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Légende
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Voila j'ai 16 ans - 17 dans 3 mois-, 1m72-75 , je pratiquer la musculation en casual, on va dire, depuis 7 - 8 mois. Je suis passé de 52 a 62 KG durant ce temps, sans trop de gras ( tfaçon ca me dérange pas de l'etre un peu ).
Bon donc cette année parmi mes bonnes résolutions, j'ai décidé de me mettre sérieusement a la musculation. J'ai de la chance, j'ai un accès a une salle gratos. Mais la contrepartie, c'est que je je choisis pas mes horaires. Du coup j'ai 3 séances : Lundi de 17h a 18h10, Mercredi de 20h30 a 22h et vendredi de 20h30 a 22h30. J'ai décide de faire du full body ( en m'inspirant principalement de la méthode Chad Waterbury pour les plus renseignés ), le problème c'est que j'arrive pas a me faire des programmes qui tiennent en 1h et qui me fasse du vrai full body ( haut + bas :/ ). Donc j'en appelle aux connaisseurs ( non merci le mec qui pratiquer ac son coach maigrichon depuis 3 mois et qui se croit expert  ) parce que j'ai la flemme d'aller m'inscrire sur des forums spécialisés meme si j'aurais des réponses bcp plus nombreuses et plus avisées pour le moment  Ps : pour ceux qui veulent dormir moins bete : La méthode Waterbury |
03/01/2007, 19h21
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[Musculation] Full body
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Alpha & Oméga
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travailler tous les muscles a chaque entrainement c'est un peu chaud perso .
J'ai un pote qui a fait çà pendant 2/3 mois et aparement c'est pas sensationnel , enfin çà dépend des gens . |
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03/01/2007, 19h28
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Alpha & Oméga
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3 fois semaine pour une full body ca me parait de trop.
Tu ne passeras pas a coté du squat sdt sur un fb et ca 3 semaine c'est de trop. Ensuite 1h c'est un peu juste meme en courant  Sinon moi je ferais un truc comme ca 2x20 squat 2x20 sdt 2x10 pull-over léger 2x10 dc 2x10 tirage nuque ou tractions écartées 2x10 dm 2x10 dips 2x10 curls abdos comme tu sens Je ne vois pas quoi enlever de ca en fait, c'est basique Bon amusement
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03/01/2007, 19h34
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Légende
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Citation :
En résumé la méthode waterbury c'est du full body qui ne va pas jusqu'a l'échec musculaire pour permettre une stimulation musculaire tout les 2 jours, permettant ainsi un meilleur gain de masse et de meilleurs perfs chez les personnes " normales " qu'en full body jusqu'a léchec avec 4 - 5 jours de repos ou le split jusqu'a l'échec avec 3 - 4 jours de repos qui convient mieux a des personnes dopés/a la génétique d'exception. edit pour au dessus : Citation :
Comme dis au dessus, on ne va pas a l'échec musculaire pour permettre justement de tenir les 3 séances en full body. Et donc si tu lis la méthode tu verras que les séries et les répétitions ne vont pas non plus Mais merci pour les exos, ca va me permettre de voir un peu ce que je dois absolument inclure dans mon heure (  )
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03/01/2007, 19h39
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Légende
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Citation :
- Jambes - Pectoraux et épaules - Bras - Dos et abdominaux Plus une journée pour le cardio. Pour les repas, je mange six à huit fois par jour. Je mange que des choses qu'on peut trouver dans toutes les maisons (Donc, aucun produit exclusif à l'entrainement) sauf les protéines en poudre pour mes milkshake. Mes repas peuvent être par exemple : - Des céréales (Un bon gros bol de céréales nutritives) en me levant à 4h-5h, - des oeufs (Environ six) ou encore des céréales vers 8h-9h, - du thon (Une canne ~100-130 g) et une grappe de raisin vers 10h30, - un repas quelconque bien équilibré vers 12h ou du riz avec beaucoup de boeuf haché et des crudités crues (Environ une tasse [250 mL] de riz avec environ 1 lb [454 g] de boeuf haché), - un milkshake (Un cup de protéines en poudre, un peu plus de 500 mL de lait, une grosse banane et des fraises pour un total de pratiquement 1 L) vers 15h - un repas quelconque bien équilibré ou du riz avec beaucoup de boeuf haché et des crudités crues vers 18h, - du yogourt (Un pot ~650-750 g) avec quelques pommes vers 20h et - une collation quelconque bien équilibrée vers 23h. Tout ça avec beaucoup d'eau dans au courant de la journée. Je ne dis pas que tout ça est ce qu'il faut faire, mais moi dans mon cas ça fonctionne vraiment très bien et sans problème. Je pesais seulement 143 lb (65 kg) il y a un peu plus d'un an et maintenant je pèse 165 lb (75 kg) et dans cette période j'ai dû arrêter l'entrainement deux fois (Une fois pendant deux mois et une fois pendant un mois), donc ça fait au bout du compte un peu moins d'un an d'entrainement. Je mesure 5'10½" (179 cm) pour info. Je suis tout petit... En tout cas, mon cousin fait 5'8" - 195 lb (173 cm - 88 kg). Si je me fis à mon père qui fait environ 200 lb (91 kg) pour ses 5'8", je devrais prendre facilement de la masse musculaire et je prends effectivement de la masse musculaire très facilement. J'ai aussi une très bonne densité de mes fibres musculaire. Autrement dit, je suis très fort par rapport à mon poids et j'augmente régulièrement mes poids. Mon cousin, mon père, un de mes amis qui est maintenant Monsieur Canada Junior et l'ami de mon cousin qui a déjà fini septième pour le titre international de Monsieur Universe m'ont beaucoup parlé et donné des conseils. J'en ai écouté plusieurs, mais pas tous parce que je ne veux pas non plus devenir un bodybuilder (Et ils sont pas mal tous des bodybuilders sauf mon père). Je veux seulement garder la forme et avoir une shape de plage, comme on dit. |
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11/01/2007, 03h51
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Invité
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Perso lorsque je faisais du full body, je ne faisais que les exercices qui sollicitaient un maximum de muscles à la fois.
Donc en vrac, Soulevé de terre (je n'aime pas le squat), DC, Dips, Tractions pronation prise large, rowing, développé militaire, tirage nuque... Pas tout en même temps bien sûr, je faisais du soulevé de terre et du DC à chaque fois, puis je variais les autres exo. |
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11/01/2007, 22h28
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Légende
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Citation :
L'art du body est de justement faire travailler le muscle cible au maximum et par lui meme sans aide d'autres muscles.. |
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11/01/2007, 22h42
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Alpha & Oméga
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Citation :
Si je devais me (re)mettre au full body, je me focaliserais sur SdT, squat, DC et développé militaire, avec dips et éventuellement tractions pour compléter. |
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11/01/2007, 23h20
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Citation :
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12/01/2007, 00h48
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Légende
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Je suis passé par du split et du fb, j'ai arrêté le fb car mon programme était trop basé sur des exos d'isolation.
J'en ai refait un avec l'aide de quelqu'un et je dois avouer que je suis étonné, je ressort de mes séances moins crevé qu'en split et mes perfs explosent littéralement par rapport à ma progression en split. Il faut savoir suivre à la lettre un fb du style CW sinon ca marche mal. Je poste ici mon programme si ca peut t'aider plume d'acier: Séance 1 sdt (changement qui peut être effectué a tout moment pas de format prédéfini) di 5*5, 3*10 la semaine suivante tractions 3* max avec lest dips 3*max avec lest oiseau 3*15 Extensions haltères 3x10 ou tirage poulie haute Curl 3x10 séance 2 rowing barre 3*10, 5*5 la semaine suivante dc , 3x10 ou 5*5 la semaine suivante squat 1*20 DCS 3x8, 5x5 semaine suivante dm haltères 3*10 curl barre 3*10 séance 3 di 3*10, 5*5 la semaine suivante tractions 3*max avec lest dips 3*max avec lest Rowing menton 3*10 Extension haltère 3x10 Squat 3*10 Curl marteau 3x10 |
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12/01/2007, 13h46
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Invité
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Citation :
Pour moi le terme full body, ça signifie travailler l'ensemble du corps sur une seule séance, rien de plus. Et par conséquent, se passer des exercices ciblant trop peu de muscles car pas suffisamment rentables d'un point de vue épuisement/quantité de muscles congestionés. Le curl par exemple. Source. |
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12/01/2007, 18h55
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Légende
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Bon je vois qu'un débat est en train de naitre, tant mieux
Mais meme si je suis naif, je ne crois pas que les différents acteurs du dit débat polémique pour moi.Mais rassurez vous ! Je suis passez a l'ennemi ,je me suis a la méthode Lafay. Je ne manquerais pas de vous donner mes impressions dans 4 mois, avec photo avant / après, et qui vivra verra si Olivier Lafay est un mytho-fu lvl 6, ce dont je doute très fortement 
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12/01/2007, 19h33
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Bagnard
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On dit pas que c'est un mytho, on dit qu'une salle c'est mieux. Et le full body je comprends pas, comment faire travailler convenablement un muscle en faisant que 3 series de chaque exercice et passer d'un coup des jambes aux pecs puis au dos etc...
Le mieux c'est de découper en trois parties : pec/bras un jour, dos/épaules le lendemain puis jambes le sur-lendemain. Imo tu vas vite arreter la méthode Lafay 
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12/01/2007, 19h42
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Légende
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Citation :
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12/01/2007, 20h42
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Légende
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Citation :
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12/01/2007, 20h55
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Alpha & Oméga
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tu es passé du côté obscure
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12/01/2007, 23h41
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Légende
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Laisse le tester un peu
 Perso je m'attend à de bon résultats pour lui
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13/01/2007, 03h04
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Légende
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Citation :
Mes triceps prennent très cher, je me rends compte que en fonte je les avais jamais vraiment bossés 
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13/01/2007, 09h53
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Légende
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Citation :
Soit la methode lafay j'ai pas tester et je connais personne qui la fait, donc bon... Mais ca serai sympa d'eviter de poluer tout les thread avec ca, y'en a un consacrer a cette methode deja.? |
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13/01/2007, 10h36
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Légende
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Citation :
Le thread c'est moi qui l'est crée, donc je parle de ce que j'ai envie dedans ( tant que ça reste dans la charte bien évidemment mais bon la ya pas de problèmes ) Ensuite, tu devrais peut etre arreter d'etre méprisant avec ceux qui n'ont pas le meme avis que toi / les meme performances que toi. Ca fait plusieurs fois que je te vois sur différents topic, et je trouve ta façon de rabaisser/mépriser les gens qui ne partagent pas ton point de vue assez limite... Enfin bon, je crois que les gens dans ton cas ne s'en rendent meme pas compte et que je parle dans le vent, mais on sait jamais, peut etre que tu vas réaliser que tu devrais arreter de "poluer tout les thread" comme tu dis si joliment Meme si tu en retires un sentiment de puissance quelconque ( je suppose - sinon quel autre interet ? ), tu devrais te rendre compte que tu ne fais que passer pour un arrogant/stupide. Bref au final cette attitude ne t'apporte aucune gloire... Ou alors ... Tu es le messie, tu dois nous apporté la lumière divine, mais tellement exaspéré par notre ignorance et notre tendance a nous vautrer dans notre faiblesse débilitante, tu ne peux que nous apporter tes préceptes divins que sous forme de sarcasmes et d'insultes ? Si tu pouvais m'éclairer sur tes motivations pour etre aussi méchant envers des inconnus qui ne t'on rien fait, peut etre que je me coucherais moins bete ce soir
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13/01/2007, 11h36
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Oracle
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Bon courage avec la méthode j'ai vu que tu as créé ton carnet d'entraînement je te suivrai par ce biais
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13/01/2007, 11h44
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Légende
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Citation :
Par contre ca m'emerde de lire sur un forum 2000x les meme commentaires, les memes reponses debile poster a la va vite. Faut arreter de croire aux miracle. Le body c'est long, dur et epuisant. Y'a pas de methode miracle ou de produit miracle. C'est saoulant a force. Tu veux prendre en masse? Pas de secret bouffe un max de proteine (dans les 160g par jour vu ta taille je dirai mais soit jme rappel plus la formule) et entrainne toi comme un barbar. Ca sert a rien de deblaterer plus lgtps. Je ne serai plus meprisant quand certains arreterons de dire des conneries (k). Ensuite calme toi un peu et rage pas choupinou (k) |
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13/01/2007, 11h57
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[BK]
Alpha & Oméga
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ah lala 17 ans et l'envie de manger le monde !
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13/01/2007, 12h42
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Légende
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35 cm de bras pour 1m72 je trouve ça bien pour son âge.
Sinon pour Jack c'est 2 g de prot par kg pour une journée 
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13/01/2007, 14h04
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Bagnard
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160 grammes par jour, si tu fais ça longtemps bonjour l'état des reins vu qu'il doit pas peser plus que 65-70kg je pense.
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13/01/2007, 14h08
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