La première règle c'est de changer ses habitudes. Fumer n'est rien d'autre qu'une sale (très sale) habitude.
Au boulot : changer ses habitudes. Est-il possible de fumer a ton bureau ou dois-tu sortir ? Dans le premier cas, il faudrait changer la disposition de la pièce (difficilement faisable), dans le second (plus facile) change de coin pour prendre l'air (va a l'autre bout du bâtiment par exemple), voir ne sors pas (et profite en pour faire quelque chose d'utile, appeler quelqu'un que tu n'as pas vu depuis un moment, plaisanter avec des collègues pour détendre l'ambiance entre deux affaires, etc..) (ndr : personnellement je n'ai simplement plus pris de pauses, ce qui me permettait de finir plus tôt).
En voiture : retire l'allume cigare et le cendrier, met tes cigarettes dans ton manteau (pose sur la lunette arrière), et met de la musique pour te détendre lorsque tu y penses.
A la maison : le mieux serait que ta femme arrête également. Parfois il est difficile que les deux conjoints s'y tiennent, mais le faire ensemble permet de se soutenir mutuellement. Le mieux est d'avoir une activité lorsqu'on est chez soit (cuisine, repassage, ménage, gymnastique ... pour les plus classiques). La plus grosse part a la maison sera de tenir assez longtemps pour que les vêtements et toutes les pièces ne sentent plus le tabac (qui rappelle continuellement le manque). Un peu d'encens au début ? Ou les petits produits qui se branchent sur le secteurs ? Bref, je ne ferai pas de pub, mais ce peut être utile.
En somme : éviter tout ce qui peut te faire penser a la cigarette. Donc plus tu changeras ton environnement, moins tu y penseras. Et moins tu y penseras, moins tu fumeras (tu comprendras si je te dis de faire un unsetenv *
).
Il existe aussi la bonne vieille méthode de mon père. "Monsieur, a la vue de vos poumons et de vos artères, je me dois de vous dire que vous avez peu de chance de passer votre prochaine décennie. A vous de voir." Ce qui est tout de même mieux que la méthode de mon grand père : pour chaque cigarette fumée, tu te donnes un coup de marteau sur la main. L'aventage étant que si cette méthode ne marche pas, tu n'auras pas les ongles jaunes et de l'arthrite aux mains.
Mes excuses pour l'humour un peu décalé, mais c'est la stricte vérité.