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Alpha & Oméga
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Bonjour,
J'ai environ 2 kilos de gras à perdre en 2 semaines pour un défilé en sous vêtements et j'aimerais savoir si la L-Carnitine était réellement efficace couplé a un entraînement cardio faible intensité (90min<), avez vous testez ? D'avance merci |
24/04/2007, 11h47
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L-Carnitine & cardio = perte de graisse optimisée ?
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Alpha & Oméga
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Citation :
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24/04/2007, 11h56
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Alpha & Oméga
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L-Carnitine ...
La L-carnitine est un peptide, (substance apparentée aux protéines) qui a défrayé la chronique il y a une dizaine d'années, tant on lui a prêté des vertus "brûle-graisse" associées à des qualités hors norme d'endurance. Fabriquée naturellement par l'organisme (foie, reins) on sait aujourd'hui qu'à défaut de brûler le tissus adipeux, elle aurait tendance a se nourrir de "muscles", surtout dans les phases finales d'affûtage où son emploi se justifiait... naguère. Carnitine... Avec pour fonction principale le transport des acides gras à l'intérieur des mitochondries cellulaires, véritables usine à combustion, la carnitine s'est vue portée au firmament des produits miracles par une génération de sportifs, élevés dans le culte de la notion de "poids de forme". Les chasseurs de gras possédaient enfin l'arme fatale. Autre vertu soupçonnée, en dehors d'épargner le glycogène, elle pourrait réduire la formation de déchets tels que l'acide lactique au sein des muscles par pouvoir tampon (environ 98% stockée dans les muscles), ce qui prolongerait une activité intense. La carnitine et vous ... Pour la petite histoire notre organisme via le foie et les reins sont capables d'en produire à partir de deux acides aminés (lysine et méthionine) environ 16 à 20g par jour et une alimentation normalement équilibrée en produits animaux (agneau cru, mouton, boeuf...) permet des apports jusqu'à 300mg Carnitine, la face cachée ... Des recherches nombreuses et poussées ont permis à l'heure actuelle de lever le leurre. Car à défaut de brûler les poignées d'amour disgracieuse des sportifs gourmands, il semblerait que ce soit les muscles qui seraient préférés aux acides gras. Cette molécule starisée s'est donc vu retirer son statut "brûleur de graisses" par la législation française des produits diététiques. Lors d'une récente expérience sur le terrain ou deux groupes de sportifs en situation d'hypoglycémie se sont vus administrer soit de la carnitine soit un placebo. Le constat ne releva dans un premier temps aucune baisse significative des réserves graisseuses, mais on nota dans un second temps, une dégradation accentuée des acides aminés organiques (éléments constitutifs des protéines), à l'origine d'une faiblesse de la structure musculaire et conduisant à une perte de poids, ou plutôt de masse maigre (muscles). Conclusion : Le conditionnel est de rigueur lorsque l'on parle de la L-carnitine, car rien ne prouve le passage dans la mutochondrie (site de combustion des graisses). La L-carnitine (et non pas la D-carnitine !!!) ne présente pas de risques pour des doses de 2g/jour pendant 1 mois, il est donc possible de tester ce produit et d'observer ou non, ses effets positifs sur la VO2MAX et l'affûtage. |
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24/04/2007, 12h05
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Alpha & Oméga
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Citation :
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24/04/2007, 12h26
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Alpha & Oméga
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Perso j'avais fait une cure de L-Carnitine (2g/j) pendant ma grande période de sport un été :
8-10h/semaine : triathlon, volley de plage + 3-4 de manutention lourde/jour (taf d'été) Tout en ne faisant pas gaffe à ce que je bouffais : pas mal de salades/crudités qd même mais aussi des américains ou autres saloperies. J'étais pourtant sec comme un pet et musculairement très tonique avec 67kg pour 1m77. Maintenant à dire que la L-Carnitine ait aidé ou pas, je n'oserais l'affirmer. 
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24/04/2007, 12h39
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Légende
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plutot que prendre ca pour maigrir, bouffe plutot pendant 2 semaines que des proteine en poudre melangé a des flocon d'avoine. Fais de l'exercice et ca sera niquel ^^' 2 semaines c'est fesable.
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24/04/2007, 13h10
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Alpha & Oméga
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Citation :
Comme je l'ai dis plus haut, j'ai déjà un plan d'entrainement et une diète précise (à base de whey et de farine de riz/farine d'avoine), je voulais simplement savoir si la L-carnitine pouvait aider 
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24/04/2007, 13h16
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Alpha & Oméga
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Citation :
C'est tenable un régime comme ça pendant deux semaines? T as pas de diarrhée ou de fatigue chronique? ou alors tu dois arreter d'étudier pendant cette période? |
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24/04/2007, 13h52
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Alpha & Oméga
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Tu sais détailler exactement ce régime et l'activité sportive qui va avec?
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24/04/2007, 20h05
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Alpha & Oméga
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Citation :
Je suis bien conscient que ce n'est pas forcement sain sur du long terme. Mais j'ai un objectif a atteindre en 2 semaines pour un contrat et je peux pas me permettre de ne pas y arriver. Comme je l'ai dis je suis relativement sec dejà, mais il faut que je trace au maximum. Je mesure 1m81 et pèse 79kg (115kg max au dc) Ca fait 2 jours que je suis à la lettre ce que je décris, et je n'ai aucune sensation de faim (juste l'envie de m'enfiler un maxi menu bigmac  ), j'étudie 5-6h par jour sans problemes particulier de concentration, je ne me sent pas fatigué, j'ai la pêche pour mes entraînements, je dors bien et ma libido n'en souffre pas. Seul soucis, mes selles sont un peu trop molles, mais aucun mal de ventre, j'ai pris un erceflora,ca devrait passer.J'ai adapté mon entrainement muscu et cardio aussi en vue de l'objectif. Activité sportive type (4 entrainement muscu+cardio, 1 entrainement cardio supp) : 30min d'abdos, 1h30 d'entrainement musculation intensive (superset/triset combiné a du degressif et temps de repos court avec 10-15 repet), 1h de velo faible intensité. Diète type : - 8h00 : 70g farine de riz complet (1% de lipides) + 46g whey à l'eau + 1 gellule multi-vitamines - 10h30 : 23g whey à l'eau - 13h30 : 70g de pates complete au ketchup + 23g de whey - 16h30 : 70g farine de riz complet + 46g de whey - 18h00 Entrainement muscu pendant lequel je bois une bouteille de 500ml contenant 20g d'acides aminé et 40g de glucides - Directement 1h de vélo après l'entrainement de muscu - 21h : fin de l'entrainement - 22h : 46g de whey et 2 Krisprols complet - 23h45 : 23g de whey et dodo En + des 400ml d'eau à chaque prise de whey, je dois bien boire environ 3 littres d'eau à côté. Mon but est donc de perdre environ 2 kilos de gras et de "vider" completement les muscles, ils seront beaucoup plus "plat" mais beaucoup plus tracé visuellement (je suis très loin de rechercher les stries de bodyb et pour le milieu je suis trop massif à la base). Je reprend ma diète normale après ca. J'ai ajouté aujdourd'hui 1g de L-carnitine avant l'entrainement muscu et 1g supp avant d'enchainer le cardio. En 2 jours je vois déjà nettement du résultat visuellement, je crois que c'est tout à fait faisable en 2 semaines, j'ai la génétique de mon côté. Je pourrai fournir des photos avant apres pour ceux que ca interesse. |
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24/04/2007, 23h02
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Alpha & Oméga
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Ah ben Volontier, voir la différence.
Et pourquoi tu mange de la farine de riz et pas du riz? |
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25/04/2007, 10h37
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Alpha & Oméga
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Citation :
En principe j'aurai jeudi des photos qui date de dimanche 22 avril, et dans la semaine qui suit le 5 mai j'aurai les photos "après" |
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25/04/2007, 10h55
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[_DA_]
Alpha & Oméga
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C'est quoi le whey ?
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25/04/2007, 14h00
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Invité
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Message supprimé par son auteur.
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25/04/2007, 14h06
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Alpha & Oméga
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J'ai remplacé une des prise de whey du soir par 5 blanc d'oeuf cuit histoire d'avoir du solide dans l'estomac et éviter la sensation de faim
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25/04/2007, 22h35
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Alpha & Oméga
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Citation :
.La L-Carnitine est controversée, et régulièrement il y a des publi' (NCBI est votre ami  ) indiquant ses effets positifs et négatifs. Dernièrement, c'est ses bienfaits sur le coeur (à faible dose).A titre personnelle, je déconseille d'en prendre plus de 20 jours, mais surtout, plus 1g/jour. A noter que son "effet" semblerait être efficace ~1h à 2h avant exercices physiques. De même, si vous voulez en acheter. Je recommande les para-pharmacies/pharmacies et non les sites web car la provenance des produits est bien trop souvent les USA. Or nous n'avons pas vraiment les mêmes normes .
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26/04/2007, 02h59
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Alpha & Oméga
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Citation :
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26/04/2007, 08h51
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Légende
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T'es tjs vivant avec ton régime?^^
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28/04/2007, 08h51
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Alpha & Oméga
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Citation :
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28/04/2007, 08h54
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Légende
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tu m'enverra les photo
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28/04/2007, 12h59
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Invité
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Message supprimé par son auteur.
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28/04/2007, 13h38
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Alpha & Oméga
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Pas de nouvelles ?
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06/05/2007, 13h38
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Alpha & Oméga
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j'aurai les photos très bientôt
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06/05/2007, 23h01
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Légende
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ca tarde
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09/05/2007, 14h27
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Alpha & Oméga
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Il a pas survécu pour les derniers jours...
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09/05/2007, 15h36
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