Je te conseille, si tu veux te muscler vite de faire des abdos, trouve toi les séries qu'il te faut, et fait en matin et soir (genre 3 séries de 30 pour démarre c'est pas mal ou même 2 c'est bien)
Des pompes, des séries de 20 c'est pas mal, trouve combien de séries tu peux faire
Pour les altère, prend les poids qu'il te faut, si tu n'a jamais de sport, muscu ou travaux par rapport au muscle fait comme moi, j'ai commencer a 4*2 kg en faisant 4/5 séries de 30 (parfois plus quand j'étais motivé) et faire aussi des exercices de souplesses
Moi j'ai commencé a en faire y'a 3 mois, je fais 3 séries de 50 abdos, 5 séries de 30 altère de 8*2Kg et les pompes c'est plus aléatoire parce que c'est le plus facile a faire je commence par 2 séries de 40, après une série de 30, et généralement les 2 autres c'est entre 30 et 40, mais si tu est fatiguer n'hésite pas a t'arrêter avant
Et essaie d'haltèrer les exercices, moi je fais d'abord un peu d'exercices de souplesse pour commencer, je fais a peu près les même qu'au karaté c'est pas dur, après tu fait les différent exercices d'altére en te reposant 1-2 minutes entre chaque en faisant une series chaque, après tu fait les abdos pour laisser reposer un peu t'es bras et après tu fais des pompes et tu tournes comme sa entre différent exercices.
Sinon y'a d'autres moyen qui on l'air de marché pour la prise de volume, mon frère a commencer y'a environ un ans, quand j'ai commencé il était a 8*2 kg par altère, après il allait acheter de l'espèce de poudres en pharmacie pour la prise de volume (environ 20 € pour une boite équivalente a celle d'une boite de neskuik et sa a le même goûts) et il est passé de 8*2 kg à 16*2 kg, d'accord ces muscles on gonfler, mais comme il travaille que les bras, sa panse aussi ... et il a pas énormément de force en plus que moi
Le tout c'est a toi de voir, y'a aussi les appareils électroniques qu'on vend dans les télé-achats pour muscler en lisant, matant la télé ou en faisant la cuisine mais je sais pas si sa marche sa
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