[Mad ReM's]

Pour mes perfs "muscu" à coté du mma et crossfit ça donne pour cette année :
_deadlift (mon bébé) 280 en 1RM
_back squat 180 (à gerber...)
_bench press, pas de 1rm depuis un moment mais 3x3 à 134
_travail technique + mobilité progression en snatch 80 et clean&jerk 110.
Voilà pour les mouvements "principaux" !!

[Al Pacino]

Bonjour,

J'aimerais savoir vous pensez quoi de cette méthode de travail en temps de sèche :

30 sec d'exercice, 30 sec de repos, 30/30 quoi.

Bien à vous

[Fipop]

Citation :

Publié par Jeysen

1x180 deadlift (avec straps, car je fear un peu de la prise inversée )
5x90 front squat, le backsquat je dois encore améliorer un peu ma technique, donc j'en fais pas en ce moment.
1x120 au bench
5x60 OHP strict debout

Pour 2015 je veux un snatch à 1,5 pdc Clean & Jerk à 2x pdc

J'ai pris 1 kilos-1kilos5 depuis le mois dernier sinon

rdv aux crossfit game 2016 fipop

Citation :

Publié par Mad ReM's

Pour mes perfs "muscu" à coté du mma et crossfit ça donne pour cette année :
_deadlift (mon bébé) 280 en 1RM
_back squat 180 (à gerber...)
_bench press, pas de 1rm depuis un moment mais 3x3 à 134
_travail technique + mobilité progression en snatch 80 et clean&jerk 110.
Voilà pour les mouvements "principaux" !!

Bande de boeufs !

@Jeysen : Je fais les Opens des Games en catégorie amateur Petit challenge perso ^^
Catégorie officielle l'année prochaine

[Spinou]

Yoshz !
Après quelques exams, il s'avère que j'fais de la rétention d'eau assez forte.
Un conseil pour la réduire ?
Je m'entraine 5x par semaine en salle.

[Jeysen]

Balance sodium/potassium ?

[Bruce Wayne]

Perfs de cette fin d'année, avec un emploi du temps tellement merdique que je n'ai pas pu m'entraîner régulièrement.

Deadlift : 190
Front Squat : 130
Overhand Press : 85
Je ne travaille plus le bench ni le back squat, que j'ai remplacés par des one arm push ups lestées et des pistols lestés.

Résolution pour 2015 : réussir à m'entraîner régulièrement.

[Ebly \ Evli]

Citation :

Publié par Neige_Sama

Paléo Nutrition de Julien Venesson

Oui enfin ce type est aussi crédible que Bernard Tapie dans le rôle du commissaire Valence. Explications incomplètes et parfois fausses ou bien obsolètes, sources faibles et uniquement celles qui vont dans son sens, il suit les grandes idées préconçues pour pouvoir vendre son livre. Cette personne est à prendre avec des grosses pincettes.

[VonJilow]

Ya des gens ici qui s’entraîne dans les salles type KeepCool ? Je viens de déménager et ya rien d'autre je suis deg .

J'ai cru comprendre qu'il n'y avait pas d’haltères pas de barres ... Faute de mieux je sais pas trop comment faire.

[Fipop]

Citation :

Publié par VonJilow

Ya des gens ici qui s’entraîne dans les salles type KeepCool ? Je viens de déménager et ya rien d'autre je suis deg .

J'ai cru comprendre qu'il n'y avait pas d’haltères pas de barres ... Faute de mieux je sais pas trop comment faire.

Re-déménage :/

[GrosCadeau]

Bonjour, voilà ça fait maintenant depuis juillet que je fais de la musculation, j'envisage actuellement de prendre du gainer pour prendre de la masse, vous auriez des conseils de comment le prendre et des marques à conseiller?
Je vais bien sur allez me renseigner dans une boutique mais j'aimerais un oeil objectif avant

[Aiina]

Vous pensez quo ide ce genre de programme ?

Jour 1 : Dos

Traction : 4 séries jusqu’à l’échec
Rowing à un bras avec haltère : 4 séries de 12, 10, 8 et 8
Rowing à deux bras sur machine Hammer Strength : 4 séries de 10
Tirage vertical prise serrée : 3 séries de 12
Tirage horizontal : 3 séries de 12
Tirage vertical nuque : 3 séries de 12
Shrug lourd avec haltères : 4 séries de 12

Jour 2 : Pectoraux

Développé incliné avec barre : 4 séries de 12, 10, 8 et 8
Développé incliné couché avec haltères : 4 séries de 12
Développé incliné sur machine Hammer Strength : 4 séries de 12
Écartés à plat avec haltères : 3 séries de 12
Poulies vis-à-vis : 3 séries de 15
Dip : 3 séries jusqu’à l’échec

Jour 3 : Jambes

Leg extension : 4 séries de 25
Presse à cuisses inclinée : 4 séries de 50
Fente avant : 4 séries de 40
Hack squat : 4 séries de 20
Soulevé de terre roumain : 4 séries de 12
Leg curl couché : 4 séries de 12
Mollets debout : 5 séries de 75
Mollets assis : 5 séries de 20

Jour 4 : Épaules

Développé debout sur machine Hammer Strength : 4 séries de 12, 10, 8 et 8
Développé assis avec haltères : 3 séries de 10
Élévations latérales debout : 4 séries de 12
Élévations latérales à un bras à la poulie : 3 séries de 20 sur chaque bras
Élévations latérales à la machine : 4 séries de 12
Élévations latérales buste penché : 4 séries de 10

Jour 5 : Bras

Biceps
Curl au pupitre avec barre EZ : 4 séries de 12
Curl debout avec barre EZ : 4 séries de 12
Curl avec haltères : 4 séries de 12
Triceps
Extension à la poulie avec corde : 4 séries de 12
Extension verticale avec haltère : 4 séries de 12
Dip : 4 séries de 12

[Ron Jetevois]

J'en penses que c'est chargé.
D'où le sors tu?

[Aiina]

lequipe.fr

[Jeysen]

Citation :

Publié par GrosCadeau

Bonjour, voilà ça fait maintenant depuis juillet que je fais de la musculation, j'envisage actuellement de prendre du gainer pour prendre de la masse, vous auriez des conseils de comment le prendre et des marques à conseiller?
Je vais bien sur allez me renseigner dans une boutique mais j'aimerais un oeil objectif avant

Je te déconseille les gainers. Rajoute bananes/amandes dans ta diète, c'est clairement la base

Citation :

Publié par Aiina

Vous pensez quo ide ce genre de programme ?

Jour 1 : Dos

Traction : 4 séries jusqu’à l’échec
Rowing à un bras avec haltère : 4 séries de 12, 10, 8 et 8
Rowing à deux bras sur machine Hammer Strength : 4 séries de 10
Tirage vertical prise serrée : 3 séries de 12
Tirage horizontal : 3 séries de 12
Tirage vertical nuque : 3 séries de 12
Shrug lourd avec haltères : 4 séries de 12

Bon j'ai le dos en avance sur mes autres groupes musculaire, donc j'évite de trop travailler en volume dessus, mais la il y a clairement trop. 4 exo max ça suffit pour le dos si c'est pas un gros point faible.
J'ai 1 à 2 exo dans ma séance dos suivant l'humeur

Jour 2 : Pectoraux

Développé incliné avec barre : 4 séries de 12, 10, 8 et 8
Développé incliné couché avec haltères : 4 séries de 12
Développé incliné sur machine Hammer Strength : 4 séries de 12
Écartés à plat avec haltères : 3 séries de 12
Poulies vis-à-vis : 3 séries de 15
Dip : 3 séries jusqu’à l’échec

Question de gout, moi j'aime pas trop mais c'est pas trop mal objectivement. Les écartés et la poulie vis à vis font doublon par contre.

Jour 3 : Jambes

Leg extension : 4 séries de 25
Presse à cuisses inclinée : 4 séries de 50
Fente avant : 4 séries de 40
Hack squat : 4 séries de 20
Soulevé de terre roumain : 4 séries de 12
Leg curl couché : 4 séries de 12
Mollets debout : 5 séries de 75
Mollets assis : 5 séries de 20

A chier Mais genre totalement

Jour 4 : Épaules

Développé debout sur machine Hammer Strength : 4 séries de 12, 10, 8 et 8
Développé assis avec haltères : 3 séries de 10
Élévations latérales debout : 4 séries de 12
Élévations latérales à un bras à la poulie : 3 séries de 20 sur chaque bras
Élévations latérales à la machine : 4 séries de 12
Élévations latérales buste penché : 4 séries de 10

Trop de doublons, et perso je préfère commencer avec de l'EL uni "lourd", pour finir sur le mouvement léger classique. Question de gout après.
Ça passe sur tu vires le premier et l'avant dernier exo.

Jour 5 : Bras

Biceps
Curl au pupitre avec barre EZ : 4 séries de 12
Curl debout avec barre EZ : 4 séries de 12
Curl avec haltères : 4 séries de 12
Triceps
Extension à la poulie avec corde : 4 séries de 12
Extension verticale avec haltère : 4 séries de 12
Dip : 4 séries de 12

Je travail pas les bras
Les exo sont dans le mauvais ordre, mais c'est plutôt bon.

Voila mon avis

Sinon j'ai ma paire de shoes d'haltero qui devrait arriver dans le courant de la semaine prochaine, je suis impatient !
Par contre ça vient d'US, donc je vais me taper UPS de merde + les frais de douane de ouf

[Ron Jetevois]

Quel modèle tes chaussures?

Je pense me prendre les Adidas.



http://www.adidas.fr/chaussures-powe...33821_560.html

[Neige_Sama]

Citation :

Publié par GrosCadeau

Bonjour, voilà ça fait maintenant depuis juillet que je fais de la musculation, j'envisage actuellement de prendre du gainer pour prendre de la masse, vous auriez des conseils de comment le prendre et des marques à conseiller?
Je vais bien sur allez me renseigner dans une boutique mais j'aimerais un oeil objectif avant

Je te déconseille l'utilisation d'un gainer parce que pour la plupart c'est 20% de prot et 80% de sucre et de graisse de mauvaise qualité.

Melange plutôt des flocons d'avoine avec ta prot pour pouvoir choisir la quantité de glucides que tu désir et profiter d'un index glycémique bas.

[Jeysen]

Citation :

Publié par Ron J.

Quel modèle tes chaussures?

Je pense me prendre les Adidas.

J'ai pris les Nike Romaleos 2.
J'espère juste que ça sera la nouvelle version avec le straps du dessus un peu plus court, et que j'aurai un bon sizing (les avis sont contradictoires dessus, certains recommandent une demi taille en dessous, d'autre de prendre sa taille.. je vous dirais comment elle me vont)

Les deux modèles qui reviennent le plus souvent quand on parle de très bonne chaussure d'haltero, c'est les adipower et les nike romaleos 2. On voit très souvent ces modèles sur les video d'entrainement d'haltero, ou même en compétition, donc je pense que leur réputation est mérité. Après les prix sont assez cher Mais bon, je me suis fait plaisir pour noël

Après je pense que des paires comme les pendlay, reebook, ou les modèles un peu en dessous d'adidas doivent très bien faire leur travail, mais vu que je squat 2x semaine et que je compte pas arrêter avant un bon moment, je me suis dit autant investir

https://www.youtube.com/watch?v=A1MeJOChuOQ

[Fipop]

Jeysen, tu me fais rêver quand tu parles de chaussures d'haltéro

Alala, ce mec est génial.
Même si ses objectifs ne sont pas du tout les mêmes que les miens, cette vidéo était très instructive pour ce que je fais !
La pince qui est éjectée à 42 sec, juste mythique

[Yuhblah]

Citation :

Publié par Jeysen

Chaussures

J'ai les Romaleos II aussi et je les ai prises à la taille que j'utilise habituellement pour les chaussures "de ville" et elles me vont très bien. Cela dit, une demi-taille en dessous aurait été confortable aussi, donc cela dépend de tes préférences. De toute manière je ne pense pas que tu sois déçu.

Ca fait plaisir de voir des fans d'haltéro dans le coin.

[Jeysen]

Je chausse du 43 en Nike d'habitude, donc j'ai pris 43. Après des fois je chausse du 42,5 sur d'autres marques, donc on verra bien

[Banane]

Je bouge sur Paris à partir de janvier, pour 6 mois, c'est quoi les meilleures salles ?

Je sais pas encore trop où je vais habiter ( ) donc idéalement, ce qu'il me faudrait

-un "réseau" avec plusieurs salles plus ou moins partout
-des horaires assez larges, je vais pas mal taffer donc j'irai sûrement tard le soir (ie ouvert jusqu'à 23h mini)
-possibilité de s'inscrire pour 6 mois, si possible pour 40€
-enfin en soi le prix me dérange pas, mais je veux juste que la qualité suive, et si possible éviter de devoir faire la queue pour faire ma séance

On m'a parlé de Fitness parc, ça a l'air plutôt cool, ouveert 7/7 H24, et ils font apparemment des tarifs étudiant, j'irai voir ça une fois sur place
Sinon Gigagym c'est mieux ?
Je suis preneur de tout conseil

[Noxou]

Fitness Parc est renommé en Montana fitness club. Plusieurs salles dans et autour de Paris, seule Republique est ouverte h24, les autres c'est 6h/23h. Abo 30€, avec une inscription à 50€ en plus, et engagement de 12 mois. Plutôt rédhibitoire dans ton cas. Après les salles sont bien équipées, power cages, banc, et tutti. Par contre c'est assez blindé, surtout à partir de 18h (y'a une fourchette cool dans mes salles entre 17het 18h donc c'est déjà ça). Que dire de plus, je ne connais pas les autres salles, faut voir où tu habites aussi.

[Spinou]

J'suis dans un Fitness Park en région parisienne, ils sont franchisés mais en soit j'pense que c'est un peu pareil.
Y'a pas à se plaindre, la salle est cool même si, comme dit au dessus, passé une certaine heure c'est un enfer pour bosser.
Mais ça, j'imagine que c'est pareil partout.

[Fipop]

Citation :

Publié par Banane

et si possible éviter de devoir faire la queue pour faire ma séance

Citation :

Publié par Noxou

Par contre c'est assez blindé, surtout à partir de 18h

Citation :

Publié par Spinou

Y'a pas à se plaindre, la salle est cool même si, comme dit au dessus, passé une certaine heure c'est un enfer pour bosser.

Quelle horreur. Plus jamais ne je veux vivre ça

[Fipop]

Il me fait trop rire ce mec.
Avec lui & Jean-Onche, je me marre trop