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Alpha & Oméga
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Je pense que tu peux regarder par là : http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm pour un départ en douceur. Maintenant, je laisse les "pro" du forum valider ou non
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15/04/2013, 14h00
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[Archive] [Musculation] Sujet général (#21) [Sept.. 12]
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Alpha & Oméga
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Est-ce-que vous connaissez des exercices au pdc applicable pendant les "cours" ?
C'est à dire avec seulement une table, une chaise et des mouvements ultra limités pour ne pas se faire griller ? Merci |
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15/04/2013, 14h18
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Alpha & Oméga
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Citation :
Pompes avec les pieds sur une chaise Contraction des fesses en séries de 25 reps (30 secondes de repos entre chaque série) Curl avec une trousse Élévations latérales avec un stylo Bic dans chaque main. |
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15/04/2013, 14h45
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Invité
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Moi j'essayais de soulever ma chaise tout en étant assis dessus
50cm de tour de bras |
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15/04/2013, 14h54
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Alpha & Oméga
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Citation :
restons sérieux,Vincent24 aura sûrement de bons conseils ^^ |
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15/04/2013, 21h57
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Héros
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Entre raizin et banane, les fruits sont vraiment pas mûrs en cette saison
 sinon plus serieuseument: traction en pronation sur une porte (survetement ou tshirt dessus pr pas se faire mal aux mains) developpé militaire tabouret puis chaise puis table developpé couché à la table allongé sur un tapis rowing d'une tour d'ordinateur squat avec petite soeur ou petit frere sur le dos standing calf raise (une par une) avec tabouret dans une main ou table (marche aussi avec petite soeur) sur le dos curl a la lampe de chevet voilà 
Dernière modification par Vincent24 ; 15/04/2013 à 22h34. |
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15/04/2013, 22h29
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[I.A.]
Alpha & Oméga
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Mais ca muscle vraiment ou c'est un troll?
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15/04/2013, 22h56
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Alpha & Oméga
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En série longue et une diète adaptée ça peut contribuer à une bonne sèche.
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15/04/2013, 22h57
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Héros
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Citation :
enfin bon a votre place j'acheterais un power rack, un banc, une barre et des poids, le tout d'occasion, t'en a pour 200€ et tu peux TOUT faire (aussi bien qu'en salle d'ailleurs voir mieux, car les machines ou les trucs guidés c'est beaucoup moins bien que le travail en poids libre) Dernière modification par Vincent24 ; 15/04/2013 à 23h06. |
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15/04/2013, 23h00
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Ah Vincent est de retour !
Alors t'en es où de ton régime ? |
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16/04/2013, 18h35
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Alpha & Oméga
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Citation :
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16/04/2013, 18h47
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Héros
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Citation :
enfin bon, c'est peine perdu d'essayer d'expliquer les principes fondamentaux de la musculation à un mec qui fait un bro split sans même entrainer les jambes, allez je t'offre un short pour faire le malin à la plage !!! 
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17/04/2013, 04h38
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Alpha & Oméga
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Ola mec, (si tu parlais à moi?), je pense que tu te trompes de personnes.
Je suis pas catégorie en fitness france où la sculpture s'arrête au haut du corps mais bien en body -80kg et si tu veux voir mes jambes, tu vas être déçu. D'ailleurs, je précise que Diego Sébastian est en fitness W et vu le monstre que c'est, j'oserai même pas le critiquer  Fin de prépa 2012 : Now, elles sont plus volumineuses, surtout les quadris, mais gavés d'eau pour l'instant. Donc j'en posterai une plus tard. Suis en pleine balance sodium/potassium et décharge/recharge glucide pour la vascularisation. See you bro, quand j'aurai besoin de conseils concernant la muscu, je te ferai signe 
Dernière modification par \o/ ; 17/04/2013 à 10h00. |
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17/04/2013, 09h40
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 ...  Vincent, où en est ton régime ? J'ai une question les kop1 En gros à partir de la semaine prochaine je rentre chez mes parents jusqu'à septembre, ce qui entraîne -salle à 100m, souvent vide donc parfait -frigo toujours rempli de bonnes choses donc parfait -2 piscines (inté/exté) donc parfait -la nature pour courir, vélo etc -je reste motivé Donc voilà j'aurai réellement le temps et le cadre (bon pour l'instant je suis en révisions donc peut être pas à fond à fond pendant encore 3 semaines) J'aimerais juste savoir ce qui serait le mieux pour moi ? J'ai pas envie de tomber dans le sur entrainement, mais en gros 5 séances/semaine en vrai split le matin + un peu de cardio l'aprem ça peut présenter quelque chose de mauvais à mon niveau de low---- ou pas ? Si non, vaut mieux faire un peu de cardio tous les jours 2 bonnes fois le weekend ? (ce sera de la natation je pense) Merci d'avance ps; je viens d'aller mater Diego Sebastian, c'est monstrueux <3 |
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17/04/2013, 10h56
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Héros
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je sais pas où j'en suis dans mon régime banane j'ai jeté ma balance car j'ai un coté OCD alors je me pesais tout les jours meme après avoir fait caca
 mais vu que j arrive a faire + de 10 tractions maintenant je dois avoir perdu un peu ou pris du muscle, enfin c'est dur à estimer car je suis skinnyfat en fait  je prends juste la mesure de mon tour de taille desormais et je suis aux alentour de 96cm sinon pour ton entrainement vu que tu veux devenir mannequin, y a le abercombrie workout http://www.abercrombieworkout.com/ là jreviens de la salle et j en ai trop marre de squat, ça commence à me souler jai commencé la muscu le 6 fevrier et je squat 3x par semaine, jen peux plus, pareil le soulevé de terre jambe tendu ça me soule comme exercise j'en ai trop marre, des fois j'avoue je pense à faire un split car meme si on progresse moins rapidement au moins on s'amuse y a de la variété dans les exos, là j'en peux plus du tout de faire les memes exercises de bases à chaque fois 
Dernière modification par Vincent24 ; 17/04/2013 à 11h34. |
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17/04/2013, 11h17
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Alpha & Oméga
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Citation :
Tu manges super salé et low glucides? |
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17/04/2013, 16h22
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Bagnard
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Citation :
@ Ventilo, ah bon? je savais pas! Dernière modification par 5 FDP ; 17/04/2013 à 20h07. |
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17/04/2013, 18h37
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Alpha & Oméga
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Citation :
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17/04/2013, 18h51
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Alpha & Oméga
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Je trouve pas ça beau non plus mais je salue la perf et imagine tous les sacrifices et le boulot qu'il y a derrière.
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17/04/2013, 19h59
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Alpha & Oméga
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Tu veux pas venir tirer nos 6m stp ?
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17/04/2013, 20h14
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Alpha & Oméga
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Dans le principe c'est tout à fait ça.
Tu pars sur une base de 3 jours et 5L d'eau. Tu coupes le sodium, blanc d'oeufs compris. Tu remontes les carbs sur 2 jours : 40g toutes les 2h et 20g de protéines toutes les 4h. Ensuite, tu rajoutes 3 bananes par jour tout en descendant l'eau progressivement 3L/1L/25cL sur la journée. |
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17/04/2013, 21h15
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Héros
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Citation :
ah aussi comment vous faites qd vous manger 5x par jour pr vous brosser les dentS? |
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17/04/2013, 21h34
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Alpha & Oméga
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C'est ce qui permet d'obtenir une bonne définition musculaire et une bonne congestion après avoir dégraissé.
Lorsque tu vas réintroduire tes hydrates, tu vas faire un rebond et avoir une grosse congestion. Pour la vascularisation j'essaye de prendre de l'ail frais à tous les repas et beaucoup boire. Dernière modification par \o/ ; 17/04/2013 à 21h57. |
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17/04/2013, 21h40
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Alpha & Oméga
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Toute la base à connaître est ici : http://blog.nutrition-outlet.org/blo...lucidique.html
Il suffit d'adapter. N'importe qui peut le faire même pour une séance photo. |
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18/04/2013, 10h54
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Bagnard
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Dernière modification par Nenn ; 18/04/2013 à 19h12. |
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18/04/2013, 18h18
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