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Dieu suprême
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Citation :
 ).Quand j'ai repris le sport - d'abord en essayant par la CAP - , j'ai failli mourir tellement mon corps s'était habitué à ne rien faire (2km, c'était le bout du monde...). A l'époque (il y a bientôt deux ans), je n'y avais pris aucun plaisir, donc je suis plus parti sur la natation, comme j'en avais fait 3 ans en club au lycée, et que j'adorais ça. Le choc a été assez dur de pas pouvoir faire plus de 25 m sans être essoufflé alors que j'enfilais les longueurs il y a quelques années, mais au fil des semaines, on reprend du poil de la bête et on (re)progresse assez vite. Après quelques mois, j'ai retenté la course à pied, et là miracle, j'avançais. La natation m'avait permis d'avoir une base de cardio, et je me suis même surpris à prendre du plaisir à courir. Après - suite logique - on augmente les distances, et la vitesse. Le plus motivant, c'était quand même de se sentir de plus en plus en forme dans la vie de tous les jours (et de perdre les kilos superflus  ).Depuis, je me suis inscrit dans un club de triathlon, et maintenant, je carbure pas trop mal en essayant de jongler l'entraînement dans les 3 disciplines. L'avantage du club, c'est que je vois régulièrement que j'ai encore de grandes marges de progression quand je vois les bolides qu'il y a. En tout cas, bravo pour vos parcours et belles perfs sur vos courses ! Je n'ai pas encore testé les courses classiques (10km, semi et marathon), mais je pense que je m'y frotterais un jour. D'ailleurs, si vous faites des courses en région parisienne, hésitez pas à faire partager, ça me motivera peut-être 
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24/02/2016, 09h34
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[Wiki] [Exercice physique] Préparation physique et cardio
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Alpha & Oméga
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En ce moment j'essaye de mettre un peu plus de science dans ce que je crois savoir sur la course à pied.
J'ai commencé avec la "running economy". J'imagine que ça se dit "économie de course" en français. Et bien il semblerait que: - la pose du pied de choix du coureur ("rearfoot/midfoot/forefoot") n'influence pas l'économicité. - La longueur et fréquence de la foulée auraient une influence et en moyenne il faudrait prendre une cadence 3% supérieure à notre cadence préférée (c'est un peu bizarre comme concept mais ça semble bien établi) - l'économicité s'améliore avec l'expérience (donc avec la pratique régulière). ça semble être le point majeur. - le poids des chaussures est un frein à l'économicité au-dessus de 400g. En dessous, ce n'est pas claire. - il y a pas mal d'autres facteurs mais qui ne sont pas vraiment clairement établis ou contrôlables/modifiables. Les différentes "running techniques" ne semble pas apporter d'amélioration à l'économicité. Mais courir "pieds nu" semble être toujours du côté de l'efficacité (à quand l’abrogation de l'interdiction de courir des marathons sans chaussure!?) Toute les infos et plus encore sont dispo en OpenAcces dans cette revue: http://link.springer.com/article/10....279-016-0474-4 Ce tableau résume l'article:  - une conclusion qui me semble un peu rapide trouvée dans une autre review: comment choisir sa chaussure (entre avec ou sans soutiens de la voute plantaire et correction de la pronation)? Il faut prendre ce dans laquelle on se sent bien après avoir couru quelques kilomètres. Finalement j'ai pas mal lu sur le ITBand syndrome. C'est marrant de constater que sur le site lamedecinedusport.com, un expert conseille, en plus du renforcement musculaire , des orthèses dans la chaussures de course alors que la science dit que cela n'est qu'opinion d'experts et que les études contrôlées n'ont montré l’intérêt que du renforcement musculaire (voir par exemple ici ou ici) Bref, comment éviter un ITband syndrom? Le massage via foam roller ou des exorcises spécifiques est débattu (perso je trouve que ça m'a aidé). Ce qui est démontré ce sont les exercices de renforcement du fessier moyen tels que le squat sur une jambe ou le soulevé de terre. Voilà quelque notes en vrac, j'essayerai d'en faire quelque-chose de bien un jour. |
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25/02/2016, 11h23
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Alpha & Oméga
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Bon je voulais pas vous foutre les boules les gars.
Une explication qui me semble intéressante pour comprendre pourquoi la pose du pied n'est pas le facteur déterminant: ce serait non pas le premier point qui touche qui est déterminant mais quel moment de la foulée le pied touche le sol par rapport au centre de gravité. Et c'est assez logique que si le pied touche en avant du centre de gravité il y aura un mouvement de force opposé au sens de déplacement alors que si le contacte a lieu sous le centre de gravité, que le pied touche en tout premier au talon ou l'avant, avec des chaussures, ça ne changera pas grand chose. Vous en pensez quoi? |
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29/02/2016, 09h09
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Légende
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J'arrive pas à me représenter une attaque talon sous le centre de gravité, mécaniquement.
Pour ma part j'essaye de courir midfoot en diminuant la distance / augmentant la fréquence de ma foulée et je trouve cela moins fatigant pour mes genoux. |
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29/02/2016, 12h37
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Comment vous travaillez pour modifier votre foulée ?
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29/02/2016, 17h47
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Légende
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Je suis passé de chaussures avec un drop de 12mm vers un drop de 4mm ça se fait assez naturellement je trouve, ma foulée s'adapte même si ça fait bizarre au début.
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29/02/2016, 17h56
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Alpha & Oméga
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Alors, vous vous êtes bougés en Février ?
21 500 kcal pour moi. |
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01/03/2016, 19h39
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J'ai repris un peu une activité pro 20500 kcal pour ma part.
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01/03/2016, 21h22
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Dieu suprême
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Citation :
Je ne sais pas ce que ça vaut, mais ça va dans le sens où la pose du pied n'est pas le facteur déterminant (en tout cas, pour ce qui est de la prévention des blessures), et qu'il faudrait travailler la "légèreté de la foulée". L'article original (en anglais) est ici : http://news.harvard.edu/gazette/stor...ners-go-wrong/ Citation :
Citation :
Sinon, mini-raid le WE dernier (le Prologue du Raid CentraleSupélec). On a commencé par 12 km de trail de nuit bien sympa le vendredi soir, et on a enchaîné le lendemain par ~50 km de course type Raid : 12 km trail - 45 min de CO - 33 km VTT - 6 km de trail pour finir. Le gros WE vélo d'il y a deux semaines a bien aidé puisque la partie VTT est passée sans accroc. Quant au trail, pas de très grosse difficulté, même s'il y avait du gros pourcentage sur certaines côtes (qui heureusement, n'étaient pas bien longues). |
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02/03/2016, 09h07
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Bagnard
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Je comprends rien à mon appli
 Ca c'est le résumé des 4 semaines, sachant que les deux premiers j'ai fait pas fait grand chose. edit : Hmm enfait je crois qu'ils ajoutent l'activité classique hors sport dans le total. Donc là je suis a 12 000 kcal pour le sport. |
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02/03/2016, 10h12
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Alpha & Oméga
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Citation :
Citation :
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02/03/2016, 12h33
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Ban Me, je pense que c'est l'appli Polar non? Tu peux choisir d'afficher ton entraînement.
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02/03/2016, 18h44
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Bagnard
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Ouép c'est ça.
Du coup c'est mieux.. Voilà pour les deux dernières semaines. |
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03/03/2016, 13h12
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Alpha & Oméga
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Du coup j'me souviens plus, y'a des JoLiens qui font le semi marathon de Paris ? :')
Je viens de retirer mon dossard, ca va être sympa je pense
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04/03/2016, 17h04
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Alpha & Oméga
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Yes ! On va être gâté au niveau du temps visiblement
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04/03/2016, 17h14
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Alpha & Oméga
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#TeamSparadraSurLesTetons
En tout cas niveau organisation, ça à l'air top et carré, c'est appréciable |
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04/03/2016, 17h16
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Alpha & Oméga
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Ahah, j'avais fait ça pour le marathon, ça marche nickel
Pas encore vu le village, j'irai retirer mon dossard demain mais comme toutes les "grandes" courses ça va être cool ! Tu vises quel temps ? |
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04/03/2016, 17h33
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Alpha & Oméga
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Sachant que j'ai un peu abandonné la course ces dernier temps à cause du froid (je suis une larve
) et de ma réelle mise à la musculation, heu.. si je fais 2h, je serais très satisfait !C'est le temps que je vise en tout cas, j'vais essayer de trouver un lièvre En plus ça va, y'a pas trop de dénivelé. On va passer juste en bas de chez moi :'D |
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04/03/2016, 17h37
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Alpha & Oméga
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Citation :
Ah ben c'est du sacrément sérieux pour un geek ça Bon ben niveau calories, c'est bien ce que je pensais, je suis un touriste par rapport à vous: 13'000kcal soir 3'000kcal/semaine soit environ 5h de sport. Je crois que j'arriverai difficilement à faire plus en travaillant à 100% et en sortant certains soirs. |
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04/03/2016, 17h55
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Bagnard
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Semi done.
Sub 1h40, ça fait plaisir après avoir repris depuis 3 semaines. Rome dans 1 mois now.. |
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07/03/2016, 13h12
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Alpha & Oméga
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Ça approche à grand pas oui ! J'ai d'ailleurs enfin réussi à faire valider mon inscription
11.500 kcal pour Février, y a du mieux. |
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09/03/2016, 13h57
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Bagnard
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Quel temps / Sas ?
J'y serais avec un pote, on pourra se capter si tu veux. |
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09/03/2016, 14h21
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Alpha & Oméga
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4h15, ça sera une SL pour moi
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09/03/2016, 14h44
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Alpha & Oméga
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Citation :
Et faut dire que les derniers kilomètres n'étaient pas aisés (certaines côtes, argh).
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09/03/2016, 18h38
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Alpha & Oméga
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Bah moi, avec 2 mois sans courir..
2h08 :/ Ca s'est gaté à partir du 15eme km en fait. comme prévu j'ai envie de dire ^^ Mais bon, super expérience ! |
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09/03/2016, 18h41
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