[Musculation] Sujet général (#5)

Korbier_tkt · 16/01/2008, 21h02

Alors je reviens d'Amazonia : c'est effectivement que du guidé mais j'ai été agréablement surpris.

Je m'explique : j'ai fait plusieurs mois de muscu dans une petite salle gratuite mais très mal équipée, ici j'ai trouvé des machines qui se règlent au poil de cul et qui permettent de travailler quasiment tous les groupes musculaires, en base et en isolation.

Evidemment certains exos genre sdt ne sont pas possibles, les machines pour les jambes sont un vrai régal par rapport à ce à quoi j'ai été habitué. Personnellement je suis assez sensible au niveau du dos et des articulations en général, et les machines permettent de jouer la sécurité à ce niveau là.

Après évidemment les inconvénients, y'a pas énormément de machines, y'a du monde dessus et l'inscription est pas donnée...

Castaka VonDrak · 16/01/2008, 21h44

Citation :

Publié par K comme Korbier

Après évidemment les inconvénients, y'a pas énormément de machines, y'a du monde dessus et l'inscription est pas donnée...

C'est un peu le problème des grandes franchises qui s'orientent de plus en plus "casuals/cours de fitness" plutôt que musculation avec barres et poids.

Faire suer 30 personnes dans une salle avec un mono qui donne le rythme en musique, ça coûte moins cher que de devoir aligner la surface et le matos suffisant pour que ces 30 personnes travaillent dans de bonnes conditions avec de la fonte.

Je parle même pas des tarifs qui relèvent parfois du scandale mais quand on a que ça près de chez soi, ben on fait avec

Korbier_tkt · 16/01/2008, 22h02

Là le principe est un peu différent, tu as des profs mais ils sont pas sur ton dos pour ce que j'ai pu en voir. C'est plus une "permanence" qui accueille les visiteurs en fait. Et effectivement, y'a plus de gens qui font du cardio que de la muscu, donc j'ai pas vraiment attendu pour faire mes séries. Par contre c'est vraiment la guerre pour l'unique machine à crunch (même pas pu la tester).

Autre gros avantage : les horaires. La salle est ouverte 7/7 de 6h à 23h, pour les gens qui finissent le travail assez tard comme c'est mon cas, c'est quand même très pratique.

Clyde · 16/01/2008, 22h08

En Irlande ma salle elle tourne 24/24, useless mais fun de pouvoir se dire que en cas d'insomnie on peut aller pousser de la fonte lol

Christobale · 16/01/2008, 23h29

Citation :

Publié par K comme Korbier

Evidemment certains exos genre sdt ne sont pas possibles, les machines pour les jambes sont un vrai régal par rapport à ce à quoi j'ai été habitué. Personnellement je suis assez sensible au niveau du dos et des articulations en général, et les machines permettent de jouer la sécurité à ce niveau là.

Faire bien les jambes sans squat j'y crois pas trop. Sinon pour la sécurité c'est juste une impression, a moins de faire un mouvement de merde en libre c'est exactement pareil.

Korbier_tkt · 17/01/2008, 09h07

Je sais pas, une séance c'est beaucoup trop peu pour le dire. Ce que je sais pour le moment, c'est que j'ai fait uniquement du squat pendant plusieurs mois, j'avais horreur de ce mouvement mais je me forçais car j'avais rien d'autre pour les jambes.

Le mouvement à la presse est équivalent, le dos est bien calé dans le siège, et vu les courbatures que j'ai aujourd'hui je pense que ça a été efficace.

Christobale · 17/01/2008, 13h27

nan nan la press n'est pas du tout équivalent au squat.

Korbier_tkt · 17/01/2008, 14h04

Tu peux développer un peu stp ?

Precio · 17/01/2008, 16h14

Citation :

Publié par Vicienzo

Pour accentuer l'effet ressenti sur les pecs lors du pull-over, contracter fortement les pecs lorsque vous arrivez en position haute, pendant 1 à 3 secondes.

Vous m'en direz des nouvelles

J'avais pas fait de pull-over depuis plus de 6 mois et hier soir j'ai fait une dizaines de series de 10 rép et aujourd'hui'ui, comme je m'y attendais, mes triceps sont hyper-courbaturés et les pecs ZERO sensations.

Quel est pour vous l'exercice qui développe le plus vos déltoides ?

TraJon · 17/01/2008, 18h18

Citation :

Publié par K comme Korbier

Tu peux développer un peu stp ?

C'est vrai que ça serait bien....

Bon je vais essayer:

la presse c'est comme le squat (enfin je sais pas les noms précis) avec les deux jambes côte à côte, ca bosse surtout le quadriceps et le grand fessier uniquement quand les jambes sont bien pliées.
Alors que si tu fais des squats avec une jambe en avant et l'autre en arrière tu bosse bien le fessier pendant tout le mouvement (avec ta jambes en avant, il doit se contracter pour t'empêcher de tomber et la jambe arrière, il est légèrement contracté pour stabiliser.)
Mais bon si tu fais une machine pure fessier tu as aussi ce mouvement entier alors ça va.

Le principale en muscu pour ne pas être déséquilibré c'est de varier ses exos et de varier les machines ou de faire des sports de force en plus. Comme ça le muscle ne se spécialise pas que dans certains mouvements.

Korbier_tkt · 17/01/2008, 19h16

Donc en fin de compte squat et presse sont équivalents ou pas ?

L'exo que tu décris avec une jambe en avant et une en arrière ça m'évoque les fentes, j'en ai déjà fait aussi, je trouvais pas ça tellement plus agréable que le squat classique. En l'occurrence y'a une machine à cul à disposition dans la salle, qui reproduit effectivement ce mouvement.

Yakooki · 17/01/2008, 20h13

Citation :

Publié par Myrddraal

Quel est pour vous l'exercice qui développe le plus vos déltoides ?

Au hasard les élévations latérales ?

Aden · 17/01/2008, 20h40

Citation :

Publié par Yakooki

Au hasard les élévations latérales ?

L'oiseau c'est mieux.

TraJon · 17/01/2008, 20h48

Citation :

Publié par Aden

L'oiseau c'est mieux.

Mais tellement désagréable, surtout quand le banc est trop long :x

@Korbier: c'est jamais identique, souvent la machine te guide plus donc permet de plus grosses charges sur le muscle mais ne te fait pas travailler "l'équilibre", les autres muscles de "support" autour.

Franchement ça me semble identique. dans le but final. Anatomiquement je vois pas la différence dans les muscles principaux qui travaillent.
Après les squattes a charge supportable c'est surement mieux pour ton dos, au lieu d'être écrasé il participe activement. Mais je pense que ça se fait sentir qu'a un haut degré d'entrainement.
J'attend les explications de christo....

EDIT: ah oui j'avais oublié les adduceurs. En gros sur la machine c'est presque 3 muscles isolés qui bossent alors que en libre t'as tout le corps qui bosse.

Korbier_tkt · 17/01/2008, 21h07

J'ai fouillé un peu sur différents sites en attendant, et j'ai pu voir que le squat et la presse étaient sensiblement différents, à savoir que le squat travaille plus de muscles, entre autres adducteurs et abducteurs. Et comme tu le dis le dos participe également activement, à condition de pas charger comme un boeuf.

Je sais pas si j'ai juste, j'attends moi aussi des explications plus poussées !

Christobale · 17/01/2008, 21h38

Ca fait travailler les lombaires le squat aussi et pas la press.

Aden · 17/01/2008, 22h15

J'ai besoin de vos conseils, c'est vraiment important.

Je fais de la muscu depuis quelques mois (4 mais j'en avais déjà fait quelques années avant d'arrêter pour cause de prépa). Je souhaite prendre de la masse musculaire. Sachant que j'ai du mal à prendre du poids, même en mangeant beaucoup (mais je mange assez peu de protéines, à un seul repas), je souhaiterais prendre un complément pour prendre du poids et par la même occasion de la masse musculaire.

J'ai prévu d'aller dans une boutique la semaine prochaine pour demander des conseils puis acheter, mais histoire de pas être trop idiot et surtout histoire de pas me faire trop arnaquer, j'ai besoin de vos lumières avant de m'y rendre.

Donc d'après vous, je dois acheter quoi ? Des protéines (ça me fera prendre que du muscle ?), des gainers (c'est quoi d'ailleurs exactement, plus de gras lors de la prise de masse ?), des acides aminés ou autres trucs ? Et pour chaque, quelle marque ? Je dois les prendre à quelle fréquence et combien à chaque fois ? Vous avez des conseils particuliers à me donner ?

St Thomas · 17/01/2008, 22h25

Les BCAA's et autres Kre-alkalyn ne vont pas vraiment t'aider à prendre en masse... Les BCAA empêchent l'effet catabolique et la Kre-Alkalyn permet de retarder la fatigue musculaire... L'ideal je pense serais de bien manger avant tout... De prendre un gainer entre deux repas et de prendre des proteines aprés ta séance de muscu.

Christobale · 17/01/2008, 22h28

Citation :

Publié par Aden

Donc d'après vous, je dois acheter quoi ? Des protéines (ça me fera prendre que du muscle ?),

Ce n'est pas les protéines qui te feront prendre du muscle, mais la musculation

Xentor · 17/01/2008, 22h30

Bah écoute, plusieurs choix sont possible...

Soit tu prends de la protéine de base normal de type Whey mais je pense vraiment que si tu veux très vite prendre de la masse, le choix d'un gainer est la bonne solution.

On peut ne pas prendre trop de graisse meme en consommant. (Pas mal d'aérobie à coter qd meme).

Je suis actuellement dans ce cas, gainer depuis maintenant 8 mois, et j'arrive à rester relativement sec (11% de BF).

Apres il y a plusieurs type de gainers, ceux incluant des BCAA , Glutamine , Créa, j'en passe et des meilleurs

Tu à l'air d'avoir vraiment envie de prendre de la masse donc je pense que cela te conviendrai ^^

Olo Christo , si je peu me permettre :

Tu aura beau faire de la muscu tant que tu veux, si tu n'a pas un apport en protéine assez conséquant (en fonction de ton muscle hein) , tu prendra queudal :/

Fusionné par Niluje : merci d'utiliser la fonction éditer.

17/01/2008, 22h38

Citation :

Publié par Aden

J'ai besoin de vos conseils, c'est vraiment important.

Je fais de la muscu depuis quelques mois (4 mais j'en avais déjà fait quelques années avant d'arrêter pour cause de prépa). Je souhaite prendre de la masse musculaire. Sachant que j'ai du mal à prendre du poids, même en mangeant beaucoup (mais je mange assez peu de protéines, à un seul repas), je souhaiterais prendre un complément pour prendre du poids et par la même occasion de la masse musculaire.

J'ai prévu d'aller dans une boutique la semaine prochaine pour demander des conseils puis acheter, mais histoire de pas être trop idiot et surtout histoire de pas me faire trop arnaquer, j'ai besoin de vos lumières avant de m'y rendre.

Donc d'après vous, je dois acheter quoi ? Des protéines (ça me fera prendre que du muscle ?), des gainers (c'est quoi d'ailleurs exactement, plus de gras lors de la prise de masse ?), des acides aminés ou autres trucs ? Et pour chaque, quelle marque ? Je dois les prendre à quelle fréquence et combien à chaque fois ? Vous avez des conseils particuliers à me donner ?

Je te suggère vivement la lecture de ce site.

Et si acheter sur le net ne te rebute pas, je te conseille aussi la sélection du même site, et de commander éventuellement là.

Bon choix, bons prix, livraisons rapides et bien emballées.

Quant à moi, je te conseillerais d'abord de te supplémenter en prot' (whey et caséine), puis d'essayer ensuite un gainer si les prot' ne suffisent pas.

Christobale · 17/01/2008, 22h40

Citation :

Publié par Xentor

Olo Christo , si je peu me permettre :

Tu aura beau faire de la muscu tant que tu veux, si tu n'a pas un apport en protéine assez conséquant (en fonction de ton muscle hein) , tu prendra queudal :/

Oui mais au vu de son message ce n'est pas le fait de prendre des protéines en poudre qui lui feront gagner miraculeusement du muscle.

Busty · 17/01/2008, 22h49

Hello,

j'ai une question

en faisant des curls barre/haltere je n'arrive pas à bien developper mes biceps contrairement aux triceps avec d'autres exercices.
C'est surtout le bas du biceps (près du coude au niveau du brachial) qui gonfle et pas la partie haute (près de l'épaule) pourtant je pense bien faire les mvt jusqu'au bout

mais apparement non.

PS : je fais des series de 4x8 tractions donc pas très longue.

merci

Xentor · 17/01/2008, 22h56

Augmente ton nombre de répétition (8 ou 10 ou meme 12 ) , mets moin lourd, si tu ne peux pas en faire autant.

pkpkpls · 18/01/2008, 04h25

Citation :

Publié par Khan-Seb

Et si acheter sur le net ne te rebute pas, je te conseille aussi la sélection du même site, et de commander éventuellement là.

Bon choix, bons prix, livraisons rapides et bien emballées.

Yop,
Vous auriez une bonne adresse avec comme en gras au dessus mais plus americain/mondial ?? Le site donne livre pas hors europe :>
Un peu marre de me faire allumer niveau prix la!

Clyde Alpha & Oméga	En Irlande ma salle elle tourne 24/24, useless mais fun de pouvoir se dire que en cas d'insomnie on peut aller pousser de la fonte lol
16/01/2008, 22h08

Christobale Alpha & Oméga	nan nan la press n'est pas du tout équivalent au squat.
17/01/2008, 13h27

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	Tu peux développer un peu stp ?
17/01/2008, 14h04

Korbier_tkt [_tkt] Alpha & Oméga	Donc en fin de compte squat et presse sont équivalents ou pas ? L'exo que tu décris avec une jambe en avant et une en arrière ça m'évoque les fentes, j'en ai déjà fait aussi, je trouvais pas ça tellement plus agréable que le squat classique. En l'occurrence y'a une machine à cul à disposition dans la salle, qui reproduit effectivement ce mouvement.
17/01/2008, 19h16

Yakooki Oracle	Citation : Publié par Myrddraal Quel est pour vous l'exercice qui développe le plus vos déltoides ? Au hasard les élévations latérales ?
17/01/2008, 20h13

Aden Alpha & Oméga	Citation : Publié par Yakooki Au hasard les élévations latérales ? L'oiseau c'est mieux.
17/01/2008, 20h40

Christobale Alpha & Oméga	Ca fait travailler les lombaires le squat aussi et pas la press.
17/01/2008, 21h38

St Thomas Alpha & Oméga	Les BCAA's et autres Kre-alkalyn ne vont pas vraiment t'aider à prendre en masse... Les BCAA empêchent l'effet catabolique et la Kre-Alkalyn permet de retarder la fatigue musculaire... L'ideal je pense serais de bien manger avant tout... De prendre un gainer entre deux repas et de prendre des proteines aprés ta séance de muscu.
17/01/2008, 22h25

Christobale Alpha & Oméga	Citation : Publié par Aden Donc d'après vous, je dois acheter quoi ? Des protéines (ça me fera prendre que du muscle ?), Ce n'est pas les protéines qui te feront prendre du muscle, mais la musculation
17/01/2008, 22h28

Christobale Alpha & Oméga	Citation : Publié par Xentor Olo Christo , si je peu me permettre : Tu aura beau faire de la muscu tant que tu veux, si tu n'a pas un apport en protéine assez conséquant (en fonction de ton muscle hein) , tu prendra queudal :/ Oui mais au vu de son message ce n'est pas le fait de prendre des protéines en poudre qui lui feront gagner miraculeusement du muscle.
17/01/2008, 22h40

Xentor Oracle	Augmente ton nombre de répétition (8 ou 10 ou meme 12 ) , mets moin lourd, si tu ne peux pas en faire autant.
17/01/2008, 22h56

[Musculation] Sujet général (#5)

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