[Bresche]

Quelqu'un peut il me resumer les différentes façons d'entrainer un muscle en fonction du type de fonction qu'il devra assumer ou du domaine dans lequel on veut l'entrainer (resistance, puissance, volume, ...)

Par exemple avec des pompages comme exemple.

Merci.

[Edmie]

Prise de masse : séries courtes de 10/12 répétitions

Endurance : séries longues de +15 répétitions

Force : séries en surcharge. Mettez une charge que vous ne pouvez pas soulever pendant 12 répétitions, et faites le max que vous pouvez. Répétez l'exercice jusqu'à ce que, plusieurs jours après, vous arrivez à faire la série. A noter que la prise de force se fait généralement au dépend de la prise de masse. Notre muscle est moins volumineux mais mieux utilisé.

[Dark Pic]

Citation :

Publié par Goldorak / Edmie

Prise de masse : séries courtes de 10/12 répétitions

Endurance : séries longues de +15 répétitions

Force : séries en surcharge. Mettez une charge que vous ne pouvez pas soulever pendant 12 répétitions, et faites le max que vous pouvez. Répétez l'exercice jusqu'à ce que, plusieurs jours après, vous arrivez à faire la série. A noter que la prise de force se fait généralement au dépend de la prise de masse. Notre muscle est moins volumineux mais mieux utilisé.

Pour la force, on peu aussi faire du duty. Tu prends une charge que ou tu ne peux pas faire plsu de 10 répétitions, tu la soulève jusqu'à ce que tu ne puisse plus la bouger d'un poil. tu fais 1 pause de une minute et tu enleve 5% de la charge. Et tu recommence. Bon faut faire gaffe, c'est assez traumatisant pour le muscle au départ, et demande d'abord conseil a ton medecin, c'est lui le mieux placé pour te répondre, on ne connait pas tes conditions physique, ect... Et fais le en salle en étant encadré, c'est plus prudent.

Edit : Voila pour eviter que tu te tue et que j'ai 1 mort sur la conscience, voila un peu plus d'info. C'est dis la bas mais je le repete : Ce ne sont pas des exercices pour débutants. Fait toi encadrer par 1 professeur, sa sera bien plus efficace et tu prendra beaucoup moins de risque.

[Needle]

Disons que la prise de masse ca va et 4 a 12 repetition avec un poids tres lourd. Apres si tu travail l'endurance comme dis le monsieur avant moi ca va surtout dessiner ton muscle. Personnelement si je recommencais la muscu je ferai environ 1 an de prise de masse avec des series de 12 et quand tu atteint des bons poids tu descend de 2 ou 3 poids par exo et tu passe a 20 - 30 repet pour dessiner ton muscle et 1 an apres tes bien