Come on, j'ai pas de problèmes avec ma bouffe, je sais réguler mon poids comme je l'entends et accorder mes apports avec mes objectifs...
Comme sur la photo de gauche.
Si t'es dans le cas de la photo de gauche, alors je pense que c'est ton postulat de départ qui est sans doute un peu faussé : ce type est plus gras qu'il ne le pense et moins musclé qu'il ne le pense. Si t'es dans le même cas, ben t'as encore beaucoup de marge de manoeuvre tant sur la prise de muscle que la perte de gras. Si tu fais une prise de masse bien contrôlée, tu prendras du muscle plus vite que du gras. Si tu fais une sèche bien contrôlée, tu perdras quasiment que du gras. Ou alors tu t'entraînes
correctement à la salle avec une diète propre de maintien caloriques, et tu pourras même prendre du muscle et perdre du gras en même temps, pendant un certain temps.
Bon j’ai une petite question concernant la perte de muscles dû à l’age... j’approche très dangereusement de la 50 aine, et j’ai une génétique géniale
Des trucs à me conseiller?
Merci d’aider le vieillard que je vais bientôt devenir
Ben y'a aucune recette miracle
Si tu veux garder / faire du muscle, faut les solliciter au plus dur (muscu, typiquement) et manger suffisamment et en bonnes proportions pour en construire et le garder.
Donc, fais du sport, récupère et mange des prots (entre autres).
Y'a eu beaucoup de posts sur des situations finalement assez simples, donc c'est vrai que j'élabore assez peu et je m'en excuse, sans doute un peu de lassitude de la répétition !
Si vous partez de "relativement loin" et que vous n'avez pas d'objectifs olympiques, la transformation est vraiment faisable rapidement et la recette est simple :
- Faites de la muscu, entraînez-vous dur, 3*/semaine au moins // chaque groupe musculaire 2*, perdez pas votre temps à faire des exercices insignifiants. Ne vous mentez pas avec vos 30mn de gainage, 8 séries de curl avant-bras et 4 exercices d'avant d'épaule. Vous allez à la salle, vous faites vos quelques exercices à donf, et c'est bon le taf est fait. C'est pas des séances faciles, faut s'entraîner
fort avec des exercices
pénibles. On s'y fait.
- Mangez correctement, surtout assez de protéines. Surveillez ce que vous mangez. Là aussi, ne vous mentez pas. Arrêtez de manger de la merde, mangez assez, mais pas comme des goinfres, et gardez une diète correcte, même si loin d'être parfaite.
- Faites ces deux trucs
LONGTEMPS. Montez les poids dès que vous le pouvez. Mangez plus si vous ne prenez pas de poids quand c'est l'objectif. Mangez moins si vous ne perdez pas de poids et que c'est l'objectif.
Tenez ces préceptes LONGTEMPS et ça vous amènera plus loin que les objectifs que j'ai vu sur les quelques derniers posts. Évidemment, c'est un peu différent si vous visez plus loin mais ça, on en reparlera le cas échéant !