[Magnarrok =p]

J'explique, mon pôpa (quoi que moi aussi j'en ai besoin =p) trouve qu'il a un peu trop de ventre (le muscle Kronanbourg) et aimerait donc en perdre.

Savez-vous ce qu'il (et moi par la même occase) peut faire dans une maison rien qu'en ce servant de truc qu'on a déjà, genre un lit pour faire des abdos, des bouteilles en plastique remplit de sable, des conneries de se genre quoi.

=p

Edit : zut le titre exact c'était : Musculation chez soi pour zéro Euro dépensés, ça existe ?

[Khorram]

bah déjà faut qu'il arrête de boire de la bière...

Ensuite pour le ventre les abdos avec un footing par jour (le nombre d'abdo et la durée du footing augmenteront avec le temps donc ne pas commencer trop fort sinon il va se dégoûter)

Pour aller un peu plus loin. Deux barre une-main et une barre deux-mains plus environ 30 kgs de disques de fonte ca revient pas très cher et avec ça on peut tout muscler en dessus de la ceinture...Il existe pas mal de guides d'exercices sur le net, demande à mister google.

[Troll qui pue]

C'est le geste qui est très important

Oui on peut faire plein d'exercices pour pas cher, faut surtout de la volonté et pas faire de conneries sous peine de graves conséquences

donc d'abord aller sur des sites spécialisés et appliquer A LA LETTRE ce qu'ils disent de faire (surtout les abdos et les différents exercices de soulèvement de poids, sinon tu risques de te niquer le dos, les bras)

[Pestilence Saaek]

Fait du developer coucher avec une bare et des diske c bien pour travailler les Pechktoro sinon les alteres ossi mais pour 0 euro (radin va ) y a que le footing et les abdo

Moi je vais ds une salle de muscu et je trouve que c Rentable pour le resulat que sa a

[Magnarrok =p]

C'est juste histoire de perdre du poids, pas d'en prendre et de ressembler à Monsieur Propre =D.

Bon mais le footing c'est long nan ? Surtout que si je lui conseil footing il va pas en faire tout seul, donc mwa aussi je vais devoir en faire ;p.

[Khorram]

Citation :

Provient du message de Rid Le Tunisien
Fait du developer coucher avec une bare et des diske c bien pour travailler les Pechktoro sinon les alteres ossi mais pour 0 euro (radin va ) y a que le footing et les abdo

Moi je vais ds une salle de muscu et je trouve que c Rentable pour le resulat que sa a

J'ai essayé les salles de muscu, je n'y ai vu que des gens qui se mattent dans la glace et qui mattent les autres, féaut attendre trois heures pour avoir la machine qu'on veut et en plus c'est cher. Enfin c'est ptet pas partout pareil...

Citation :

Bon mais le footing c'est long nan ? ;p

le footing c'est pour perdre la masse graisseuse, les abdos c'est pour muscler. Les deux combinés ont un effet visible après deux mois si l'on s'y met serieusement. De plus les progrès sont plus rapides qu'on ne le croit.

[Magnarrok =p]

Bon j'vais voir sur Google =).

Merci =p

[Pestilence Saaek]

Citation :

Provient du message de Khorram
J'ai essayé les salles de muscu, je n'y ai vu que des gens qui se mattent dans la glace et qui mattent les autres, féaut attendre trois heures pour avoir la machine qu'on veut et en plus c'est cher. Enfin c'est ptet pas partout pareil...



le footing c'est pour perdre la masse graisseuse, les abdos c'est pour muscler. Les deux combinés ont un effet visible après deux mois si l'on s'y met serieusement. De plus les progrès sont plus rapides qu'on ne le croit.

moi la salle ou je vais c bien ,Bonne ambiance,Plein de meufs ,bcp de profs, un espace detente avec Jacusi,picine,sauna,hamam , cours collectifs, etc par contre sa me coute 400 euro par an mais bon quand on aime on ne comte pas

[Noenga]

Vaut mieux dépenser un peu de ses sous et aller voir un pro qui t'apprend les bons gestes, et surtout qui te dit ce qu'il ne faut surtout pas faire.
Certains gestes mal exécutés peuvent avoir des conséquences sérieuses et définitives, et dans ces cas-là on regrette d'avoir voulu faire des économies

[panda]

cherche sur google des exercices de pilometrie. Ca permet de bons resultats sans appareils mais en contrepartie il faut peut etre une meilleure technique.

Mais dans tous les cas il faut un exercice regulier, plusieures fois par semaine sur plusieurs mois, pour voir des resultats.

[tara]

j ai rien rouver sur pilometrie mais par contre avec pliometrie ca marche mieux

par contre j ai rien compris au systeme " sauter en contre bas" ca veut dire quoi ?

[Pestilence Saaek]

Otant faire de la muscu en sale c bcp mieu si tu fait male un mouvement ou que tu charge trop des le debut tu peu te peter qque chose







vive le Developer coucher !!!! !!!!

[Mardram Rakar]

Une horreur.

M'enfin, je suis d'accord avec Rid, si il veut faire quelque chose de sérieux, je lui conseille de s'inscrire dans un gym. Il saura être assisté par du personnel qualifié qui le dirigeront vers un programme d'entraînement spécifique à ses objectifs.

D'un autre côté, si il n'en a ni le temps ni l'envie, je lui conseille de simplement s'acheter un matelas pour éviter la dureté du sol. Puis, de simples crunch (jambes croisés, on monte le thorax les mains sur le côté de la tête), en croisés pour travailler les obliques puis on lève les fesses pour travailler ceux du bas.

Plusieurs pompes, en alternant séries mains rapprochées/mains éloignées pour bien exploiter les muscles qui sont utilisés lors des pompes, soit les pectoraux (éloignés), les triceps (rapprochés) et les biceps (entre les deux).

Il peut aussi travailler les triceps en faisant des "pompes inversés", soit les mains sur une marche d'un escalier, les pieds sur le sol. Plie/déplie les bras en prenant soin de pointer les doigts vers l'avant et non vers l'arrière.

Ensuite, il peut faire des "avions" ou élévations dorsales. Sur le ventre, les mains dans le dos ou sur le côté de la tête, il élève son tronc tout en fixant un point au sol.

On commence/termine par du cardio. Là, pas beaucoup de choix. Dehors ou... montée/descente d'escalier. Mais ça peut être dangereux, spécialement en bas sur du bois verni (testé et approuvé ).

Je lui conseille aussi, s'il veut travailler ses jambes, de se coucher sur le côté et de faire diverses élévations de jambes, sans jamais déposer. On monte/descend la jambe, on replie la jambe et on kick le pied pointé, on ramène le genou vers soi et on pousse le talon (side kick), en faisant un crochet (hook kick), et ce de chaque côté.

Excellent pour raffermir les cuisses et les fesses.


Voilà.

[Molosba]

- Un baton une corde et une bouteille d'eau (2L) : tu accroches la corde au baton et à la bouteille.
Tu tiens le baton a bout de bras avec la bouteille qui pend et tu fais tourner le baton de façon à ce que la corde s'enroule autour tout en faisant remonter la bouteille.

ça coute que dalle et ça marche bien...

[Rakay]

Alors pour pas un sous et pour perdre du poids, la réponse à déjà été donnée plusieurs fois dans le thread mais j'y vais de mon pti grain de sel !

Footing, 2 fois par semaine, de préférence dans un parc < on y trouve souvent de très bon exercices type promenade de santé qui si bien faits, vont t'aider à muscler l'ensemble de ton corps >

PRIMORDIAL : avant et après chaque exercice sportif, sauf si tu es masochiste classe IV, étire toi ! 5 minutes d'étirements sont un minimum avant et après.

( les abdominaux faisant partie des exercices "parcours santé" je ne les cites pas )

Chez toi, tout un tas d'exercices facilement réalisables avec une bouteille de 2 litres où même quelques poids ( l'investissement sera mineur ) apporterons un résultat positif et visible rapidement, ne force pas au départ, laisse ton corps suivre doucement le chemin de la pleine forme

Plusieurs façons de faire le footing, soit tu te fixes une durée constante ( genre 1 h ) et tu verras que tu feras de plus en plus de bornes, soit tu te dis bon aujourd hui 10 bornes et tu verras que tu les fais de plus en plus vite. Encore une fois, ne forces pas trop pour éviter de "t'abîmer"

Bon courage, le sport c'est bien faites en !

[Manowar]

Oui, il faut faire du footing, quelque exercices au sol et boire aussi un minimum d'eau par jours.

[Bleiz Tad Koal]

J'en profite !
Bon déjà il paraît que j'ai des muscles "blancs" ( je crois que c'est au niveau des fibres ? ) ça dit quelque chose à quelqu'un ?
Qu'est-ce que ça implique ?

Deuxio, si quelqu'un pouvait expliquer ( ou même plusieurs explications ) comment BIEN faire les pompes, ça ne me ferait sans doute pas de mal, mais on m'a dit que de la façon dont je les faisais, je me pétais allégrement le dos ( ce qui n'est pas terrible, surtout dans la famille...)

AH dernier point...
Les exercices qui musclent sans augmenter le volume... lesquels sont-ils ?
(ou sans l'augmenter trop hein... disons pas version futur gouverneur de la Californie )

[Anaeron]

Il y avait un film avec Van Damme qui était prisonnier sur une île et qui pour préparer son évasion utilisait sa baignoire pleine d'eau avec une sangle autour du récipient d'eau et de ses épaules, ensuite il fesait des sortes de petites tractions pour soulever la baignoire et comme ça il a pu se tailler de l'île, pas con le mec. Donc soi tu es muni d'une baugnoire ou d'un récipient d'eau avec une capacité d'environ 200L pas de problème. Le sport c'est la santé
Beuh quoi, je voulais juste aider

[Kolaer]

Citation :

Provient du message de Bleiz Tad Koal
J'en profite !
Bon déjà il paraît que j'ai des muscles "blancs" ( je crois que c'est au niveau des fibres ? ) ça dit quelque chose à quelqu'un ?
Qu'est-ce que ça implique ?

Mouais, c'est pas un médecin qui t'a dit ça j'espère ?

Alors, muscles blancs (on préférera le terme anatomiquement adapté de lisse ou mieux, viscéraux): Pour faire simple, des muscles non squelettiques. Typiquement, ceux entourant le tube digestif, les vaisseaux sanguins, les ramifications pulmonaires. La contraction de ce type de cellule musculaire est autonome. Oublie donc la musculation pour ceux là.

Il y a aussi des muscles dits blancs, pour des histoires de concentration en myoglobine, dans les muscles squelettiques (contraction volontaire, participant du mouvement). Pour faire court et imagé, ce sont les muscles rapides et fatiguables, par opposition aux muscles striés squelettiques dits rouges, muscles lents et endurants.

Problème de dos lors d'exercices de musculation (quoique les pompes ...) ? Musculature des abdominaux souvent en cause. Les deux faces du torse fonctionnent musculairement en opposition. Une ceinture abdominale correctement musclée (on peut très bien avoir du bide et avoir des abdominaux toniques) évite ou réduit quelques uns des maux de dos les plus courant.

[Clyde]

Les abdos spa une mince affaire pour qu'ils se laissent voir surtout avec l'age, donc avant de prendre de bonnes résolution et de faire 200 abdos par jour ( bien que ca te fasse pas de mal) va falloir faire un régime, si vous bouffez énormément a coté ben le footing et les abdos vous les ferez dans le vent les gars ^^

[Mosfal]

Ouep faut se restreindre sur la bouffe et ainsi que sur la bière déjà Puis après un footing chaque matin (comme Bruce Lee, le fou du footing ), des abdos avec quelques séries de pompes, et après un mois, on commence à ressentir les changements Les altères si tu en as, ça peut servir aussi

[TonighT]

Et pour le prix de 2 barres de fair vous recevrez... 2 barres de fair !!!!

[Testosterone]

Citation :

Provient du message de Bleiz Tad Koal
AH dernier point...
Les exercices qui musclent sans augmenter le volume... lesquels sont-ils ?
(ou sans l'augmenter trop hein... disons pas version futur gouverneur de la Californie )

Disons tous.
Si on pouvait devenir Schwarzy du jour au lendemain y aurait que des gorilles partout.

Pour ce qui est des abdo c'est presque exclusivement une question de diététique. Une diète appropriée permet de perdre du gras, éventuellement couplée d'un peu de cardio (le cardio à la base muscle surtout le coeur et boost la condition physique mais ne fait pas fondre comme on pourrait le croire). Donc poubelle tous les aliments gras / riches en lipides, et pour éviter de perdre trop de muscle il est conseillé de manger beaucoup de protéines durant le régime.

[TonighT]

edit : un vieux lag surement

[Azhélia]

perso j'ai investis (ou plutot on m'a offert ^^) des alteres de 5kgs.. pour 15€/piece.. c'est raisonnable et c'est bien pour commencer... vouala