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Hey The Passenger, tu bosses sur quel domaine en biochimie? Tu t'y connais en UCP? UCP3 en particulier...
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20/02/2010, 13h34 |
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[Musculation] Sujet général (#11)
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#55754
Invité
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Message supprimé par son auteur.
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20/02/2010, 13h50 |
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#55754 |
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20/02/2010, 20h23 |
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C'est même plus simple que ça Ron.J : la capacité d'absorption intestinale est de toute façon limitée. Au delà de 10 g/h tu ne vas pas les absorber. Un shaker ça se boit en 1 min ... si on est pas trop couillon on essaye de fractionner ses prises ... et on en revient à notre conseil de départ : 30 g toutes les 3 h.
Par contre tu tombes bien, on parlait il y a quelques semaines de la quantité de sucre à haut indice glycémique à prendre juste après l'entraînement. Je t'avais parlé je crois de quelque chose comme 1 g ou 1,5g/kg de pdc, j'ai trouvé un article qui en parle entre autre. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...gdbfrom=pubmed L'idéal ça serait 1,2 g / kg sur 4 h en post training. Le résumé est plutôt intéressant je crois que je vais me commander l'article. |
20/02/2010, 21h33 |
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Je crois que sur un fil de discussion ... disons de vulgarisation ... il vaut mieux s'en tenir à ce que fait le pratiquant lambda .
Rah ! Je viens de mettre la main sur trois articles ! Je crois que lundi matin je vais aller faire les yeux doux à notre comptable pour souscrire trois nouveaux abonnements . Jète un oeil : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...gdbfrom=pubmed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...gdbfrom=pubmed EDIT : Merci Pepita ! |
20/02/2010, 22h30 |
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Citation :
D'ailleurs je remets ici un post intéressant d'un pratiquant très cultivé : Les compléments de bases: -Whey: protéine absorption rapide (<30 min) on en prend en générale 30/40gr après le training. !Si vous la mélanger avec du lait, ça la ralentit ! -Caséine/Oeufs/Lait: protéine d'absorption lente on la prend généralement 30/40gr avant de se coucher pour freiner la catabolie pendant quelques heures. -BCAA: acides aminé à chaine ramifiés, active l'anabolisme sans provoquer de baisse de régime, on peut les prendre par 10gr 30 min avant le training. -Dextrose/Maltodextrine/Vitargo/Sucre: pour ne pas fatiguer pendant le training on peut en prendre 50gr/h d'entrainement, et si possible en prendre la même quantité avec de la whey pour maximiser l'impact de celle-ci. -Caféine: 200mg 30/45 min avant de s'entrainer pour être frais. Un bon expresso fait l'affaire sinon. Pas plus de 600mg/jour ! -Créatine: 5gr/jour en fractionnant les prises si possible et avec des repas riche en sucre http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t16720543 !Les Gainers ne sont souvent que des mélanges de Whey/Caséine et de sucres, autant les faire soit même! Les compléments santé: Pour ceux chez qui l'alimentation fait défaut -Vitamines: une posologie couvrant 100% des apports journaliers est amplement suffisante. Si vous êtes une femme, n'oubliez pas le fer. -Minéraux: privilégié le Magnésium et le Calcium. -Vitamine D: 4000 à 10000 UI devrait suffir amplement pour un complément aux multiples effets santé. -Omega 3: 2-3 gélules standards pour une meilleur circulation. Tout le monde en parlé il y à deux ans. -Glucosamine: 1,5 gr/jour et même pour protéger vos articulations. -Bicarbonate: maigrir, rester frais. Une demi-cuillère à café après un repas trop gras/sucré où une entière pendant l'entrainement. |
20/02/2010, 23h06 |
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Citation :
Sinon Metos tu refuse une généralité assez établit et ensuite tu en rebalance un bon paquet derrière ? :/ |
20/02/2010, 23h19 |
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Citation :
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21/02/2010, 12h23 |
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Des contractions musculaires involontaires de fibres musculaires isolées.
Ca donne ça |
21/02/2010, 13h04 |
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Euh, ce genre de truc a tendance à m'arriver (on dira au moins une fois par jour, parfois plus) alors que je ne consomme jamais de caféine (pas de coca, pas de café etc ...)
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21/02/2010, 13h19 |
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