8€ et 12€ le kg maxi. Le fleury michon en tranches avoisine facile les 15€ le kg.

Les tranches recomposées, c'est de la merde, pour faire clair et net.

Gredins · 23/03/2011, 19h14

Citation :

Publié par Ron J.

Bien sûr, du blanc de poulet. ça vaut combien l'escalope? entre 8€ et 12€ le kg maxi. Le fleury michon en tranches avoisine facile les 15€ le kg.

Les tranches recomposées, c'est de la merde, pour faire clair et net.

10€ les Fleury Michon.
Après, le côté pratique entre manger 5 tranches de blancs de poulet ou manger une escalope qui se conserve moins longtemps, et qu'il faut préparer, c'est pas négligeable.

Criti Alpha & Oméga	Citation : Publié par Speedi Si ça peut aider, niveau poids, je stock surtout au niveau du ventre, et du mollet (j'en ai de gros, j'en complexe limite xD) et niveau carrure, j'me rapproche pas mal des photos à Criti, mais lui est carrément mieux foutu.
22/03/2011, 17h19

Milon de Crotone Alpha & Oméga	y a pas que les photos de nous qui son importantes frigo et armoire en mode "healthy" food
22/03/2011, 19h57	Télécharger la pièce jointe

Ron Jeu Vidéo Alpha & Oméga	évite le poulet/dinde en tranches fines en barquette, c'est du recyclage de déchets des abattoirs, blindé de sel, de colorants, arômes artificiels et autre agents conservateurs. Les filets de blancs de volaille c'est beaucoup mieux.
22/03/2011, 20h31

#36698 Invité	Citation : Publié par Ron J. évite le poulet/dinde en tranches fines en barquette, c'est du recyclage de déchets des abattoirs, blindé de sel, de colorants, arômes artificiels et autre agents conservateurs. Pas forcément... Mais 'faut pas choper du premier prix, c'est sûr.
22/03/2011, 21h35

Mhoulak [_DA_] Alpha & Oméga	C'est des conserves de quoi dans ton frigo tout en haut ?
22/03/2011, 22h10

Metos :> Alpha & Oméga	boîtes de thon à gauche et maïs à droite
22/03/2011, 22h14

Mole Alpha & Oméga	Bon je vais quitter le cocon familial a partir de mercredi donc je pourrais acheter MA BOUFFE" , car la j'ai pas trop de résultats je mange ce que maman fait c'est pas évident Mais je reviendrais le WE manger chez mes parents tout de même. Merci pour les toff milon je saurais quoi acheter ^^ C'est quoi ton budget pour la bouffe par mois ?
22/03/2011, 22h20

Metos :> Alpha & Oméga	Déjà tu peux éviter tout ce qui est debout => gainage du tronc :/ Idem pas de presse à cuisses, par contre tu peux faire les ischios. Tu peux également faire les avant-bras.
23/03/2011, 08h30

Goklayeh Alpha & Oméga	Certains en tant que spécialiste es musculation nutrition ont beaucoup de mal à supporter la contradiction, alors même qu'ils remettent sans cesse en doute les conseils et recommandations de spécialistes es médecine. Étonnant non ? Le conseil d'un profane serait le suivant bien choisir son carabin et une fois cela fait l'écouter , même si parfois c'est contraignant.
23/03/2011, 09h42

Liiawe [Fskn] Alpha & Oméga	B'jour, petite question: qu'est-ce que vous conseilleriez comme boisson (type / marque si c'est possible) après la séance de musculation? Merci d'avance!
23/03/2011, 10h50

Goklayeh Alpha & Oméga	Citation : Publié par Atomnium / End Merci Metos, mais vu le peu de choix, je vais attendre de guérir complètement je crois, ça sera mieux A moins que tu veuille avoir les bras de Popeye le Marin xd
23/03/2011, 17h22

Gredins Alpha & Oméga	Citation : Publié par Ron J. achetez les blancs, ça coûte moins cher et c'est meilleur pour la santé. Par blancs, tu veux dire ça : http://www.nosclientsdemain.com/wp-c...ury-michon.jpg ? Ou des blancs qui proviennent direct du poulet? Parce que je n'achète que ceux que je viens de link, j'en mange des tonnes, et c'est super bon
23/03/2011, 17h34

#7870 Invité	Fleury michon c'est pareils, tu as du nitrite de sodium en conservateur. Donc du blanc de poulet qui vient directement du poulet? A voir pour le prix après.
23/03/2011, 17h45

Ron Jeu Vidéo Alpha & Oméga	Bien sûr, du blanc de poulet. ça vaut combien l'escalope? entre 8€ et 12€ le kg maxi. Le fleury michon en tranches avoisine facile les 15€ le kg. Les tranches recomposées, c'est de la merde, pour faire clair et net.
23/03/2011, 18h58

[Musculation] Sujet général (#16)

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