Je m'auto-quote d'un autre post : "Je sais pas si c'est super juste mais ce site semble recenser pas mal de choses.
http://www.les-calories.com/
Les pâtes/pain/riz/pomme de terre ça fait pas grossir, ce que l'on met dessus fait grossir. Pâtes à la carbonara, c'est bon, mais ça fait clairement grossir.
Comme ce qui a été sans doute déjà dis : jamais d'aliments déjà préparés (y compris les sauces industrielles). Jamais de soda ou autres produits à base quasi exclusive de graisse et sucre (genre le nutella).
Manges des légumes et fruits (la majorité du temps), des féculents (pâtes, pain et autre de temps en temps), de la viande, du poisson et tout ça en quantité raisonnable, selon tes besoins. Diversifies au maximum ton alimentation.
L'être humain n'est pas un vrai carnivore. On est pas fait pour manger de la viande tous les jours, donc 3-4 fois de la (vrai) viande/poisson diversifié par semaine maximum.
Oublies les régimes, ton corps interprétera ça comme une période de famine et tu reprendras plus après avoir repris tes habitudes alimentaires, car ton corps fera des stocks par peur du manque (on est programmé pour ça).
Le seul truc qui marche, c'est la modification de tes habitudes alimentaire à vie.
Reprendre le sport ça serait bien aussi. Commencer par la piscine serait pas mal. Le reste risque de te flinguer les articulations.
Essayes d'améliorer chaque jour un petit truc dans ta façon de t'alimenter et conserve ces habitudes."
Les smoothies et autre vendus dans le commerce, c'est juste de la perte massive d'argent (ça coûte la peau du cul). Tu fais la même chose avec un mixeur...
Le poids ça se gère à 80% dans l'assiette. Le sport c'est, s'il est bien fait (ce qui est rarement le cas), pour avoir un corps plus fonctionnel et performant et parce qu’on est pas fait pour être sédentaire.