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[muscu/sport] remise en forme ( comment faire ?)
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On sera plus à l'aise sur la Taverne pour en parler.
En provenance du Bar |
29/03/2005, 21h07 |
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Alpha & Oméga
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Si tu veux il y a des compléments d'infos ici (et en plus ça devrait plaire au jolien de base, vu les videos assez ridicules parfois !)
Ce que j'en ai retenu : - il ne faut surtout pas forcer - penser à s'étirer (avant et après les exercices) - faire des petites séries d'exercices avec des pauses entre chaque - boire, manger correctement autant que possible - varier les exercices pour ne pas travailler toujours les mêmes muscles - être régulier et avoir la volonté de s'y mettre pour longtemps |
29/03/2005, 21h20 |
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Alpha & Oméga
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Déjà, un lien --> Smart Weight Training.
Ensuite, sache qu'avec seulement quelques poids, certains exercices particulièrement bénéfiques pour la masse musculaire te seront irréalisables. Mais déjà, pompes, abdos, tractions et travail des biceps et des épaules avec les poids feront déjà pas mal si tu pratiques régulièrement. Quoi qu'il en soit, voici quelques conseils utiles pour faire de la musculation: - Mange beaucoup de protéines tout au long de la journée (protéine que l'on trouve surtout dans la viande, le poisson, les produits laitiers, les oeufs). - Ne mange pas trop de sucres ou de produits gras, car qui dit graisse dit muscle moins visible. On pense souvent, par exemple, qu'il suffit de faire beaucoup d'abdominaux pour avoir les célèbres tablettes de chocolat bien dessinées. Or, il est également primordial d'avoir un taux de graisse minimal, sans quoi les abdos seront présents, mais à la limite de l'invisible. - Faire un peu de footing ou de vélo avant la muscu est important car ça favorise l'afflux sanguin et la production d'une substance qui favorise le fonctionnement des articulations (donc moins de risque de blessure ou de douleurs) - Les étirements sont aussi importants, surtout si, comme moi, tu n'as pas forcément des articulations à toute épreuve ou des vertèbres invincibles. - Pour chaque exercice, le mieux me paraît être de faire une série de 15-20 répétitions avec un poids léger pour l'échauffement, puis 2 séries de 10-15 répétitions avec un poids plus lourd - Contrairement à ce que l'on pense généralement, passer sa journée à faire de la muscu ne fera pas de vous un surhomme en quelques mois. Evidemment, tout dépend de la morphologie et de la capacité à prendre du muscle de chacun, mais il faut savoir que faire trop de musculation conduit à un surentraînement pouvant provoquer un arrêt de la prise de muscles ! Si tu choisis les petites salles de musculation sans prétentions, sans piscines, sans sauna etc. tu devrais t'en tirer pour pas trop cher (je paie 120 euros à l'année, ce qui fait 10 euros par mois, ce qui me va parfaitement pour m'entretenir et me défouler. ) |
29/03/2005, 21h26 |
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Héristophène Pillon |
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Zdravo, le Petit |
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je te conseille de te mettre à un sport dans un club (un vrai sport pas du ping pong ou du foot) et tu reprendras la forme rapidement !
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29/03/2005, 22h41 |
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Tiens pour muscler fesses, adbo etc......http://www.easygym.com/stretching/ex...ominaux-07.htm
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29/03/2005, 22h45 |
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Prends de la créatine.
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29/03/2005, 22h47 |
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