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[Archive] [Musculation] Sujet général (#21) [Avril. 13]
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Alpha & Oméga
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21/01/2014, 21h18 |
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Tu vas l'appeler comment la salle?
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21/01/2014, 23h09 |
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Alpha & Oméga
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Je viendrai quand elle ouvrira Ron
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21/01/2014, 23h44 |
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Citation :
Merci pour ta réponse en tout cas. Mon objectif dans un premier temps reste de perdre le gras ( je pense 4 kilos ) et dans un second, prendre de la masse musculaire. Niveau matos ( c'est de la récup j'ai pas investi plus de 50 euros ), j'ai: - 1 banc pas inclinable avec les chandelles - 1 barre olympique ( enfin une barre pour les DC de 10kg ) + de la fonte - 1 barre de traction - Une paire d'haltère adaptable. La "machine" que j'utilise c'est celle la http://www.oxylane.net/MEDIA/clubs/d...rt109-hg60.jpg Pour les reps, par exemple le curl je vais faire 4 x 20 pareil pour le DC. Je fais ca tout seul alors c'est surement n'importe quoi. En gros je m'arrange pour aller jusqu'à ce que je ne puisse plus. Pour le bouquin c'est dans mon panier amazon, merci du conseil. En effet l'alimentation c'est une sujet épineux . Un autre livre sur les exercices à effectuer lors des séances ? Merci. |
22/01/2014, 21h28 |
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Alpha & Oméga
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Fais du 4x8-12 reps pour tes exo (bien sur tu prends un peu plus lourd que ce que tu prenais en 4x20)
Pour le bouquin sur les exercices, je saurai pas trop te dire vu que j'en ai jamais lu/acheté. Il y a le site bodybuilding.com (anglais par contre) qui a une section de recherche d'exercices pour le muscle que tu veux travailler, avec des critères plutôt sympa "note de l’exercice par les utilisateurs, poly articulaire ou isolation, etc..) Le lien : http://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html ( c'est vers le milieu de la page, tu cliques sur le muscle qui t’intéresse ) Je te conseillerai de commencer par faire les exercices que je t'ai indiqué précédemment, a savoir soulevé de terre, squat, développé couché, développé militaire, curl barre. C'est vraiment les exercices incontournables. Si tu fais ça part rapport a ton ancien programme, sur une base 4x8-12 reps par exo, avec 2 a 3min de pause entre les séries, tu devrais déjà constater des bon changement niveau force, pour la masse faudra que la nutrition soit au niveau du programme. Après adaptation tu pourras ajouter des exo, ou changer la structure de ton programme pour passer sur un split, c'est a dire travailler 1 ou 2 groupe musculaire par jour. Va regarder des tutoriels youtube pour les exo par contre, histoire de bien savoir les faire et pas te blesser. Et commence léger le temps d'assimiler le mouvement correctement. |
23/01/2014, 02h37 |
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Alpha & Oméga
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Tu peux les poser directement ici
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26/01/2014, 15h48 |
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Je ne relève que ça mais, est-il possible d'avoir une explication ?
Dernière modification par Kirika ; 27/01/2014 à 16h58. |
27/01/2014, 16h39 |
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