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Alpha & Oméga
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Avec tes chaises tu pourrais faire des dips : http://muscul.az.free.fr/tb04.htm
Si t'y arrives pas, tu peux faire des dips de cette façon mais ça ne sollicitera pas les pecs, mais les triceps le seront bien assez : http://muscul.az.free.fr/tb17.htm Si tu peux enlever les poids de l'haltère et les répartir entre les 2, tu pourras quasiment tout travailler. Un petit programme à faire 3 x par semaine chez soi avec 1 jour de repos entre chaque séance : Dos: http://muscul.az.free.fr/db33.htm 4 x 8 Pecs: Pompes bras écartés (plus large que les épaules), en descendant bien jusqu'au sol, les abdos bien contractés pour garder le dos droit 4 x ton max. Epaules: http://muscul.az.free.fr/eb04.htm puis http://muscul.az.free.fr/eh08.htm (attention de ne pas avoir les bras tendus mais légèrement fléchis, cet exercice ne nécessite pas une grosse charge, à mon avis 4 ou 5 kg suffiront largement). 4 x 10 pour les 2. Biceps : Curl prise marteau 4 x 10 (http://www.dailymotion.com/video/x3z...o-nezzar_sport) Triceps : Dips, si tu y arrives ceux là (http://muscul.az.free.fr/tb04.htm), sinon ceux là http://muscul.az.free.fr/tb17.htm. 4 x ton max. Pour le 2e, si c'est trop facile, tu peux mettre des poids sur ton ventre. Jambes : Fentes http://muscul.az.free.fr/ch18.htm 4 x 10 Abdos : http://muscul.az.free.fr/ae09.htm 4 x ton max. Attention, les mains n'appuient pas sur la tête, je te suggère même de les mettre sur le côté de la tête pour ne pas t'aider avec, contracte bien les abdos en continu, ton regard est vers le plafond, pas besoin de remonter très haut, tu sentiras rapidement tes abdos trembler 
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29/12/2009, 09h51
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[Musculation] Sujet général (#11)
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Alpha & Oméga
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Amis Joliens, connaissez vous en France, des clubs ou associations d'épreuves de forces, genre ce que fait Pudzianowsky ??
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29/12/2009, 11h57
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Alpha & Oméga
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Des épreuves de strongman ? oui il y en a, doit bien y avoir des sites en parlant en cherchant sur google
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29/12/2009, 13h04
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Héros
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Merci Metos pour tes conseils, j'attaque ça dès le 1er, en espérant avoir des résultats sympa au mois d'avril.
Dans le pire des cas, ça ne peut pas faire de mal.  Y'a un temps à respecter entre ces séances et les repas ? Genre pas 1h avant ou après ? |
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29/12/2009, 18h42
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Bah n'y va pas juste après manger à ta séance, 2h30-3h après c'est le temps qui me convient après de nombreuses séances à tester mes temps de digestion, fatigue.
Par contre je me suis bien lâché pendant ces vacances, c'est le gros piège de ne plus préparer ses repas, je me sens tout gros. A la rentrée je vais devoir reprendre une hygiène excellente et aller plus souvent nager (c'est ce qui me convient le mieux pour le cardio, le footing est trop traumatisant, le vélo pas assez intensif car je me déplace tout le temps avec). Je me laisse jusqu'au 2 pour faire ripaille, ensuite c'est reparti pour des repas équilibrés. Je voulais savoir aussi, vos routines durent combien de temps ? J'ai envie de tester un mode split à commencer d'ici février, si jamais le mode full body me lasse. Je vous tiendrai au courant si c'est le cas, puisque je peux pas travailler parfaitement tous mes muscles en cas de split, à moins de pouvoir aller à la salle de la fac juste à côté de chez moi. |
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29/12/2009, 19h43
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Alpha & Oméga
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Citation :
Et pour le repas, évite de manger 1 à 1h30 avant ta séance, tu peux par contre manger tout de suite après sans problème. Perso, je suis allé chez l’ostéo ce week end pour une tendinite de 6 mois qui trainait, résultat, lors du dernier match, je m’étais défoncé à nouveau épaule et clavicule. Et surtout, j’ai le deltoïde avant méga atrophié, faut que je le renforce absolument. Il m’a conseillé de l’électro stimulation si je connaissais quelqu’un avec une machine, mais non.*Du coup, il me conseille pompes et DC (mais très lent, pas en vitesse ou explosivité). |
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29/12/2009, 19h48
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Alpha & Oméga
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Citation :
Par exemple des oeufs. Et avant la séance et pendant, boire de l'eau avec du sirop ou du jus, pour fournir des glucides à tes muscles. Ne t'inquiètes pas, ça ne te fera pas grossir, les muscles vont consommer les glucides pendant l'effort. |
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29/12/2009, 20h09
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Alpha & Oméga
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en ce moment, le moindre effort de muscu me monte à la tête. ça cogne et il y a alternance de chaud et de froid... c'est fort perturbant.
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29/12/2009, 20h13
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Alpha & Oméga
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Citation :
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29/12/2009, 21h16
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Alpha & Oméga
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ça fait depuis le début des vacances scolaires que ça me fait ça. J'me sens juste fatigué mais j'ai pas de courbatures ni de symptômes d'une quelconque maladie.
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29/12/2009, 23h47
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Alpha & Oméga
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Edit: Non rien.
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29/12/2009, 23h55
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Alpha & Oméga
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Citation :
ça peut le faire quand tes vaisseaux ne sont pas prets à la pression que va développer ton coeur pour lutter contre les résistances dans les musles si ces derniers sont contractés et que leurs vx ne sont pas encore assez dilatés. Les vaisseaux du cerveau sont assez sensibles aux rapides variations de pression d'où les possibles maux de têtes après un effort trop violent à froid. (Comme par exemple courir une course populaire, en décembre, à fond et sans échauffement...je l'ai fait une fois à 12 ans ça m'a servi de leçon) Chez les hypertendus à courbe se déplace à droite (aucun flux pour une pression supérieure à la normale, pas de risque de maux d'hémorragie pour une pression plus haute que le seuil habituel) ce qui les rend plus sensibles à une chute de pression en cas de choc cardiaque. |
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30/12/2009, 00h18
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Alpha & Oméga
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Bon désolé de revenir là-dessus mais comme le guide de Korbier sur les suppléments alimentaires n'a pas été écrit j'ai le droit.
Je prend quoi comme whey ? J'ai toujours acheté chez General Nutrition (GNC) aux USA (c'est un peu le Carrefour de l'alim sportive), mais maintenant je suis en France et donc perdu. J'avais ça, Amplified Whey Protein. C'est ptet de la merde, mais j'en suis satisfait : 
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30/12/2009, 12h14
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Oracle
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Le mieux (niveau prix, qualité, goût, choix) c'est de commander sur le net, nutrimuscle ou myprotein.co.uk par exemple ( en prennant la whey "de base").
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30/12/2009, 12h27
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Alpha & Oméga
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La whey bio active de chez nutrimuscle!
Franchement, je suis rarement aussi catégorique, mais cette whey, je peux plus m'en passer, car: Muscles pleins + Meilleurs congestion + Bonne récupération (+ Grosse courbature après séance, au premières utilisations  )
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30/12/2009, 13h29
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Whey bio active
 ? C'est quoi cet argument commercial bidon encore ?EDIT après vérification : ok c'est du concentrat de petit-lait ... les termes bio-machin-truc ça a toujours tendance à me faire marrer quand même ... |
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30/12/2009, 17h40
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Citation :
Sur le meme site il y a 2 bruleurs de graisse : http://www.nutrimuscle.com/bruleur_g...ur-graisse.php Lequel choisir? Carnitine ou fat burner? Et pourquoi, du mal a voir la différence.
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30/12/2009, 18h03
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Alpha & Oméga
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Citation :
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30/12/2009, 18h17
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Invité
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Citation :
En plus elle est pas chère. http://www.nutrimuscle.com/whey_prot...active-4kg.php Par contre elle produit beaucoup de mousse, se dissout moyennement (ce qui est normal vu qu'y'a pas de lécithine de soja) et a un goût particulier (dit "neutre"). Elle reste avalable mais 'faut s'habituer quand même, ça m'étonnerait pas que ce soit rédhibitoire pour certains. |
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30/12/2009, 19h08
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Oracle
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Citation :
Je sais que c'est un choix délibéré de leur part de ne pas rajouter d'édulcorants ou autres saveurs mais franchement, tel quel, je trouve ça dégueu. Je pense que mon pot de 5 Kg va me durer un petit moment. 
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30/12/2009, 19h53
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Alpha & Oméga
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Citation :
On s'y fait rapidement au goût de la whey bio, je met même pas de sucralose de dans, je trouve que ça la rend bien moins bonne. Pour dire mon shaker post-training c'est 40gr de whey bio + 10gr de leucine, et j'adore le goût (malgré l'amertume de la leucine !) |
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30/12/2009, 20h31
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Invité
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Bah j'sais pas comment tu fais pour aimer ça, criti
 Perso j'arrive à la boire sans rien ajouter, m'enfin je l'avale d'un coup et sans trop y penser. Goût "neutre", ça porte bien son nom je trouve. Le breuvage a un goût qui n'est pas vraiment définissable, qui n'est pas très marqué et qui se masque facilement. M'enfin ça reste un "goût", quoi. T'façon j'ai jamais goûté une whey que je trouvais réellement agréable à avaler (dans le sens où j'en boirais volontiers même sans me soucier de l'apport nutritionnel). |
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30/12/2009, 20h36
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La mienne c'est lait + chocolat en poudre sinon je suis incapable de la boire sans grimacer.
Du concentrat de petit-lait c'est pas vraiment ce que j'appellerai "goût neutre" moi ... à moins que ça soit synonyme de goût de chiotte ou pas loin .Jusqu'à maintenant les seuls produits que j'arrive à boire tel quel en les trouvant bons ce sont les elite fitness protidrink de chez scientec nutrition :  Vanille ou chocolat c'est un régal. |
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30/12/2009, 21h02
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Prophète
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bonsoir,
J'aurais voulu savoir, quand on dit qu'on prend du poids quand on arrête de fumer c'est parce qu'on a tendance à plus manger pour combler le manque ou que c'est métabolisme qui stocke plus facilement les graisses après l'arrêt? Et tout ce que vous citez là, à boire et manger durant/après les entraînements c'est aussi équivalent pour de la cardio car je recommence à courir le matin et après j'ai des gros coups de fatigue, un peu contraignant pour commencer la journée 
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30/12/2009, 21h23
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En fait la consommation de tabac augmente le métabolisme énergétique basal, tout comme la caféine d'ailleurs. Quand tu arrêtes de fumer ta dépense énergétique de base diminue. Autrement dit quand on arrête de fumer il faudrait dans la foulée manger moins.
Ce que l'on cite là n'est pas à consommer si tu n'envisages que du cardio. Si tu cours le matin et que tu te sens un peu raplapla c'est : - soit tu ne manges pas assez le matin - soit tu n'attends pas assez avant ton petit déjeuner avant d'aller courir. Je ne peux pas te renseigner plus sans connaître ta morphologie et tes objectifs mais si tu veux courir le matin hydrate toi bien avant d'aller courir avec une boisson sucrée et emmène avec toi quelques morceaux de sucres à grignoter pendant ta course. P.S. : courir le matin cela dit c'est pas une super idée. |
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30/12/2009, 22h00
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