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Compte #2659
Invité
 
Le mieux reste d'être régulier , fais 1heure30 de musculation gérénale ( abdos/jambes/bras ) une fois par semaine et au bout d'un mois tu auras un corp athlétique mais pas trop.

Et en plus faire ça permet d'être meilleur dans d'autre sport , d'être plus endurant , plus énergique et tout.

Moi j'ai fais un trimestre de musculation en sport : D'abord , tu cours 2 kilomètres , après étirements/cordes a sautés , puis machines selon ce que tu veux travailler tu changes.

Mais pas de régime pour moi et ça suffisait grave.
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Avatar de Ariendell
Ariendell
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Je te déconseille la muscu quand même, ou en tous cas n'en fais pas trop ! c'est vraiment moche les mecs bodybuildés
Comme l'a dis je ne sais plus qui, fais plutôt un sport qui te plaise genre vélo ou natation
Et mange équilibré ! La surnitrition des bodybuilders, je pense pas que ça soit la meilleure solution ! Mais mange peut-être un peu plus que tu ne le fais d'habitude.
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- Sotiris, je te suggère de parler de tout ceci à un médecin-nutritionniste, il sera à même, je pense, d'élaborer avec toi un régime en parallèle à la pratique d'un sport tel que la natation par exemple.

je pense que c'est la solution la plus saine.

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Xam
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Moi je fais 1M72 pour 60 kg, je fais fais environ 8h de sport par semaine, et je ne perd jamais et gagne un seul kilo.
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Avatar de Brynnlow Crow
Brynnlow Crow
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Je te conseille, si tu veux te muscler vite de faire des abdos, trouve toi les séries qu'il te faut, et fait en matin et soir (genre 3 séries de 30 pour démarre c'est pas mal ou même 2 c'est bien)
Des pompes, des séries de 20 c'est pas mal, trouve combien de séries tu peux faire
Pour les altère, prend les poids qu'il te faut, si tu n'a jamais de sport, muscu ou travaux par rapport au muscle fait comme moi, j'ai commencer a 4*2 kg en faisant 4/5 séries de 30 (parfois plus quand j'étais motivé) et faire aussi des exercices de souplesses

Moi j'ai commencé a en faire y'a 3 mois, je fais 3 séries de 50 abdos, 5 séries de 30 altère de 8*2Kg et les pompes c'est plus aléatoire parce que c'est le plus facile a faire je commence par 2 séries de 40, après une série de 30, et généralement les 2 autres c'est entre 30 et 40, mais si tu est fatiguer n'hésite pas a t'arrêter avant

Et essaie d'haltèrer les exercices, moi je fais d'abord un peu d'exercices de souplesse pour commencer, je fais a peu près les même qu'au karaté c'est pas dur, après tu fait les différent exercices d'altére en te reposant 1-2 minutes entre chaque en faisant une series chaque, après tu fait les abdos pour laisser reposer un peu t'es bras et après tu fais des pompes et tu tournes comme sa entre différent exercices.

Sinon y'a d'autres moyen qui on l'air de marché pour la prise de volume, mon frère a commencer y'a environ un ans, quand j'ai commencé il était a 8*2 kg par altère, après il allait acheter de l'espèce de poudres en pharmacie pour la prise de volume (environ 20 € pour une boite équivalente a celle d'une boite de neskuik et sa a le même goûts) et il est passé de 8*2 kg à 16*2 kg, d'accord ces muscles on gonfler, mais comme il travaille que les bras, sa panse aussi ... et il a pas énormément de force en plus que moi

Le tout c'est a toi de voir, y'a aussi les appareils électroniques qu'on vend dans les télé-achats pour muscler en lisant, matant la télé ou en faisant la cuisine mais je sais pas si sa marche sa
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Avatar de 892
892
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Avatar de 892
 
Ouai, les pompes c'est bien, c'est comme ça que j'ai commencé.
Mais je fais des pompes depuis déjà 3 ans, c'est vrai que les muscles de tes bras augmentent, tes abdos aussi un peu, mais quand t'es habillé (en tout cas dans mon cas) ça ne se voit pas du tout.
Moi ce que je fais pour le moment, c'est de la muscu et je bois du sang de taureau pour les protéines.
Je cours aussi tout les jours, il faut courir.
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Avatar de Brynnlow Crow
Brynnlow Crow
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Citation:
Provient du message de Kazuya Mishima
je bois du sang de taureau pour les protéines.
berk

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Avatar de Æye...Doll
Æye...Doll
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Citation:
Sotiris, je te suggère de parler de tout ceci à un médecin-nutritionniste, il sera à même, je pense, d'élaborer avec toi un régime en parallèle à la pratique d'un sport tel que la natation par exemple.
N'en sois pas si sur, les medecins sont parfois (quand il s'agit de musculation) de vrais incompetents.

Pour ma part je te conseil Ce site
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Avatar de Foehn
Foehn
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Avatar de Foehn
 
Tout comme Patum, je te dirais plutôt d'en parler avec un médecin et/ou un nutritionniste... le corps humain est une usine parfois capricieuse, il vaut mieux ne pas jouer aux apprentis-sorciers avec... sinon tu t'en mordras les doigts plus tard !!!!!

Pas mal de facteurs entre en jeu en matière de carrure et de poids, la finesse du squelette (certains ont des os très fins et ils pourront faire ce qu'ils veulent, ils ne seront jamais des "baraques", d'autres ont un gros squelette et ne pourront jamais avoir une taille mannequin), le métabolisme (vous connaissez sûrement des gens qui ne prennent jamais un gramme tout en mangeant comme des ogres et d'autres qui prennent 5 kg au moindre courant d'air).

Dis toi aussi que c'est fonction de ton âge... le sport, c'est bien, la muscu, je n'apprécie pas trop, sauf en complément du sport, passé un certain niveau, pour développer/renforcer certaines parties du corps très sollicitées suivant les sports. Apprends déjà à vivre avec ton corps, ne cherche pas à lutter contre lui Si tu aimes le sport, fais quelque chose qui te plaît, aux doses qui te plaisent, ne cherche pas à t'imposer des choses. Sinon, tu risques de te retrouver dans 5 ans, ayant certes pris de la masse musculaire, mais sans envie de continuer à t'imposer de faire du sport. Et là, tu verras qu'une fois que tu arrêtes le sport ou la muscu, tu as vite tendance à t'empâter
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Diacre
Bagnard
 
si tu es très mince sans faire de sport, alors fait gaffe tu risques de perdre de la graisse pour gagner un peu de muscle et finalement peser moins.

Le truc c'est de faire de la muscu 3x 30 min par semaine (pompes+abdo), et 1x sem la piscine.
ET juste avant de faire cela, tu prends un verre de proteine en poudre.

De cette manière tu ne vas pas puisser dans tes graisses pour gagner du muscle.

Se forcer à bouffer, ca ne va rien arranger. Tu tiens 1 sem puis tu vas etre dégouter de la nourriture pour 2 mois.
Continue à manger selon ta faim, à la rigueur va boire un verre de poudre de glucose quand t as pas d'appétit (le matin par exemple avec la poudre décathlon Gain weight 20), arretes de fumer si tu fumes, et trouves toi une femme qui sache faire la bonne cuisine (mais ca c'est une option facultative).

Bon moi je suis une crevette, j avais commencé ce ke je viens de dire, mais je étais pas assez motivé donc j'ai laissé tombé.
Et la femme que j'avais ne savait pas faire la cuisine.
Et les pompes ca m'a saoulé après 1 sem.
Et la cigarette, ca me manquait trop.

Je retenterai plus tard...

PS: c'est chiant d'avoir les os très fin. Savoir faire 40 pompes, mais avoir des bras en fils de fer.... pfff
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Avatar de Æye...Doll
Æye...Doll
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Avatar de Æye...Doll
 
Non, il doit accompagner ses exercices d'un supplement de calorie (de grande preference des proteines) pour prendre du poid, vu son poid actuel il ne doit pas avoir de graisse, tant qu'il perdra des kilos c'est qu'il ne mange pas assez.
Attention a bien avoir grand minimum 1 gramme de proteine par KG de poid de corp.

Forces toi a manger un peu au debut, apres une fois que t'auras pris du muscle, une partie de ton appetit viendra tout seul.

Citation:
Si si il en a, c'est obligé. Il n'en a pas en surplus c'est tout
Ah, je vois qu'il y'en a qui sont en forme ce midi, petit taquin
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Avatar de powleT
powleT
Bagnard
 
Avatar de powleT
 
diacre, le muscle pèse plus lourd que la graisse.
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Avatar de Kaldur
Kaldur
Bagnard
 
Avatar de Kaldur
 
Citation:
Provient du message de Æye...Doll
vu son poid actuel il ne doit pas avoir de graisse
Si si il en a, c'est obligé. Il n'en a pas en surplus c'est tout
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Diacre
Bagnard
 
oui 1kg de muscle pèse plus lourd qu'un kg de graisse.

Mais cb fo t'il de kg de graisse pour faire un kg de muscle ?
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Avatar de Æye...Doll
Æye...Doll
Alpha & Oméga
 
Avatar de Æye...Doll
 
3-4 je crois

*vive E = m6*
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