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je commence mon regime
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Trop lent. Mais tout pareil que mon VDD.
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24/09/2016, 15h12 |
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Alpha & Oméga
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Dernière modification par Nenn ; 25/09/2016 à 14h07. |
25/09/2016, 11h16 |
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bah c'est un régime cétogène quoi.
T'es quand même sensé faire des recharges de temps en temps |
25/09/2016, 12h04 |
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Dernière modification par Arnold ; 25/09/2016 à 12h47. |
25/09/2016, 12h40 |
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Je ne peux que te conseiller la course à pied régulière.
La cardio, ça fait perdre du poids. Pour moi, ça a marché d'enfer. |
05/10/2016, 18h33 |
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06/10/2016, 10h52 |
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06/10/2016, 12h19 |
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Après, tout dépend de la vitesse de course aussi...
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06/10/2016, 12h59 |
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Alpha & Oméga
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C'est marrant, "avant toute chose", si on parle de perdre 5kg par mois, plutôt que d'aller sur le net je consulterais un médecin. Mais bon.
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06/10/2016, 18h15 |
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Assurancetourix |
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Alpha & Oméga
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C'est expliqué dans le bouquin que je cite (et ayant fait de la boxe, les périodes de sèches je connais un peu et le résultat est le même, c'est TRÈS difficile en dehors de la perte d'eau, malgré la balance calorique «négative» dans le sens ou je suis à moins que ce que je consomme d'habitude).
Je vais résumer car j'ai prêté le bouquin mais il y a des dizaines de références universitaires pour chaque idée développée dans le livre (le livre contient genre 40-50 pages de citations, ce qui est un gage de qualité pour moi). Le tout se passe exactement comme le dit Fio', si tu te prives de nourriture, ton corps va compenser le peu de calories entrants et la perte de calories (comme moi qui mangeait peu et courait beaucoup je ne perdais que quelques centaines de grammes tout au plus sur 2 semaines) et conserver ses réserves tout en te faisant fonctionner comme à ton habitude ( Et c'est là qu'il faut contextualiser (oui attention ça part loin pour un post JOL) cette idée par rapport à l'évolution de l'espèce humaine et à sa vie avant notre ère. En gros chasseur + cueilleur = nourriture importante par moment et beaucoup de périodes de disette. Ce qui signifie que certains groupes d'individus (qui par la suite sont devenus la norme) ont développé des traits qui ont permis de survivre à ces périodes, en favorisant notamment le bon fonctionnement du corps malgré une prise minime ou inexistante de calories (grâce aux réserves et autres) et aussi le stockage de calories de façon importante et rapide lorsque la nourriture était disponible en abondance. Ce qu'il faut en retenir, c'est que le corps humain est une machine à survivre et est capable de compenser certaines carences extrêmes. Comme par exemple, pour un régime. Parce que le corps humain réagit à une situation et ne comprends pas que le régime est un acte volontaire de la personne, il active donc certains mécanismes de préservation alors qu'on ne le souhaite pas. Maigrir au début va être simple (surtout que tu ne vas pas être en surrégime comme je l'ai décrit si tu commences une activité sportive en tant que débutant), c'est rester maigre qui est très compliqué à cause des mécanismes en place qui vont te faire avoir faim au delà du raisonnable une fois que tu auras décidé que ton objectif a été atteint (typiquement l'effet yoyo). Ta motivation va s'évaporer et tu vas te mettre à saliver face à n'importe quelle douceur face à toi (oui ça fait partie des mécanismes en question, ce n'est pas seulement une question de caractère, bien au contraire). Par exemple, pour éviter l'activation de ce genre de mécanismes, il faut que tu joues avec ta balance énergétique (ce que tu consommes en Kcal par jour pour être à ton poids actuel - les dépenses liées à ton activité physique) et que ton apport calorique ne soit pas négatif de + de 20-25% (je crois, à vérifier), sinon les mécanismes (que j'ai grossièrement résumé) vont entrer en jeu et tu risques de le payer plus tard (le bouquin cite et vulgarise certaines études pour permettre au lecteur de bien en comprendre l'intérêt). Le bouquin te fais prendre conscience de beaucoup de ce genres de choses, et le tout est toujours backé par des références universitaires officielles (pas d'idées farfelues à la Dukon et autre charlatan). J'ai été obèse une bonne partie de ma vie, et ce qui est commun à beaucoup de personnes obèses, c'est les tentatives de régime (miracles ou non) qui sont très souvent temporaires et derrière on récupère voir on prend quelques kilos en plus par rapport au point de départ, et il devient de plus en plus difficile de poursuivre un régime car les mécanismes de préservation sont au taquet (surtout si tu enchaînes). Il faut vraiment prendre son temps et y aller doucement et surtout changer ses habitudes de vie et ne pas voir le régime comme quelque chose de ponctuel mais bien comme un changement de style de vie. Ajouter une petite séance de sport journalière peut très bien suffire, sinon ça passe principalement par l'assiette. Bref OP, hésite pas et surtout lâche pas ! |
06/10/2016, 18h54 |
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Alpha & Oméga
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Je pensais plus au contrôle des risques pour la santé qu'a la performance dans la perte de poids. Le rôle d'un médecin quoi.
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07/10/2016, 09h21 |
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Assurancetourix |
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