Sauter plus haut

Kallagan · 27/03/2006, 13h44

Bon je cherche à développer mes saut , pour mon BE je doit passer une barre de 1m sans tremplin avec des roller de 2 kg pour chaque pieds

Bref on ma dit la corde à sauter mais ya des exercices particulier à faire ?

Pour ceux qui n'aurais pas compris je cherche à augmenter ma détente sèche ce qui devrait améliorer notablement mes sauts en général

Merci d'avance pour les réponses pertinente

Darkshine · 27/03/2006, 13h51

La corde à sauter c'est ce qu'il y a de mieux je pense. Ensuite tu peux t'accrocher des poids aux chevilles au fur et à mesure que tu progresses.

Pipo géène · 27/03/2006, 14h03

Si tu as l'occasion de squatter une salle de muscu, je te conseillerais aussi le squat qui développe vraiment bien les muscles des jambes(ou éventuellement le soulevé de terre, mais c'est moins bien).
Soit dit en passant, si tu fais du squat, je te conseille bien évidemment de commencer toute séance par de l'échauffement soft, genre génuflexions sans poids additionnel ou vélo, et surtout de faire régulièrement des étirements.

Ereckevaii · 27/03/2006, 14h09

les abdos Kalla les abdos

Kyor · 27/03/2006, 14h21

Moi j'ai un copain qui saute haut mais pas loin !!! Je vais lui demander de venir te répondre !

Kallagan · 27/03/2006, 14h22

déjà la corde à sauter me saoul alors la muscu hors de question lol

Les abdos sont déjà la et bien la mais ça règle pas mon prob de hauteur je passe les 1m sans roller mais avec les kilos en plus niet

4kg en plus au pied quand même

Peur · 27/03/2006, 14h34

Citation :

Publié par Kallagan

Les abdos sont déjà la et bien la mais ça règle pas mon prob de hauteur je passe les 1m sans roller mais avec les kilos en plus niet 4kg en plus au pied quand même

Bah saute avec des poids aux jambes pour t'entraîner comme dit plus haut

Mais de toute façon , les blancs ne savent pas sauter

Habemus Papam · 27/03/2006, 14h50

Citation :

Publié par Darkshine

La corde à sauter c'est ce qu'il y a de mieux je pense. Ensuite tu peux t'accrocher des poids aux chevilles au fur et à mesure que tu progresses.

comme l'entrainement de tortue géniale dans DBZ

apres il pourra voler

Mikushi · 27/03/2006, 15h03

Citation :

Publié par Peur

Mais de toute façon , les blancs ne savent pas sauter

Et la marmotte...

Sinon Corde à sauter, squat (ça c'est le must) et du vélo. Biensur étire toi souvent

Avec ça tu vas vite gagner en détente.

Peur · 27/03/2006, 15h09

Citation :

Publié par Hakushi Kishigai

Et la marmotte...

C'est juste le nom d'un film hein , faut pas tout mal prendre

Khorram · 27/03/2006, 15h29

ce post me fait penser à Tina Arena, allez savoir pourquoi...

Dark Cador · 27/03/2006, 15h37

Plus jeune, mon entraîneur de basket nous disait de monter des escaliers en courant pour améliorer notre détente verticale.

Tzimisce · 28/03/2006, 04h32

Je plussoie les escaliers.
D'abord en footing puis a clochepied ( attention à ne pas faire le fanjo, la blessure pardonne pas dans cette situation).
Ca marche vraiment bien.
Je conseil les immeubles de 10+ étages.

Zakmarr- · 30/03/2006, 02h34

Citation :

Publié par Khorram

ce post me fait penser à Tina Arena, allez savoir pourquoi...

c'est ce que j'ai penser aussi quand je l'ai vu

sinon je te conseille aussi la corde a sauter ;o)

Soullz · 30/03/2006, 03h25

Ca m'intéresse aussi ca tiens, je fais du basket de temps en temps et je me rend compte que je saute pas super haut par rapport à d'autres

.

Cependant la corde a sauter en appart c'est pas super conseillé pour les amis les voisins alors que le squat ca me fait légèrement flipper pour mon dos déjà cassé en deux.

Zauriez pas d'autres solutions ?

Au cas où, je dispose de deux altères, des poids pour poignets/chevilles et une barre de traction récente

Youpi · 30/03/2006, 13h22

J'avais cru lire que des poids aux chevilles abîmaient les articulations et qu'il fallait proscrire cette pratique.

Je pense qu'il vaut mieux en parler à son médecin pour ne pas faire d'erreur, on ne sait jamais.

choup · 31/03/2006, 00h32

Citation :

Publié par Kallagan

déjà la corde à sauter me saoul alors la muscu hors de question lol

Les abdos sont déjà la et bien la mais ça règle pas mon prob de hauteur je passe les 1m sans roller mais avec les kilos en plus niet 4kg en plus au pied quand même

ouais mais les abdos c pas bete paske philou il m'avait dit sauter ca fait les abdo donc les abdos font ils le saut ? autrement perd 4 kg et tu aura le poids de tes rollers en moins ! enfin s'il te reste 4kg de gras bien sur ! moi j'ai de la marge

mais je saute pas

Draziel Le Maudit · 31/03/2006, 01h47

Fait une recherche sur pliométrie/plyométrie, ce sont des exercices prévus justement pour gagner en explosivité/vitesse, DONC en détente !

mantOs · 31/03/2006, 19h29

Comme deja dis , la corde a sauter est le meilleur moyen de gagner en tonicité dans les mollets .

Tu peux acheter des brassards/chevillières lestés pour progresser.

Dr.Greenthumb · 31/03/2006, 21h45

cherche le programme dr.jump, c'est un programme pour augmenter sa détente (programme pour le basket à la base)

sinon de mon point de vue :

- savoir sauter (beaucoup ne savent pas sauter et font juste un bond :/)
- avoir de bons abdos (explosivité toussa, tout ce joue au niveau des abdos)
-avoir des bonnes jambes

Voilà les conseils d'un tit gars qui a pris 15cm de détente seche en suivant un ptit entrainement cet été :P

Maniel · 31/03/2006, 23h07

Heu, j'ai lu plusieurs fois des trucs du genre "entraine toi avec des poids aux chevilles"...
Si j'ai bien compris ça veut dire que vous voulez qu'il fasse du saut en hauteur avec des chevilles lourdes? Ben, quand il va faire du roller, ça va rien changer...
Parce que dans le saut en hauteur, la hauteur vient surtout des derniers pas que l'on fait, et non de la vitesse ou de l'impulsion, alors qu'en roller tout est dans les cuisses... Donc a mon avis, les poids sur les cuisses...

Dr.Greenthumb · 01/04/2006, 10h03

Citation :

Publié par Maniel

Heu, j'ai lu plusieurs fois des trucs du genre "entraine toi avec des poids aux chevilles"...
Si j'ai bien compris ça veut dire que vous voulez qu'il fasse du saut en hauteur avec des chevilles lourdes? Ben, quand il va faire du roller, ça va rien changer...
Parce que dans le saut en hauteur, la hauteur vient surtout des derniers pas que l'on fait, et non de la vitesse ou de l'impulsion, alors qu'en roller tout est dans les cuisses... Donc a mon avis, les poids sur les cuisses...

non ils parlent de saut sur place avec des poids aux chevilles, c'est une méthode que je déconseille fortement d'ailleurs

Susucre · 01/04/2006, 14h32

Les sprinters cyclistes ont aussi de trés bonnes impulsions

Je te conseille le vélo, à pratiquer avec les pieds attachés aux pédales

Mad ReM's · 01/04/2006, 20h05

Moi je te conseil de faire de la musculation des jambes et des hanches ... Pour cela, bon il faut un banc de développer couché et au bout tu as normalement un système permettant de soulever avec les cuisses une certaines masse ... voila comment travailler puis après tu peux aller courir puis sauter des obstacles comme des murs ... Yamakasi powaaa

Draziel Le Maudit · 02/04/2006, 23h40

Mouais... bof. D'abord ça ne muscle que les quadriceps, alors que pour sauter c'est plusieurs groupes musculaires qu'il faut.

De plus, gagner en force et uniquement en force ne lui servira à rien. Il faut qu'il gagne en explosivité, et ça c'est pas possible avec un "leg extension" ( le nom de l'exercice dont tu parle) car le mouvement doit etre lent et controlé pour etre efficace et ne pas se blesser...

Darkshine Alpha & Oméga	La corde à sauter c'est ce qu'il y a de mieux je pense. Ensuite tu peux t'accrocher des poids aux chevilles au fur et à mesure que tu progresses.
27/03/2006, 13h51

Ereckevaii Alpha & Oméga	les abdos Kalla les abdos
27/03/2006, 14h09

Kyor Alpha & Oméga	Moi j'ai un copain qui saute haut mais pas loin !!! Je vais lui demander de venir te répondre !
27/03/2006, 14h21

Kallagan [CMT] Alpha & Oméga	déjà la corde à sauter me saoul alors la muscu hors de question lol Les abdos sont déjà la et bien la mais ça règle pas mon prob de hauteur je passe les 1m sans roller mais avec les kilos en plus niet 4kg en plus au pied quand même
27/03/2006, 14h22

Peur Alpha & Oméga	Citation : Publié par Kallagan Les abdos sont déjà la et bien la mais ça règle pas mon prob de hauteur je passe les 1m sans roller mais avec les kilos en plus niet 4kg en plus au pied quand même Bah saute avec des poids aux jambes pour t'entraîner comme dit plus haut Mais de toute façon , les blancs ne savent pas sauter
27/03/2006, 14h34

Habemus Papam [-FF-] Alpha & Oméga	Citation : Publié par Darkshine La corde à sauter c'est ce qu'il y a de mieux je pense. Ensuite tu peux t'accrocher des poids aux chevilles au fur et à mesure que tu progresses. comme l'entrainement de tortue géniale dans DBZ apres il pourra voler
27/03/2006, 14h50

Mikushi Alpha & Oméga	Citation : Publié par Peur Mais de toute façon , les blancs ne savent pas sauter Et la marmotte... Sinon Corde à sauter, squat (ça c'est le must) et du vélo. Biensur étire toi souvent Avec ça tu vas vite gagner en détente.
27/03/2006, 15h03

Peur Alpha & Oméga	Citation : Publié par Hakushi Kishigai Et la marmotte... C'est juste le nom d'un film hein , faut pas tout mal prendre
27/03/2006, 15h09

Khorram	ce post me fait penser à Tina Arena, allez savoir pourquoi...
27/03/2006, 15h29

Dark Cador Alpha & Oméga	Plus jeune, mon entraîneur de basket nous disait de monter des escaliers en courant pour améliorer notre détente verticale.
27/03/2006, 15h37

Tzimisce Alpha & Oméga	Je plussoie les escaliers. D'abord en footing puis a clochepied ( attention à ne pas faire le fanjo, la blessure pardonne pas dans cette situation). Ca marche vraiment bien. Je conseil les immeubles de 10+ étages.
28/03/2006, 04h32

Zakmarr- Bagnard	Citation : Publié par Khorram ce post me fait penser à Tina Arena, allez savoir pourquoi... c'est ce que j'ai penser aussi quand je l'ai vu sinon je te conseille aussi la corde a sauter ;o)
30/03/2006, 02h34

Youpi Alpha & Oméga	J'avais cru lire que des poids aux chevilles abîmaient les articulations et qu'il fallait proscrire cette pratique. Je pense qu'il vaut mieux en parler à son médecin pour ne pas faire d'erreur, on ne sait jamais.
30/03/2006, 13h22

Draziel Le Maudit Alpha & Oméga	Fait une recherche sur pliométrie/plyométrie, ce sont des exercices prévus justement pour gagner en explosivité/vitesse, DONC en détente !
31/03/2006, 01h47

mantOs Alpha & Oméga	Comme deja dis , la corde a sauter est le meilleur moyen de gagner en tonicité dans les mollets . Tu peux acheter des brassards/chevillières lestés pour progresser.
31/03/2006, 19h29

Susucre Alpha & Oméga	Les sprinters cyclistes ont aussi de trés bonnes impulsions Je te conseille le vélo, à pratiquer avec les pieds attachés aux pédales
01/04/2006, 14h32

Mad ReM's Alpha & Oméga	Moi je te conseil de faire de la musculation des jambes et des hanches ... Pour cela, bon il faut un banc de développer couché et au bout tu as normalement un système permettant de soulever avec les cuisses une certaines masse ... voila comment travailler puis après tu peux aller courir puis sauter des obstacles comme des murs ... Yamakasi powaaa
01/04/2006, 20h05

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