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[Qc]
Alpha & Oméga
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Bonjour; Bonsoir à tous.
Attention pavé !! Je n'étais pas sur de posté sur le thread de Musculation générale, si il y a quelque choses, simplement me le dire  Alors voila, [/ML On] Je vais présentement encore à l'école et j'ai la ''chance'' d'avoir une salle de muscu avec vélo et tout. Je me suis aperçu que depuis mon nouvelle emploie ( Travail dans un dépanneur  ) J'ai pris tout de même beaucoup de poids, je dirais même beaucoup trop et de plus, c'est loin d'être du muscle.Comme l'hivers arrive et que je déteste sortir de l'école l'hiver car il fais froid, je me demandais si j'avais peux-être un moyen de changer ce look pas vraiment attirant pour moi même et les autres. Alors je me décide à me pencher sur cette graisse. [/Ml Off] Alors voila, j'ai environ 1h20 de pause durant le midi, j'ai toujours un lunch avec moi ce qui m'évite de me déplacer et ce n'est pas toujours un lunch plein de sucre et de tout. Je voulais savoir si je pourrais arriver à quelque choses avec de l'exercice 5 jour semaine durant mes heure de midi à perdre environ une 30/40aine de livre ou en perdre un peu moins et qu'elle ce transforme en muscle, surtout au niveau du ventre... Je sais que durant les 20 premières minute ont ne perd que la graisses qu'on a emmagasiner avec ce qu'on a manger et tout, mais après le 20 minute il reste quand même 1 heure et je voulais savoir si vous n'aviez pas quelque idée, pas trop farfelue car je suis tout de même en public, de ce que je pourrais faire pour perdre un peu de ventre. Je ne pense pas que faire bicycle stationnaire pendant 1h20 sois le truc le plus attrayant, mais je ne pense pas non plus que faire des exercices pour les bras servent beaucoup.. J'ai pensée a peux-être faire 30/35 minute de bicycle à une bonne vitesse mais je n'ai pas vraiment d'idée, mise à part faire des set up pour raffermir les ''abdos''. Je sais qu'il y a quelque machine pour faire travailler le ventre et je me demandais si je devrais m'en servir.. Alors si vous avez des idées, je suis preneur, comme je disais, si je peux faire des miracle avec 1h20 a chaque jour je serais très content.. Celà dit, j'ai un peu de temps le soir si il faut vraiment mais bon.. Second point, Comme je l'ai spécifier, je travaille dans un dépanneur. Je soupe rarement et chez moi et c'est très rare que je déjeune le matin avant de partir... Rendu le midi j'ai très faim et le soir je prend plein de truc à mon boulot, je voulais votre avis sur un certain mode de vie que je pourrais prendre, je sais que déjeuner serais peut-être une bonne idée mais mon pécher mignon est belle et bien le soir au boulot devant tout ce sucre . Je crois que c'est tout, si vous voulez d'autre information je suis disponible et j'attend vos réponses avec impatience ! Merci bien
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10/11/2009, 06h28
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Perdre du poids et gagner de la masse musculaire
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Alpha & Oméga
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Fait toi un vrai petit dejeuner le matin, avec Céréals, bon lipides (amandes douces par exemple) et protéine (fromage blanc ou oeufs)
Et mange plus light le soir, genre poisson/viande blanche & légume le soir. Ta transformation passera avant tout par ton assiete. Sinon, si tu es deja suffisament sportif, je te conseil de faire de l'intervalle training genre 2/3 fois par semaine, pour augmenter ton métabolisme. Ou sinon fait ta séance de musculation, et fini par 20/30min de cardio à très basse intensité, et après ta séance fait un repas avec légumes/viande. Sinon ce thread avait tout à fait sa place sur le topic muscu  PS: Plus d'excuse pour les acro du sucré, il existe la solution => Le Sucralose Car bon tout ce sucre le soir ... :/ |
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10/11/2009, 09h13
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[Qc]
Alpha & Oméga
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Citation :
Sinon pour le training, tu n'aurais pas peux-être un petit programme ou quelque part sur le forum ou il en parle, car je crois que 1h20 c'est pas vraiment beaucoup de temps. Et pour le cardio, la bicyclette sa compte? Ou bien je fais des set up + corde à danser un max? Et je n'ai pas trop le temps le soir de souper un GROS souper avec tout les éléments qui faut, car j'arrive disons à 4h30 et je dois partir pour 4h45 et c'est mes parent qui font les souper.  Merci pour les futur réponses. |
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10/11/2009, 14h32
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[Tmpst]
Prophète / Prophétesse
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masse musculaire = protéine = 2g (mini pour l'entretiens) 7gr en pleine charge par kg de poids vif
faire plein de petit repas équilibré, jamais en grosse quantité sauf en cas de training intensif. le training : musclé un jour sur deux un groupe musculaire, le repos fait beaucoup pour la masse musculaire. a la fin quand ta masse musculaire est suffisante, tu peu faire une sèche, plein de site spécialisé te font des programmes sympa. @++
__________________
 Daoc <Tempest> / Swg / Wow <eXe> / Aion <Sins> |
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24/04/2010, 02h39
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Alpha & Oméga
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7g ?
 Par charge tu parles de dope? |
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24/04/2010, 19h43
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[Tmpst]
Prophète / Prophétesse
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non lol, pleine charge de training, en gros pendant les training intensif si tu veux vraiment gagner de la masse ça peu aller a 7g de proteine par kg de poid vif (c'est les doses que prenne les culturo) il est recomanndé pour le commun des mortelles 4g . un truc aussi évite un maximum les graisses saturé =)
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25/04/2010, 00h17
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Alpha & Oméga
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Citation :
 7g de prot par kg ... le mec qui fait 80 kgs, il devrait prendre 560g de prot ? LOL. Les prot c'est un peu avant, et beaucoup après (et encore, 40g de whey sont déjà pas mal), mais 7g de prot par kg ... Bon remettons, 500 g de prot on va dire, à raison de 4 kcal par g de prot ... on arrive à une consommation de seulement ... 2000 kcal juste pour l'entraînement. J'espère que tu fais attention le reste de la journée 
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25/04/2010, 00h26
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Invité
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Non non, jour de repos 1g/kg de prot est suffisant, 2g/kg le jour ou tu fais ton sport/muscu.
Citation :
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25/04/2010, 18h34
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Alpha & Oméga
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De ce qu'on m'a dit c'est 2,5g max par kg / jour pour ceux qui font une activité sportive intense.
Citation :
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25/04/2010, 18h39
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Alpha & Oméga
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Il y a des mecs qui devraient être modérés rien que pour leurs conseils foireux.
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25/04/2010, 19h37
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Prophète / Prophétesse
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sérieusement les gens...
https://forums.jeuxonline.info/showthread.php?t=976937 https://forums.jeuxonline.info/showthread.php?t=984833 Si ta la flemme de te taper les 12 sujets du topic muscu je peux comprendre (mais pas l'excuser!), par contre les post-it faut pas déconner quoi, surtout qu'il réponde parfaitement à tes questions... Sinon olol 7g/kg Les bb qui prennent ce genre de dose se dope à coter. |
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25/04/2010, 19h51
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[defer]
Alpha & Oméga
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Citation :
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25/04/2010, 19h54
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Alpha & Oméga
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D'après ce que j'ai lu il cherche a perdre du ventre en priorité.
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25/04/2010, 19h56
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Alpha & Oméga
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Citation :
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25/04/2010, 20h30
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[defer]
Alpha & Oméga
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Citation :
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25/04/2010, 20h37
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Alpha & Oméga
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Citation :
Après je sais pas si l'aspartame n'est pas reconnu par le corps comme du sucre au niveau de l'insuline, à voir donc. |
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25/04/2010, 20h39
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[SM]
Alpha & Oméga
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Citation :
Par contre j'avais tendance à avoir les mêmes repas pdt jour de sport et journée de repos, je note. Foie de morue vous l'incluez dans vos repas ou pas ? Et les conserves de poisson (or thon nature) en règle générale ?? |
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30/04/2010, 15h49
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Alpha & Oméga
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Salut je te conseille de commencer doucement par des stéroïdes anabolisants, des hormones de croissance au début 20gr par kg de poids vif puis tu peux monter à 35gr et un peu d'éphédrine pour booster mais jte conseille de ne pas dépasser 55gr par kg de poids vif. Après quand tu seras bien chaud tu pourras passer au stade supérieur avec la nandrolone, le wisterol, le dianobiol et un peu d'EPO ça fait pas de mal t'inquiète essaye juste de pas dépasser la dose recommandé par kg de poids vif.
Pour la sèche moi jte propose de couper tous les glucides, les lipides, et de te mettre à un régime poulet-eau de source pendant 2 mois à raison de 5kg de poulet par jour seulement pour bien sécher. Quand tu seras bien sec et bien découpé tu pourras prendre un peu de bifédipine c'est un vaso-dilatateur tu verras tes veines au top mec pour un poids vif de fou !! @++ |
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30/04/2010, 16h34
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Alpha & Oméga
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Rofl.
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30/04/2010, 16h57
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Roi / Reine
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[Modéré par Grosbisou : flood ] |
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30/04/2010, 17h11
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