Bonjour Thorvz,
Travailler depuis la maison est possible, l’équipement dont tu vas avoir besoin dépend de ton objectif. Si c’est pour bouger, se défouler, se faire du bien, alors rien n’est obligatoire. Si c’est pour progresser, prendre du muscle et de la force, alors un minimum d’équipement sera nécessaire. La base des bases, c’est déjà deux haltères avec de la fonte. Ensuite, un banc inclinable, un rack, une longue barre, éventuellement barre de traction et élastiques, et là tu seras très bien. Aller à la salle de musculation est aussi une option, cela dépend de tes préférences.
Si tu veux gagner en puissance dans tes mouvements de bras, il faut certes entraîner les biceps et les triceps, mais aussi les autres muscles qui vont participer aux mouvements.
Les pompes permettent en théorie de travailler les pecs, les épaules et les triceps. Mais ce n’est pas la meilleure idée parce qu’il est difficile de réguler la charge : tu as ton poids du corps et tu ne peux pas vraiment le faire varier.
Concernant le fait que tu sentes travailler plus les épaules que les bras, cela peut venir de la manière donc tu exécutes les mouvements. Tu peux m’envoyer une vidéo de ton exécution en MP si tu veux.
Tu parles de soucis de dos… attention à ne pas faire n’importe quoi, la muscu pouvant être plus destructrice que bénéfique si elle n’est pas réalisée dans un cadre sécuritaire : les bons mouvements adaptés à toi, à effectuer correctement, avec une charge d’entraînement adaptée.
Question bête mais il n’y a pas un préparateur physique qui travaille au sein de ton club, et qui pourrait t’aider là-dessus ?
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