[Messire Moustache]

Citation :

Publié par Khan-Seb

...

Ok. Donc, comme j'ai une barre de tractions, pas besoins d'avoir de barre en métal pour faire l'exo que tu décris ? En gros, il me manque de quoi faire des dips, plus de quoi me surélever les pieds pour faire les pompes sur les chaises.

Bah, je vais attendre que la salle de la fac ferme pour m'y mettre, le temps de trouver le matos.

[¿ Plume d'Acier ?]

Comme dit dans un autre post, j'ai atteint la carrure que je voulais. Maintenant j'aimerais juste " équilibré " tout ça ( par exemple j'ai fait que du DC et pas de DC incliné et maintenant le haut de mes pecs est pas assez développés par rapport au bas ) et entretenir.

Si comme dis Khan-Seb il n'y a pas de " regression " de muscles avec cette méthode, pourquoi pas je vais essayer

C'est mon resenti du moins, et ça ne fait qu'un petit mois que je pratique la méthode.

Citation :

Publié par Messire Moustache

Ok. Donc, comme j'ai une barre de tractions, pas besoins d'avoir de barre en métal pour faire l'exo que tu décris ?

Si il s'agit de suivre les programmes d'entraînement du bouquin, je ne crois pas que la barre en métal soit indispensable.

Par contre, à partir d'un certain niveau, la pratique de traction en prise large est nécessaire. Si tu n'as pas une barre de traction qui fait 2 bonnes fois la longueur de tes épaules, il faudra quand même une barre. Cela dit, cet exercice, ce n'est pas avant le 6ème niveau.

[St Thomas]

Je vais attendre encore un peu plus de témoignages avant de penser à cette méthode... Cependant, ça peut être un truc génial de s'entretenir quand on va en vacance et qu'on a pas sa salle à dispo.

[Sayn]

Citation :

Publié par Zero_d

De plus les resultats sont bien plus esthétiques et harmonieux qu'avec de la musculation a coup de fonte et surtout ca respecte beaucoup plus le corps.

Les résultats seront les mêmes, tu prendras de la masse ou pas. Plus esthétiques et harmonieux = bullshit, ça dépend uniquement de ton alimentation, si tu prends du muscle avec beaucoup de graisse ou pas.

Après, j'ai vu les photos des mecs qui pratiquent la méthode et ça n'a rien d'exceptionnel, mais à essayer un jour pour voir.

Je pense que Zero veut dire que la méthode Lafay oblige le pratiquant à travailler ses muscles d'une façon homogène, contrairement à certains pratiquants en salles qui privilégient quelques groupes au détriment des autres.

Des types avec des pec' et des bras énormes mais un dos et des jambes de crevette, c'est pas si rare que ça. Et c'est même dangereux.

[Bass_tone]

Citation :

Publié par Sayn

Les résultats seront les mêmes, tu prendras de la masse ou pas. Plus esthétiques et harmonieux = bullshit, ça dépend uniquement de ton alimentation, si tu prends du muscle avec beaucoup de graisse ou pas.

Après, j'ai vu les photos des mecs qui pratiquent la méthode et ça n'a rien d'exceptionnel, mais à essayer un jour pour voir.

Je ne suis pas d'accord du tout.
La methode Lafaye est plus homogéne car chaque exercices travaillent beaucoup de muscle, contrairement aux exercices a bases d'halteres qui ciblent souvent peu de muscles.

Faut pas se leurrer, quand je vois des mecs en salles, il y a bien plus de la moitiée qui ont un physique difforme parcequ'ils n'ont pas été foutue d'homogeneiser leurs exercices. Avec la methode t'es muscler naturelement, ca f ait pas du tout le mec qui a soulevé de la fonte.

Tu reste plus souple, tu fait pas du tout coincé. Sans compteé que la methode te promet d'être toujours bien foutue apres la trentaine, alors qu'avec des halteres ...

[dadubliner]

Citation :

Publié par Zero_d

Je ne suis pas d'accord du tout.
La methode Lafaye est plus homogéne car chaque exercices travaillent beaucoup de muscle, contrairement aux exercices a bases d'halteres qui ciblent souvent peu de muscles.

Faut pas se leurrer, quand je vois des mecs en salles, il y a bien plus de la moitiée qui ont un physique difforme parcequ'ils n'ont pas été foutue d'homogeneiser leurs exercices. Avec la methode t'es muscler naturelement, ca f ait pas du tout le mec qui a soulevé de la fonte.

Tu reste plus souple, tu fait pas du tout coincé. Sans compter que la methode te promet d'être toujours bien foutue apres la trentaine, alors qu'avec des halteres ...

sans doute mais si tu travailles de façon harmonieuse, cohérente et prudente, sans soulever trop de poids et en préservant tes lombaires/genoux, tu arrives au même résultat...

apres la trentaine tu fais ni squat ni sdt, y a d'autres exos efficaces.

[Sayn]

Citation :

Publié par Zero_d

Je ne suis pas d'accord du tout.
La methode Lafaye est plus homogéne car chaque exercices travaillent beaucoup de muscle, contrairement aux exercices a bases d'halteres qui ciblent souvent peu de muscles.

Faut pas se leurrer, quand je vois des mecs en salles, il y a bien plus de la moitiée qui ont un physique difforme parcequ'ils n'ont pas été foutue d'homogeneiser leurs exercices. Avec la methode t'es muscler naturelement, ca f ait pas du tout le mec qui a soulevé de la fonte.

Tu reste plus souple, tu fait pas du tout coincé. Sans compteé que la methode te promet d'être toujours bien foutue apres la trentaine, alors qu'avec des halteres ...

Le squat ou le sdt mobilisent 70% du corps. Aucun exo pdc n'en fait autant.

Ensuite, comparer une méthode précise à la fonte dans sa globalité, c'est pas génial, dans ce cas autant comparer un mec qui suit la méthode à 30% et un autre qui fait n'importe quoi en salle.

Avoir un physique harmonieux en utilisant la fonte c'est pas franchement difficile. Surtout quand je lis que certains lafayistes sont obligés de faire des shrugs (fonte) pour développer leurs trapèzes.

Et que ce soit plus naturel, c'est du bullshit, le muscle ne fait pas la différence entre la fonte ou le poids du corps pour se contruire.

[Bass_tone]

Citation :

Publié par dadubliner

sans doute mais si tu travailles de façon harmonieuse, cohérente et prudente, sans soulever trop de poids et en préservant tes lombaires/genoux, tu arrives au même résultat...

apres la trentaine tu fais ni squat ni sdt, y a d'autres exos efficaces.

Je suis tout a fait d'accord avec vous deux sur le principe qu'en s'y prenant bien on peut arriver au même resultat avec de la fonte qu'avec la methode Lafaye.
Maintenant ca me parait plus dur de ne pas s'abimer avec de la fonte. En plus personnelement, depuis que je suis Lafaye, je passe beaucoup moins de temps a m'entrainer et je me fait moins mal qu'avec de la fonte (a mon avis comme beaucoup je m'en servais mal).
Maintenant, il faut voir une chose, au niveau investissement, la methode Lafaye est quand bien moins cher que des halteres, et comparé à une salle de sport je n'en parle même, donc pourquoi faire de la fonte alors que les risques de blessures, le cout et le risque d'être difforme sont plus grand (pour un non specialiste j'entends) ?

[dadubliner]

franchement, je fais ni squat ni sdt, parce que j'ai 32 ans et que je tiens à préserver mes lombnaires qui sont déja fragiles( à cause du foot), et je pense pas deformer mon corps ni m'abimer.

j'aime soulever des halteres, tirer, pousser tout simplement et je pense pas que la methode lafay pourrait m'apporter cela.

[Sayn]

Pareil que Dadubliner. Le sqt et le sdt ne m'intéresse plus et je ne vise plus la masse à outrance. J'aime les sensations que procurent la fonte et les exos BW m'emmerdent, à part les tractions et encore.

Sinon Zero_d, bonne conclusion, c'est une bonne méthode pour les débutants.

Idem, j'ai pris goût à soulever de la fonte et la méthode Lafay ne m'apporte pas les même sensations. C'est moins grisant de faire des exercices pdc que de soulever des grosses charges, de plus, une séance "Lafay" me défoule moins qu'une de fonte.

[dadubliner]

et puis s'entrainer dans une salle c'est plus convivial, tu peux discuter aider, et niveau stimulation, rien de tel que de voir un "sprat" pousser 10 kilos de plus au DC pour te stimuler ou te marrer devant le petit jeune qui passe plus de temps à s'admirer dans la glace pour observer si ses muscles sont bien congestionnés et si ses biceps ont pas un peu grossi entre deux séries qu'à pousser de la fonte

Ouais, c'est aussi un repaire à Beauf qui parle à voix très très haute, de types qui roulent des mécaniques à côté des filles sur les vélos d'appart'... ^^
Puis, c'est parfois un peu lourd de faire la queue pour passer sur un banc ou d'attendre 20 ans que le type avec lequel tu tournes daigne faire sa série.

[¿ Plume d'Acier ?]

Citation :

Publié par Khan-Seb

Ouais, c'est aussi un repaire à Beauf qui parle à voix très très haute, de types qui roulent des mécaniques à côté des filles sur les vélos d'appart'... ^^
Puis, c'est parfois un peu lourd de faire la queue pour passer sur un banc ou d'attendre 20 ans que le type avec lequel tu tournes daigne faire sa série.

Toujours pas d'évolution dans un sens ou un dans l'autre niveau masse musculaire depuis que tu utilise la méthode Lafay ?

Non rien.

Mais encore une fois, j'pense pouvoir dire sans trop de prétention que j'ai déjà "les bases", je ne doute pas que des résultats plus flagrants puissent vite apparaître sur un type "neutre".

[¿ Plume d'Acier ?]

Citation :

Publié par Khan-Seb

Non rien.

Mais encore une fois, j'pense pouvoir dire sans trop de prétention que j'ai déjà "les bases", je ne doute pas que des résultats plus flagrants puissent vite apparaître sur un type "neutre".

Genre moi. Merci pour l'info Et fcuk la Fnac qui a pas le bouquin

[Gwelicia]

J'ai commencé aujourd'hui personnelement.

Je trouve ca plus motivant de suivre le bouquin avec un carnet de bord plutot que de faire ca en salle.

Déja pas besoin de se deplacer.

Ensuite, pas besoin d'horraire -> On se sent motivé dans la journée, hop une série d'exo, si on a pas le temps on peut faire la moitié et le reste le lendemain.

Perso, je me prend en photo tous les jours pour voir l'évolution (ca a pas évolué entre samedi le test et aujourd'hui le commencement je vous rassure ^^). Et je note mes perf.

Bref dans mes petits commentaires perso, j'ai noté que j'etais bidon 3 pompes entre 2 chaises pour le test aujourd'hui 5 premieres series, 3 la deuxiemes.

Question poid je faisais 55kilo pour 1M76 pendant longtemps, j'ai tenté un regime pour prendre du poids, c'etait affreux je suis monté 57 kilo en etant dégouté de la bouffe.
Et la, jai commencé sa nutrition samedi, et en bouffant bien, sans me forcer, je suis monté a 59.5 apres la sceance d'aujourd'hui.

Bref pour moi c'est motivant, ensuite il faut voir sur la durée.

Gros up.

3 mois de méthodes Lafay à présent, j'en suis au niveau 4 sur lequel j'ai cessé de progresser (par choix, j'ai préféré privilégier le cardio ces derniers temps pour perdre un peu de bide). Je compte me mettre au niveau 5 d'ici le mois de juillet.

Bilan, j'ai gagné 2 cm de tour de poitrine, et perdu 2 cm de tour de taille (même si ceux là doivent venir essentiellement du cardio et de mon "régime").

C'est pas énorme mais comme je l'ai dit souvent, je fais de la muscu depuis longtemps, il est normal que mes progrès soient lents à présent. Je fais 1m72 pour 70 kg (ossature légère, j'ai un tour de poignet qui fait à peine 16 cm à titre d'information), j'ai 106 cm de tour de poitrine, 80 de taille, 34 de biceps et 52 de cuisse.

Je n'ai pas eu l'occasion de retourner en salle, voir un peu si je me débrouille mieux qu'avant.

Mais concernant la méthode en elle même, j'ai progressé par rapport à mes performances de départ. Pour faire simple, j'ai ajouté des répétitions par rapport au maximum que j'étais capable de faire auparavant.

[AxeLon]

J'ai pas envie de débourser 20 euros pour ce bouquins mais svp vous pouvez en dévoiler les grandes lignes ? Ca consiste à quoi exactement parce que honnêtement je vois mal ce qu'on peut faire avec uniquement le poids de son corps...
Je suis persuadé que c'est très limité comme technique, et en plus les dips etc... c'es les trucs les plus chiants à faire.
Y'a rien de plus trippant que de faire du développé-couché je trouve On prend vraiment son pied, ce dont je doute avec cette méthode.

Donc :

1) Comment trouver la motivation à travailler tout seul ? Perso j'ai besoin d'une salle qui me boost et de mecs derrières moi quand je fais du DC pour pouvoir pousser plus loins que mes limites.

2) Pour gagner de la masse faut forcement du lourd, donc comment faire du lourd sans haltères ou machine ?

3) J'imagine qu'il ne préconise pas du Gainer ou des protéines donc il dit conseille quoi pour mourir le muscle ?


Pour se muscler faut en chier à l'entraînement et faut bien nourir son muscle, ce qui est impossible (pour moi) sans prendre des protéines car je me vois mal faire 6 repas complets par jour.

Eclairez-moi svp.

[Dr.Greenthumb]

tu peux lester ton corps hein, genre tu fais tes dips avec du poids en plus aux jambes pour t'allourdir etc

Ensuite la bouffe chais pas ce qu'il conseil (j'ai pas le bouquin) mais bon si tu te renseigne un peu c'est vite trouver hein, le tout c'est de faire beaucoup de repas au lieu d'un ou deux gros , bref jambon, frometon, c'est que du bon

[AxeLon]

Nan mais merci Greenthurb mais tu m'avances pas la, ce que t'as dis je le sais déjà.
Lester son corps, mouais, il faut des poids et les foutres dans un sac à dos ou les accrocher à la ceinture, dur quand même
La bouffe, je l'ai dis. Quand on fait de la musculation il faut manger beaucoup et souvent, donc tu fais que répeter. malheureusement peu de gens peuvent manger 6 fois par jour donc souvent c'est à base de poudre qu'on se nourrit dans la journée et après l'entrainement. Or cette méthode ne préconise pas de protéines j'imagine, dur de prendre de la masse même en mangeant plus que d'habitude.

Citation :

Publié par Axelon

J'ai pas envie de débourser 20 euros pour ce bouquins mais svp vous pouvez en dévoiler les grandes lignes ? Ca consiste à quoi exactement parce que honnêtement je vois mal ce qu'on peut faire avec uniquement le poids de son corps...
Je suis persuadé que c'est très limité comme technique, et en plus les dips etc... c'es les trucs les plus chiants à faire.
Y'a rien de plus trippant que de faire du développé-couché je trouve On prend vraiment son pied, ce dont je doute avec cette méthode.

Donc :

1) Comment trouver la motivation à travailler tout seul ? Perso j'ai besoin d'une salle qui me boost et de mecs derrières moi quand je fais du DC pour pouvoir pousser plus loins que mes limites.

2) Pour gagner de la masse faut forcement du lourd, donc comment faire du lourd sans haltères ou machine ?

3) J'imagine qu'il ne préconise pas du Gainer ou des protéines donc il dit conseille quoi pour mourir le muscle ?


Pour se muscler faut en chier à l'entraînement et faut bien nourir son muscle, ce qui est impossible (pour moi) sans prendre des protéines car je me vois mal faire 6 repas complets par jour.

Eclairez-moi svp.

Y'a pas grand chose à dire, en fait. La particularité principale du bouquin, c'est de proposer un programme d'entraînement complet divisé en plusieurs niveau à difficulté croissante, ce programme n'imposant que des exercices pdc.
A la première séance, tu suis le "menu" que te proposes le niveau où tu en es. A la séance suivante, tu fais la même chose, en rajoutant une répétition. Séance suivante pareille, et ainsi de suite, jusqu'à un certain cap. Ce cap franchit, tu passes au niveau suivant, si tu le souhaites. Tu peux aussi rester à ce cap et continuer de rajouter des répétitions. L'auteur conseille de ne changer de niveau qu'en cas de stagnation, à quelques exceptions près.

Ce n'est pas limité, vraiment pas. Mais disons que les objectifs ne sont pas les même qu'en salle. L'auteur voit le corps comme un tout qu'il développe de façon uniforme. La force n'est pas une finalité en soi, l'auteur cherche à nous faire gagner de la force, de l'endurance, de la souplesse et du volume. Je suis passé de la fonte à Lafay, et je n'ai pas encore eu l'occasion de voir si ça m'a permit de gagner de la force, du moins au niveau "force pure" (soulever des trucs lourds...).

Cela dit je suis d'accord, les exercices pdc, on se fait un peu chier. Et c'est moins grisant de se soulever soi même que de soulever des trucs, question d'égo... Encore que pour frimer sur la plage, vaut mieux être capable de faire des dizaines de pompes plutôt que de faire des gros maxi au dc

1°) Question de volonté. Qu'est-ce que tu veux que je te réponde d'autre ?

2°) Ca c'est qu'on croit tous. Mais le poids ne sert à rien en soi, le poids permet de "détruire" le muscle d'une façon rapide, pour qu'il puisse se reconstruire plus costaud ensuite (enfin, c'est ça ? J'ai pas révisé ma théorie depuis longtemps ^^). Crois moi, y'a des exercices pdc qui permettent de s'épuiser vite.
De plus, ça fait parti intégrante de la méthode de l'auteur, et elle semble marcher pour plein de gens, donc bon...

3°) Si si, l'auteur n'est pas réfractaire à la bouffe non bio ou quoi que ce soit d'autre... Je n'ai lu le (les ?) chapitres concernant la bouffe qu'une fois, j'ai pas retenu de grande leçon... Il dit la même chose que tout le monde, bouffer beaucoup, bouffer saint, bouffer des prot'.

Personnellement, même si je n'ai jamais vraiment suivis une diète sérieuse, j'ai toujours trouvé que la whey et tout ce bordel était inutile. Je finis mon bidon et je ne m'en rachéterai pas... La bouffe normale, c'est largement suffisant, du moins à mon niveau, de mon point de vue.

[AxeLon]

Citation :

Publié par Khan-Seb

Personnellement, même si je n'ai jamais vraiment suivis une diète sérieuse, j'ai toujours trouvé que la whey et tout ce bordel était inutile. Je finis mon bidon et je ne m'en rachéterai pas... La bouffe normale, c'est largement suffisant, du moins à mon niveau, de mon point de vue.

Pour moi y'a rien de mieux. Parce que entre bouffer une dose de whey et me gaver de 250 grammes de fromage blanc je préfère la première solution.
En fait j'ai horreur de me gaver et j'ai pas le temps d'ailleurs donc pour pallier à ça je prends du gainer 2 fois par jour et de la whey après l'entraînement, ça marche plutôt bien.